Điều Gì Xảy Ra Với Cơ Thể Khi Bạn Uống Nước Ngay Sau Khi Thức Dậy? | Bs Phạm Tuấn

Có một bí mật về sức khỏe miễn phí, đơn giản, nhưng lại có sức mạnh định hình lại mức năng lượng, bốc giảng và cả sự tập trung của bạn trong suốt cả ngày. Chào các bạn, tôi là bác sĩ Phạm Tuấn. Thói quen mà tôi đang nhắc đến đó là uống nước ngay khi vừa thức dậy, lúc bụng còn đang rỗng hoàng hoàng. Cơ thể giống như là một bộ máy hoạt động trong môi trường nước với khoảng là 70% trọng lượng là chắc rõ. Tuy nhiên, khi lớn tuổi, tỷ lệ này giảm dần. Người lớn tuổi thì lượng nước có thể chỉ chiếm khoảng 50% trọng lượng của cơ thể. Điều này khiến cho họ dễ rơi vào trạng thái thiếu nước. Rất nhiều người Việt có thói quen là đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Và sự thật là khi bạn cảm thấy khát thì cơ thể đã rơi vào trạng thái báo động rồi. Có những dấu hiệu thiếu nước ăn dấu thường bị bỏ qua. Ví dụ là hơi thở có mùi. Nước bọt phần lớn là nước và có chức năng là rửa trôi vi khuẩn. Khi cơ thể thiếu dịch, miệng khô lại, lượng nước bọt giảm mạnh khiến vi khuẩn phát triển nhanh và tạo ra mùi hôi. Một dấu hiệu khác là da mất đi độ đàn hồi. Bạn hãy thử véo lớp da nhẹ trên mu bàn tay của mình và nếu thấy nó lâu trở lại trạng thái bình thường. Đó là tín hiệu cơ thể thiếu nước rất nhiều. Và cách dễ nhất để tự đánh giá được mức độ và đủ nước mỗi ngày đó là quan sát màu nước tiểu. Nếu màu nước tiểu trong hoặc là vàng nhạt, bạn đang làm rất tốt. Còn nếu nó có màu sẫm như màu của nước cha thì bạn cần phải bổ sung nước ngay. Quy tắc về màu nước tiểu không đáng tin cậy đối với người lớn tuổi. Khi bước qua được tuổi 65 trở đi thận mất dần khả năng cua đặt nước tiểu. Do đó một người lớn tuổi có thể đi tiểu ra nước màu trong bình thường nhưng thực chất hệ thống cơ thể vẫn đang bị thiếu nước. Vậy chính xác thì bạn cần phải nạp bao nhiêu nước mỗi ngày. Lời khuyên uống 6-8 ly mỗi ngày nó là một con số quá chung chung đi. Công thức y khoa chuẩn nhất là 30ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ bạn nặng 70kg thì bạn cần uống 2.1 ly nước mỗi ngày. Nhưng mà ví dụ thời tiết oi nóng bức hoặc là làm việc ngoài trời rồi quý vị chúng ta tập thể dục đổ mồ hôi nhiều con số nước này bắt buộc phải tăng lên để bù đắp lại lượng nước đã mất. Bây giờ chắc hẳn bạn đang thắc mắc là điều gì thực sự xảy ra nếu bắt đầu ngày mới bằng việc uống nước. Lợi ích đầu tiên là tăng mức năng lượng lên. Nếu thường xuyên buồn ngủ và thường xuyên thiếu tập trung vào khoảng 3 giờ chiều tại nơi làm việc thì việc quý vị uống 1 ly nước mát vào buổi sáng mang lại tác dụng tốt hơn rất nhiều so với việc là cố uống thêm 1 ly cà phê sau buổi trưa. Khoa học họ đã chứng minh rất rõ rồi, lượng nước nạp vào mỗi buổi sáng giúp điều hòa và giúp ổn định năng lượng cho não bộ hoạt động cho đến tăng buổi chiều. Lợi thứ 2 là làm sạch cơ thể. Trong lúc đêm cơ thể phải thực hiện quá trình dậu dẹp, uống nước khi bụng đói vào sáng giống như việc dội 1 dòng nước để xả chôi toàn bộ các chất thải này. Thói quen này giúp cho thẳng làm việc nhẹ nhàng hơn, giữ đường tiết nịu sạch sẽ và phòng ngừa viêm nhiễm rất hiệu quả. Lợi ích thứ 3 là bù lại lượng nước đã mất. Sau 1 đêm dài cơ thể đang ở một trạng thái thiếu nước, ngay cả khi nằm yên bạn vẫn mất nước qua nhịp thở và qua việc đổ mồ hôi, thì lượng nước đã thất thoát qua 1 đêm là không hề nhỏ. Uống nước ngay khi mà vừa mở mắt giúp đổ đầy lại lượng nước bị hao hụt này, chuẩn bị cho một cơ thể hoạt động chân chua cả ngày. Lợi ích thứ 4 là hỗ trợ giảm béo. Uống nước trước bữa ăn sáng giúp làm đầy giả dày, mang lại cảm giác no, nhờ đó bạn sẽ tự động nạp ít thức ăn hơn mà không cần phải cố gắng nhịp đói. Hơn thế nữa, uống nước khi bụng động còn giúp cơ thể khởi động tiêu hạp calor. Nhiều nghiên cứu cho thấy là việc uống nước có thể lặng tăng tốc độ đốt calor lên tới 30% trong vòng 30 đến 40 phút ngay sau khi uống. Nhờ vậy thì mọi thức ăn bạn nạp vào sau đó sẽ được xử lý nhanh, xử lý gọn và xử lý rất hiệu quả. Lợi ích thứ 5 là giúp làn da khỏe và đẹp hơn. Nước chính là loại kem dưỡng ẩm từ bên trong an toàn và rẻ tiền nhất cho làn da. Khi tế bào đủ nước, da tự động căng lên, mở đi những nếp nhăn nhỏ và cải thiệt được quần thâm mệt mỏi dưới mắt. Thêm vào đó, việc đẩy bớt cặn bả ra ngoài qua đường bài tiết cũng giúp cho lỗ chân lông thong thoảng hơn, ít bị nổi mụn hơn. Mỗi sáng thì tôi đều uống khoảng 2 ly nước ngay khi bụng trống rộng. Và kết quả là sự tập trung trong công việc của tôi tăng lên, rồi da của tôi, quý vị thấy nó cũng đỡ đúng không? Nó cũng săn chắc hơn. Và chẳng có bí quyết nào cả. Tất cả đến từ một phần, một biệt. Đó là uống nước vào buổi sáng khi thức dậy thôi. Và lợi ích thứ 6, đó là cải thiện hệ tiêu hóa. Tình trạng táo bóng mỗi sáng cực kỳ phổ biến. Một phần lớn là do thòi quen ăn ít rau xanh và uống không đủ nước. Uống nước khi mà bụng đói giống như việc là bạn đang tra dầu bôi trơn cho đường ruột. Giúp kích thích các cơ quan tiêu hóa thức dậy, giúp đẩy chất thải ra ngoài dễ dàng hơn. Nhờ đó mà tránh được cảm giác đầy bụng khó chịu trong suốt cả ngày. Qua đến lợi ích thứ 7, tối ưu hóa hoạt động của nạ bộ. Não cần có nước để sản xuất ra các chất dẫn truyền tín hiệu thần kinh. Và để bắt đầu một ngày mới làm việc với một cái đầu tỉnh báo và minh mẫn như vậy thì uống nước đó là điều bắt buộc. Những thói quen nhỏ như là uống nước lúc mới ngủ dậy có thể trông nó bình thường thôi. Nhưng khi mà lặp lại đều đặt mỗi ngày, nó sẽ tạo ra sự thay đổi lớn cho cả trí nhớ. Bạn đã bao giờ thử uống nước ngay khi vừa thức dậy và thấy mình làm việc tập trung hay chưa? Bạn có thể chia sẻ trải nghiệm của mình dưới phần bình luận. Chúng ta qua đến lợi ích thứ 8 là tăng sức địa kháng. Nước đóng vai trò nền tảng trong việc duy trì hệ thống phòng ngựa của cơ thể, giúp tạo ra dịch bạch huyết, thể để dọn dệt vi khuẩn và tế bào hư hỏng. Uống đủ nước cũng giúp pha loạn nước tiểu và giảm đáng kể nguy cơ bim đường tiết niệm và sỏi thận. Những căn bệnh rất hay gặp ở những người ngồi làm nhiều văn phòng nhưng lại rất là lời uống nước. Lợi ích số 9 là ngăn chặn những cơn đau đầu vào buổi sáng. Rất nhiều người thức dậy với một cơn đau đầu và nghĩ rằng mình bị bệnh gì đó liên quan đến mạch máu hoặc khí áp. Trên thực tế, khi cơ thể mất nước qua một đêm, các mô màn bảo vệ xung quanh não bị mất đi độ ẩm và gây ra cảm giác đau nhất. Trước khi tìm đến những viên thuốc giảm đau, giải pháp đôi khi đó chỉ đơn giản là tự rót cho mình một ly nước lọc. Và cuối cùng, lợi ích thứ 10, vô cùng thiết thực, giúp cơ thể điều hòa lại nhiệt độ. Với thời tiết nắng nóng gây gắt, đặc biệt là khi bạn phải chạy xe máy giữa trưa hoặc là làm việc ngoài trời, cơ thể rất dễ bị quá nhiệt dẫn đến say nắng, thì lúc này nước đó chính là hệ thống làm mát tự nhiên giúp cơ thể tỏa nhiệt ra qua đường màu hôi và giữ cho nhiệt độ bên trong luôn ở mức an toàn. Như bạn thấy là nước lọc đó miễn phí thôi và hoàn toàn rất đơn giản nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Bây giờ sau khi biết được những lợi ích này, có một câu hỏi thực tế đó là nên uống nước lạch hay là uống nước ấm? Cả hai đều có tác dụng riêng của nó và nếu muốn tăng cường tiêu hao năng lượng thì nước mát đó là một lựa chọn rất tốt. Cơ thể phải dùng thêm calor để làm ấm lượng nước đó lên bằng với thăng nhiệt của cơ thể, từ đó giúp đốt mỡ tự nhiên. Ngược lại, nếu bạn hay bị đầy bụng, khó tiêu hay là đi ngoài khó khăn thì việc uống một ly nước ấm đó là giải pháp tuyệt vời. Nước ấm giúp thư giãn dạ dày, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động chân chua hơn. Nhưng điều quan trọng nhất không phải là nhiệt độ mà là việc bạn có tạo được thói quen uống nước ngay khi vừa bước xuống giường hay không. Ở Việt Nam, rất nhiều người có thói quen là bắt đầu ngày mới bằng một ly cà phê phin đập đặc hay là một cốc trà đặc đúng không? Uống những loại nước như này lúc bụng còn rỗng có thật sự tốt hay không? Cà phê và trà chứa nhiều chất bảo vệ tế bào rất tốt cho cơ thể. Nhưng hãy cẩn thận bởi vì chúng có tác dụng làm cho bạn đi tiểu nhiều hơn, nghĩa là chúng làm cho cơ thể mất đi một lượng nước nhất định. Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức ly cà phê sáng ưu thích của mình. Bản thân tôi cũng rất thích uống cà phê và thường xuyên uống. Nhưng nguyên tắc ở đây là hãy uống một ly nước lọc trước để cơ thể được bù đủ nước và sau khi uống cà phê thì hãy uống thêm nửa ly nước lọc nữa để bù lại lượng nước đã bị đẩy ra ngoài. Nước lọc phải luôn là ưu tiên số 1. Nếu hay quên uống nước vào buổi sáng thì đây là một mẹo nhỏ dành cho bạn. Hãy để sẵn một bình nước ở đầu giường đi. Ngay khi bạn vừa mở mắt ra thì thứ đầu tiên mà bạn thấy sẽ nhắc nhở bạn nhớ đến việc uống nước. Bạn cũng có thể cài báo thức trên điện thoại, hoặc là gắn việc uống nước với một thói quen khác, chẳng hạn như là uống ngay trước khi bạn đánh răng. Chỉ cần lặp lại liên tục vài ngày hoặc là vài tuần thôi, nó sẽ trở thành một phản xả tự nhiên của cơ thể. Cuối cùng thì tôi muốn nhắn mạnh một lưu ý y khoa. Cái gì nhiều quá cũng không tốt, kể cả nước. Uống nước là điều cần thiết, nhưng nếu uống một lượng quá nhiều, quá lớn, ví dụ như bạn uống một mạch cả lít nước lọc vào cơ thể, bạn sẽ tự đẩy cơ thể vào tình trạng nguy hiểm. Thiên tượng này gọi là hạ nát tri máu. Hãy hiểu đơn giản nó giống như là ngộ đọc nước. Khi đó thì lượng muối trong máu bị loạn đi quá nhanh và nó gây ra nhức đầu lú lẫn co dịch. Vì vậy, hãy uống nước đều đặn, uống rãi rác trong ngày, và mỗi lần uống một lượng vừa đủ thôi, chứ đừng đợi khát khô cả cổ rồi mới bắt đầu uống dùng dập một lúc. Tóm lại thì uống nước khi bụng đói đó là một trong những thói quen đơn giản và mang lại hiệu quả cao nhất để nâng cấp sức khỏe của bạn hoàn toàn miễn phí. Bạn đã sẵn sàng bắt đầu một ngày mới với một ly nước hay chưa? Hãy để lại bình luận cho tôi biết. Và nếu thấy nội dung này hữu ích, đừng quên là bấm nút thích, bấm đăng ký kênh để không bỏ lỡ những kiến thức chăm sóc sức khỏe thiết thực khác. Và hẹn gặp lại bạn trong video ngày mai. Xin chào.