哲學心理/自我提升 【愚者說】活得稀裏糊塗？總是情緒失控，事後卻後悔莫及？別被本能牽著鼻子走！激活“元認知”，掌控你的命運！

大家好 歡迎來到語者說 我們今天來聊聊什麼是原認知 你有沒有過這樣的體驗 明明下定決心晚上要早睡 可拿起手機刷着刷着 一個小時兩個小時就過去了 最後在深夜的疲憊和懊悔中倒頭就睡 第二天醒來週而復始 你是否也曾被突如其來的情緒裹挾 一句話潑口而出 一個動作毫不猶豫 事後卻被自己的行爲嚇一跳 完全搞不懂那一刻的自己是怎麼了 又或者你在學習一個新技能 看了一堆教程 做了很多筆記 卻總感覺進步緩慢 甚至不知道自己到底哪裏卡住了 這些看似是意志力薄弱 情商不足 或者學習方法不對的問題 在他們更深層的邏輯裏 往往指向一個共同的癥結 那就是我們對自身思考過程的認知與理解能力 也就是心理學上所說的原認知出現了問題 古人常說人貴有自知之明 又有孔子無日三省無身的教會 意思是每天要對自己的思想行爲反思三次 這在今天看來不正是我們所說的原認知最樸素的表達嗎 爲什麼我們如此熟知這些智慧 卻又常常在生活的泥沼中迷失方向 被自己的情緒和本能牽着鼻子走呢 這背後隱藏着一套深刻的思維操作系統 它決定了我們如何看待世界 如何應對挑戰 甚至如何書寫自己的人生劇本 那到底什麼是原認知呢 用最簡單 最直白的話來說 原認知就是對認知的認知 聽起來有點繞 但實際上它就是我們對自己思考過程的觀察 理解 評估和調控能力 想象一下 你正在忙碌的生活中像一名衝鋒陷陣的士兵 只顧低頭拼殺 往往衝昏了頭 忘記了自己身在何方 從何而來 又要去往何處 從而失去了控制自己命運的能力 而原認知就像讓你突然擁有了一架無人機 可以隨時從空中俯瞰那個正在戰場上衝殺的自己 看清楚自己的每一步得失 進而調整策略 重新掌控局面 它不是你在想什麼 而是你知道你在想什麼 並且還能決定你該怎麼想下去 我們的大腦在很多時候就像一個黑盒子 信息從外界通過我們的感官輸入 經過大腦處理 然後通過我們的言語和行動輸出 但這個黑盒子裏到底發生了什麼 我們往往不得而知 就像電腦的中央處理器cpu控制着所有行爲 但真正控制cpu的是程序背後的人 同樣 我們的手腳嘴巴都是大腦的輸出設備 但真正控制大腦這個黑盒子的 其實是我們自己的原認知 沒有原認知 我們就可能在情緒突然來襲時 做出讓自己都感到震驚和後悔的行爲 比如摔杯子 拍桌子 說出攻擊性的話語 事後我們甚至會問自己 我爲什麼會這樣做 我爲什麼要說這些話 那一刻 我們感覺身體完全變成了大腦的奴隸 就像駕駛室被劫持了一樣 所以原認知能力就像一面心靈的鏡子 能把自己的一舉一動都映照在其中 通過這面鏡子 我們才能觀察自己 知道自己是什麼樣的 怎樣做是正確的 怎樣做是錯誤的 進而做出正確的選擇 心理學家認爲 越是高等的動物 它的自知能力就越強 黑猩猩是除了人類之外 唯一能辨認出鏡子中自己影像的動物 其他動物要麼毫無知覺 要麼把影像看作敵手 而人類雖然有強大的認知能力 但這並非與生俱來 幼兒咬手指除非感到痛纔會停 兒童也無法辨認鏡子中的自己 這都說明自知能力或者說原認知能力是需要長時間學習和訓練才能掌握的 既然原認知如此重要 它具體能爲我們帶來哪些改變 又該如何激活和提升呢 首先 原認知能爲我們的大腦建立一套強大的糾錯機制 當事件發生 我們本能的產生反應後 原認知會讓我們停下來問自己 我爲什麼會有這個反應 這個反應是對的嗎 有沒有更好的反應 就像一場內心的辯論賽 不同的聲音在腦海中彼此說服 而你就是那個裁判 最終選擇一個更明智的選手 做出更合適的反應 你的思維過程被你看見了 並且你還能決定這場爭鬥的勝負 讓大腦按這個勝出的想法思考和形式 這不正是從被動接受到主動掌控的轉變嗎 有了原認知 我們就能全權接管大腦運行的三個關鍵環節 輸入 處理和輸出 第一 控制輸入 我們每天面對的信息洪流是前所未有的 移動互聯網的爆發 讓大量無用甚至有害的信息像病毒一樣蔓延 霸佔着我們的手機屏幕 試圖進入我們的大腦 讓我們的思考變得渾濁 很多時候我們刷着刷着短視頻 看着看着八卦 不知不覺就消耗了寶貴的注意力和時間 注意力是我們最寶貴的財富 它決定了我們會接收到什麼信息 這些信息又決定了大腦會思考什麼 最終影響我們的言行和人生軌跡 就像龍生龍 鳳生鳳 富人家的孩子之所以更富有 並非僅僅因爲繼承財產 而是因爲他們從小獲得的教育資源 人脈資源等輸入信息的質量更高 富豪們寧願不給孩子留錢 也要給他們最好的教育 因爲他們深知這纔是影響孩子一生最重要的財富 因此 我們需要啓動原認知 讓注意力像殺毒軟件一樣嚴格把關 對不合格的信息實行零容忍 堅決不讓它們進入大腦 當你意識到自己正在被無意義的信息吸引時 原認知會像你身邊的靈魂伴侶一樣發出警報 停下來想想什麼是最重要的 這種警醒讓你能將注意力重新聚焦到原來的目標上去成長 第二 控制大腦處理信息的方式 即使有些信息不慎進入大腦 原認知也能幫助我們選擇如何處理 一對無用的信息堅決丟棄 但如何識別無用信息呢 就像肩膀的老法師所說 知真實假 因爲我真的看的太多了 如果我們想擁有這種辨識能力 就必須主動學習大量的正確知識 積累到一定程度後 自然會擁有火眼金睛 一眼就能看出信息的好壞 這些正確的知識往往是那些經歷風霜 歲月沉澱下來的教科書和經典書籍 他們能幫助我們構建起牢固的知識大廈 二 對有意的信息妥善儲存 我們大腦的思考需要依賴於儲存的知識 這些有意的信息主要包括四大類 概念 價值觀 思維方式和方法論 這些知識需要有條理的存放在大腦的內部結構中 如果知識太多記不住 就像電腦需要外接硬盤擴容一樣 我們需要系統的整理和儲存這些知識 比如在思維導圖或筆記中將新舊知識建立聯繫 找到它們的差異和關聯 三 對問題或任務啓動高效處理機制 我們的思考方式和方法論就像手機裏的各種app 當不同的任務或問題進入大腦時 你需要先判斷它屬於哪種問題 目的是什麼 然後啓動對應的思考方式和方法論來處理 比如你想創業 可能需要用到swap分析 有選擇困難症 可以使用概率決策數 寫文章不知道如何提筆 可以嘗試scqa結構化表達工具 這些思考方式如正向思維 逆向思維 系統思考 博弈思考 mce法則等 都是前人驗證過的更高效的套路 能幫助我們不再盲目思考 得出錯誤結果 原認知能讓你像一個熟練的手機用戶 根據需求打開最合適的app 而不是漫無目的的搜索 第三控制輸出 即使我們已經清晰的思考出結論和行動計劃 如果沒有原認知 我們可能仍然無法做好 比如明明內心有清晰的想法 卻表達不出來 明明計劃要完成多件事 卻因爲各種瑣事和干擾 最終什麼都沒解決 陷入焦慮 這往往是溝通能力 任務管理 時間管理等方面出現的問題 我們可能學過很多時間管理方法 但如果無法調用原認知來控制大腦 就無法控制自己的行爲 想到卻無法做到 只會讓焦慮感越來越強 原認知能力幾乎決定了一個人每個方面的強弱 它能讓你從思考結果到實際執行的行爲層 都能按計劃進行 就像電腦的效能取決於背後的人如何使用和改造 我們能否讓大腦發揮最大作用 取決於我們如何使用和控制這三個關鍵環節 那麼如何才能激活並持續提升我們珍貴的原認知能力呢 這並非一蹴而就 就像鍛鍊肌肉一樣需要持續的練習 一刻意練習升級你的思維操作系統 很多人聽說過1萬小時定律 卻誤以爲只要花1萬小時做一件事就能成爲高手 但爲什麼有的人踢了一輩子足球 仍是業餘愛好者 而專業選手卻能脫穎而出 除去天賦因素 關鍵在於是否掌握了背後的套路 這些套路就是儲存在我們能力層中的思維方式和方法論 是被前人驗證過的高效方式 僅僅知道這些方法是沒用的 當新問題出現時 我們仍然會習慣性的用舊方式思考 這時就需要調用原認知 強迫自己使用新的方式 一開始會慢 困難 彆扭 甚至會習慣性的回到舊思維 但只要堅持這種刻意練習 大腦的特定區域就會不斷強化 原認知能力也因此得到加強 這就像練乒乓球 掌握了專業套路 即使退步也能輕鬆擊敗許多業餘愛好者 二經常反思擦拭你內心的明鏡臺 每天晚上花半小時回顧一天的言行 進行一次覆盤 哪些做的好 哪些做的不好 下一次如何改進 哪些行爲是被本能綁架了 這是一種極佳的原認知鍛鍊方式 寫日記也是一個好方法 重點不是敘事 而是思考當時思考和行爲的原因是什麼 以及下一步該如何做才能更好 曾子無日三省無身的古訓正是對這種反思能力的最好詮釋 它幫助我們發現問題 及時校正 而不是陷入自責和否定 自省的目的是讓我們變得越來越好 心性越來越純正 就像禪宗神秀大師說的 身是菩提樹 心如明鏡臺 時時勤服事 務時惹塵埃 當自省成爲習慣 你的心性會越來越純正 最終達到六祖慧能大師 菩提本無樹 明鏡亦非臺 本來無一物 何處惹塵埃的境界 三 全面閱讀 站在巨人的肩膀上思考 閱讀不僅能擴充知識儲備 更能在思維方式上給予我們啓迪 但有效的閱讀不只是關注內容本身 更要學習作者是如何思考才能得出這些結果的 我們要閱讀的是作者的思考方式 他爲什麼會這樣寫 用到了哪些概念和價值觀 有沒有錯誤 編讀編調用源認知與自己對比 如果是我來寫會怎麼寫 他的思維方式比我好在哪裏 這樣不斷的與自己對話 久而久之 你的閱讀速度和學習效率都會大幅提高 甚至能預判作者的思路成爲陪着作者一起思考的人 而不是被文字牽着走 這正是源認知在發揮作用 閱讀前人的智慧可以讓我們擁有更廣闊的全局視角 掌握更深的底層規律 從而做出正確的選擇 避免無知 尤其腦科學和認知科學的知識是對我們自身行爲模式的直接描述 學習它們相當於直接觀察我們自己 四冥想打坐鍛鍊你大腦的注意力肌肉 冥想這個聽起來有些神祕的詞 其實是一種通過專注和靜心來訓練思維的練習 旨在提高專注力 它有許多叫法如禪修 打坐 內觀 具體來說 你可以找一個安靜的環境 以舒服的姿勢做好 挺直腰桿 閉上眼睛 將所有注意力集中在呼吸上 放慢呼吸速度 感受空氣流過鼻腔的溫度 過程中你可能會走神 但當你意識到時 用原認知把注意力拉回呼吸上 反覆練習 你就會發現內心從混亂奔湧到逐漸平靜 大腦就像一個調皮的小孩 你想讓它安靜 它偏偏胡思亂想 但通過每天持續的練習 你不斷調用原認知 就能逐漸提高管教它的技術 最終讓熊孩子變成乖兒子 研究表明 長期冥想不僅體現在感受上 還能導致大腦某些區域的實際體積變化 比如腦導和前額葉皮層的灰質會逐漸變大 這意味着冥想能夠從物理層面重塑大腦 增強注意力 進而提升原認知能力 五 認知暫停 按下思維的暫停鍵 在日常生活中 我們常常需要做各種決策 小到晚上吃什麼 大到買房 換工作 結婚 很多時候 我們下意識的反應往往出自本能和情緒 而原認知能力強的人懂得在關鍵的時間節點上暫停下來 審視自己的第一反應 這種認知暫停就像是給自己的思維按下了一個暫停鍵 讓你有機會重新審視自己當前的思考方式是否合理 是否被情緒或固有思維所牽引 比如當你和同事發生爭執時 給自己和對方一點思考時間 就是一種策略性暫停 在面臨重大決策時 刻意進行認知暫停 想象一下如果失去某個選擇會怎樣影響生活 提前預言應對方式 這相當於對未來可能有的舉動進行預言 能讓我們在真正遇到困難時不會驚慌失措 有效避免更壞情況的發生 如果你希望成爲一個會說話的人 那就記住一個原則 想兩遍再說 停一兩秒 用理智腦審視一遍 也許就會改變主意 換一種說法 甚至選擇保持沉默 六 自我提問 成爲自己內心的記者 原認知可以被看作是我們內心的記者 這個記者具有迅速行動 來源可靠 提問準確 持續追蹤和報道真實等特點 他能快速評估情境 在大腦進行有意識思考時 以每秒40次的速度處理信息 要想提升原認知能力 就要像優秀記者一樣不斷學習 打破知識邊界 更重要的是 這個內心記者會通過一針見血的提問來深入問題本質 比如 當自己大發脾氣時 問問自己是不是想起了以前的事 在學習中 可以隨時提問 我真的理解了嗎 我的理解有沒有偏差 這個知識可以用在哪些場景 每天問自己幾次 我現在在想什麼 這個想法從哪來的 它背後是什麼在決定的 只要你看見了你的想法以及它背後運行的原理 它就不再能控制你 老子講 知人者智 自知者明 這種對自我意識的監控正是其重要意義所在 七 連接思考 構建你的知識大廈 原認知能力中的聯繫是隻能不斷尋找新知識與舊知識 新方法與舊方法 心理論與舊理論之間的關聯 然後用新的內容把已知的東西聯繫起來 並有所創造 這就是我們常說的舉一反三 一通百通 比如從圍棋的覆盤中聯想到工作中的覆盤 從而提出覆盤學習法 如果聯繫能力弱 我們只是將新知識不停的填入大腦 卻不知道這些知識之間的關聯 更不會將其與原有經驗技能結合 想要提升這種能力 可以大膽比喻 用過往的知識和經驗來解釋新學的事物 舊瓶裝新酒 反過來也可以試着用新學的知識重新解釋你已有的生活 新瓶裝舅舅 例如以前用心理學角度理解困擾 現在學習社會學後嘗試用社會學角度去解釋 這種訓練能讓我們的大腦不斷將零散的知識點連成密集的知識網 構建起一個完整的知識架構 八批判與調整 讓你的思維保持迭代更新 隨着我們不斷成長和學習 會接觸到新的知識和經驗 這時我們就需要原認知中的調整能力 來弄清新舊知識之間的區別 並進行相應的調整 甚至刪減不需要的舊有認知 只有這樣才能保證我們不斷向前持續迭代 原認知能力強的人能夠發現其中的區別 像一個隨時可以清空自己騰出位置的杯子 而能力弱的人往往無法發現新舊知識的區別 陷入文字障礙 導致大腦中存在許多相互衝突又難以融合的認知 我們可以嘗試調和看似矛盾的知識 比如一屋不掃和一掃天下 與大丈夫不舉小節 或在相似的知識中尋找差異 比如各種形容漂亮的建議詞的細微差別 通過這種訓練 我們對知識間區別的觀察與理解會大幅提高 同時 原認知也能幫助我們發現認知歪曲 即那些被誇大的或不合邏輯的想法 並進行認知重建 此外 原認知還包括追蹤能力 即在學習 工作和實踐中找出所學知識 理論 方法的邊界 侷限和適用範圍 並在恰當的時候靈活應用它們 如果你想提升追蹤能力 一個非常好的方法就是去批評自己所學的知識 真理越辯越明 在質疑反駁和分析的過程中 我們對於知識的邊界就會越來越清晰 從而知道何時該用 何時不該用 9 啓動你的靈魂伴侶 時刻自我監控 我們天生傾向於做那些喜歡簡單和舒服的事情 這常常導致原認知能力的不足 比如沉迷於短視頻遊戲 或者陷入某種情緒 無法自拔 如果能設想身邊有一個靈魂伴侶時刻監控着你 就像電腦系統裏的殺毒軟件 一旦發現可疑文件就立即發出警報 當你走神時 他提醒你集中注意力去做更重要的事 當你迷茫時 他站在人生高處幫你認清局勢 當你生氣時 他幫你梳理情緒 找到更好的選擇 當你想要拿起手機時 他會告訴你停下來 先想清楚什麼事情最重要 不要盲目的做那些容易但不重要的事 這種警醒和改變雖然不如保持現狀舒服 但能讓你將注意力放到原來的目標上 去聚焦 去成長 原認知能力讓你能夠審視自己的行爲 從過程中跳出來 站在高處俯瞰全局 不會讓你一頭扎進生活的細節而迷失 時從被動到主動真正覺醒 原認知能力是有層級差異的 普通人往往只在遇到問題 遭遇指責批評時才被迫啓用這種能力 這就是被動原認知 他們只有在迫不得已的情況下才會被動反思糾正 而主動原認知則更爲高級 當一個人能夠主動開啓第三視角 持續反觀自己的思維和行爲時 就意味着他開始真正覺醒了 有了快速成長的可能 他能意識到自己在想什麼 進而判斷這些想法是否明智 並糾正不明智的想法 最終做出更好的選擇 人生是由無數個選擇組成的 不同的選擇累加 造就了不同的人生 如果你覺得自己的人生不如意 問題是有八九就出在這裏 好消息是 原認知一旦開啓 變化就會馬上發生 而且它和我們其他的技能一樣 越用越強 越強越用 形成自我強化的正向循環 原認知不是知識 而是一種能力 它的提升更注重練習 它在我們每個人身上 往往通過籌劃 選擇 聯繫 調整和追蹤這五種能力表現出來 籌劃是對路徑的確定 它讓你的學習計劃 工作安排更貼近自己 能不斷改進和迭代 選擇是找出關鍵 在紛繁複雜的信息中篩選出最重要和最有價值的要素 聯繫是尋找關聯 將新舊知識融會貫通 有所創造 調整是弄清區別 不斷迭代自己的認知 拋棄無效 強化有效 追蹤是靈活應用 找出知識 理論和方法的邊界 侷限和適用範圍 並在恰當的時候活用它們 所以 當你下次再發現自己陷入情緒漩渦 刷短視頻停不下來 或者學習卡殼時 不妨停下來 啓動你內心的導演模式 問問自己 我爲什麼會這麼想 這個想法從哪來的 如果不被恐懼 不被本能牽引 我會怎麼做 就像電視劇《天道里》丁元英說的那句話 當你知道你是你的時候 你就不是你了 那一刻 情緒就像脫鉤的魚 失去了對你的控制力 你不是情緒 不是思維 你是那個正在覺察一切的意識 從那一刻開始 你才真正開始掌控人生 好了 我們今天關於原認知的話題就聊到這裏 希望今天的分享能幫助你重新認識自己 激發你內在的潛能 讓你在未來的道路上走得更穩 更遠 更清醒 如果你覺得內容有幫助 請點贊 投幣 收藏 轉發 讓更多人看到 關注語者說 讓我們一起洞察人性的奧祕 開啓智慧的人生 我們下期再見