哲學心理/自我提升 【愚者說】為甚麼你總是“心想事不成”？學會自我暗示，破譯“吸引力法則”，重啟開掛人生！

大家好,歡迎來到語者說,我們今天來聊聊自我暗示 不知道你有沒有過這樣的體驗,明明能力不差,每次面臨挑戰,心裏卻總有個聲音在嘀咕 我做不到的,這太難了 我不如別人,或者反過來,即便身處逆境,你卻總能咬緊牙關 心裏有個堅定的聲音說,我可以的,這沒什麼大不了,我一定能解決 最終前一種人可能真的就做不到了,而後一種人即便跌跌撞撞也往往能絕處逢生 甚至開掛逆襲,這聽起來是不是有點像玄學 這背後究竟藏着怎樣的祕密,是巧合,是運氣,還是某種我們尚未完全掌握的強大能量 今天我們就來深度扒一扒自我暗示的力量 它到底是如何在潛移默化中塑造我們的人生 甚至決定我們的成功與失敗 健康與病痛 乃至財富與幸福的 我們每個人或多或少都曾感到迷茫 當你堅持做一件事卻遲遲看不到期待的結果時 那種沮喪懷疑甚至想要放棄的念頭是不是就像潮水一樣瞬間就能把你淹沒 很多時候我們總想尋找捷徑 希望有一種萬能藥能讓我們迅速脫胎換骨 改變現狀 然而當挫折降臨 我們往往又會迅速失去熱情 盡取心大減 直到徹底自暴自棄 這種急於求成 急功近利的心態是現代社會很多人的通病 但你有沒有想過那個真正能擊倒你的有時恰恰正是你自己 是你內心深處那個不斷否定自己的聲音 心理學上有一個非常經典的說法 叫做自我實現的預言 他說的就是暗示的作用 我們對自己所有的看法信念 無論是我能行還是我不行 無論是我必須完美 還是我害怕失敗 這些本質上都是一種自我暗示 那麼究竟什麼是自我暗示呢 從心理學角度來看 他是一個人利用言語 形象 想象 甚至情緒等多種方式來影響自己心態的過程 他不是你耳邊有人在小聲嘀咕 而是你自己跟自己進行的一場深刻對話 他會告訴你該注意什麼 該追求什麼 該致力於什麼 以及該如何行動 這種影響是潛移默化的 你甚至可能在無意識中就已經形成了特定的思維和行爲模式 就像那句古話說的心誠則靈 意思是 如果你打心底裏相信某件事會成功 它就真的有可能成功 反之 如果你不相信 它就很難實現 這聽起來是不是有點玄乎 但別急 接下來我們會用大量的事實和案例來一步步揭開它神祕的面紗 首先 我們得了解自我暗示這股力量 它絕對不是什麼迷信 而是有確鑿科學依據的 心理學家們早已證實它與許多重要的心理學理論緊密相關 第一個要說的就是自我效能感理論 自我效能感 說白了就是自信 他告訴你一個人對自己充滿信心就能夠激發內在的動力 讓身心處於一種協調的狀態 從而有能力完成那些高難度的事情 相反 一個對自己缺乏自信的人不僅不能正常發揮自己的才能 也無法激發內在動力 一旦遇到高難度的工作就很容易導致失敗 我本人就親身體驗過這種力量 有一次我去一家單位面試 競爭非常激烈 前面有七八個都是名牌大學漢語言或文祕專業的來應聘文案 而我呢 學的是計算機學 專業根本不對口 當時心裏多少有些忐忑 但我特別喜歡文案工作 於是我不斷的對自己說 你可以的 你一定會面試成功的 就這樣我不斷的給自己積極的自我暗示 大概十分鐘後 我感覺身心都放鬆了 頭腦靈活 思緒敏捷 結果你猜怎麼着 那次面試我順利通過了 擊敗了好幾個對手 這真不是什麼玄學 而是當我內心相信我能行的時候 我的身體也隨之放鬆 大腦也變得更高效 從而發揮出了平時可能都意識不到的潛力 另一個重要的理論叫做皮格瑪利翁效應 他也被稱爲期望效應 這個效應源於一個古希臘的浪漫傳說 國王皮格瑪利翁闊愛雕塑 他用象牙雕刻出一位美麗的少女 並深深的愛上了他 日夜盼望他能變成活人 國王的癡情最終感動了愛神 雕塑真的變成了真人 與他結爲夫妻 皮格瑪利翁效應簡單來說就是一個人期望什麼 就很有可能得到什麼 很多時候 如果我們滿懷信心的去期待某種結果 那麼這個結果就很有可能與我們的預期相符 皮格瑪利翁效應在教育領域有一個非常著名的實驗 美國著名心理學家羅森塔爾教授曾在一所中學做過一個實驗 他隨意圈選了幾個學生的名字 然後告訴老師和學生家長 經過我的觀察和測試 這幾個學生智商很高 要重點培養 他還對這些學生說 你們都很聰明 你們自己還不知道吧 幾個月後 奇蹟發生了 這幾個學生的學習成績果然一路飛漲 成爲了優秀學生 當老師們紛紛讚歎教授眼光獨到時 羅森塔爾教授卻笑着說 我根本沒有測試 只是隨便選的 他解釋道 我告訴你們 這些學生智商高 你們就會把他們當聰明人對待 同樣他們也會把自己當聰明人對待 這就是積極心理暗示的神奇之處 你看 外部的積極期待通過暗示最終變成了現實 這不就是我們常說的向由心生 靜由心轉嗎 這種暗示的力量可不止停留在心理層面 它甚至能對我們的生理狀態產生影響 心理學家馬爾茲說 我們的神經系統特別蠢 你看到一件事情 你覺得它應該是一件值得高興的事情 神經系統就會給出高興的反應 你覺得它是一件憂愁的事情 神經系統便會給出憂愁的反應 簡單來說 就是你期望什麼 你身體的反應就會趨向於什麼 有一個著名的心理學研究案例 簡直讓人毛骨悚然 卻也深刻的揭示了自我暗示的負面影響 一個死刑犯被蒙上頭罩 捆綁在椅子上 醫生用刀背在他的手腕上畫了一下 然後打開旁邊準備好的輸液管 讓管中的液體一滴滴的往下掉 死刑犯以爲是自己的血液在滴落 幾個小時後 醫生驚訝的發現死刑犯已經失去了生命特徵 他不是真的失血而死 而是被自己的心理暗示活活嚇死了 人們常說人嚇人嚇死人 說的就是這個道理 反過來 積極的自我暗示也能帶來意想不到的正面效果 在現代醫學中 安慰劑的發現就是基於自我暗示的正面作用 有些病入膏肓的病人 醫生給他們輸入生理鹽水 卻告訴病人這是昂貴的最新科研成果藥物 這些病人聽到後重新燃起了活下去的希望 經過一段時間的安慰治療 很多人的病情都有不同程度的緩解 這就是信念的力量 它能激發我們身體內部的潛能 起到意想不到的作用 對於生病的人來說 積極的心理暗示能讓他們擁有戰勝疾病的信心和力量 培養良好的心理因素 從而幫助病情穩定 甚至消除病根 看到這裏 你可能已經迫不及待的想問 那到底該怎麼運用這種神奇的力量了 別急 自我暗示可不是嘴上喊喊口號那麼簡單 它需要一些巧妙的方法和持續的努力 首先要培養一顆積極樂觀的心 積極的自我暗示就像種子需要播種在肥沃的土壤裏 如果你總是消極悲觀 這顆種子就很難生根發芽 試着多關注生活中的美好 從身邊人的鼓勵中發現自己的閃光點 提醒自己 我還在成長 遇到問題沒什麼大不了的 我完全有機會變得更好 當你學會用積極的眼光看待自己和世界時 你會發現生活充滿了無限可能 其次 讓你的自我暗示更具體 一句簡單的我能行固然勵志 但範圍太廣 缺乏針對性 有效的暗示應該更全面 更具體 比如 如果你害怕當衆講話 那麼暗示就不是籠統的我很自信 而是更具體的 我已經準備得很充分了 我能把觀點說明白 爲什麼這有用 因爲它更可信 更容易讓自己相信 你的潛意識不會擡槓 這樣的暗示纔可能真正種下去 再比如 當你背誦一篇長古文時 你可以這樣暗示自己 我之前背過兩首長詩 那兩首詩加起來也差不多這麼多字 這說明我的記憶力沒問題 所以今天我也能背下來 這種具體的暗示會讓大腦更清晰的認識到自己的能力 從而更有信心去完成任務 如果你想提升工作效率 不要只說要更高效工作 而應該具體爲本月我要將完成任務的平均時間縮短10% 明確且可衡量的期望能讓你精準發力 也便於評估是否達成 第三 讓自我暗示更符合實際 自我暗示不是憑空幻想 而是基於現實的激勵 如果你現在只能考60分 就不要幻想自己下次能考100分 相反 你可以給自己設定一個更實際的目標 只要我努力 下次我可以提升10分 當你設定的目標符合實際情況時 你就會更容易相信自己 這種信念會成爲你前進的動力 不切實際的暗示不僅無助於目標的達成 反而可能因爲最後達不到目標而產生心理落差 給自己徒增悲傷 打擊自信心 超出現實 與目前的自己差距過大的自我暗示 甚至可能引起反面效果 加劇認知偏差 讓你產生強烈的割裂感 最終淪爲自欺欺人 所以目標要合理 可以完成 並且要分階段實現 將大目標拆分成多個小目標 這樣每一步都能看得見 更能激發動力 第四 學會使用積極的語言 避免負面詞彙 你有沒有發現很多人總是對自己說 我絕不能再偷懶了 我千萬不能緊張啊 結果往往是一切照舊 甚至反而更糟糕 這是因爲我們的潛意識在處理信息時往往會忽略否定詞 當你對自己說我不要胖時 潛意識接收到的不是不胖 而是忽略了不 而強調了胖這個概念 所以心理暗示一定要用正面的 肯定的語句 不要加入否定詞 比如 將我可能做不到改爲我可以做到 將我不再害怕改爲我正在變得更好 想減肥就說我要瘦 瘦成一道閃電 然後腦補自己瘦下來的樣子 想變得勤奮 就說我越來越勤奮 越來越能幹 這樣可以保證我們總是創造最積極的思想形象 肯定我們所需要的 而不是不需要的 第五 不要只依賴自我暗示 必須付諸行動 自我暗示雖然強大 但它只是心理上的助推器 真正的改變還需要你付出實際行動 如果你只是不停的說我能行 卻不付諸努力 那麼這一切都只是空談 永遠只是空中樓閣 行動纔會帶來結果 當你的行動發生改變時 結果也會相應的改變 心理暗示是強化自我信念 進而激發自己採取行動的可能性來影響環境 它是一個正向循環機制 如果你積極暗示自己後 卻沒有采取行動來匹配你接受的信息 這會加劇你的認知偏差 這就像你不停的暗示自己能成功 卻一直沒有采取哪怕是小的行動來一步步實現 這就會成爲自欺欺人 所以光想是沒用的 必須行動起來 第六 持續的實踐和時間積累 自我暗示不是一蹴而就的 它需要持續的努力和堅持 它就像一種習慣的養成 需要時間來沉澱 你可以每天選擇一個固定的時間段 比如早起或晚上 端坐着 讓自己靜下心來 專注的進行自我暗示 時刻提醒自己要越來越好 美國心理學家威廉斯說過 無論什麼見解計劃目的 只要以強烈的信念和期待進行多次反覆的思考 那他必然會置於潛意識中成爲積極行動的源泉 美國一位拳王每次回答記者提問後總忘不了說一句 I'm best 我是最好的 這種反覆運用積極暗示會讓你接受這種觀點 永遠充滿自信 事實也會向你想象的方向發展 第七 善用最佳時機進行自我暗示 日本心理學家認爲 當我們的頭腦處於半意識狀態時 是潛意識最願意接受意願的時刻 此時進行潛意識的接受工作最爲理想 所以早晚睡前醒來的時間最合適 你可以躺在牀上 花幾分鐘放鬆身體 進行自我心理談話 描述自己的天賦和能力 想象成功的景象 用簡短有力的語言給自己積極的暗示 此外 平時也要經常運用積極暗示 考試前告訴自己我能行 生病時說沒什麼 我身體很棒 失敗時對自己說我依然是我 明天又是新的一天 第八 巧妙應對情緒和過度思考 自我暗示非常適合用來調整情緒 尤其是那些平時被壓抑扭曲 不知道怎麼表達的情緒 比如你平時是個受氣包 被人懟了屁都不敢放一個 那就在一個安全的環境下 比如自己在家試試扮演一下你心目中的一個戰鬥力爆表的角色 模仿他的語氣 他的姿態 他的臺詞 他那種腦子不好惹的勁 這不是真的要變成他 而是借用他的模式和語言來體驗和練習平時被壓抑的憤怒和攻擊性 這種暗示就非常有效 他巧妙的繞開了內心不懂表達情緒 不會表達情緒的那個坎 演着演着 你可能突然就開竅了 哦 原來把不爽甩出去是這種感覺 原來我也可以這麼說話 這種通過扮演讓你體驗到對應感覺的方式 讓你的身體 你的情緒先記住這種狀態 比空念100遍我要有攻擊性管用的多 對於過度思考和內耗 自我暗示也不是簡單的告訴自己千萬別想了 這隻會讓你想的更厲害 這時候有效的暗示是發送一個行動指令 比如當你意識到自己又開始鑽牛角尖反覆內耗的時候 給自己一個清晰的信號停 現在去把地拖一點 爲什麼這有用 因爲內耗就是大腦在空轉 你用一個具體的簡單的行爲指令直接打斷這個空轉的循環 第九爲自己創造一個積極的環境 與正能量的人交往 閱讀激勵人心的書籍 聽鼓舞人心的音樂 參與積極向上的活動 這些都能幫助你保持積極的心態 遠離負能量的影響 同時也可以通過寫下積極的語句 並將其放在顯眼的位置 如鏡子 電腦或手機屏幕上作爲提醒 每次看到這些話語都重複一遍 讓它們逐漸融入你的思想體系 第十培養感恩和自我接納的心態 每天列出一些你感激的事情 無論多麼微小 都能幫助你將注意力集中在生活中的美好之處 提升幸福感 同時要承認自己的不完美 明白每個人都有成長的空間 告訴自己我可以犯錯誤 但我會從中學到東西 這樣的自我接納能夠讓你更加寬容的對待自己 更有勇氣去面對挑戰 當然 我們也要清醒的認識到 自我礙事並非萬能 它有它的邊界和侷限性 首先 如果自我礙事的作用小於外界環境的壓力 它就可能變成自我欺騙 甚至導致負面效果 光靠嘴 光靠信心是不可能改變所有不如意的 它也不是讓你對現實視而不見 而是讓你在清醒認知和接納當下真實狀態的基礎上去培養積極的心態和付諸行動 其次 要警惕沉溺於未來的陷阱 很多勵志書籍會建議人們想象實現預期結果會是什麼感覺 得到什麼好處 但研究表明 這種僅僅沉溺於未來的心理暗示 反而會預知目標達成的興奮感讓人覺得已經很好了 從而減弱努力的動力 導致實際投入的行爲減少 甚至它還缺乏對行動的指引 沒有應對困難的心理準備 正確的做法應該是心理對照 即先想象成功的好處和感受 然後馬上想象實際的步驟和可能遇到的阻礙 這樣既有動力又有清晰的路徑 第三 個體差異性非常大 自我暗示的作用大小因人而異 每個人對自我暗示的效果差異很大 這與目前的自我承受度有關 例如 當長期壓力事件超出了一個人的承受極限時 僅僅依靠自我暗示可能效果甚微 第四 避免消極的自我暗示 我們對消極信息的感知往往更敏銳 處理也更及時 這是我們長期進化的身體保護機制 如果你總是考慮問題 想到最壞 最糟糕的結果 那麼內心就會充滿焦慮 恐慌和害怕 甚至產生負罪感 從而引發身體器官病變 影響健康 在現實生活中 有些人經常抱怨社會不公 說自己運氣不好 就像祥林嫂一樣每天敘敘叨叨 事實上 這些經常給自己負能量暗示的人在工作或生活中好像中了邪一樣 處處不順 長期的消極暗示會讓人對外界事物的認知形成某種思維定勢 把負面思考轉化爲實質的對應事物 久而久之甚至可能毀掉一個人的一輩子 所以我們每個人都要培養自己積極的心態 給自己正向的暗示 例如每天在心底對自己說 我在各個方面都越來越趨於完美 我戰無不勝 攻無不克 中國有句古話一語成讖 說的就是當你經常提醒自己 昨天我有20個單詞沒有背下來 這類題我總是找不到解題思路等等 越是這樣擔心的事情反而越容易發生 聰明人應該避免用失敗的教訓來提醒自己 而應該多用一些積極的暗示 例如 多背幾遍我就能記住了 這次知道錯在哪裏 下次做這類數學題的時候就有經驗了 這種積極的暗示和指導比起強調負面結果效果會好很多 還有一種情況就是社會群體心理暗示以及所謂的倖存者偏差 像我們現在常聽說的幾十年前的下海潮 很多人覺得膽子大就能發財 但你敢說你在當時就一定能成功嗎 當時的社會環境 信息傳播範圍都被嚴格限制 我們往往會放大那些成功者的故事 卻忽略了背後無數的失敗者 所以在接受外部信息時 我們也要保持清醒的頭腦 不要被盲目的群體暗示所左右 再比如父母和伴侶的肯定和鼓勵可以有效地幫助我們建立自信 但凡事有利有弊 如果經常被過度鼓勵 有時也可能讓我們失去嘗試的勇氣 因爲害他失敗而辜負他人的期待 所以自我暗示是否有效 取決於多種因素 取決於你所處的現實情況 你是否採取了實際行動 以及你堅持的時間效應的積累 只有當心理暗示的作用大於外環境的壓力時 它才能夠有效 當小於時就可能成爲自我欺騙 最後 我們把視野放的更廣闊一些 自我暗示不僅關乎一時的得失 它甚至能夠影響我們一生的志向和方向 它是一種從心理上控制自己的行爲和行爲的方法 我們可以通過自己的信念去激發自己的創造性 你看那些在困境中沒有家庭託舉 內心自卑的人 我強烈推薦他們去嘗試自我暗示 很多時候你苦苦尋找實現自我的道路 可能某一天突然就清晰的進入了你的腦海 你的信念會變得非常堅定 別人都阻止不了你 你覺得自己就應該這麼做 你不必像以前那樣參考別人的各種方法 強迫提升自己 而是完全基於內心的動力去做每一件事情 很自然的成長 這就像那句話說的 自信是成功的第一祕訣 而積極的自我暗示就是開啓自信大門的鑰匙 人生就像一場漫長的馬拉松 我們都會遇到各種各樣的困難和挫折 但只要我們學會用積極的自我暗示爲自己加油打氣 我們就能在困境中找到希望 在挫折中重新站起來 記住 你比你想象的更強大 只要你相信自己 努力前行 你就能解鎖人生的開掛模式 成爲更好的自己 積極的自我暗示能夠讓你變得更加樂觀 自信和有活力 你會更有勇氣和魄力去嘗試新事物 更有決心去克服困難和挑戰 它不是讓你變成一個盲目樂觀的傻瓜 而是讓你在面對複雜的世界變化時通過改造自己的內環境來幫助自己更好的應對 所以從今天開始 請你每天花幾分鐘時間像給自己施加魔法一樣 對自己說我會越來越好的 無論是早晨 中午 晚上 當你心情不好的時候 都可以這樣給自己打氣 只要你堅持這樣做 無論是工作還是生活 你都會越來越好 不要懷疑 這不是迷信 這是自我暗示的力量 記住 正面的自我暗示是一種積極的力量 它能夠幫助你建立更好的心態 實現更高的目標 只要你堅持下去 相信自己 你一定能夠變得越來越好 好了 我們今天關於自我暗示的話題就聊到這裏 希望這期內容能爲你帶來一些啓發和力量 如果你覺得內容有幫助 請點贊 投幣 收藏 轉發 讓更多人看到 關注語者說 讓我們一起用清醒的認知 渡盡謊言的迷霧 抵達屬於自己的彼岸 我們下期再見