補鈣沒用？腸道菌才是骨質疏鬆關鍵！打造強健骨頭的真正方法公開！ | #健康新視界

哈嘍,大家好,歡迎收看這一期的節目 你是否也有這種經驗 明明每天都在認真補鈣、喝牛奶 甚至吃保健食品 但每次骨密度檢查出來的結果總是讓人心驚 骨質還是在悄悄的流失 這時候你可能會懷疑 難道鈣片沒用?還是我吸收不好? 其實,問題可能根本不在鈣 而是你的腸道出事了 是的,根據最新研究 腸道菌群不只影響你的消化 它還會深刻影響骨質密度、鈣吸收 甚至整體免疫力 換句話說 腸道菌群就是你骨頭的隱形建築師 在我們進一步說明之前 來看看這個故事 37歲的瑜伽老師林小姐 一直自認生活作息健康、飲食均衡 每週還固定做重量訓練 但她在一次健康檢查中 發現她的骨密度偏低 甚至接近於骨質疏鬆的邊緣 這讓她大受打擊 我明明每天都在喝牛奶 也有在吃鈣片 怎麼還是這樣呢? 醫生建議她進一步檢查腸胃的吸收狀況 但是沒想到發現她竟然有輕度腸漏症狀 並伴隨著菌相失衡 也就是壞菌過多 好菌偏少 從那之後林小姐開始調整她的飲食 每天攝取發酵食品 如克菲爾、味噌、納豆 同時補充含蘇裏醣乳肝菌 和四酸乳肝菌的益生菌產品 搭配高纖食品和減醣策略 三個月之後再回去檢查 骨密度明顯地回升了 她說我從來都沒有想到過 骨頭的健康竟然和腸道菌群這麼有關係 這就是現在醫學界越來越重視的 腸道、骨骼、免疫軸的概念 簡單的來說 腸道菌群影響著我們的營養吸收 如鈣、鎂、維生素D、K2 這些都是骨骼維持結構和強度的必要成分 而當腸道菌失衡的時候 身體更容易處於慢性發炎狀態 這正好是導致骨質加速流失的幕後黑手 研究顯示腸道菌對身體的幫助有三項 一、能促進鈣質吸收並運送到骨骼 二、抑制發炎、減少骨質流失 三、合成維生素K2和短鏈脂肪酸 如丁酸鹽這種對骨頭有利的代謝物 美國營養師Teresa Gentle指出 某些好菌甚至能幫助與鈣結合的蛋白質 幫助它能夠更高效率的進入骨頭 而不是卡在血管或被排出體外 但相反的,當腸道菌群失衡 患菌臟散封就會產生有害的代謝物 破壞腸道內膜,造成腸漏或慢性發炎 這會降低鈣吸收能力 還可能會干擾荷爾蒙與免疫功能 間接的影響骨質的重建 再更進一步的說 這類低度慢性發炎反應 還會影響一種被稱為血清素的神經傳導物質 雖然我們常把血清素和情緒連結在一起 但其實有超過95%的血清素 都是在腸道製造的 它同時參與著調節骨細胞的活動 影響破骨細胞與成骨細胞的平衡 那我們該怎麼做 才能幫助腸道裡的菌群變強 進一步保護骨頭呢? 我們這裡提供了幾個實用的策略 第一 高纖維飲食是養菌的第一步 大家可以多吃蔬菜、豆類、洋蔥、大蒜 香蕉與燕麥等富含益生源的食物 這樣有助於好菌的生長 第二,加入發酵食品 像味噌、優格、克菲爾、泡菜、納豆 這些發酵食品富含著活菌 有助於抑制壞菌並修復腸道的屏障 第三,補充膠原蛋白與骨頭湯 富含普氨酸、肝酸的骨頭湯 能修補腸道與增強骨質 算得上是益湯雙補 第四,維生素K2攝取不能忽略 K2能夠幫助鈣質送對地方 預防鈣沉積在血管壁 維生素K2其實從食物中就可以找到 比如納豆、蛋黃、吃草的牛所產生出來的乳酪 第五,多酚類的食物能夠降低發炎 比如莓果、綠茶、橄欖油、香草等植物性多酚 不僅能抗氧化 還能提升腸道內的菌群多樣性 合生源是指益生菌和益生源的組合 這種組合可以同時補充活性菌 如屬鋰醣乳肝菌、嗜酸乳肝菌和這種菌的飼料 讓它在腸道內能夠更有效的發揮作用 研究發現補充這類的合生源能夠調節免疫系統 降低體內發炎指標並增加塵骨細胞的活性 是預防骨質疏鬆的好幫手 除了補充營養 也要小心那些可能破壞腸道菌群的生活習慣 比如長期使用抗生素、PPI、胃藥、類固醇 或者是吃高糖高油的飲食和過度加工的食品 長期壓力、熬夜、睡眠不足也是相當不好的生活習慣 自然療法專家杜瓦爾提醒 我們的腸道菌就像一座生態系統 任何不當的刺激都有可能打亂它的平衡 最後再來幫你整理一下今天所提到的一些主要內容 想要骨質不流失 得要先養好腸道的菌群 要吃對食物 比如高纖、多酚、發酵品、維生素K2、膠原蛋白 避開壞菌喜歡的高糖與加工食品 補充合生源有效建立腸道生態防線 配合規律的運動、睡眠與壓力管理 讓骨頭從根本變得強壯 你有嘗試過從腸道改善骨質的經驗嗎? 還是曾經有過一直在補充鈣 但是卻沒什麼效果的經歷? 歡迎你在底下留言分享你的故事 讓更多的人受益 如果你喜歡這一類的健康資訊 記得幫我們按個讚 訂閱這個頻道 打開小鈴鐺 也歡迎大家在底下留言告訴我們 你們還想知道哪些關於健康飲食的生活習慣 我們下次再見 掰掰