【耶魯大學】公開課《情緒管理》（全35講） P13 - 13. 3.3 呼吸是一個有益的方法_batch

其中一個首要策略是呼吸 更多的氧氣會改變大腦的化學反應 阻止壓力或興奮感對我們清晰思考能力的影響 深緩的呼吸能放鬆身心 幫助我們感到更平靜並開始解決問題 這最有效的方法就是緩慢而有意識地呼吸 這被稱為正念呼吸的練習 人們常認為正念呼吸是一 種宗教行為 但無論是否信仰宗教 每個人都會呼吸 正念呼吸只是意味著我們對每個人每天都會做的事——呼吸 保持有意識的 關注也有一個誤解 認為正念呼吸只用來調節困難的 情緒 實際上 不管我們現在有什麼感受 呼吸都能幫助我們 活在當下 真正承認我們完整的經驗 呼吸沒有特定正確的方式 就像我們以特定姿勢使用雙手或身體一樣 我們可以以 平常呼吸的姿勢專注地呼吸 或許稍微站得更挺拔一些 讓空氣更流通 要嘗試一個有覺知的呼吸練習 你需要先 找到一個讓自己舒服的地方 檢查你的姿勢 確保你坐直了 然後 慢慢吸氣再呼氣 有些人喜歡隨著呼吸數數 而有些人則喜 歡說一些常見的語句 例如「在」 要練習的話 慢慢吸氣大約三秒 秒鐘 心裡默念一個字 然後慢慢呼氣 心裡默念另一個字 你可以替換這些字 以「深」與「慢」、「靜」與「鬆」、「笑」與「放」來感受內在或外在的狀態 一旦完成這個動作 想想你現在的感受 你有多常真正花時間去呼吸 只是 關注你的呼吸並做個停頓 你能否承諾花一點時間去呼吸 每天會中斷幾次