Bác Sĩ Khuyên Dùng 7 Thực Phẩm Giúp Ngủ Ngon, Dễ Mua Ở Chợ Việt

Bác sĩ chỉ 7 thực phẩm là thần dược cho giấc ngủ, rất dễ kiếm tại Việt Nam. Có một giấc ngủ ngon là chìa khóa để cải thiện tâm trạng, tái tạo mức năng lượng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Thế nhưng, có không ít người đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc vào ban đêm và luôn tìm mọi cách để cải thiện vấn đề này. Có rất nhiều cách mà chúng ta có thể làm để có một đêm ngủ ngon giấc hơn, ví dụ như xịt phòng ngủ với mùi hương yêu thích, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hàng giờ, đọc sách. Tuy nhiên, những gì chúng ta ăn có thể giúp ít sách nhiều trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những thực phẩm mà bạn ăn và thời gian ăn các loại thực phẩm đó có thể giúp bạn đi giàu giấc ngủ dễ hơn, ngủ ngon giấc hơn vào ban đêm. Bạn nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ, đặc biệt nếu bạn là một người mắc chứng mất ngủ. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và ngăn ngừa cảm giác đói, các chuyên gia về giấc ngủ cho hay. Theo đó, chuyên gia khuyến khích mọi người nên thêm 7 loại thực phẩm dưới đây vào các bữa chính và bữa phụ trước khi đi ngủ. 1. Các loại hạt Loại thực phẩm đầu tiên được nhắc tới đó là các loại hạt, ví dụ như hạt ốc chó, hạt dẻ cười, hạnh nhân, ốc chó, mắc ca. Các loại hạt là lựa chọn tuyệt vời cho bữa phụ trước giờ đi ngủ vì chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và đặc biệt là melatonin. Melatonin là chất có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt. 2. Thịt gà Loại thực phẩm thứ 2 có lợi cho giấc ngủ đó là thịt gà. Loại thịt này có chứa nhiều gyptophan, một acid amine sẽ được chuyển đổi thành serotonin có tác dụng nâng cao tâm trạng, giải thoả căng thẳng, tăng nồng độ melatonin của cơ thể và giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, khi ăn thịt gà nên ăn ở mức vừa phải, tránh lạm dụng. 3. Trà Hoa Cúc Khi nhắc tới thực phẩm tốt cho giấc ngủ, chuyên gia Korahabinkova cho rằng không thể không nhắc tới các loại trà thảo dược, ví dụ như trà hoa cúc. Loại trà này được coi là thần dược cho giấc ngủ từ thời xa xưa nhờ có chứa các chất chống oxy hoa giúp giảm lo lắng, căng thẳng và từ đó giảm triệu chứng mất ngủ. 4. Cá Béo Các loại cá béo cũng là thực phẩm được các chuyên gia về giấc ngủ đề cập tới. Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích có chứa nhiều vitamin D giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc thiếu vitamin D đã được chứng minh có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ. Do đó, hãy ăn thêm cá béo và dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời hơn để cơ thể được bổ sung thêm vitamin D và bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. 5. Mật Ong Mật ong được coi là nguyên liệu tự nhiên có rất nhiều công dụng trong cả sức khỏe và làm đẹp. Nhờ vào các loại vitamin, khoáng chất có trong mật ong mà nguyên liệu này được dí như một dị thuốc dân gian được nhiều người sử dụng. Một công dụng đặc biệt của mật ong là chữa triệu chứng mất ngủ nhờ vào acid amin chitophan. Khi được nạp vào não bộ, chitophan sẽ được chuyển hóa thành serotonin, chất dẫn truyền thần kinh tạo nên melatonin rất có lợi cho giấc ngủ. Bên cạnh đó, thành phần glucose và fructose có trong mật ong sẽ giúp cho một giấc ngủ ổn định. Glucose sẽ có chức năng giúp ổn định đường quyết, duy trì giấc ngủ ngon và nuôi dưỡng não bộ, còn fructose sẽ đi vào gan, sau đó chuyển thành glycogen, một nguyên liệu cho giấc ngủ. Khi thiếu glycogen, não bộ sẽ sản sinh ra hormone gây căng thẳng và chuyển đổi protein thành glucose gây ra cảm giác đói bụng khi mất ngủ. Từ đó, bạn có thể mật ong có chức năng quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, để mật ong phát huy tối đa hiệu quả chữa triệu chứng mất ngủ, bạn cần phải lựa chọn mật ong đảm bảo chất lượng và nguyên chất. 6. Chuối Chuối, đặc biệt là chuối xanh, hữu ích cho giấc ngủ của bạn. Chuối xanh chứa một lượng lớn Maggi và Cali, cả hai khoáng chất này đều được biết đến với khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không chỉ vậy, hàm lượng Maggi có trong chuối xanh còn hỗ trợ duy trì mức GABA, đây là chất dẫn truyền thần kinh điều hòa giấc ngủ. Hành phần của chuối còn chứa Chitophan giúp kích thích cơ thể sản xuất Serotonin và Melatonin để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Do đó, nếu bạn chưa biết ăn gì dễ ngủ thì hãy đưa chuối vào khẩu phần. 7. Hạt sen Hạt sen là một thực phẩm đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thực phẩm này có hai phần là, phần hạt và phần tâm sen. Trong đó, công dụng hạt sen chữa mất ngủ sẽ nằm chủ yếu ở phần tâm sen. Theo các chuyên gia, tâm sen chữa các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ được là nhờ chứa thành phần chất kìm, glucozid thơm có tác dụng an thần. Khi ăn hạt sen hoặc các thực phẩm từ hạt này sẽ kích thích tuyến tuổi tiết ra chất insulin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon. Ngoài việc tìm hiểu ăn gì dễ ngủ, bạn cũng nên lưu ý đến một số thực phẩm có thể gây mất ngủ. Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên tránh dùng nếu đang gặp vấn đề về giấc ngủ. Cà phê in Cà phê in là một chất kích thích có trong cà phê, trà, sô-cô-la và nhiều loại nước ngọt. Cà phê in làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn. Dùng nạp cà phê in vào buổi chiều, tôi có thể làm bạn mất ngủ cả đêm. Đồ uống có cồn Mặc dù uống một ít rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn. Thế nhưng rượu và các loại đồ uống có cồn cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến chu kỳ ngủ gián đoạn, có thể gây mất ngủ. Hơn nữa, tình trạng đau đầu, buồn nôn, nôn ói khi say rượu bia sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Đồ ăn nhiều cà phê Ăn một bữa ăn với các thực phẩm quá nhiều cà phê trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ bị đầy hơi, khó tiêu và dẫn đến mất ngủ. Thực phẩm chứa nhiều đường Đường có thể giúp gia tăng năng lượng nhanh chóng nhưng sau đó gây ra cảm giác mệt mỏi khi lượng đường quyết giảm. Thức ăn cay Thức ăn cay có thể gây tiêu chảy và đau dạ dày, điều này làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ Chất béo Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo cần thời gian để tiêu quá. Do đó, việc ăn các loại thực phẩm quá nhiều dầu mỡ hay chất béo sẽ gây ra cảm giác khó chịu, làm gián đoạn giấc ngủ. Giai trò của đông y trong điều trị mất ngủ Thưa quý vị, một phương pháp giải quyết vấn đề về giấc ngủ nữa mà được nhiều người tin tưởng, đó là điều trị mất ngủ theo phương pháp đông y. Phương pháp này sẽ tập trung vào những nguyên nhân gây ra bệnh để điều trị tận gốc, từ đó mà triệu chứng mất ngủ cũng dần được thiên giảm. Các bài thuốc trị mất ngủ sẽ kích thích lưu thông khí quyết, ổn định tâm thần và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh áp dụng các bài thuốc đông y chữa mất ngủ thì còn có các liệu pháp điều trị bổ trợ như xoa bóp, châm cứu, ngâm chân, bấm quyệt giúp tăng hiệu quả chữa bệnh. Ưu điểm của các phương pháp bổ trợ trên là giúp cải thiện triệu chứng bệnh nhanh chóng, đồng thời tăng cường thể trạng cho người bệnh. Nhờ vào ưu điểm trên mà phương pháp điều trị chứng mất ngủ theo đông y được nhiều người biết đến, tin tưởng và áp dụng rộng rãi hiện nay. Theo đông y muốn có được một giấc ngủ ngon bạn cần giữ cho cơ thể tâm chủ thần, căng chủ nộ, tim khỏe mạnh, thần kinh tốt, lá gan hòa bình. Giới những người thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không ngon nhất là do tâm căng bất ổn. Chính vì vậy, muốn điều trị hiệu quả bệnh mất ngủ phải bồi bổ tâm tì, thư can giải quất, an thần trấn kinh, từ đó mới nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trong dân gian có truyền nhau nhiều bài thuốc có thể chữa chứng mất ngủ mà ai cũng có thể áp dụng. Một số dị thuốc trong đông y có thể giúp an thần, dễ ngủ có thể kể đến như tâm sen, long nhãn, toàn táo nhân, diễn chí, thảo quyết minh, phục thần, lạc tiên, lá dông, bình dôi. Tùy theo triệu chứng, nguyên nhân mất ngủ mà có thể kết hợp các dị thuốc để trị bệnh. Dưới đây là hướng dẫn một số bài thuốc dân gian chữa chứng mất ngủ mà bạn có thể tham khảo. Bài thuốc 1 Chữa mất ngủ bằng tâm sen, lá dông, lạc tiên Tâm sen được biết đến với tên gọi khác là tim sen, có dị đắn tình bình, có tác dụng trong việc giúp an thần, hỗ trợ điều trị các triệu chứng mất ngủ, hồi hộp, tim đập nhanh. Dưới thành phần hoạt chất alkaloid trong tâm sen sẽ cải thiện giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Có 2 cách thực hiện như sau, cách 1, dùng khoảng 2-3 gram tâm sen mang đi hảm trà và uống trong ngày. Cách 2, chuẩn bị tâm sen, lá dông, lạc tiên và 3 bát nước cho vào nồi rồi đem sắc còn 1 bát, ngày uống 1 bát. Bài thuốc 2 Chữa mất ngủ bằng cùi nhãn Cùi nhãn tươi có vị ngọt dùng để điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt là những người bị suy nhược cơ thể, cơ thể mệt mỏi hay quên do chứng huyết hư. Cách làm, bạn chuẩn bị 20 gram cùi nhãn tươi rồi thêm 200ml nước sắc lấy nước uống hằng ngày. Bài thuốc 3 Chữa mất ngủ từ củ bình dôi Củ bình dôi có tính bình, được dùng để trị mất ngủ đối với những người cơ thể gầy yếu hay lo lắng, hồi hộp, sợ hãi, đánh trống ngực, suy giảm trí nhớ, tinh thần suy nhược, ăn uống kém, mệt mỏi, ngủ không ngon nhất. Cách làm, chuẩn bị các nguyên liệu củ bình dôi 8g, hạt sen, long nhãn, nhân hạt táo chua mỗi vị 10-15 gram, lá dông 12 gram. Cho các nguyên liệu vào nồi và sắc uống trong ngày và trước khi ngủ 30 phút. Bài thuốc 4 Chữa mất ngủ từ táo nhân Táo nhân có chứa saponin và dầu béo, có vị ngọt, tính bình giúp tăng cường khả năng miễn dịch, dưỡng tâm an thần, làm giảm mỡ huyết, chống sơ giữa động mạch, chống kinh vật, bổ âm liễm hãng, trấn tỉnh gây ngủ, giảm đau. Cách làm, bạn dùng táo nhân xao 20 gram, chi mẫu 12 gram, phục linh 12 gram, xiên khung 8 gram, cam thảo 8 gram đem đi sắc uống hàng ngày. Với bài thuốc này sẽ giảm các triệu chứng yếu mệt, lo âu, mất ngủ, im hồi hộp, ra mồ hôi trộn, qua mắt chóng mặt. Thưa quý vị, dầu gió là dịch dụng quen thuộc trong nhà với rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Nhà nào cũng nên tích trữ sẵn một ít dùng dần. Mọi người thường chỉ biết tới dầu gió với tác dụng đuổi mũi, giảm ngứa, xoa bóp khi đau nhất phần mềm. Tuy nhiên, trên thực tế dầu gió còn có rất nhiều tác dụng kỳ diệu. Một trong số đó là cải thiện được giấc ngủ tốt hơn. Dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những lợi ích vàng bạn nhận được khi kiên trì nhỏ một giọt dầu gió giàu rốn trước khi đi ngủ mỗi ngày. Làm ấm bụng, tránh lạnh bụng Mùa hè mọi người có xu hướng thích ăn đồ mát lạnh, ngồi điều hòa để làm cơ thể mát hơn. Điều này khiến cơ thể dễ nhiễm lạnh, bụng bị lạnh dẫn tới đau bụng. Lý do, dầu gió tính nóng ấm, nên tác dụng tán hàng, thúc đẩy tuần hoàng máu ở vùng bụng, từ đó giảm tình trạng đau bụng. Cải thiện tình trạng mất ngủ Các cụ từ xa xưa có câu nói ăn được ngủ được là tiên. Điều này cho thấy chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với tinh thần, sức khỏe của mỗi người. Khi bạn có giấc ngủ tốt, tinh thần sản khoái, sức khỏe tốt, làm việc sẽ hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Những người thường bị mất ngủ, không ngủ sâu giấc có thể nhỏ một giọt dầu gió vào rốn trước khi đi ngủ sẽ giúp tinh thần thư thái, dễ ngủ hơn. Trên rốn có một huyệt gọi là huyệt thần khuyết. Khi bạn nhỏ dầu gió vào và xoa bóp, tinh dầu bạc hạ sẽ lan tỏa giúp cơ thể bạn thư thái hơn, giảm mệt mỏi, dịu tâm trí. Giúp máu lưu thông tốt hơn Dùng rốn nhiều huyệt và mạch máu, da dùng rốn cũng tương đối mỏng. Vì vậy, nếu nhỏ một giọt dầu gió vào dùng rốn và xoa sẽ có tác dụng lên cơ thể rõ rệt hơn. Sau khi các mạch máu và kinh mạch được kích thích, quá trình lưu thông máu sẽ được đẩy nhanh, độc tố trong cơ thể có thể được thải ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Lưu ý khi sử dụng Bạn không nên nhỏ quá nhiều dầu gió vào rốn, tránh dầu nóng gây ảnh hưởng tới dùng da rốn. Sau khi nhỏ bạn nên xoa và tán đều, massage để dầu gió được hoạt động tốt hơn. Những người có vết thương hở, phụ nữ có thai nên tránh sử dụng dầu gió. Trên đây chúng tôi vừa tổng hợp một số bài thuốc đông y trị mất ngủ giúp an thần, dễ ngủ, cải thiện chất lượng vết ngủ mà bạn có thể tham khảo. Bạn cần xác định xem nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ là gì để áp dụng bài thuốc phù hợp sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất, đồng thời tránh được các tác dụng phụ không mong muốn. Chúc bạn sớm cải thiện được vết ngủ của mình. Bên cạnh việc áp dụng các bài thuốc đông y chữa mất ngủ ở trên, người bệnh cần đảm bảo chất lượng vết ngủ để nhanh chóng cải thiện tình trạng này hơn bằng việc Không thức quá khuya, nên tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Không nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi đi ngủ. Trước khi đi ngủ có thể tập các bài tập thư giãn nhẹ nhàng khoảng 30 phút. Không nên sử dụng các chất kích thích vào buổi tối trước khi đi ngủ. Đảm bảo không gian ngủ thoáng, yên tĩnh. Có thể quý vị chưa biết, thật ra vết ngủ và ung thư có mối quan hệ phức tạp mà các nhà nghiên cứu vẫn đang nỗ lực tìm hiểu rõ hơn. Ung thư và cách điều trị căng bệnh này thường gây ra tình trạng gián đoạn vết ngủ đáng kể. Bên cạnh đó, thời lượng ngủ và cách ngủ của một người cũng có thể làm thay đổi nguy cơ mắc bệnh ung thư. Vết ngủ và sức khỏe tế bào Vết ngủ rất cần thiết để giữ cho các tế bào trong cơ thể bạn khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Trong khi bạn ngủ, cơ thể bạn đang bận rộn thực hiện việc bảo trì và sửa chữa lượng tế bào dồi dào. Điều này giúp đảm bảo rằng não, hệ thần kinh và hệ miễn dịch của bạn hoạt động bình thường. Một quá trình quan trọng xảy ra trong khi ngủ là sửa chữa DNA. DNA là bản thiết kế thiết yếu của sự sống, chứa thông tin quan trọng chịu trách nhiệm tạo ra và duy trì các tế bào hình thành lên các cơ quan và hệ thống cơ bản của cơ thể bạn. DNA được chứa bên trong mỗi tế bào và DNA của tế bào thường có thể bị hư hỏng do những tác nhân như nhiệt, phơi nhiễm chất độc hại và bức xạ môi trường. May mắn là, cơ thể thường có khả năng giải quyết các tổn thương DNA. Mũ đũ dắt góp phần vào quá trình sửa chữa DNA của tế bào. Việc sửa chữa DNA bị hư hỏng là rất quan trọng vì những thay đổi không mong muốn đối với DNA có thể dẫn đến ung thư. Mặc dù một số bất thường về DNA là do di truyền nhưng hầu hết các tổn thương DNA đều xảy ra sau khi bạn được sinh ra. Nếu không sửa chữa DNA, những thay đổi đối với DNA của tế bào có thể dẫn đến ung thư. Thời gian ngủ và bệnh ung thư Nghiên cứu về thời gian ngủ của người và nguy cơ ung thư đã cho thấy những kết quả trái ngược nhau. Một số nghiên cứu chỉ ra mối liên quan giữa việc ngủ ít hơn 6 giờ và nguy cơ phát triển ung thư ruột kết hoặc dạ dày. Nhưng nghiên cứu khác chưa tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa ung thư và thiếu ngủ. Các nghiên cứu cũng xem xét liệu ngủ nhiều có ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư hay không. Một số bằng chứng cho thấy mối tương quan giữa ngủ hơn 9 tiếng mỗi đêm và sự phát triển của ung thư ruột kết, gan, dú và phổi. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn chưa chứng minh được rằng ngủ quá nhiều hay quá ít có thể ảnh hưởng trực tiếp đến nguy cơ mắc bệnh ung thư. Nếu mối liên hệ như vậy tồn tại, nó có thể liên quan đến chức năng của hormone ngủ melatonin hoặc giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và trao đổi chất như thế nào. Chất lượng giấc ngủ và ung thư Nghiên cứu về mối quan hệ giữa chất lượng giấc ngủ và ung thư vẫn còn hạn chế, một phần là do những thách thức liên quan đến việc đo lượng chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ đề cập đến việc bạn ngủ ngon như thế nào. Điều này bao gồm cả việc bạn mất bao lâu để chìm vào giấc ngủ, liệu giấc ngủ của bạn có bị gián đoạn hay không và lượng thời gian bạn dành cho các giai đoạn ngủ khác nhau. Thức dậy thường xuyên hoặc cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày có thể là dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém, ngay cả sau khi bạn đã ngủ đủ thời gian như khuyến nghị. Một số lượng nghiên cứu hạn chế cho thấy chất lượng giấc ngủ kém ở người lớn tuổi có liên quan đến nguy cơ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư lâu dài cao hơn. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn có thể đẩy nhanh sự phát triển của ung thư. Nhưng kết quả của các nghiên cứu trên động vật không phải lúc nào cũng áp dụng cho con người. Các nghiên cứu trong tương lai có thể tiết lộ nhiều hơn về bất kỳ mối liên hệ nào giữa giấc ngủ kém chất lượng và nguy cơ ung thư. Rối loạn nhiệt sinh học và ung thư Sự gián đoạn nhiệt sinh học có thể khiến mọi người có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn. Nhiệt sinh học là các quá trình sinh học, chẳng hạn như chu kỳ ngủ thức, xảy ra trong khoảng thời gian 24 giờ. Nhiệt sinh học bình thường được điều khiển chủ yếu bởi thời gian tiếp xúc với ánh sáng và bóng tối. Đồng thời những nhiệt điệu này có thể bị gián đoạn do làm việc theo ca, lệch múi giờ và các rối loạn như hội chứng giai đoạn ngủ muộn. Nhiệt sinh học giúp điều chỉnh sự phát triển và phân chia tế bào cũng như sửa chữa DNA. Điều này có nghĩa là nhiệt sinh học bị gián đoạn có thể ảnh hưởng đến chức năng tế bào và nguy cơ phát triển ung thư. Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa rối loạn nhiệt sinh học và các loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư tuyến tiền liệt, ruột kết, dú, tuyến tụy, buồn trứng và phổi. Quý vị thân mến, đổ mồ hôi trong khi ngủ là một sắc rối đối với một số người vào buổi đêm. Trong nhiều trường hợp, đổ mồ hôi vào ban đêm cảnh báo loạt bệnh nguy hiểm, nhắc mọi người tuyệt đối không được chủ quan. Mọi thứ từ bộ đồ ngủ, chằn ra gối đệm cho đến thời tiết đều sẽ ảnh hưởng đến nhiệt độ môi trường ngủ. Các chuyên gia cho biết thêm, nhiệt độ cơ thể của chúng ta giao động suốt đêm nên chuyển đổ mồ hôi vào thời điểm nào đó đôi khi rất bình thường. Tuy nhiên, đôi khi nó có thể cảnh báo một vấn đề sức khỏe đáng lo ngại. Theo một bác sĩ tâm thần, mới đây chỉ ra những lý do tại sao bạn có thể bị đổ mồ hôi khi ngủ, đồng thời đưa ra cảnh báo khi nào tình trạng này gây ảnh hưởng sức khỏe. 1. Phòng ngủ có nhiệt độ và độ ấm cao hơn bình thường. Nếu môi trường ngủ quá ấm, cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi khi ngủ, điều này nghe có vẻ hiển nhiên. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp. Bạn cần theo dõi nhiệt độ và độ ấm trong phòng để xem liệu đó có phải là nguyên nhân khiến mình bị đổ mồ hôi khi ngủ hay không. Hãy giữ phòng ngủ luôn mát mẻ, mở cửa sổ hoặc dùng thêm quạt, điều quà. 2. Mặc đồ không thấm mồ hôi. Quần áo ngủ, thậm chí cả bộ ga gối có chất liệu không thoáng khí đều có thể khiến bạn đổ mồ hôi khi ngủ. Tốt nhất, bạn nên tránh các loại giải như polyester, nylon và bông. Thay vào đó nên lựa chọn chất liệu thấm mồ hôi. Đảm bảo chăn và ga trải giường của bạn phù hợp với thời tiết để tránh đổ mồ hôi khi ngủ. 3. Uống rượu trước khi ngủ. Nhiều người uống rượu trước khi ngủ để ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, điều này thật ra có thể gây phản tác dụng, làm bạn bị đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường. Rượu làm tăng nhiệt tim và làm giảm đường hô hấp, khiến bạn khó thở hơn. Cả hai điều này đều có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn đổ mồ hôi khi ngủ. Chuyên gia giải thích, rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bạn, gây ra phản ứng về quyết áp, nhiệt tim và nhiệt độ cơ thể, có thể kích hoạt tiết mồ hôi. Thay vào đó, hãy uống thức uống nhẹ nhàng như sữa nghệ hoặc nước ép, anh đào chua trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn. 4. Căng thẳng, lo âu. Khi căng thẳng, não sẽ phản ứng lại, gây ra những thay đổi sinh lý trong cơ thể, làm tăng nhiệt tim và giải phóng hốc môn. Những phản ứng này có thể dẫn đến tăng tiết mồ hôi. Đổ mồ hôi do căng thẳng có thể xảy ra cả ngày lẫn đêm. Nhiều người có thể nhận thấy điều này trước một cuộc phỏng vấn sinh việc hoặc một bài thuyết trình quan trọng tại nơi làm việc. Hãy cố gắng dành thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và giảm đổ mồ hôi. Những thay đổi nhỏ như giảm thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ trong trạng thái thoải mái hơn, ít đổ mồ hôi hơn. 5. Tác dụng phụ của thuốc. Một số loại thuốc có thể dẫn đến tăng tiết mồ hôi do tác dụng phụ. Theo bác sĩ Barnett, điều này đặc biệt có thể xảy ra khi bạn dùng thuốc chống trầm cảm hoặc điều trị bệnh tiểu đường, thuốc giảm đau và một số chất bổ sung chế độ ăn uống như canxi và niacin. Nếu bạn e ngại loại thuốc nào đó mình đang dùng dẫn đến tăng tiết mồ hôi ban đêm, hãy liên hệ với bác sĩ để điều chỉnh liều lượng hoặc tìm lựa chọn thay thế. 6. Thay đổi nội tiết tố. Thay đổi nội tiết tố có thể là nguyên nhân gây đổ mồ hôi vào ban đêm. Nếu đang trải qua thời kỳ mãn kinh hoặc thay đổi nội tiết tố trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể bị tăng tiết mồ hôi. Để hạ nhiệt, chị em nên để hở chân tay, ổ, đắp khăn mát lên đầu. Bốc quả là một triệu chứng mãn kinh phổ biến gây ra bởi sự thay đổi nồng độ hormone. Chúng có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày và đêm, kéo dài vài phút, khiến bạn nóng mặt, đổ bừng, đổ mồ hôi. Phụ nữ cũng có thể bị bốc quả trong giai đoạn tiền mãn kinh, mang thai hoặc sau sinh, đều dễ bị đổ mồ hôi vô cớ. 7. Mắc một số bệnh. Một số bệnh có thể khiến bạn đổ mồ hôi khi ngủ. Chúng bao gồm chứng rối loạn đổ mồ hôi có tên là hyperhidrosis. Ngoài ra, tình trạng hạ đường quyết, cường giáp, tuyến giáp hoạt động quá mất, diễm khuẩn, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, rối loạn tự miễn dịch như diêm khớp dạng thấp, bệnh thần kinh và một số bệnh ung thư, bệnh bạch cầu và ung thư hạch Hawking cũng thường bị đổ mồ hôi vào ban đêm. Đổ mồ hôi ban đêm cũng là một triệu chứng phổ biến của chứng ngưng thở. Nếu bạn thức dậy với cảm giác khó thở hoặc như thế bạn ngừng thở trong dây lát, hãy đi khám bác sĩ sớm. Vì vậy, việc phát định được nguyên nhân gây đổ mồ hôi ban đêm rất quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ và phòng ngừa được một số bệnh tật. Thưa quý vị, phần cuối của video hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến quý vị hai món rau là thuốc chữa đau đầu kỳ diệu, mùa đông ăn vừa mát, vừa bổ lại ngủ ngon. Hai loại rau này đều có công dụng thanh nhiệt rất tốt, đồng thời chúng còn sở hữu rất nhiều công dụng, bao gồm cả trị đau đầu. Rau thiên lý và mớp là những loại rau quả quen thuộc với người Việt. Hai loại rau này không chỉ ngọt mát và dễ ăn mà còn là những dị thuốc có tác dụng chữa đau đầu tốt. Theo Lương Y Đa Khoa Bùi Đắc Sáng Hội Đông y Hà Nội, mớp là loại quả lành tính. Các bộ phận khác của mớp đều có tính mát, giúp thanh nhiệt, giải trừ độc. Ngoài bộ phận quả mớp thì sơ mớp hay lá mớp, hạt mớp, rễ mớp, tua cuốn của mớp cũng có thể tận dụng để làm thuốc trong đông y. Còn thiên lý có dị ngọt tính bình có tác dụng bồi bổ, thanh nhiệt, giải độc, phòng chống rôn xảy và nâng cao sức khỏe. Loại quả này là một dị thuốc an thần, điều trị chứng mất ngủ tốt. Có thể thấy cả hai loại rau này đều có công dụng thanh nhiệt rất tốt. Chúng còn sở hữu rất nhiều công dụng khác, bao gồm cả trị đau đầu. 1. Cách dùng mớp chữa đau đầu Cách làm, qua mớp 20 gram, hạt đậu xanh để cải giỏ 100 gram, ninh như lấy 400ml nước cốt. Dớt sát đậu xanh ra, cho qua mớp đã thái nhỏ vào, đun sôi trong 5-10 phút. Để nguội, chắc lấy nước uống 2-3 lần trong ngày. Bạn cũng có thể dùng mớp trị đau nhất thần kinh theo cách sau, lấy nước mớp hâm nóng xong uống, lượng dùng tùy chịu chứng nặng nhẹ. Mỗi ngày dùng khoảng 100ml hoặc dùng lá mớp say nhuyễn thành nước bôi lên chỗ đau cũng có hiệu nghiệm. Cách dùng mớp trị đau nửa đầu, dùng 15-30 gram rễ mớp sắc uống mỗi ngày. Dùng mớp trị đau lưng, lấy 40-120 gram rễ mớp hương đi sắc cùng với nước sạch, uống trong ngày. 2. Cách dùng thiên lý trị đau đầu Cách làm, chuẩn bị 5kg lá thiên lý tươi, loại bỏ tạp chất, rửa sạch, phơi khô, nhồi vào giỏ gối để sử dụng. Gối qua thiên lý có tác dụng sơ thông, cải thiện tuần hoàng mạch máu ở vùng cổ, kích thích tăng tiết chất gây ngủ. Cách này rất thích hợp với người hay chóng mặt, đau đầu, khó ngủ và dễ tỉnh giấc. Bạn cũng có thể sử dụng qua thiên lý để giúp ngủ ngon hơn, lấy qua thiên lý nấu canh ăn là sẽ đem lại hiệu quả tức thị. Sáng hôm sau ngủ dậy với một tinh thần khỏe mạnh và thoải mái nhất. Hoặc dùng phương thuốc, qua thiên lý 30 gram, qua nhài 10 gram, tâm sen 15 gram. Ba thứ sắc chung lấy nước uống trong ngày, dùng liên tiếp trong một tuần có thể chữa chứng mất ngủ, giảm cơn đau đầu. Hoặc có thể dùng qua thiên lý 25 gram khô hảm nước sôi uống thay trà trong ngày. Mỗi ngày có thể pha 2 ấm để uống. Trà qua thiên lý có tác dụng thanh tâm trừ phiền, tỉnh táo và cải thiện giấc ngủ, đặc biệt thích hợp với người cao tuổi. Lưu ý khi ăn mớp và thiên lý. Mớp tuy có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, thông kinh lạ, nhưng người hay đau bụng, tỉ dị kém, người bị yếu sinh lý, liệt dương, đài tiện phân ngát, lỏng thì nên hạn chế ăn. Những người có cơ địa dị ứng, người đang bị ốm cũng không nên ăn loại rau này để tránh làm cơ thể khó chịu hơn. Không nên kết hợp thiên lý cùng các món ăn giàu sắc như thịt heo, gà ăn, nội tạng bởi nó có thể làm giảm tác dụng của thiên lý. Sau khi dùng trà thiên lý, không uống thêm trà hảm bằng các loại lá cây khác, vì các chất hữu cơ trong lá trà có thể ảnh hưởng tới sự hấp thu các hoạt chất từ qua thiên lý.