“江山易改，本性難移”？ 別信這鬼話！心理學家的親身實驗： 別讓性格成為命運的枷鎖，打破“固定型心態”的底層邏輯

哈嘍大家好 歡迎來到半母野草 我們今天來聊聊性格到底能不能改變 從古至今 我們聽過太多江山易改 本性難移的說法 彷彿性格這東西打從我們出生 甚至更早就已經被刻在了骨子裏 成了我們每個人身上最獨特的標籤 他決定了你是不是那個在人群中閃閃發光的小太陽 還是那個喜歡獨處 安靜的像一本書的內向者 很多人在人生的某個階段都會有這樣的痛點 我爲什麼總是這麼焦慮 我爲什麼總是拖延 我爲什麼這麼敏感 老是把小事放大 在職場上 我總是不敢發言 明明心裏有更好的想法 卻眼睜睜看着機會溜走 然後回家又後悔的睡不着覺 這種感覺就像自己被一種看不見摸不着的命運枷鎖困住了 如果我能更自信 更負責 少一點神經質 那該多好 但緊接着又一個聲音跳出來說 算了吧 我就是這樣的人 這輩子都改不了了 這就是我們今天要深挖的議題 性格究竟是鑄鐵一塊 還是能被我們修剪和重塑的一棵樹 心理學和腦科學的研究早就推翻了本性難移這個刻板印象 事實是改變不僅是可能的 而且是伴隨我們一生的過程 那搞清楚能不能改 我們得先知道性格是怎麼形成的 它不是一夜之間蹦出來的 而是像一碗複雜的雜燴湯 由先天和後天兩種食材共同熬製而成 首先是先天基礎量 遺傳因素和生理基礎 這部分就像是你的電腦出廠時的初始設定 科學家通過研究雙胞胎髮現 即使他們從小分開生活 性格上仍有很多相似的地方 這說明基因確實對我們的底色佔有很大的話語權 這底色包括了我們的氣質 比如你情緒反應的強度 你天生是喜歡高活動量還是低活動量 大腦裏的化學物質也扮演着重要角色 像多巴胺這種讓人開心激動的神經地質 如果分泌多 你可能就更愛冒險 更外向 如果少 你可能更穩重 甚至有人天生對外界刺激更敏感 這可能與調節情緒的無強色暗轉運體基因有關 有研究者估計基因對我們性格的影響大約佔到了40%到60% 但是請注意 基因只是給了你可能性 而不是必然性 你的父母可能都有焦慮傾向 這讓你在面對事件時也有了這種天生的基礎量 但你最終是否被焦慮擊垮還要看後天的調味劑 其次是後天調味劑環境和經歷的深度塑造 性格這棵樹的成長離不開土壤和陽光 從小到大的生活環境纔是決定你性格走向的關鍵 家庭環境至關重要 父母的教養方式和家庭氛圍會形成我們對關係的基本認知 比如 如果小時候父母鼓勵你嘗試新事物 你可能變得自信外向 如果總是被批評或忽略 你可能變得內向或焦慮 小時候和父母的依戀模式會影響你長大後是否更容易信任別人 是安全感強還是警惕性高 此外 學校 朋友 工作 社會文化都會持續影響你 更關鍵的是重大的生活事件 比如 你小時候被欺負過 這經歷可能讓你長大後更謹慎 不容易信任別人 或者你在學生時代被老師當衆表揚 這可能讓你更自信 更愛表現 這些經歷就像生活給你貼的標籤 你慢慢就會按照標籤的樣子去做事 形成固定的反應模式 久而久之就成了性格里的習慣 所以說 性格不是一塊固定的石頭 它是基因和環境交互作用的產物 你可以把它想象成一棵樹 基因決定了樹根的基礎和走向 但樹枝和葉子會隨着環境 水分修剪而不斷生長和變化 那麼核心問題來了 我們真的能改變它嗎 答案是肯定的 能 但不是讓你完全換股變成另一個人 而是重塑 科學和心理學告訴我們 性格既有穩定性 也有巨大的可塑性 它就像一根橡皮筋 拉一拉能變形 但不會輕易斷掉 很多人可能會覺得我都30歲了 性格早就定型了 這種說法其實源於一位有影響力的心理學家威廉詹姆斯 他曾有過論斷 認爲人的性格在30歲左右會定型 但近期的研究早就更新了這個觀點 2018年有一項跟蹤了上萬人的研究 發現從18歲到60歲 人的性格一直在持續的變化 這種變化甚至在你沒有刻意努力的情況下也會自然發生 比如人到中年時 性格會自然變得更成熟 更負責 這在心理學上被稱爲成熟法則 隨着年齡增長 我們的盡責性會提高 親和性會增強 而神經質子會慢慢降低 對於焦慮和抑鬱症狀 在人們進入六七十歲的老年階段後 確實有減輕的趨勢 這說明性格並非鐵板一塊 它能隨時間變化 更令人興奮的是 這種改變不是隻能靠自然老化 而是可以通過主動調整來加速和控制的 這背後依靠的是強大的神經可塑性 神經可塑性是什麼意思呢 簡單來說 我們的大腦就像一團橡皮泥 你反覆捏它 它就會變成新的形狀 大腦裏並沒有一個單獨的區域是用來存放性格的 性格更多是各種反應模式的集合 如果你天生容易焦慮 大腦中負責警惕的性人和可能比較活躍 但如果你每天刻意練習 深呼吸 放鬆或者冥想 大腦中負責冷靜和理性的前額葉皮層就會越來越發達 反覆訓練的結果就是焦慮的反應會變弱 這就像鍛鍊肌肉一樣 練得多了自然就會強壯 所以性格的改變是有實實在在的生理基礎的 在心理學上描述性格的最常用框架是大五人格模型 如果我們要改變 首先要學會用這個框架來看見自己 找到優化的方向 這五個維度分別是一外向性 喜歡社交 愛冒險 精力充沛 二親和性友善隨和好相處 三禁則性 負責任 有條理 自控力強 四神經質 容易焦慮 情緒波動大 消極情緒多 五開放性 喜歡新奇事物 有想象力 有創造力 研究發現在這些特質中 禁則性和宜人性更容易通過後天努力來改變 因爲它們和我們的習慣關聯度更高 而外向性或神經質雖然難度大一點 但也能通過努力調整 比如有長期研究顯示70%的人通過努力能在性格上看到明顯的改善 但我們不必期望從一個極度內向的人變成一個超級派對動物 小步調整才更現實 改變的目標不是完美或變成另一個人 而是優化自己 讓自己更開心 更適應生活 那麼具體怎麼改呢 改變的核心邏輯不是否定過去的自己 而是添加新的更適應的習慣和行爲模式 性格本質上就是重複了無數次的特定行爲模式 比如你覺得自己內向可能是因爲過去每次社交都緊張 於是習慣了迴避 但如果你每次都逼自己說一句話 重複幾十次 這個社交緊張的習慣就會被打破 新的改語表達的習慣就會慢慢建立 就像你習慣用右手寫字 練久了左手也能寫 不是右手不能用了 而是你多了一種選擇 在具體的操作方法上 心理學界有非常實用的工具箱 首先是認知行爲療法cbt 這是最常見效果最好的方法之一 簡單來說 cbt就是通過改變你的思維模式來改變行爲 如果你是一個高神經質的人 總在想我總是很糟糕 cbt會將你挑戰這個不適應的念頭 將它改爲這次失敗不代表我是一個失敗者 如果你性格內向 總覺得社交可怕 cbt將你挑戰這個想法 其實事事也沒啥大不了 通過練習 你會慢慢變得外向一點 其次是目標設定與習慣養成 也就是行爲激活法 如果你想變負責 就不要只停留在我想變負責這個抽象想法上 而是要從每天早起完成小任務開始 心理學中有一本著名的書提到小變化積累成大改變 科學實驗證明 堅持21天就能形成新的小習慣 行爲激活法強調先改變行爲 再帶動心態改變 比如你逼自己去參加聚會 發現沒人嘲笑你 慢慢就不會那麼害怕社交了 第三是環境調整 你所處的圈子和工作環境能夠自然推動性格變化 有研究發現搬到新城市的人性格往往更開放 如果你想變得更外向 刻意將自己置於能鼓勵新行爲的環境中就很有必要 比如加入興趣群 像跑步群能讓你自然變得開朗 我們來聊聊兩個大家最關心的痛點 看看具體的改變實驗是如何進行的 痛點一 如何降低神經質 告別焦慮和玻璃心 前面提到神經質 焦慮和抑鬱是我們的大五人格中最影響幸福感的維度之一 一位記者在他的個人實驗中就致力於降低自己的神經質水平 他發現 雖然人生中過好的事情總是會發生 但改變你對這些事情的反應遠比試圖改變世界更重要 他採用的方法主要圍繞冥想和正念展開 他坦誠的說 他剛開始做冥想時並不覺得享受 做完之後也不享受 他甚至覺得每天冥想45分鐘的時間是人生中最漫長的一段經歷 但是他確實有效 他的神經質減輕了 焦慮稍微減輕 但抑鬱症減輕了很多 爲什麼冥想能改變性格 因爲它本質上是對靈魂和思維的訓練 通過練習 它能讓你的大腦結構發生變化 讓你變得更平靜 當你坐在那裏 思緒不停的翻騰 但你沒有被他們帶着走 你發現負面情緒不可避免的會湧現 但你意識到現在沒有什麼壞事真的發生了 你就只是坐在地墊上冥想 這能讓你對負面情緒的恐懼減少 不會被他們那麼輕易的擊垮 這位記者尤其強調了一種叫做慈悲心冥想 這是對自己溫柔的時刻 這讓他感到即使是最糟糕的時刻也能保持一種平和超然的心態 所以 如果你也容易焦慮 不要把冥想看成是一種高深的宗教儀式 而要看成是對思維的日常鍛鍊 即使當下感覺緊張或不舒服 但它之後會讓你變得更強大 痛點二 如何提高外向性 不再害怕社交 如果你天生是個內向的人 聽到研究說外向的人更快樂時 可能會有點不開心 但別擔心 外向性並不是非得讓你變成一個滔滔不絕愛講笑話的派對焦點 它更多是指你社交的頻率 以及你爲此付出的努力 同樣的 那位記者在實驗中發現增加外向性的祕訣非常明確 就是與人社交 積極參與活動 他報名參加了很多過去絕不會碰的活動 比如即興喜劇 帆船俱樂部 還有陌生人聚會 他發現每次去之前 他幾乎都害怕 甚至內心會咆哮 我討厭即興表演 這太蠢了 但幾乎每次做完之後 他都感覺好多了 他從中得到的啓示是 他確實喜歡玩的開心 但有時候需要強迫自己去玩的開心 這是提高外向性的關鍵點 你不需要徹底改變你的內向氣質 你只需要多做20%的社交努力 就能帶來情緒上的提升 你可以保持內向者的沉靜和深度思考能力 但同時也可以和兩三個密友一起出去玩 多聽少說 這仍然是外向的表現 對於普通人來說 如果你想多交朋友 可以每週選擇兩件固定的事在同一時間 同一地點去做 比如健身課 素描課 或者社交運動 你會遇到和你做同樣事情的人 在共同的場景下 社交的壓力會小得多 最重要的是 承認自己需要訓練大腦去喜歡某事 這沒有什麼可恥的 就像你習慣待在家裏工作 時間久了可能會感到沮喪 得了小烏綜合症 這時候即使勉強自己出去和朋友玩 大腦也會得到他所需的多巴胺 你會突然發現 哇 生活真美好 改變性格不僅僅是科學方法的問題 更是一種心態的轉變 很多人之所以改不掉 是因爲他們持有一種固定性心態 認爲自己的性格是定死的 改不了 相反 我們應該養成成長型心態 相信性格能變 就像肌肉能練壯 在嘗試改變之前 我們首先要學會接納自己 性格沒有好壞之分 只有適合不適合 內向不是缺陷 它可能意味着你有更好的專注力和深度思考能力 敏感也不是玻璃心 它可能意味着你有更強的觀察力 更懂共情 你只需要學會用好這把刀 讓它切菜 而不是劃傷自己 請不要給自己貼標籤 不要說我天生懶 而要說我現在懶 但能改 這種語言上的微小轉變就能爲你打開改變之門 改變性格一定要從具體的行爲入手 第一步 先看見問題 找到具體的把點 不要說我想改掉內向的性格 而是問自己 內向讓我難受的具體事是什麼 比如開會不敢發言 錯過了機會 或者同事提不同意見 我馬上覺得被否定 沒敢反駁 把抽象的性格問題轉化成具體的行爲問題 改起來纔有方向 你可以記錄下來 連續幾天寫下那些讓你感到不舒服的事 第二步 設定小目標 用小步子原理建立新習慣 改變性格需要長期重複的進行與你當前性格不一致的新行爲 不要一下子挑戰極限 比如你想變得更負責 可以從用手機提醒自己每天完成一件小事開始 你想變得外向 可以每週多跟一個人聊天 對於不敢發言的人 先從開會時點頭微笑開始 再戀說一句我同意xx的觀點 最後再到補充一個小例子 每次只邁一小步 成功率高了 信心自然就來了 心理學建議使用如果那麼計劃 比如如果下班回家 我就先鍛鍊 而不是刷手機 重複去做 性格就會慢慢適應 第三步 強化新行爲 給自己貼正面標籤 改變性格是個漫長且容易遇到挫折的過程 每次做到小目標 一定要誇自己一句 不要用這點小事不算什麼來貶低自己的努力 性格改變就是由無數個小時堆起來的 當遇到挫折時 別罵自己我就是改不了 而是要問自己下次怎麼做不同 對自己也要像訓練小狗一樣 溫柔的獎勵 做對了就急於肯定 做錯了也不打擊 慢慢就知道該怎麼做了 這種有意識的努力 平均需要幾個月到幾年的時間 但堅持絕對是關鍵 最後請記住 你並非被你的性格所定義 而是通過你的每一次選擇和行動來不斷定義你的性格 性格沒有完美模板 改變也沒有截止日期 你纔是自己性格的主人 不是他的奴隸 哪怕你今天只比昨天多主動說了一句話 只比昨天少焦慮了一分鐘 也是在向更好的自己靠近 就像一位改變成功的受訪者所說 這種努力讓他在面對人生重大挑戰時 比如成爲新手父母 變得更有能力和信心去處理那些看似費力充滿挑戰的時刻 他發現很多社交規則以前覺得是鐵綠 現在感覺沒那麼嚴格了 這讓他更輕鬆的去建立聯繫 擁抱新的生活 這種自由感是非常非常令人興奮的 好了 我們今天關於性格改變的話題就聊到這裏 希望能爲你打破本性難移的魔咒 提供一些科學的工具和實用的方法 如果你覺得內容有幫助 請點贊 投幣 一鍵三連 讓更多人看到 關注半母野草 野草向陽 我們向上 下期再見