一天2頓飯和一天3頓飯,哪種更健康?很多人都吃錯了

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451 觀看·2026年1月15日
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一天兩頓飯和一天三頓飯哪種更健康?
中美兩所大學聯合進行的一項研究終於揭開答案
研究人員對24,000多名參與者的飲食攝入量
死亡情況及閃失模式
進行了爲期15年的隨訪分析後發現
相較於每天三餐規律的人
每天只吃一頓或兩頓的人
痊癒死亡風險及心血管疾病死亡風險
分別升高了30%和83%
同時他們還發現
進食的間隔時間也會影響壽命
兩餐間隔小於等於4.5小時的人
相較於間隔4.6到5.5小時的人
全因死亡風險上升了17%
爲什麼傷害這麼大呢?
研究人員解釋
每天只吃一頓兩頓
意味着每頓將吃得更多
這樣容易導致人體婦導糖代謝負擔加重
從而誘發一系列疾病
而兩餐相隔時間短同樣也會加重身體負擔
所以一日三餐最好不要盲目省略其中一餐
怎麼吃更健康呢?
點個關注我們接着往下說
首先早餐要做到多樣
建議7點到9點吃
食物儘量包含
葫蘆類 肉蛋類 蔬果類 堅果類中的三類及以上
而午餐作爲提供全天能量的一餐
關鍵要量大
建議12點到1點吃
主食選粗糧 米飯或麪條
搭配2到3種蔬菜
1到2種肉類
比如魚蝦 雞肉 瘦豬肉 牛羊肉等
再加一種多汁品及一份水果
晚餐以清淡爲主
最好安排在6到7點
主食粗細搭配
綠葉菜最好吃夠兩個拳頭大小的量
另外你還可以適當吃一些
低脂肪高蛋白的肉類
比如雞蛋 魚 蝦等
少吃辣椒 大蒜 洋蔥等辛辣易脹劑的食物
你的一日三餐規律嗎
評論區來了吧
