生活健康 骨頭湯其實不補鈣！5種真正的高鈣食物，你常吃哪些？

三種你以爲補鈣其實壓根不補鈣的食物 看完不要再被忽悠了 1.骨頭湯 提到補鈣 很多人第一反應就是喝骨頭湯 但其實骨頭中的鈣很難溶除 哪怕高壓鍋煮兩個小時 一碗湯裏的鈣質也只有2-3毫克 而剩下的大部分是脂肪 假如喝多了 不僅補鈣作用不大 還特別容易發胖 尤其是患高血壓 高血脂 心血管疾病的人群 更應該少喝 2.蝦皮 正常來說 每100克蝦皮含鈣量約爲991毫克 但其實蝦皮很輕 每次入湯調味 也只需要加1-2克 基本沒有什麼鈣 其次 蝦皮中含有大量的鹽 吃多了對身體不好 長期吃還反而容易加大鈣的流失 3.豆漿 黃豆本身鈣含量高 每100克就含有367毫克的鈣 但加水打磨成豆漿 按照1比10研磨的話 鈣被嚴重歧視 進入牛奶的十分之一 補鈣效果也就大大折扣了 那麼究竟吃什麼 才能真正補鈣呢 下面告訴你5種高鈣食物 可以提前點贊收藏起來哦 1.牛奶 中國居民曬食指南指出 奶類是優質鈣的主要來源 不僅鈣含量高 還特別容易被人體吸收 每天喝300克的牛奶 再吃一些蔬菜豆製品 就能夠滿足基本的鈣需求了 2.豆腐 想通過吃豆製品補鈣 最好選北豆腐或者南豆腐 但要注意了 不是所有的豆腐都能補鈣 像內製豆腐和日本豆腐 鈣含量就非常低 3.綠葉蔬菜 很多人不知道蔬菜其實是高鈣王 比如薺菜 莧菜 小油菜等等 補鈣效果完全不輸牛奶 且富含鉀 鎂 維C等元素 還能夠進一步促進鈣的利用和吸收 4.堅果 堅果除了含鈣量高以外 還含有大量的不飽和脂肪酸 優質蛋白質和氨基酸 每天吃一點不僅可以健腦 還有助於心血管健康 5.鈣片 比如碳酸鈣 檸檬酸鈣等 買的時候要看清楚含鈣量 還有一點想提醒大家的是 很多人補鈣沒有效果 其實是體內缺乏維生素D 所以適量補充維D也是有必要的 比如吃海魚 蘑菇 曬太陽等等 學會了嗎 趕緊把視頻分享給你的家人朋友 趁着年輕把鈣補起來吧