血糖怎麼都降不下來？竟是這「6種水」＋3種主食在害你！

您是不是也這樣 每天按時吃藥 胰島素一針不落 可血糖還是忽高忽低 怎麼都穩不下來 更可怕的是 藥越吃越多 病反而越來越重 爲什麼我叫陳醫生 內分泌科23年 今天必須告訴您 一個很多醫生不會主動說的真相 您的血糖控制不住 不是因爲藥不夠 是因爲您每天都在做三件事 把治療的效果全毀了 就像家裏水管破了 您拼命拿盆接水 卻從不去關水龍頭 最新數據顯示 中國糖尿病患者已超過1億4千萬 每10個成年人裏 就有一個血糖出問題 但真正控制得好的不到30% 爲什麼 因爲大部分人只知道補漏洞 沒人告訴他們要關水龍頭 今天我會告訴您那三件事是什麼 六種隱形的血糖殺手飲料 三類 80%的人天天在吃的毒物 還有兩個不花錢 卻能讓血糖翻天覆地改變的習慣 如果您想知道答案 現在就點個贊 接着往下看 因爲接下來每一句話 都可能改變您的後半生 說完了這個道理 咱們就得動真格的了 第一件必須改變的事情 就是您每天喝進嘴裏的東西 很多人覺得我已經很注意了 炸雞不吃蛋糕不碰 飲料也換成了果汁 錯了 恰恰是這些您以爲健康的飲料 正在一口一口把您的血糖往死裏推 爲什麼 因爲液體裏的糖跟固體食物完全是兩碼事 您吃一塊肉要咀嚼 要在胃裏停留兩三個小時 但您喝一口飲料 糖分五分鐘就進了血管 就像往鍋裏倒一瓢糖 瞬間就化開了 您的胰腺來得及反應嗎 來不及 所以很多人吃飯血糖還好 一喝飲料立馬飆到20 接下來這六種飲料 您要是還在喝 今天就得下決心戒掉第一種 那些打着果汁旗號的飲料 超市裏的橙汁飲料 檸檬 茶水 蜜桃 風味水 包裝上畫着大大的水果圖片 看着特別健康 可您翻過來看成分表第二位是白砂糖 第三位是高果糖玉米糖漿果汁 含量5% 這是果汁嗎 這是糖水加香精 杭州張先生改喝超市的仙橙 多覺得比可樂健康 我拿起那瓶一看 500毫升含糖52克 我跟他說這一瓶等於吃了10顆方糖 他愣住了 我說您要是真想喝橙汁 買兩個橙子洗乾淨 直接啃 千萬別榨汁 爲什麼 因爲一個橙子您吃兩個就飽了 但榨一杯汁要五六個 您把五六個橙子的糖一分鐘內灌進肚子 血糖能不飆嗎 而且榨汁把最寶貴的膳食纖維全破壞了 纖維是減速帶 沒有它糖分就像高速公路上的跑車 直接衝進血管 記住 想吃水果可以洗乾淨直接啃 千萬別榨汁 第二種奶茶 一杯奶茶裏有什麼 最下面那層黑糖是糖漿 中間那層奶不是牛奶 是脂脂末也就是反式脂肪酸 這東西進了血管就像往血管裏倒膠水 粘稠 堵塞 珍珠 芋圓 椰果全是澱粉 一杯奶茶喝下去 糖漿反式脂肪 澱粉熱量六七百 大卡營養0 上海李女士58歲 每天下午一杯奶茶只點三分糖 三個月下來體重漲八斤 糖化血紅蛋白從7.2飆到9.5 我讓她把奶茶全戒了 改喝白開水兩個月後糖化降到6.8 體重掉了六斤 她現在看到奶茶店都繞着走 第三種 您自己在家榨的鮮果汁最多 人中招 北京趙阿姨每天早上榨一大杯鮮橙汁 覺得補充維C半年下來 空腹血糖 從6.5飆到11.2 她完全想不通 我問她 每天喝多少果汁 她說七八百毫升 我說這一杯相當於十個橙子的糖 一口氣灌進肚子裏 她當場就明白了 想補充維C吃水果 想喝果汁 那就是在喝糖水 第四 第五 第六種 快速說一下功能性飲料 除了咖啡因 主要能量來源就是糖 而且喝了容易失眠 第二天血糖更高 酒精會干擾肝臟工作 空腹喝酒 容易低血糖甚至昏迷 而且酒精熱量高 每克七大卡長期喝會形成脂肪肝 加重胰島素抵抗 花式咖啡 焦糖馬其朵 黑糖拿鐵 這些就是咖啡味的糖漿 一杯下去熱量比一碗飯還高 那到底該喝什麼 白開水 0熱量 0糖分 0負擔 它能稀釋血液 幫助腎臟代謝肺污 如果您真的覺得白開水太淡 就喝淡茶 綠茶 烏龍茶 普洱茶都可以 但不要泡太濃 濃茶影響睡眠 您現在在評論區告訴我 您平時最常喝的是什麼 接下來咱們要進入真正的戰場了 飲料您可以不喝 忍一忍就過了 但飯總得吃吧 問題就在這 很多人血糖降不下來 不是因爲喝錯了 而是因爲吃錯了 特別是接下來這第二類食物 至少80%的人每天都在吃 卻完全不知道自己是在慢性服毒第一類 精緻甜食和糕點月餅 桃酥 蛋黃酥 綠豆糕成分表 前三位是什麼 麪粉 糖 酥油 生糖三件套 一塊月餅熱量三四百大卡 血糖猛地穿上去 很難降下來 特別提醒一個陷阱 無糖糕點它沒加蔗糖 但還是用麪粉做的 麪粉就是澱粉 進了肚子百分之百轉化成葡萄糖 而且爲了口感 商家會加更多的油 沒有營養全是熱量 第二類精緻主食最難戒的 也是最多人踩雷的 白米飯 白饅頭 白麪條 白粥 很多人覺得一天不吃米飯就不舒服 可問題在哪 現在的白米白麪加工得太精細了 稻穀外面那層麩皮胚芽全被磨掉了 剩下的就是澱粉盒 您吃一碗白飯跟吃一碗糖 生血糖的速度真的差不了多少 爲什麼 白米飯的GI值是83到87 白饅頭85到88 白粥能到90以上 什麼概念 葡萄糖的GI值是100 這些精緻主食已經接近純糖的生糖速度了 您的胰腺本來就過勞了 您還每一餐都倒一桶汽油進去 火勢怎麼可能控制得住 長期吃精緻澱粉 胰島素負擔太重 久而久之就產生了抵抗胰島素 想去敲細胞的門 但細胞不開門了 門鎖生鏽了 鑰匙插不進去了 糖就全部堆在血管裏 廣州林叔65歲 一天三頓離不開白米飯 他來找我的時候空腹血糖12.5 餐後兩小時19.8 已經吃了兩種降糖藥 血糖還是降不下來 我讓他把一半的白米飯換成糙米或雜糧 他一開始很抗拒 說糙米那麼粗 咬都咬不動 我說您就試一個月 一個月後複查 空腹血糖從12.5降到8.7 餐後從19.8降到11.2 他激動地跟我說 我以前怎麼不知道 原來米飯也分好壞的 怎麼辦呢 把家裏那袋白米換成一半糙米一半雜糧 糙米 黑米 燕麥 蕎麥 梨麥 或者加一些紅薯 山藥 粗糧雖然粗糙 要多嚼幾下 但正是這個粗糙救了您的命 因爲它富含膳食纖維 纖維就像一個網兜 能裹住糖分 讓它在腸道里慢慢釋放您的血糖曲線 就是一個平緩的小山丘 而不是陡峭的珠穆朗瑪峯 以後煮飯試試看 白米加糙米一比一 原來吃一碗白飯 現在改吃半碗雜糧飯 飽腹感更強 血糖還更穩 第三類 油炸食品和加工肉製品 早餐的油條油餅 菜市場的炸雞柳 炸丸子 超市裏的火腿腸 培根香腸 兩個致命問題 第一 熱量爆炸 食物一經油炸 熱量直接翻倍 肥胖是糖尿病的親兄弟 肚子越大 胰島素抵抗越嚴重 第二 油脂毒性 過多的油脂會直接干擾胰島素的作用 細胞的大門 被厚厚的油堵住了 胰島素這把鑰匙插不進去 當然降不了血糖 而且加工肉製品裏藏着 大量的隱形鹽和添加劑高鹽 會引起高血壓 糖尿病 合併高血壓 那是對腎臟的雙重打擊 想吃肉 咱吃天然的肉 清蒸魚 白斬雞 瘦牛肉片 這些都是很好的蛋白質 說了這麼多 不能吃的 那到底該怎麼吃呢 記住一個黃金進食順序 先喝湯再吃菜再吃肉 最後吃主食 每頓飯綠色蔬菜要當主角 您先吃個半碗一碗的青菜墊底 胃裏面就有了一層纖維做的緩衝墊 然後再吃蛋白質 魚肉蛋豆腐 蛋白質消化慢 能延緩胃排空 最後再去吃那一點點主食 米飯被包裹在蔬菜和肉中間 消化速度大大減慢 有研究表明 光是改變這個吃飯順序 就能讓餐後血糖峯值下降20%到30% 成都王婆婆74歲 靠這個方法三個月把糖化血紅蛋白從8.9降到6.5 藥量還減了一半 您今晚吃飯就可以試試看 明天在評論區告訴我 您試了嗎 好 吃喝的問題講透了 接下來咱們要說第三件大事 兩個改變一生的生活習慣 不需要您花錢買保健品 也不需要什麼高深的設備 只需要您的毅力和執行力 第一個 習慣堅持規律且合理的運動 運動就是身體裏免費的降糖藥 咱們身體裏誰最愛吃糖 是肌肉 肌肉在運動收縮的時候會主動從血液裏把葡萄糖抓進去燃燒 而且這個過程甚至不需要太多胰島素的參與 如果您剛吃完飯 血糖正在往上升 這時候您去動一動 就是直接幫血管把糖分消耗掉 長期運動還能讓您的肌肉對胰島素更敏感 那要怎麼動呢 對於中老年朋友最好的運動叫做中等強度運動 就是您動起來之後感覺身體發熱 微微出汗 心跳稍微加快 您可以跟旁邊的人說說話 但沒有辦法唱歌 快走騎自行車 游泳 太極拳 廣場舞 健身操都是很好的選擇 關鍵點是時機 最好的運動時間是在飯後一小時左右開始 這時候血糖正好要衝到最高點 您這時候開始動 剛好把它壓下去 千萬不要空腹運動 尤其是早晨還沒吃飯就去爬山 非常危險 容易引發低血糖暈倒 建議大家每週至少運動五天每次三十分鐘 哪怕只是飯後去小區裏快走幾圈 也比您坐在沙發上看電視強一百倍 記住 出門運動 口袋裏一定要揣兩顆糖 萬一出現低血糖症狀趕緊吃下去 深圳陳大爺69歲堅持每天晚飯後快走 四十分鐘扮演下來糖化血紅蛋白 從9.2降到6.3 體重掉了15斤 他跟我說我現在一天不走就渾身不舒服 這就是習慣的力量 第二個習慣堅持規律的作息 特別是睡眠 很多糖友會發現明明昨天晚飯吃得很清淡 也有運動 爲什麼今天早上空腹血糖還是很高 這時候您要問問自己昨天晚上幾點睡的 如果您熬夜失眠 睡眠質量差 您的身體就會處於壓力狀態 身體會分泌脾致醇和腎上腺素 這些激素是專門對抗胰島素的 它們會命令肝臟釋放大量的糖分到血液裏 所以熬夜等於是在給自己注射升糖針 武漢李先生52歲 出租車司機經常熬夜凌晨兩三點才睡 他的空腹血糖一直在13到15之間 我讓他儘量晚上11點前睡覺 一個月後他的空腹血糖從14.2降到8.6 他自己都不敢相信就是早睡了一點 差別這麼大 三個建議 第一 固定時間睡覺和起牀 儘量在晚上11點前入睡 第二 睡前一小時別看手機了 那個藍光會讓您興奮 可以泡個腳 聽點輕音樂 第三 午睡別太長 20到30分鐘就好睡眠 養足了 內分泌就平衡了 第二天的血糖自然就漂亮了 最後除了這三件大事我還有三個心法 第一點 心態調節 焦慮 緊張 憂鬱都會刺激神經系統 導致血糖波動 所以凡事看開點 兒孫自有兒孫福 多培養點愛好 養養花 練練字 找老朋友下下棋 第二點 長期監測 家裏一定要備一個血糖儀每天測一測 每三個月到半年去醫院查一次糖化血紅蛋白 每年檢查眼底腎功能 把併發症扼殺在搖籃裏 第三點 家庭支持 如果您的家裏有糖尿病患者 請多給他們一點關愛和支持 多陪他們散散步 多鼓勵他們有家人支持的糖尿病患者 血糖控制的效果要好得多 說到這兒我想起開頭提到的王阿姨她老伴 聽了我的建議 把這三件事認認真真執行了三個月 戒掉了每天早上的豆漿 飲料 改喝白開水 把白米飯換成了糙米飯 每天晚飯後去公園快走40分鐘 晚上10點半準時上牀睡覺 三個月後複查 空腹血糖從15.2降到7.8 餐後血糖從22.5降到10.3 糖化血紅蛋白從10.1降到7.2 眼底出血的情況穩定了 沒有繼續惡化 腎功能指標也在慢慢好轉 更重要的是她的精神狀態完全不一樣了 以前總是無精打采 現在每天出門遛彎 還跟鄰居老頭兒下棋聊天 上個星期王阿姨專門來診所感謝我 她拉着我的手說 陳醫生您救了我們全家 我現在每天睡得着覺了 不用再擔心她哪天突然就倒下了 聽到這話我心裏特別感慨 其實我沒做什麼 我只是把正確的方法告訴了她們 真正改變命運的是她們自己的決心和堅持 糖尿病雖然目前醫學上還不能完全根治 但它絕對是可以控制 可以逆轉的 只要您把這些生活細節做好了 您完全可以像正常人一樣長壽健康 很多人因爲得了糖尿病反而開始注重養生 結果比沒得病的人活得更久更健康 這就叫因禍得福 總結一下今天陳醫生跟大家分享了三件大事 第一 六種飲料堅決不碰 碳酸飲料 含糖 奶茶 果汁 功能飲料 酒精 花式咖啡 迴歸白開水和淡茶 第二三類 食物嚴格忌口 精緻甜食 點心 精緻主食 油炸及加工肉製品 記住 黃金進食順序 鹹菜後肉再吃飯 第三兩個習慣堅持到底 飯後規律運動 每週至少五天每次三十分鐘保持充足睡眠 晚上十一點前入睡 這些都不是高深的理論 是真正能救命的方法 關鍵看您願不願意爲自己的健康負責 我知道改變習慣確實不容易 但您想想 是改變習慣難 還是將來失明節肢透析更難 是現在忍住一杯奶茶難 還是以後每天扎針吃一把藥更難 選擇權在您手上 我見過太多的病人 因爲早期不重視 等到併發症出來了 再想挽回已經來不及了 但我也見過很多人就像王阿姨的老伴一樣 下定決心改變 三個月就看到奇蹟 您是想成爲前者還是後者 如果今天的內容對您有幫助 請幫我點個贊 訂閱我的頻道 請把這個視頻分享給您的父母親友 特別是那些血糖不穩 還在大吃大喝的人 您的一次轉發 可能改變一個家庭的命運 請您在評論區寫下 血糖 平穩 健康 長久這八個字 這不僅是對我的鼓勵 更是爲您自己 爲您的家人許下一個承諾 同時我也想聽聽您的故事 您在控制血糖的路上 遇到過什麼困難 有什麼經驗 想分享 在評論區告訴我 咱們一起交流 說不定下一期視頻我就會講到您的問題 記住 糖尿病不可怕 可怕的是您放棄了對自己的健康負責 從今天開始 從下一頓飯開始 從明天早上的那杯水開始 做出改變 三個月後 您會感謝今天看到這個視頻的自己 最後祝大家 血糖 平穩 健康 長久 家庭幸福美滿 我是陳醫生 我們下期視頻再見