意大利美女是如何保持好身材的，不需要好廚藝，吃的滿足還不胖 | 健身女孩的一日三餐 | What I eat in a day

大家好,歡迎回到我的頻道 從上一次發佈關於我減肥的概念視頻以後 有好幾個網友們要求我拍一日三餐的視頻 今天這期視頻就是我的一日三餐 先跟大家說一下 第一,我不是一個專業廚師 而且我覺得我的廚技很差 我每天還上班 業餘時間我拍視頻 還喜歡健身 做飯的時間比較有限 我個人比較喜歡做一些簡單又好吃的東西 就是不需要費特勁 在這個視頻裏面 你們看到的都不是什麼特別難的菜譜 都是一些非常方便簡單的東西 適合比較忙的朋友們 尤其是適合想健康生活 所以我剛剛起牀了 我的咖啡已經煮好了 我早上起牀 一般來說不吃飯 只喝一杯黑的咖啡 不加糖不加牛奶 這個叫間歇性斷食 什麼叫間歇性斷食呢 就是說我每天會限制我進食的時間 我採取的是16比8斷食法 就是說我有每天有16個小時不吃飯 8個小時就會正常進食 對於追求健康的人 還有追求保持好身材的人都有好處 以前人類不是一直吃飯 沒有很多食物的儲備 但是我們這個現代的社會呢 食物儲備太多了 我們每天一直在吃飯 除了一天三頓飯 我們還不停地吃零食 晚上吃夜宵 這個對我們來說是一個很不好的習慣 我們身體每次吃飯 就會讓我們的一個荷爾蒙 胰島素上升 它上升了會把這個食物裏面的葡萄糖 這就是我們的主要能量來源 它會讓葡萄糖進入我們的肌肉 以便提供這個能量 或者如果我們已經吃太多了 活動少不需要能量 它就會轉化成脂肪儲備 但是呢如果我們斷食足夠的時間 那麼我們的身體葡萄糖沒了 它只能燃燒我們的脂肪儲備 來提供能量 每個人可以選擇什麼時候不吃飯 對我來說不吃早餐最方便 因爲早上我第一沒有時間做飯 第二 意大利的早餐很多都是比較甜的東西 但11點吃一個 一般是果西或者吃點水果乾果 然後大概1點吃我的午餐 晚上吃我的晚餐7點 然後斷食16個小時左右 如果起牀了就餓了我就會吃飯 我不需要每天都做 但是我發現了自從我開始做這個事情 我現在有三年多 保持我的身材更簡單 有一些人跟我說 早餐是一天當中最重要的一頓飯 看了一些研究 現在都說這是一個傳說 這不是早餐跟午餐和晚餐 對我們的身體來說沒有太大的區別 不吃早餐也能正常活動 而且因爲我們的身體時間長了 它會養成這個習慣 所以我根本就不餓 如果你們非常喜歡吃早餐 或者必須早上起牀吃早餐 不然會覺得不舒服 也可以調時間 只要中間斷食15到16個小時就OK了 行了那我先把這個咖啡喝了 然後我去活動活動 我的一天的第一頓飯 今天就是一個果西 我就是加這個蛋白粉 剛剛健身加蛋白粉 對肌肉的成長有利 今天的果西怎麼做呢 就是在這個攪拌機 放大概不到一半的牛油果 你們可能會發現 我這一天天特別喜歡吃牛油果 我拿點原來已經速凍好的切成塊的香蕉 速凍的香蕉比新鮮的香蕉做果西更好喝 現在是夏天 所以早上喝這個冰的果西我特別喜歡 或者大家在家裏有什麼水果都行 然後一個液體 我喜歡豆漿吧 我加的不多 蛋白粉 我這是巧克力蛋白粉 我加大概一勺不到 另外爲了增加一些營養素 我就會加這個大麻籽 大麻種子 大家不要對這個大麻這個籽有偏見 這跟大麻沒有關係的 這個種子對身體有很多的好處 所以我加一點點這個種子 還有馬卡粉 這個對了 維護荷爾蒙的正常血清有助 而且它的味道很好的 最後撒一點點鹽 最終的結果 我知道顏色可能看着不是特別好看 但是我跟你們說特別好吃 下一個不沾肉的冰激凌 早上也喜歡加一個這個東西 就是像一個脆脆的麥片 不加糖的 不知道中國有沒有 這是歐洲鯰魚 大家有看到嗎 中國有這樣的魚嗎 我準備了這個鍋 切了一頭蒜 放了橄欖油吧 然後把這個魚加進去 撒鹽 已經切好的小西紅柿 看這個意大利的黃色西紅柿多可愛 再加點香料和水 香料今天用的是這個剛的歐芹吧 它煮很快啊 大概15分鐘就好了 飯好了 這個魚我就加了點橄欖 我準備沾一塊麪包 這是橄欖麪包 這是昨天我準備的一些烤菜 用烤箱烤的 上面撒了點碎麪包啊 Parmesan 還有意大利的香料啊 橄欖油 烤180度半個小時就好了 這是另一種烤的茄子 這個我就撒了橄欖油和一些其他的香料 所以我的午飯比較簡單 因爲我要趕緊去工作啊 所以就用了昨天剩的一些東西 還有做了這個魚超級快超級簡單 先沾這個汁 挺香的 我知道大家可能以爲我會做一個看着非常特別的東西 但是這其實是家常菜吧 配麪包或者做一碗麪 但是因爲面比較粘肉 我就配一個麪包就夠了 當然就是一個減肥的意大利人吃的東西 到了晚餐的時間 一天一日三餐 當然少不了在辦公室裏吃的一頓飯 因爲我每天上班有半天的時間吧 今天是上下午班 那麼上下午班的時候 我會在辦公室裏吃晚餐 因爲我下班的比較晚 到家了可能有九點半 所以我大概七點吃我的晚餐 在辦公室當然得吃的簡單一點 我在這兒是有我自己的空間 我還有一個小正鍋 但是我也不願意在辦公室裏折騰啊 洗碗啊 我就今天準備做一個非常簡單的 要麼吃個沙拉 要麼就吃個三明治之類的 今天我準備的是墨西哥餅 這個很飽 所以它的卡路里不多 就配個一個牛油果 這樣用叉子壓一壓 放個檸檬的汁 再撒點鹽就可以了 牛油果有些人擔心它的卡路里含量很大 因爲它有很多脂肪啊 但是呢牛油果其實很有營養 適當吃的話會幫助你 就是保持這個飽的感覺 因爲有健康的脂肪 所以它對皮膚啊 頭髮 指甲都非常好 這個醬磨好了 現在需要加一種蛋白質 那麼我這邊用我的正鍋準備好了一片火雞胸 這種湯在家裏是可以完全提前準備 然後帶到辦公室裏 在家準備好到了辦公室 只要插微波爐加熱就好了 或者直接這麼吃也挺好吃的 加橄欖油 最後我加一個低脂的奶酪片 這個在中國也有我見過 不喜歡吃奶酪的朋友們也可以少這一步 我不太想吃奶酪 不過這樣做我也能吃 這個像披薩上的奶酪會融化 因爲我加熱嘛 我把這個放在微波爐裏面 在家裏如果有煎鍋的話可以煎 這樣會更脆脆的更好吃 這個非常健康 有蛋白質 有維生素 牛油果的 碳水化合物不是太多了 因爲這個東西很薄 然後就有橄欖油 它含有很多的營養 人家說意大利人長壽的祕訣在於橄欖 橄欖起了很大的作用 對我們做啥都加橄欖油 我現在準備繼續工作 但是晚上我平時吃晚飯就會嚐點甜的東西 那麼以前我就會吃各種甜點 而且經常是那種在超市裏買的那種包裝的小甜點小蛋糕 那些東西糖的含量特別高 而且有各種添加劑 做了各種研究以後 我就發現糖就是好身材的最大的敵人 現在我想吃甜點的話 我就會買這種巧克力 這是85%的可可粉 這是什麼意思 就是這是黑巧克力 而且黑巧克力有各種各樣的 有含有很多糖分的 有少糖分的 就是你們要看可可粉的含量 百分比越高 這個糖越少 一般我還會在後面看有多少克糖 這個100克巧克力有15克糖 一個正常的巧克力 尤其是那種牛奶巧克力 100克巧克力會含有50多克糖 這是100克 這整個包裝 世衛組織就說 一天一個人應該最多吃25克糖 再加上在其他的食品裏面經常會有糖 而且水果也有糖分吧 所以那個太多了 現在我只會找這種最多有十幾克糖的巧克力 不是所有黑的巧克力沒有糖 但這個糖分特別少 我一般會吃85%的可可粉 或者甚至90% 因爲這個巧克力非常好吃 所以不會覺得太苦了 我這個比較喜歡吃甜點的人 一次會吃兩到四塊 就是一塊的大小 以上就是我的一日餐餐 如果你們覺得太單調了 不好意思吧 有幾個網友們問我吃比較淡的飲食 時間長了會不會覺得很無聊 然後突然特別想吃一堆垃圾食品 我現在這樣吃了好幾年 每個人的口味是可以培養的 如果你天天吃垃圾 那麼你就會饞垃圾 如果你天天吃健康的東西 時間長了 你會越來越饞這些健康的東西 如果我有一段時間吃得特別不好 馬上就會覺得不太舒服 消化不良 沒有力氣 就會特別想吃一些淡的東西 當然每個人還是得吃自己喜歡的東西 你們可以自己探索一下 怎麼把自己喜歡吃的東西改善一下 就是用一個更健康的做法來準備這個飯 大家如果喜歡這樣的內容給我留言 那咱們下期視頻再見 拜拜