攀巖大神-Alex 和 Tommy 教攀巖大師課（中英字幕） P3 - 繩子的使用

裂縫攀登是指你在岩壁上遇到裂縫或任何天然岩縫時 都必須進行攀爬 學習裂縫攀登非常重要 因為你在攀岩時會遇到無數這樣的裂縫 戶外 我決定在健身房教授裂縫攀登 因為受控的環境提供 了大量機會 可以展示各種不同的塞縫風格與技巧 當你…… 在戶外攀岩時 你經常會對整個陡坡全程使用同一種技巧 因此在100英尺的距離內 攀爬時 由於裂縫有時會在某處出現 你整段路程都將做大致相同的事 特定的尺寸 在健身房裡 岩點的分布相當多樣 因此你能在相對 有限的空間內 充分展現各種不同的攀岩技巧 當你學習如何攀爬時 攀岩時 你應該盡一切可能避免疼痛 這聽起來顯而易見 但你確實應該盡量減少割傷、擦傷之類的傷害 手 如果這意味著你必須用膠帶綁住雙手 或者必須使用背面有橡膠 的特殊抓握手套 那麼你應該盡一切可能採用適當的方法來做到這一點 確保雙手不會磨損過度 初次在戶外進行裂縫攀登時 應格外注意動作的精準度 小心地放置雙手 並 確保雙手不會從縫隙中滑脫 因為你可以想像 一旦發生這種情況 後果將不堪設想 將手滑過岩石 你的手會像跌倒時一樣被割傷 在柏油路上滑倒 你的身體會被割傷 你絕對不希望手被撕裂出來 裂開時 請小心放置雙手 並施加足夠的力量以保持位置穩定 手縫法基本上是指將手插入裂縫中 當你進行手縫法時 你真的希望手掌背面盡可能緊貼裂縫 我認為 有時剛開始學習裂縫攀登時 你會想著彎曲手部 或像握拳般在內部施力 或進行各種動作 人們往往會在指節 上施加大量壓力 因此你務必要盡可能避免這種情況 其理念是 盡量讓手掌貼緊裂縫內側 使壓力均勻分佈於 整個手掌背面 然後充分運用大拇指的指腹施力 強制收縮 拇指的肉質部分才是改變手部形狀的關鍵 你並非…… 改變手掌後方的形狀 因為這會對骨性部位造成過大的壓力 那真的很痛 當你仰頭看著一道裂縫 試圖判斷它的大小時 你試著思考那個瓶頸時 很常會不自覺地伸手去抓 然後決定要不要繼續 感覺不太對 再往下移一點 換個位置試試看 你不該這樣 對試過許多不同事物感到懊惱 無論你在裂縫中做任何事 都…… 手指夾住 你知道的 手掌夾住 拳頭夾住 基本上可以向上或向下比大拇指表示 如 正如其名所示 這應該是一首令人讚賞的佳作 但實際上卻是一首令人失望的作品 其中幾處 每種方法都有其內在優勢 拇指壓制法能讓你觸及更遠處 因為當雙手處於自然朝向時 你的伸展範圍會更遠 當你使用拇指向下操作時 由於肘部與肩部活動範圍的限制 操作範圍會受到影響 反觀拇指向下卡住的感覺通常更穩固 因為你能更用力地扭轉你的 肘部插入 但實際上 你是在根據裂縫的情況選擇點讚或反對的按壓方式 讓你感到更舒適的選擇 學習攀岩時 這種情況很常見 那種時時刻刻彷彿正在滑落的感覺 隨著你逐漸掌 握技巧 並在放置果醬時更加用心 便會慢慢消失 以及你施加力道的強度 一旦你學會如何正確地岩壁攀登 並選定合適的位置 嗯 這感覺實在太安全了 真的比幾乎所有其他攀岩方式都更讓人安心 我覺得 因為那道裂縫實在太牢固了 根本沒辦法輕易地溜出去 你的骨架已被牢牢卡在山中 腳卡技巧是指將腳踝扭轉 將腳掌塞入裂縫 然後稍稍用力旋緊 藉此推身體向上移動 這基本上是你在裂縫攀登時主要的向上推進方式不過 只要有可能 應善用裂縫外任何良好的腳點 因為它對腳更舒適 通常情況下 如果裂縫較窄 腳卡住的情況只會意味著 你的腳尖幾乎完全伸進去了 但如果裂縫非常寬 整個腳掌都能塞進去 而如果裂縫真的非常寬 我的意思是你的整個腿都會陷進去 然後你開始卡住 你的腿、你的身體 以及所有其他部位 但腳部卡住的情況 實際上涵蓋了從腳尖到腳掌整個腳面的廣泛範圍 這完全取決於寬度如何 裂縫有多寬 腳能伸進去多少 如果你要塞腳進去 就將腳伸進去 你應尋找裂縫最寬廣的部分 例如這裡稍微寬一些 將腳完全側轉 起初這感覺有些違背直覺 可能會 起初腳踝會有些不適 但很快就能習慣 你將它塞入最厚實的部位 裂縫可能存在的位置 將腳伸入 然後再轉動腳部 使腿部朝向 當然 先抬起來 然後將腳向側面扭轉 接著用那只腳站起來 因此 最終你的腿會是 筆直站立 但你的腳卻被擠進這道裂縫中 因此產生了反向壓力 夾在裂縫兩側 將你的腳牢牢固定的位置 所以我的意思是 其實 有趣的是 把那隻鞋這樣塞進去 整體看起來簡直不舒服得要命 但你會逐漸習慣 用起來很順手 而且感覺很安心 就像你知道的那樣 當你這樣穿鞋時 會覺得這樣實在難看 一點樂趣也沒有 但這就是 情況就是如此 指頭卡縫指的是如其名所示 當你的指頭卡進縫隙中的任何時刻 我認為對大多數人來說 手指卡住（有時也稱為手指鎖）是最直觀的一種 因為裂縫攀登的感覺很像抓著一般的握點 只是稍微傾斜了些 於是 你將手指插入縫隙 撐住縫隙 然後懸掛其上 因此 通常來說 握點是開始攀岩最簡單的方式 要掌握良好的指點技巧 jam 你應該在裂縫中尋找收縮處 理想情況下是這樣 所以在這種情況下 我可以看出有收縮現象 這裡裂縫自然收窄 因此我能將手指伸入其上方 使指尖穩穩卡住 被卡在這個狹窄處 我將手指伸進縫隙 大致平行地插入 然後我將它們轉動 接著側向施力扭轉 便能將其卡入裂縫中 而讓手指鎖感覺更穩固的一個簡單方法 就是將它插入 你看到我的手肘向外呈九十度角嗎 但當我將手肘往下放時 它便自然地 用力扳緊手指 讓它更牢固地卡進裂縫中 這有時會相 當疼痛 視裂縫類型而定 但感覺相當穩固 因為你的 骨頭基本上是卡在裂縫的兩側 因此 指節堆疊指的是介於指節扣緊與整手卡塞之間的中間狀態 也可說是一種較 緊的整手卡塞 因為在緊密指節扣緊與完全整手卡塞之間 存在著一段中間過渡區域 指節裂開後 整個手掌都能塞進去 因此 指節堆疊 是指你的拇指放在裂縫的一側 而手指則疊在拇指上方 並在拇指與裂縫另一側之間起到橋接作 用如果我正在攀爬一段特定寬度、表面乾淨且兩側平行的裂縫 而必須使用手指堆疊技術 我通常會先用拇指抵住裂縫的一側 然後彎曲拇指 essentially 是利用拇指讓裂縫變窄 然後你就會用手指固定自己剛才創造出的結構 這其實和普通的手指鎖定原 理相同只是你改用拇指來完成手指鎖定 我實際上是用手指疊疊的方式來進行…… 相當多 因為我的手指相對較粗 覺得這樣比某些緊繃的手 部動作更舒適 其他人則因手指大小不同 情況也有所差異 腳的大小 手指重疊的效果可能較不實用 無論如何 總會有 介於指縫塞與手掌塞之間的中等尺寸 如其名所示 拳頭塞是將拳頭塞入裂縫中 當你將拳頭塞進裂縫中 而你實質上已走到拳腳相向的地步 當你已無計可施時 用手吧 因此 所謂的手部卡住 就是從手指較窄的位置開始 逐漸擴展到更寬的範圍 然後手掌越張越大 直到最後你的手張到像合十般大小為止 你或許能做到 接著你將拳頭伸入其中 拳頭卡住的情況發生在兩側之間 你的拳頭與裂縫之間的距離 因此透過握緊手部肌肉 讓手掌擴展開來 它會這樣把你拳頭鎖住 所以當你仰頭看著裂縫 正在猶豫該怎麼做時 你可以在任何果醬中尋找類似的阻塞點 盡可能地找出阻塞處 因此 如果你看到 一處裂縫寬度頗大 但稍往裡會收窄一點 你的拳頭正好可以塞進去 向下擠壓到那個狹窄處 有時人們會試著以不同方式將拳頭塞入 而那正是 要痛得多 這不是正確的方法 你的拳頭應該朝向像是在打人一樣 基本上是這樣