《英語口語系列 全集》 P3 - 003 What It's Really Like to Study at UPenn

我是一名休學年的學生 目前暫居德國 所以上周我搬進了新公寓 這整個打包與拆包的過程 這耗費了我許多精力 因此我決定今天要告訴你們 我如何透過以高效的方式開始一天 重新找回狀態 值得說明的是 我並沒有遵循非常嚴格的早晨作息 但我確實有五項 重點事項 能確保我一天從一開始就富 有成效 並讓我在全天保持充沛精力 每天如此 若我清楚自己精力充沛 便不會拖延 反而充滿動力 順利完成當天所有任務 我喜歡以平靜的方式開始一天 因為我通常在 睡眠惰性影響下 頭二十分鐘會覺得昏沉無力 我醒來時總覺得困難 但在青少 年時期 我學到一個小技巧 能讓大腦克服這種感覺 這就是梅爾·羅賓斯提出的「五秒規則」 這是它的運作方式：如果你覺得難以起床 就從五開始倒數 等你還沒數完 就必須站起來 這個方法能阻止大腦過度思考 並自我勸說拖延 讓自己多躺一會兒 我試著建立一 個極簡卻高效的早晨習慣 因為你 所做的每一件事 即使是最微小的動作 都會影響一整天的身體狀態 以咖啡為例 我確實很喜歡它立刻讓我清醒的感覺 但我最近發現 咖啡因 其實並不會讓你變得警覺 它只是阻斷 了負責促進疲勞感的神經傳導物質腺苷 疲倦感 即使喝完咖啡後 腺苷仍會持續在體內累積 幾 個小時後咖啡因效果消退時 你會突然陷入咖啡因疲乏狀態 神奇之處在於魔力心智飲料 這是一款富含抹茶的智慧 型提神飲品 抹茶中的L- 茶胺能有效防止受體完全阻塞 從而避免咖啡因後的疲憊感 自從將神奇大腦納入我的日常習慣後 我便感受到 持續穩定的精力 午後也不再出現精力崩潰的狀況 而且它非常百搭 可以單獨飲用 就像我一樣 也能搭配 咖啡一起喝 甚至能加入優格昔佳中 它還非常輕巧緊緻 而且根本不需要冷藏 我經常在出門上班前 把一顆神奇 的腦力補給膠囊放進包包裡 好讓自己下午能有股能量補給 這一天 憑藉百分百退款保證的神奇效果 這款心靈產品 絕對值得試用 只需點擊我個人檔案中的連結並使用即可 使用密碼 OlgaL20 首 subscription 可享高達 56% 折扣 立即體驗神奇思維 我非常喜愛我的日常作息能擁有自由自在的安排 但這幾個月我一直在一家大公司做全職實習 這意味著我的日程安排 部分受到工作需求的影響 今天我要向 大家展示我早晨例行程序的一個範例 當我在家工作 省下通勤時間 能擁有更長、更輕鬆的早晨開始 當我開始更深入地研究營養科學時 我才意識到 我們人類 其實對身體的感受負有如此大 的責任 例如 我過去常常嗜甜 早餐富含碳水化合物 但現在我改為攝取更多富 含蛋白質的餐點來開啟一天 原因在於碳水化合物 使血糖急升 一旦血 糖急降 便會感到昏沉 但例如蛋白質就不會顯著影響血糖水平 因此攝取蛋白質不會導致能量急降 是理想的早餐選擇 我喜歡以運動開始一天 根據心情 有時會在家做一點瑜伽 或者我會去健身房做有氧運動和 力量訓練 我特別喜歡早上進行 因為運動能讓我精神百倍 晚上做只會讓我感到疲憊 有時會干擾我的睡眠 所以昨天我 做了一個相當費力的上半身肌力訓練 這就是為什麼我現在感到酸痛 因此我選擇進行較輕的訓練 以維納薩流瑜伽取代返回健身房或進行有氧運動 我認為 聆聽身體的訊息至關重要 尤其是在這個方面 一個我發現的有趣現象是 緩解肌肉酸痛的方法之一 竟然是活動身體 當我得知這一點時 感到非常震驚 但看來健身圈的人早就知 道這一點了 你應該讓 更多的血液、氧氣和營養物質流入正在修復的肌肉中 這就是為什麼前一天經歷了極其艱 苦的訓練後 輕度運動會如此有幫助 每次我進行某種形式的活動時 都會感到精力充沛 感覺棒極了 之後我百分之百知道 每次運動完後 我都不會後悔 反而會感覺比之前更好 若想為高效的一天做好準備 關鍵在於實際開始 工作前 盡可能提升自身的健康狀態與精力水平 記錄在案 我認為並沒有人需要早起才能 有效率 就生產力而言 這根本無關緊要 既然你一天中任何時間都能完成同樣的工作量 但若能早起 便能體驗城市清晨的寧靜 在所有人鬧鐘響起之前 甚至還能享受一場日出 化妝總讓我感覺棒極了 我的睫毛膏、口紅和唇線筆都來自Kiko 從我第一次購買他們的產品以來 就一直非常喜愛這個品牌 我也很喜歡早上散步 或 至少試著到陽台去 因為 早晨的明亮光線能讓你的生理時鐘與自然晝夜同步 研究還顯示 它能改善情緒並提升認知功能 讓你感覺更放鬆也更警覺 因此 我剛才提到的這五項基本要點 對大 多數人而言 正是維持穩定狀態的關鍵 全天候的精力水平 別忘了查看 Magic Mind 請在描述中找到連結以及優惠代碼 非常感謝您觀看這段影片 我們下一集再見