《每個球員都應該掌握的5個基礎帶球練習-Become Elite足球教學》

各位朋友 大家好 我是Become Elite的Matt 今天我將為大家展示五個不可或缺的要素 運球練習 我將要示範的第一個練習 就是沿著一排錐筒運球前進 將每根圓錐體相隔約一英尺半的距離擺放 並排成一列 約放置十至十五個 你要做的就是用一只腳 在標誌筒之間運球 盡可能多地進行緊 密觸球 因此 當你運球時 務必確保每一次觸球都精準而緊密 僅約幾英寸的距離 因此你會不斷地觸碰、觸碰、觸碰、觸碰、觸碰 而當你…… 逐一經過 每一次觸碰都受控 不會被推開 然後你又得回來 過來接住它 穿越時要讓它緊實再緊實 一般模式應為用腳外側觸球三次 再用腳內 側回傳三次 我喜歡單用右腳重複進行約五次 然後再用左腳重複五次 所以同樣地 右腳也做大約五組 五組 向左進行 這是一個非常簡單的練習 但你在進行時應專注於 每一次觸碰 每次觸碰都必須完美無瑕 一旦碰倒圓錐 球就會脫出 無論是來自你的觸碰 還是你只是單純地渴望觸碰 若缺乏這些都將是不好的 務必確保你專注於 每進行一次動作 都感受一下觸感 接下來我要教你的下一個動作是之字形繞桿 所以你要做的 就是從一邊開始 然後繞著走一圈 每個圓錐都呈之字形排列 就像滑雪者繞過障礙物般滑行 因此 你該做的就是你…… 將專注於每次用右腳觸碰它 當你向右 移動時 將使用腳外側 當你如此回返時 有點像用腳內側踢球 所以你會從輕觸開始 輕觸 當你觸碰到時 這裡 用腳內側迅速繞過錐桶 將球往這邊推 觸球、觸球、觸球 再用腳外側迅速繞過錐桶 這樣回去 你就會不斷重複 直到完整完成整個流程為止 再次 放置十至十五個圓錐標誌 彼此間隔約三到四碼 而且你應該沒問題了 再次強調 請專注於每一次觸碰 確保自己全神貫注 讓每一個都達到完美的重量 當你來到圓錐部分時 務必確保其形狀圓潤 緊緊包圍其周圍 彼此之間不留任何空隙 切開並引爆至下一個圓錐體 僅使用你的 右腳交替前進時用腳尖輕點 重複此動作約五次 然後換左 腳再做五次 接下來我們要進行的兩個訓練項目是邊線運球 因此你將設置一條通道 每個門之間相距約一步 然後再延伸七碼 長短皆可 我通常會把它做成大約50碼長 因此 在接下來我們要進行的練習中 我們所要做的只是拿球 門口開始 我們就盡全力運球前進 直到抵達最前端為止 結束 我們不會著重於執行多少次觸碰 重點在於速度與持續性 在小巷裡 所以當你全力加速時 就來這裡 然後開始衝刺 你會沿著腳外側畫一條直線往前推進 然後開始奔跑 接下來是 中間再走幾步 再輕觸一次 每次觸碰大約走兩步 你這樣做會快一點 想像一下 你擁有更多空間 就像這樣一樣 快攻 如果我用右腳運球 當我向左跨步時 我便邁出大步向前 正確的擊球位置 我會先擊球再接著處理 注意我擊球時 腳部是收起來的 就像這樣 所以我直接敲擊外側 這是讓它直線前進最簡單的方法 所以 你正在將它塞入、擊打並固定 所以稍微快一點 我們要開始固定了 動作 砰 用右手重複此動作大約五次 再用左手重複五次 然後 由於這是衝刺訓練 請確保每次衝刺之間休息大 約兩分鐘 因為你會盡全力奔跑 需要時間恢復 下一次鑽孔與第一次非常類似 只是我們不再只是盡可能快速地進行 而是…… 可以逐步進行 我們將把速度減慢至約90%、80% 我們每前進一步 都將如此執行 無論用左腳或右腳 我們都將進行一次觸球 正如我所說 我們不會選擇推進 而是…… 走這麼遠 你必須中途跨出幾步 每一步都得踏實才行 你運球的腳 也同時觸球了 觸球 最後一項訓練 我們要進行的是 做法是將兩個圓錐大約隔一步距離放置 這就是我們的起點與終點門 我們正在 首先從起點處把球放好 然後大約往前十碼左右 我們會有 一個錐體 所以整個過程的重點在於 我們從中間開始 接著加速 向下沿圓錐形路線運球 盡可能用腳外側將球切斷 就像在之字形移動時一樣 迴旋賽 我們會回來的 等結束後 我們會推球 而當 一旦它跨越這條線 立刻從外部介入 正好在線上阻止它 我們可不是 用腳背停球 我們將會用腳外側來完成這動作 停下來 我們身體健壯 準備再次出發 因此 我喜歡這樣做： 每隻腳上約有十個這樣的 我右腳走十步 左腳也走十步 再次強調 這是一項相當艱鉅的心血管訓練 因此我通常會休息大約一分鐘 這樣就完成了 以下是我认为所有球員都應掌握的五項基本運球訓練 你們每人每周至少應練習兩次 如果喜歡這段影 片別忘了追蹤我們的頁面、訂閱並觀看我們的其他影片