《10種簡單的控球練習-通過這些練習提升你的控球能力》-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我將為大家展示10個簡單的運動 這些你可以在家中進行、以提升控球能力的練習 因此 針對我所列出的十項運動 我僅需說明 將會使用六個圓錐 如果你沒有圓錐 可以使用手邊任何現成的物品 在屋內四處亂跑 小時候我常把襪子捲成球 放在房間裡 所以你可以做這件事 不管剛才你有什麼 就用它們來標示出一段路徑 這裡 我們將會運用雙腳的各個部位 並全面參與整個腳部的動作 因此 這裡的第一個練習是單用右腳 我們將會運用右 腳的內側與外側 進行輕微的觸碰 然後不斷地交叉穿插 從圓錐體中穿過 沿著頂端的圓錐體左右移動 然後回到起點 再次嘗試 然後 如果我們對此感到更自在 實際上可以讓它稍微銳利一點 這樣我們就能夠 試著在圓錐兩側各觸碰一次 因此我們先觸碰圓錐右側 接著以這種方式觸碰下一次 以便讓動作更有效率 我們上下動作五到六次 然後再進入下一個練習 第二個動作完全相同 只是這次我們改用左腳 所以對我來說就是 你以為我弱的腳 對你來說可能正是強項 因此這對我而言會 更具挑戰性 所以再次利用腳內側與外側輕觸球 保持緊密控球 繞過那個圓錐並再次返回起點 因此 許多細微的調整 一旦我們掌握要領 就能進一步提升 使動作更加高效 因此 它稍微重一點 讓我們能輕盈地穿過那些圓錐標誌 第三個練習我們只會使用腳外側 所以我們會從一 邊開始 用腳外側觸球並繞過球體 再觸碰一次球 用腳外側這樣推動 一開始會有點不自然 但重複 幾次後就會習慣 等到抵達頂端時 就會順暢多了 重置後 再反覆向外推拉五、六次 現在進入第四個動作 僅使用腳內側 整個動作過程中都以 腳內側為主 幾乎像長曲棍球的動作一樣 我們將進行移動 從一邊推球到另一邊 向前推進 透過腳內側傳球 再透過腳 內側傳球 也就是先輕觸側邊 再向前輕觸 全部用腳內側完成 等我們到達頂端後重新開始 然後再重複一次 我們走吧 現在進行第五個動作 我們將同時運用兩隻腳的內側與外側 因此雙腳的內外側都已充分熱身 接下來我們將兩者同時使用 現在我們所做的 是將手由內向外、再由外向內 如此反覆循環 隨 著動作在錐體間流動 逐漸找到節奏 然後往回繞行 最後向上移動 再次回到頂點 就像這樣 現在進入第六個動作 我們使用腳的某一部分 我們還沒用過的那個是唯一的 所以球在側邊 我們要滾動了 起初你可以用腳內側輕推球 先滾動一下再觸球 用手指這樣滾動 隨著越來越有信心 就可以不 用手指直接滾動 像這樣直接滾動 我們開始吧 現在進入第七個動作 難度會稍微提升一點 這是用一隻腳的內側推擠至對側腳的樣子 然後我們用另一隻腳往前推 再用同一隻腳的腳底抓住它 將腳拖回 然後重複動作 也就是推進時換腳 當抵 達末端時 再以完全相同的方式反向推進 就像這樣推 第八個動作與第七個非常相似 但這次我們只用腳底 並在標誌筒前後移動 首先將球放在前方 接著…… 將它滾過 拖著它穿過對腳 這樣我們就先在前面 然後在後面 等到到達終點時 一路交換腳步回到起點 好 開始吧 第九個練習 現在我們將對圓錐進行一些V型切割 讓球處於斜角位置 現在我們將它往圓錐後方推回 再往前推出 接著我們將切換 腳再次滾動 把它推回去 再推過去 這樣我們就能慢 慢找到節奏 像這樣把球推過每一個錐桶 來回五到六次 因此 現在進入最後一項練習 我們將從側面接近標誌筒 我會用對側的腳將其往前推 然後再拖到後方 腳掌沿著路徑往下移動 到達終點時 我們會 把另一隻腳的腳掌放在球上 然後像這樣往回走 好了 這裡有十個簡單的練習 能幫助你提升控球能 力你可以在訓練前用它作為熱身 讓自己與球更加契合 或者你可以做更多次重複 並將此作為一整套訓練課程 只需將每 個動作練到熟練為止 直到你能順利地來回穿過標誌桶而不出錯為止 然後你就掌握了每一項技巧 但我希望你喜歡這段影片 如果喜歡的話 別忘了點讚並按下訂閱按鈕 每周都會有訓練影片更新 我們下次見 在我的下一支影片中