《足球運動員高速個人盤帶訓練課程-4種高速盤帶訓練》-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我們要來一場運球練習 要讓大家知道 今天的影片由 Squarespace 贊助呈現 Squarespace 就在我的網站上 sevenandmuscletraining com 從網站建置到分析工具 再到行銷資源 所有功能都整合於一處 助你提升線上影響力 並管理您的業務 但今天的運球練習實際上將是 我過去經常進行的練習 尤其是在我年輕職業生涯期間那些個人訓練的日子裡 我大概每周會進行這 類訓練三次 當時我覺 得非常有幫助 自己 在控球時變得自信多了 而且我的運球變得更加犀利 因此今天的目标只是在高 速下完成數百到上千次觸球 不斷改變方向 並用腳的各個不同部位觸球 雙腳同時著地 這樣我們才能提升自信與控制力 接下來我們會再稍微熱身一下 進行一些快速腳步的練習 只是確認一下 我已準 備就緒 隨時可以開始 接著我們就會進入正式的課程這就是我今天課程中會用到的所有設備 我當然有一顆足球和十 個錐筒 還有一條激活帶以及一張敏捷梯 我已列出了所有裝備 在下方的說明方框中 但一個啟動帶只是一條粗橡皮筋 你可以用它來激活那些難以暖和起來的部位 例如髖屈肌、腹股溝肌、臀 肌和腿後肌群 這些都是身體 中極其重要的部位 必須充 分激活 不僅能降低受傷風險 因為如果它們沒有啟動 身體的另一部分就會被迫過度代償 這正是造成過度使用傷害的原因 但其實你能夠提升表現 透過啟動這些區域 它們都參 與高度激烈的運動 因此若這些 區域被激活 你將 能更有效率地移動並從訓練中獲得更多收穫 因此 我通常會使用激活帶 進行幾項訓練 然後再用速度 梯進行練習 以激活快速收縮 的肌肉纖維 並提升協調能力 所以我會先做幾個熱身動作 接下來再跑個十到十五公尺 左右的短跑 這樣真正激活身體 讓身體能更有效率地移動 我訓練課程的大部分時間都用在這上 面所以我通常只做前進、側向移 動接著再來個令人不太舒服的滑步 然後我會以一段即興 表演作結 隨意發揮 嘗試幾個不同的動作 交叉雙腳 只是為了提升我腳步的協調性 所以如果你沒有速度梯 可以直接用標誌桶代替我現在就在螢幕上放一個連結 大量僅需利用標誌筒即可 進行的練習 能帶來與這些 快速步伐訓練相同的效益 完成五個不同階段的訓練後 我感覺精神飽滿 準備就緒 隨時可以投入比賽 所以我總是先進行一陣技術熱身 這包括動態控球練習 動態控球的目標在於 只是透過雙腳不同部位的接觸 讓你與球產 生連結 感覺協調 同時也能提升控球能力 正如你所見 這裡僅是分別運用我左右 腳的內側與外側 然 後再將它們一起使用 將球從身體的一側移動 到另一側 輕柔的觸碰 腳尖輕盈地著地 靈 活移動 然後來回反覆 現在連腳底也一起參與進來了 所以我右腳踏出 左腳收回 最後一項動作則 包含腳內側與腳底 因此 這些內容真的能幫助 你提升掌控力 幾乎等同於一 次技術性熱身 讓你得以更佳狀態進入接下來的練習時段 對控球的信心大增 接著我進行了第一個訓練項目 我非常喜愛這個項目因為它能讓你在有球和無球狀態下都得到鍛鍊 這正是今天整個研討會的主要主題 我總共有五個圓錐體 四個排在外部形成一個方形 大約四到五步遠的距離 在外部圓錐之間 接著 正中央有一個 所以你帶球加速至方塊中央 將球留在中央 不帶球加速繞過對面的兩個標誌桶 然後返回中間取回球 再運球回到起點 所以我朝一個方向走兩次 然後朝相反 方向再走兩次 這樣我在轉向時兩邊就 能保持平衡 四圈結束後我會休息大約兩到三分鐘 確保心率下降後 才進行下一項訓練 這是下一項訓練的準備工作 這稱為「帕圖練習」 因此 我們再次稍微偏 離球的軌道 然後重新接觸球 專注於運球練習 從這裡的門口開始 這是加速前進以撿起球的動作 同時保持對球的控制 因此每 走一步都輕觸一次球 並運用腳 法將球靈活地穿過中間的標誌筒 將底部的圓錐部分繞完 加速至頂端 最後我們會停在頂端的方形區域 這就是整個訓練的概覽 讓你自己清楚看見 因此我們加速前進 觸球 後迅速穿過標誌桶 加速 繞行並直衝頂端 這是一 個非常短促而迅速的訓練 因此 你想以最大強度完成這個練習 以獲得最大的效益 我總共會進行四次 每次重複動作之間 我大約休息二十秒左右 足夠讓我撿起球、放回起點並走回起點門口 然後我會進入下一次重複動作 一個出色的起動加速 緊密控制球繞過標誌桶 接著帶球加速前進 直到最後一扇門為止 接著我進入基本的錐形穿行 這是一個非常有益的練習 今天課程中所有練 習裡最簡單的一個 但我發現這招非常有效 只要能快速地將球從身體一側輕微移動到另一側 就能輕易打亂防守者的平衡 然後我們總需要一個最終的成果 所以在經過圓錐體後 用腳底推球並加速衝向它 最後射入球門 每個錐體之間大約相隔三步距離 我將它們斜向擺放 朝 向十八碼區邊緣 也就是罰 球區弧線與十八碼線相接之處 然後我以一個角度切球 將球射向球門另一側 這次我只重複了四次 所以再次強調 我們不追求次數 這一切皆在於品質 以高強 度進行 盡可能地爆發力十足 每次重複之間休息約20秒 基本上足以讓你拿回球 並返回起點 接著我的最後一項訓練是羅納爾多速度測試 如你所見 我們從這裡的六碼區開始 我們在D區頂端設有一個球門 因此我們會在沒有 持球的情況下轉身加速 並在D區頂端重新取得球權 我們把球沿著十八碼區外側運球 一路橫向帶到 十八碼區邊緣 也就是罰 球區弧線與底線相交之處 而且球又回到了頂端我們加速回到 罰球點附近中路 接著就是一記簡單的射門直接攻入球門後方 我建議採用細膩的技巧 用腳內側踢球 在疲 勞時保持冷靜至關重要 尤其是進行這項訓練時 球外與球上的大量活動將 會讓腿部感到疲勞 因此當 你感到疲倦時 確實非常重 要的是要控制好最後的動作 然後在這項訓練中我只做了四次重複動作 這是一項強度相當高的訓練 時間也比其他動作稍長一些 其他動作合計約10秒 這次練習 你目標是每次 重複都控制在20秒以內 所以時間稍微長一點 這會讓腿部承受更多負荷 但如你所見 球員在無球時也投入了大量努力 有球時更是如此 並在末尾加入一個收尾部分 今日的課程到此結束 因此 如果你能有效率地完成這段課程 你應該在大約30到40分鐘內完成 包含休息時間在內 整體時間非常緊湊而高效這將真正提升你控球時的信心 協助您更迅速地改變方向 無論 有球或無球在腳下都能加速前進 好了 各位 就這樣了 今天就到這裡 大約花了30到40分鐘完成 因此今天工作時重點在於高強度 但並非追求長時間持續 關鍵在於控球時要具爆發力且精準銳利 正如我一開始所提到的 這是我每週會重複進行多次的訓練 尤其在年輕時更是如此 即使到了今天 它依然是極佳的訓練課程 這確實涵蓋了所 有重點 對我而言 高水準的運球關鍵在於 能在高速移動中有效率地變 速變向 同時牢牢掌控球權 有時並非只是炫技或技巧的展現 雖然我當然也超愛這一切 真的太令人興奮了 但對我而言 控球的關鍵在於高水準的掌控能力 以高速移動並控球 突然急轉方向 因此這節課確實涵 蓋了這些要點 無論 是持球或不持球時的加速 以及急轉彎 而且我們在最後還稍微做了一些 收尾工作 因為 在運球結束後 呈 現最終成果始終至關重要 希望你 們喜歡這段練習 也請自己試試看 就在離開之前 我想再次向 Squarespace 致上最誠摯的感謝 感謝他們贊助今天這支影片 Squarespace 是我建立個人網站 7mlctraining com 的地方 它已成為我整個品牌的中心樞紐 讓我能 夠將所有與 7mlctraining相關 的內容集中於一處 如果你喜歡今天的訓練內容 並希望獲得一套完整的結構化課程 要讓你的控球技術更上一層樓 我強烈建議你試試我的個人七日控球訓練課程 Magnetico 專注於提升你的近距離控球能力 我會在下方的說明欄位中留下連結 但如果你曾考慮過建立網站 卻不知從何著手 建議試試 Squarespace 如果你使用我描述中的連結 www squarespace com/slash/7mlctraining 即可享首個網站 10% 折扣 但如果您喜歡今天這支影片 請務必點下讚 訂閱頻道以收看每周的訓練影片 我們下支影片見