《在家提升你的足球技能-五個適合小空間的足球運動員盤帶訓練》-7mlc

嗨 大家好 歡迎回到另一支影片 今天我為大家準備了 五個運球訓練 讓你們能在極短時間內獲得大量觸球機會 空間不大 我幾乎在任何地方都做過這些動作 我在家做過 在 出門旅行時住在酒店房間裡也做過 即使如此 我依然想要鍛煉 輕觸 我們只會使用這裡的這個區域 所以外面有四個圓錐 然後再加一個 中間部分 外圍的圓錐大約相隔一又二分之一步左右 你可以根據可用空間的大小 將它們做得大一點或小一點 但今天的目的只是要讓雙腳各個不同的 表面區域充分接觸 從而提升我們的自信 球上的精準度 我們立刻開始五個訓練 第一個練習是加強腳底的控球能力 雙腳的腳底 也就是腳趾下方的位置 接 觸到球的頂部 並將 球沿著方塊的外緣滾動 當我們沿著廣場邊緣移動時 會使用離標誌筒最遠的腳 而在滾球時則無論如何都需確保球滾入內側 無論是方塊的前方或後方 我們都在角落交換腳步 針對此動作 我建議單向進行45秒至一分鐘 休息20至30秒後 反向重複一次 接著重複此動作四次 第二個訓練我們使用的是 僅用雙腳的腳底與腳心來操控球 沿著方框的內側與外 側移動 確保每次繞過每一 個紅色標誌錐後 也同時繞過 中間的黃色錐體 所以這一個要 慢慢來 我們盡可能減少觸碰次數 因此 我們必須確保每一次球的移動都準確無誤 當我們重新回到起點時 便朝相反方向前進 並在兩側重複進行 進行此動作時 建議兩 個方向都做 每次動作之間休息20至30秒 重複四次 第三個練習我們正在練習以 極小的觸球動作來提升近距離控球技術 因此我們會從四個角落中的任意一個開始 帶球 進入中間 繞過黃色標誌筒 然後前往下一個位置 將此模式沿角落重複 直到繞過正方形的四個角 落並回到起點 當我們抵達起點時 將交換腳步 然後用另一隻腳繞著跑道走一圈 接著休息20至30秒 再重複一次 四次 在第四次訓練中 我們將方形的尺寸在 每個紅色锥桶之間增加了約半步的距離 保持 我們心中所想像的那個黃色圓錐位於中央 此時我們將正方形劃分為四個象限 在其中進行任何浮現於腦海中的技巧練習 專注於提升動態控球能力 但這項練習的關鍵在於 每次執行技能時 都要進入方 格的新象限 這是在訓練你養成習慣 讓自己不斷突破 持續讓球保持移動 並確保你在執行技術時 不 只是讓球靜止不動 而是始終讓球處於移動狀態 這將在空間狹窄的情況下真正幫助到你 輕巧地 繞過防守者腳下 並在掌控球權的情況下成功脫身 進行此訓練時 請連續進行45秒到1分鐘 中途不要停頓 然後休息20至30秒 重複四次 而第五個練習我們正在練習快速轉向 因此我們從方格中 央開始持球 現在已移除黃色 標誌筒 專注於練習控球轉向 在球場外側運球後突然急轉 迅速回到中間 轉向 是運球中極為關鍵的一環 也是擺脫防守者的好方法 讓他們所有的動能都轉向相反方向 然後迅速 將球移動以打亂他們的重心 因此我們正在進行 中間你可以進行一項自由式控球練習 每次轉向之間 都可以進行 但一旦你走出方框範圍外 就不再進行 然後你想回到中間 可以沿原路出去 也可以走到對面 盡量讓動作難以預測 並練習運球 此項目每次進行四十五秒 至一分鐘 休息二十至三十秒 重複四次 因此這五個練習對你來說非常有幫助 只要每 項多做幾次重複 記住 持續練習總比不練好 比什麼都沒好 即使現在無法趕到球場 也 別低估訓練的能力 即使沒有和隊伍一起練習 在家練習時 你可以獲得數百至數千次觸球的機會 真正提升 對球的掌控信心與靈敏度 正如你所見 這能帶來顯著的進步 你看 如果你不像我一樣有錐形物 根本不需要太多空間或設備 只要用捲起來的襪子或水瓶就行了 你隨便找什麼都行 隨便放在屋裡只是為了標示這些動作 如果你想查看更多類似的練習 我會提供 現在螢幕上留下一個播放清單的連結 我還有上 百個可以在家或狹小空間進行的訓練 希望您喜歡 今天這支影片 如果你喜 歡的話 別忘了按讚 點擊 訂閱按鈕 即可每周收到訓練影片 我們下支影片見