《邊鋒個人技術訓練練習-針對比賽的邊鋒訓練課程》-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我們又回到訓練場地 為 大家帶來一堂專為邊鋒設計的訓練課程 但在進入這堂訓練課之前 先來聊聊…… 想讓您知道 今日的影片由 Squarespace 贊助呈現 從行銷工具到 網站與分析功能方面 Squarespace 確實是您建立線上形 象並管理事業的唯一首選平台 因此 我由衷感謝大家在這裡持續的支持 這個頻道 不過我們先快速聊一下今天的内容 今天的重點會是邊鋒 正如我們先前提到的那般具體 因此我準備了三個訓練項目 我們將著手進行 今天會有幾種不同的款式 等我們開始深入探討時 一切就會清楚多了 但我們今天會先從一些簡答題開始 讓大家熱身起來 但即使 你不是邊鋒 依然可以將這些訓練融入你的練習中 並獲得成效 它們帶來了許多好處 我們今天正在研究許多技術 因此會帶來實質效益 無論你擔任什麼位置 但我們現在直接進入SAQ訓練 因此我於鏡頭 外開始訓練時 進行了平時在幾乎每場訓練中都會展示的常規動態熱身 個人訓練課程 只是來回慢跑幾趟 做一些動態拉伸 接著用 彈力帶進行激活訓練 然後進入SAQ訓練 整個過程非常簡單 這裡的訓練一開始只是快速移動腳步 穿過標誌桶 進行一些側向滑 步然後向外穿過標誌桶 並在轉彎處改變方向 身體保持低姿勢 但我建議你每周將SAQ訓練融入兩到三次的訓練課程中 這將極大提升你的速度 因為它能有效激活快肌纖維 纖維不僅能提供支援 還能提升腳部的協調性 腳部協調性越好 整體表現自然就越出色 因此我相信所有球員都應該注重這一點 每周至少應進行兩到三次SAQ訓練 這項活動非常簡單 卻融合了多種不同的步伐模式 並在極短距離內完成方向變化 時間的關係 所以我只做了四次重複 如你所見 完成前兩項運動後 我在開頭改變了腳步的模式 接著在完成SAQ後 直接進行了第一腳觸球 練習 因此 我正在專注於三種針對邊鋒的特定第一 觸球技巧 這裡的第一觸球是轉開身體並將球推向下側 如果你能接到球 並且在第一觸球時就立即移動 這將會帶來優勢 讓你高效得多 比起在控球時仍朝著你原本的方向注視 想帶球前進 然後再觸球一次 如果你能一氣呵成完成整個動作 那你就是…… 動作會變得快得多 隨著你在足球領域不斷晉升 唯一的事實是…… 你會注意到 隨著比賽層級的提升 你在球上的時間會大幅減少 因此 每一秒都顯得尤為珍貴 真正重要的是 因此 如果你能找出方法來縮短控球後到下一步之間的時間 移動時 只會讓你成為更有效的球員 因此 正如你所見 僅僅讓球員移動 它抵到我後腳跟 打開並轉動我的臀部 朝我想要前進的方向推進 我第一觸球就傳了出去 接著完成了一次二過一配合 基本上就是和隊友完成了一次短傳配合 長凳 如果你沒有長凳可用 也可以請隊友協助 你只需要進行 球在邊線繼續你的跑動 由於你以角度擊球 因此你也 把球以一個角度傳回給你 然後我只會試著在第一步就用腳內側接住球 再次盡可能高效地奪回球權 因此我一開始就迅速展開行動 改為直接觸碰 而非先控制再二次觸碰以使其移動 這 對於邊鋒來說 無論是從中場球員那裡接球 這都是一次經典的首次觸球 或者你繞過邊後衛來個二過一配合 這是一個練習這種情況的絕佳選擇 然後我最後調整的動作就是讓球滾動起來 再次強調 作為一名邊鋒 你 只要有可能 務必打開球員 這將有助於你順利開始遊戲 加速沿線前進 因此這是一個典型的右手邊進攻 只需控球即可 放在長凳上 如果沒有長凳 就請隊友協助 這是一個非常棒的細節 邊鋒 你用第一腳停球 使防守者停下 然後第二腳觸球 腳外側接觸地面 並以支撐腳為軸心轉動 沿著線路加速前進 一氣呵成地重現了右邊鋒的動作 但同時我也在左邊進行了一些操作 同時也把長凳移到對面 這樣我就變成左邊的邊鋒了 因為作為邊鋒 你確實希望在兩側都能感到自在 比賽中 教練有時 可能會調換邊鋒的位置 但你也必須確保自己在兩側都有出色的表現 雙腳都能靈活控球 無論左右皆可自如掌握 這正是所有 我左右腳的訓練量相同 接著我進入了交叉步的練習 所以 我目前所處的第一種情況就是球完全靜止不動 我正試圖擊中位於盒子中央偏後方的那個方塊 把那個目標放在那裡只是為了接住球 但我真正瞄準的其實是正中心 我用圓錐體所構成的那個盒子 每個圓錐體之間的距離是七步 但盒子的存在僅是為了提供一個目標讓你有方向可尋 你始終需要有一個目標去追求 當你擺放你的十字標記時 不只是隨意擊打碰運氣 這是一個非 常危險的區域 會給對方帶來許多麻煩 所以它正好位於兩者之間 六碼區與十二碼罰球點 通常距離剛好超出守門員能及的範圍 把它接住 同時揮桿時帶點彎曲 這樣對你的擊球手來說會容易許多 抓到事情的尾巴 通常情況下距離很近 他們會帶來麻煩 守門員若被射中目標 因此每次射門時都應明確鎖定一個具體區域 作為目標 若無法與其他球員一起訓練 我建議你多做幾次射門練習 固定不動的足球 而不是一開始就立刻帶球移動 先確保技術正確 然後再帶球移動 因為在比賽中 除非你正在罰任意球或 你並未受到防守者太大的壓力 很可能需要持球 正忙著趕去取貨 所以我想先讓腳上的第一接觸感消失 所以我再次使用了蹦床 它只是一張翻過來的長凳 先用這第一下觸碰 腳下一轉九十度迅速抬頭鎖定目標 隨即將球狠狠抽向 如果沒有彈力球 就請隊友傳球到你腳下 試著接住 只需輕輕一腳卸球 再下一腳便將球送入禁區 這一切全在於掌控之間 善用每一次觸碰 最後我使用的版本是在一對一的情境下進行的 讓我過球時多點變化 不再只是用腳尖輕輕一撥把球踢開而已 在假想的防守者剛把球撥出後 我接下來一碰球就 我接著迅速將球再次傳入禁區 這回合我專注於一些 低傳僅為讓我的傳球更具變化 具體採用哪種傳球方式 則 需根據比賽情況即時判斷 例如是否需要後柱傳球或前柱傳球 它必須在空中或地面上 但訓練時嘗試多種不同的技巧 會很有幫助 這樣你就能更好地應對可能遇到的各種情況 比賽期間 務必專注於這三種過球練習 首先從靜止的球開始 專心練習該技術 然後再過到移動的球 先從第一個開始 用腳尖輕觸球並及時傳出 同時在帶球後也務必注意突破 因為作為邊鋒 你通常會處於所有這些情況之中 情況有時會變得如此 因此事先做好準備是明智之舉 接著我談到了一些邊鋒的問題 具體的射擊情境 這裡第一個只是簡單的一對一推進 向我的右側推進 然後我射門時 你從角度射門 你最好低平球橫掃過去 目標 或者你想往近門柱方向射門 但這正是邊鋒常見的狀況 如果球迅速傳遞 而你被單獨留下面對對方後衛 就直接一對抗吧 防守者在前方 而你對面只有一名守門員和一隻球門柱 因此 冒些風險 為球隊嘗試射門是值得的 這正是現代邊鋒的作風 預期不僅能創造傳球機會 也能攻入球門 因此你應盡可能頻繁 地練習射門技術 這是我所著重的第一種射門訓練 接著我…… 替補球員上場後 立刻與隊友進行了一次極其簡潔的配合 這場重演彷彿讓我親身參與比賽一般 球滾到我的擊球手腳下 我繼續前衝 讓他們把球傳到那個空檔 我便一路帶球 第一腳觸球便穩穩控住 再次創造出同樣的機會 完成射門時 請務必瞄準球門兩側或近門柱上方 這兩個 位置是守門員從角度撲救時最難反應的區域 但我必須強調 足夠體會到在第一觸球時就能穩健帶球前行 是何等重要 誠實說 省下大量時間 我看到許多玩家都想完全掌控球權 然後把球帶進空檔 但不過多增加一兩秒 且不破壞節奏 那樣的機會難得 若遲疑太久 機會可能就錯過了 所以一旦擊出那顆球 立刻移動到新的位置 隨即自然地接住那顆球 這樣你便已為下一擊做好準備 初次觸球時 你就應提前預判 一旦突破防守者 球傳到對側時該如何處理 務必將球推進至 讓自己擁有足夠的空間 這能為你提供一點起跑的距離 讓你有時間準備起跑 以正確乾淨的技術完成射門 這才是關鍵 首先應著重於第一腳觸球 多種方式 尤其是作為邊鋒時 用第一腳觸球將球從 腳下送出並推向你想要的方向 將能為你節省大量時間 通常作為邊鋒 你會需要速度或耐力 因此你必須能自如地張開雙腿 盡可能迅速地 因此在第一次觸球時將球緊貼腳下並不會帶來好處 雖然在某些情況下可能有利 但在許多情境下你反而應該推球前進 將球控制在腳下 這在訓練中也極為重要 而射門練習的第三 個也是最後一個變化是內切後射門 這正是現代邊鋒的常見打法 預期能內切並繞過遠門柱射門 而我正是典型的右邊鋒 這表示我將要使用我較弱的左腳切入 因此我必須確保 我正在努力練習 以便一旦有機會切入 至少能擊中目標 用左腳射門 我的目標是盡可能靠近邊線網襪 因此出腳 無論是底角還是頂角 但試圖將球擊向遠門柱 從這 個角度來看 對守門員來說將是最危險且最難撲救的 守門員試圖保持與球在同一直線上 因此會更偏向右側 如果你這麼看待的話 目標就是讓遠門柱處於無人防守的狀態 這才是最重要的 如果你目標是那一側 那裡就是最有可能得分的區域 所以我針對每種收 尾情況都練習了三輪 只做幾組動作 讓你看到 今天全都在強調技術要領 雖然遠離圓錐體時略帶爆發性 但整體而言主要還是專 注於技術訓練 對希望提升技術的邊路球員來說非常理想 在比賽的這一側 你可以專注於那些作為邊鋒必 須融入比賽的各個方面 例如首次觸球與射門技術 因此這裡僅介紹幾項非常簡單的訓練 你無需太多器材就能進行大量練習 它只是會讓你置身於那些情境之中 使你在比賽中自然而然地處於相應位置 當真正面對這場對決時 你會發現自己早已在類似情境中反覆演練過 因此將會感覺輕鬆許多 舒適且能更有效地執行 剛結束訓練 只做了幾個練習 那裡你可以專注於訓練 特別是邊鋒 但即使你不是邊鋒 這些也同樣適用 仍然能為你的遊戲帶來好處 不妨試試看 若有可能 也嘗試不同的變化版本 你當然也可以在沒有替補球員或籃板球員的情況下 安排隊友來協助 但今天只是做了一些簡單的技巧練習 今早我在健身房做了腿部訓練 所以腿 部不會再做太多動作 那節課裡並沒有太多爆發性訓練 僅僅是做一些基本練習 許多細膩的技術細節將真正幫助我 讓我置身於比賽中可能遇到 的情境 希望你們喜歡今天的訓練 接下來還有更大規模的活動 感謝 Squarespace 對本頻道持續的支持 Squarespace 已成為 我品牌的核心平台 您可透過這裡訪問我的 YouTube 頻道 並取得我的更多內容 我的播客、我的訓練課程以及我的Instagram 真的徹底改變了我的品牌發展 帶來了巨大的轉變 將其提升至全新層次 如果你擁有線上品牌或事業 這一定會對你有所幫助 快來查看吧 離開 Squarespace 官方網站 若使用我的連結 www squarespace com 即可享首購 10% 折扣 網站實在太推薦他們了 他們能協助你打造外觀專業的網站 完 全不需要懂程式碼或網頁設計 快到描述欄位中的連結去看看吧 以下如果喜歡今天這支影片 別忘了按讚並訂閱 這樣你就能每週收到訓練影片 我們下支影片再見