《基礎技術訓練課-足球運動員必備訓練項目》-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我跟幾位隊友一起來了 接受一次完整的技術培訓課程 因此 我想與你們分享這些訓練方法 讓你們可以與朋友或隊友一起進行 這將極大地提升你們的表現 遊戲 儘管練習技巧動作和自由球要有趣得多 但如果你仔細觀察一下 完整長度的足球賽事 其實僅佔比賽極小的一部分 僅有某些情況下如此 玩家進行一對決或出手射擊的瞬間 遊戲的大部分時間 傳接球時 務必確保第一觸球乾淨且穩定 同時傳球要精 準地以正確的腳和適當的力度傳出 因此 如果你在尋找…… 要在高階層次的比賽中表現出色 你應該最著重於這些事項 經常如此 因此我們以約五至十分鐘的動態熱身開始訓練課程 接著我走到旁邊 用彈力帶做了一些激活訓練 只是啟動那些肌肉纖維而已 不僅有助於預防傷害 因為當你的肌肉纖維暖和且處於活躍狀態時 拉傷或拉扯 的機會就大大降低 同時 這也有助於提升該次訓練的表現 如果你處於激活狀態 你會充滿能量 動作將更加 爆發性且精準 整個訓練課程的成效也會大幅提升 因此 整個熱身大約花了十到十五分鐘 之後我們便開始進行一些基本的傳球練習 如你所見 先用右腳 輕觸一次來接球 打開臀部 然後以正確的重心將球傳給隊友的右腳 準確性 因此目標是確保隊友無需移動 只需打開即可 用一次觸球控球 並以第二次觸球完成傳球 隨後我們進場了 方向相反也是一樣 因此我們用左右腳所做的重複次數相等 因此我們朝每個方向直直前進了大約一分鐘 但這正是高階團隊所做 的事情 優秀的團隊能夠將球傳給隊友 卓越的團隊則能夠傳球給彼此 那顆重量與準確度都恰到好處 能精準送到所需腳位的球 因此 不僅要尋找你的球員 還要持續移動球 以便將球傳給 他們用前腳控球 能讓球持續移動 這種打法效率高得多 這項遊戲 接著我們進入另一種變化 也就是用一隻腳控球 再用另一隻腳傳球 這樣做能有效縮短控球與傳球之間的時間 球並進行運球 這樣能更有效地移動球 接著我們進入了一個 同時也要專注於腳與球之間的接觸感 這個動作每 個方向持續大約一分鐘 因此我們能均勻地鍛鍊到 兩隻腳的重複次數 因此 這一項將真正考驗你傳球的重量 確保 準確且恰到好處 是暖身時一項不錯的挑戰 然後 我們轉入了一些更具動態的傳接球訓練 第一個練習中 一名球員在中間活動 接球後立即轉身 隨即用第二腳觸球傳給下一名球員 因此 幾秒內…… 這項訓練中我希望你注意的重點有三點 第一點是 我在掃描肩膀之前 接到傳球後 我會觀察身後的情況 這有助於我做出正確的判斷 即使如此 雖然我知道這個動作背後什麼都沒有 但我只是在培養一個好習慣 讓它能自然轉化為實際行動 轉向一場對決 同時 透過我的移動 我盡可能地探入新的空間 尋找那些微小的空隙 以拉開你與防守者之間的距離 因此 每個動作做十次 然後交換 讓新選手進場 中間部分 因此總會有一名球員在操作 接下來我們進行的練習是進行 球一路滾到盡頭 中間的人便接手繼續進攻 所以你從下方切入 你獲得一次觸碰通行的機會 將球反彈回去後 再將球傳過去 如你所見 我總是在中間不斷地進入新的空間 僅僅提供支援 並進行全面檢視 溝通 才能讓鑽頭持續運作 若不溝通 就很容易陷入困境 中間混雜不清 鑽頭便無法順利進出 因此你正在處理許多事情 保持這些基本功乾淨利落 接著我們把球拋向空中 練習空中第一觸球 讓兩名外側的球員接到球 他們把球傳給中間的球員 而該球員則必須隨機應變 它來了 你有兩到三次觸球的機會 將球控制住並回傳 不讓球彈地 因此若球來到胸前 就用胸前接住 或許可以 來到大腿內側、腳內側、腳外側 只是想盡量多樣化第一擊的選擇 觸摸身體各個不同部位的表面 適應其觸感 接著我們 進入了一項單點空中控制訓練 僅需轉身並先將球擊回 是時候交還給合作夥伴 盡可能準確地將其歸還至他們手中 僅用腳內側和鞋帶部位踢球 基本上你會一直使用到 這項訓練的腳部動作 再次強調 只要完成十次重複 然後我們終於著重練習轉身動作 我們在空中控制球時的感覺 這一球相當困難 但你只用一次觸球就完成了 控制住球後 用第二次觸球試著傳給對方球員 由此可見 運用 腳內側 有時用腳外側 有時用大腿 只是本能反應 無論如何 正如你所見 仍試著稍微留意一下自己 繼續檢查我的 當球在飛行時 將肩膀朝向球的方向 這樣我就能看到我身後的球員 進而提高準確度 加上我的風格 接著我們進行了一個非常簡單的雙觸點三角傳球練習 與之前的練習極為相似 我們開始訓練時所進行的三角傳球 但現在我們是在空中進行 現在距離較遠 因此必須稍微提前傳球 並確保第一腳觸球更 為乾淨俐落 盡可能用右腳來處理 同時持續發展這方面的技術 與這支訓練器材搭配使用 習慣良好 儘管它只是個非常基礎的練習 所以 只是從一邊確認一下 從圓錐的一側傳球至另一側以接住球 同時稍微騰出一點空間 並轉頭觀察周圍環境 因此我們連續傳接了大約一分鐘 右腳完成後 我們對左腳也進行了完全相同的動作 以確保次數相等 接著我們進行了 一輪完全相同的訓練 但這次傳球時要真正地充滿活力 讓我們幾乎 過度用力擊球 以這種速度打這麼短的球 你根本無法真正掌控球的落點 距離 但我們只是想挑戰彼此的首次觸球 幾乎像是試圖將每一個 其他動作則需專注於球在飛行過程中的軌跡 並調整臀部位置 並獲得一次乾淨利落的首次觸球 為你的傳球做好準備 所以 我讓這段影片的後續內容繼續播放 但這是一個非常簡單的練習 如果你把這些傳球打得過猛 反而能成為一個極佳的挑戰方式 一名隊友來提升他們的第一觸球技術 接著我們進入了這個單次傳球練習 涉及牆壁時 你需要以適當的速度將球擊向牆壁 以便做出假動作 球滾到你身後的球員 他們用一次觸球將球傳回給你 你有機會 那裡的配合很少 都是碰一下就立刻傳給下一位球員 牆壁上繼續保持這個模式 因此 這個遊戲的目標只是看看你能持續多久 若不弄亂 試圖用一次觸碰就讓球穩穩進來 結果球卻彈了進去 有時在你把球擊打到牆上後 會試著重新找回對地面的觸感 再次 務必保持乾淨 確保重量恰當 讓隊友能順利將球控回 給你 也想快點完成 所以你這個笨蛋在後面快速轉一圈 這樣你就能提供 背後那位玩家的支持 盡可能長時間地衝刺下去 正如你所見 看到其中一些球在晃動 我們只是想透過第一腳觸球 把那種晃動消除掉 接著我們進行了一次一傳一接的練習 如你所見 那裡有一個球門 球員們 緩緩傳出球 與站在紅色圓錐前的球員完成二過一配合 於是紅色圓錐前的球員 將圓錐移開以形成角度 紅色圓錐幾乎像是一名防守球員 或僅僅是個障礙物 標記以進行一傳二的配合 但如果你能掌控球 這將是一項極為實用的技巧 然後進入一個新空間接收它 就能完全將對手淘汰出遊戲 這招在第一次觸球時就能發揮效果 隨勢接球 因此我們正在致力於這方面的訓練 這裡有些細節需要處理 再加上底部錐體周圍略帶滴濺 所以目前正專注於這些部分的調整 一點球技的操控 但主要是為了保持一傳一接的單次觸球 讓球員能順暢地運作 那是位於圓錐體上提供彈傳的動作 試圖以一次觸球的方式將球回傳 以保持節奏 流暢地進行 保持精準 因此在這個訓練中 每位球員每次運球出三趟 共設置六個 每位玩家三個 然後我們將紅色錐桶的玩家調換 讓每個人都能參與 嘗試完成每一輪 因為儘管紅色圓錐的玩家並未盡全力 但第一次傳球的練習至關重要 最終成為成功關鍵 高效的一二擊 因此我們總共做了三組 每個人輪流試了每個動作 正如你所見 看到這一點 因為我們從兩個方向接近 所以獲得的數量是相等的 球員不僅能完成二過一傳接 還能從隊友處接球並完成下一步動作 腳 接著 為了結束這節課 我們練習了一些傳球技巧 這是我 每次結束時都喜歡做一件事 就是整理一下那個技巧 所以你看這裡 正在練習一些半高球 所以我只是把球輕輕挑起 讓它彈一下 然後試著 在球觸地後立即擊球 試圖讓球貼著空氣滑行 擊中我的 隊友 所以你看 只要一記直線球過去 稍微練習幾次就有效果了 然後 我們打了一些斜線球 所以我們從側邊角度擊球 試圖切球切入 重新將球擊出以產生旋轉 讓球真正地在空中滑行 然後目標是 試著讓球保持在空中並傳回給同伴 看看我們能連續傳接多少次 來回傳球 這正是我們每場比賽結束時幾乎都會做的事 訓練課程 非常有趣 極具挑戰性 能讓你充分感受各種 不同的表面區域 如你所見 有時需要控制大腿、胸部或內側部位 腳部、鞋帶 還有那側面抽射技術的練習 這項技術相當困難 但這確實是一項非常實用的技能 如果你能讓球在彈跳時擊打 就不必等到球落地後再擊打 要掌控局面 有時不妨迅速放行 這往往能有效化解僵局 你隊伍的進攻 有時甚至能決定是成功進球 還是對方 迅速組織起來 重新恢復防禦陣型 但這實際上已結束了 今天的訓練課程 如你所見 只是一些簡單的練習 重點非常明確 在這些基本功上不斷精進 你永遠無法在這些基本功上做到過於出色 應該持續打磨與完善 我一開始就提過 我總是這樣做 希望您喜歡今天的影片 希望你能將這些訓練帶回去 並與隊友一起練習 如果覺得有幫助 請務必點讚並訂閱 以獲得每周的訓練影片 然後我的下一支影片見 再見囉