《足球意識與決策訓練-提升思維敏銳度的訓練方法》-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 我現在在訓練場上想對大家的耐心表示由衷感謝 上週我知道沒有上傳影片 原因是我的腳踝其實扭傷了 幸運的是 情況並不太嚴重只需要休息一周就能恢復 今天我正跟奧馬爾一起訓練 他只是遲到了而已 我們約好十一點見面 現在已經過了十一點十分 所以我得罰他 他在自動販賣機前買了一瓶佳得樂 我得把他的罰款加倍 那就是五十美元的罰款 喂 兄弟 嘿 最近怎麼樣啊 就這樣了 很多人問我 我最近信心有點不足 我訓練時表現不錯 但一 到比賽 就會在球上慌亂 諸如此類的情況 所以如果你只是一個人訓練 而且你在技術層面表現出色 各方面都沒問題 但一到比賽時 你就會慌亂 原因在於 這同時也是一種心理上的刺激 在比賽中也是如此當你獨自訓練 時只是單純地在標誌桶之間運球來回便不會受到其他因素的壓力干擾 因此專注起來要容易得多但在比賽中 你必須時刻留意周圍情況接球時 不僅要擔心自己的第一次觸球 還要擔心自己的第一次觸球會讓對手失去球權 因此今天的一些訓練 你可以嘗試運用 與隊友其中一人一起努力 這將讓你的思維更加敏捷 當比賽來臨時 你會準備得更充分並且會發現自己 不再那麼緊張於球上 所以今天應該會是一場非常棒的訓練 我們開始吧 那我就直接說了 並說這無疑是奧馬爾和我一起進行 過最出色的訓練課程 我們在其中融 入了一些極其出色的訓練項目 這 些項目將讓你的表現躍升至全新境界 真正從身心兩方面對你提出挑戰 所以你會想把其中一些要點記下來 因此我們像往常一樣 開 始課程時先進行動態熱身 接著我們進入了熱身的首個 技術環節 這是一個簡單的傳 球練習 用以活絡腳步 同時 也加入了一些心理挑戰的元素 也參與進來 所以其實我正在帶領這項訓練 我所做的只是用一 腳將球傳給奧馬爾 當球在滾向他的途中時 我喊一個數字 所以如果我喊一 他必須一碰就還球 如果我喊二 他必須在兩次觸球內將球回傳 以此類推 因此 這不僅 是一次極佳的技術熱身 更 是在練習那些乾淨利落的傳球 但它同樣適用於決策層面 因為當球在空中飛行時你的搭檔喊出一個數字 你必須迅速處理這項資訊 並根據情況作出正確的判斷 這確實適用於這款遊戲你將不得不時時作出決策 並迅速處理資訊 然後我們做了完全相同的事只是這次真的把球拋向空中 所以這一次更加困難 因為當球在空中飛行時 而你正在喊出一個數字真的得調整一下你的身體位置 如果你上前準備第一時間回擊 突然間你的搭檔卻喊出二或三 然後你必須在空中完成第一次觸球 因此這項技術性暖身確實 增加了許多心理上的挑戰 相信我 儘管這是一個非常簡單的訓練 與你的隊友試著做一次 你會發現它比看起來困難得多 盡量將這些呼叫延後發出 讓大腦不得不 全力以赴 盡快 處理這些資訊 如果你大聲 喊出數字 反而不會幫到隊友 在球離開手中之前 千萬不要 喊出數字 務必讓球完全離開 你的手掌後才出聲 這樣他們 才真的得靠著敏捷的思緒來應對 並根據決策調整 這樣 在比賽中會對他們更有利 接著我們進入另一個傳 球與決策訓練 這次增添了更多的挑戰元素 我們正在反覆地傳接球 我負責帶操 奧馬爾負責這組的動作 我們只是來回傳 球如果我說「有人上」 他必須第一時間把球 傳回給我 就像背後有球員緊追不放一樣 因此他試圖守住球 但如果我說一種顏色 如你所見 那裡有三道門 有一道黃門、一道紅門 還有一道藍門 因此 如果我喊出一個顏色 他必須第一腳朝那個球門方向觸球 關鍵在於 當中場球員在活動時 必須時時留意自己的肩部位 置即使我在經過並喊出「 有人」時也一樣 確保他們始終清楚那些彩色門檻的位置 因此 當我終於喊出顏色時 他們的大腦早已將其記住 便能立即朝那個方向做出第一反 應只要你時刻留意周遭環境 因此你能夠更有效地運用觸碰 你的表現將會變得更加出色 關鍵在於在球飛行途中就喊出顏色 因此 玩家必須對此作出反應並做出決策 但玩家在中間工作時每次傳遞都如此 如你所見 時常留意身後動向 真正將不同顏色的位置烙印 在腦海中 這 正是你在球場上 應當持續進行的動作 時刻掃 視場地 清楚掌握隊友的位置 因此 如果球傳到你手上 你腦中早已熟記多種傳球選擇 能夠更快地做出反應 我經常被問到許多問題 如何在場上做出更快的決策 如何提升你的警覺性 以及類似這樣的訓練 能夠增強你心智敏捷度的練習 而且只是養成隨時回頭觀察 的習慣 即使你在訓練時沒 有其他球員 只 是對著牆壁傳球 也請記得隨時回頭查看 每次球飛向你時都如此 這只會養成一種習慣這種習慣會自然地延伸到比賽中 然後我們重複了相同的訓練 只是這次把球拋向空中 讓正在練習的球員必 須用腳內側在空中停球 同時在每次重複動作之間檢查你的肩膀 當球員喊出顏色門時 你需觸碰地面 然後將球朝該門方向帶過去 你在比賽中會從各種角度接收到傳球 有時會在胸 部接住 有時在大腿 也有時是在空中飛行中接住 因此 如果你能讓你的觸 控脫離空氣 並足夠高效地朝你想要的方向移動 它 將為你帶來遠超預期的效益 你可以擁有更多控球時間 這將讓你有更多時間選擇下一步的傳球 或讓你有機會出手投籃 這樣一來 你就能省下不 少時間 遊戲也會簡單許多 接著我們進入最後一項練習 與之前完全相同的訓練內容 但這次是用胸部接住 正如你所注意到的 當奧馬爾喊出顏色時 我正在試著調整胸部的角度 朝著我想要前進的 方向調整身體姿勢因此 這些初步動作的關鍵在於 將身體朝向你希望移動的方向傾斜 你將省下寶貴的 幾秒鐘 讓你在 場上表現得更加高效且得心應手 接著 我們進行了一項 更具挑戰性的決策訓練 我們的做法是把球擊向牆壁 讓球彈回來給我們 然後我們的搭檔站在我們背後 這次拿著一個圓錐到目前為止 我們一直在練習 聽從搭檔的指令並根據指令做出反應 這次 我們的夥伴完全保 持沉默 並透過視覺提示引 導我們 正如你所見 我正在運球 當球進入方格時 奧馬爾不是把圓錐舉到右邊 就是舉到左邊 或是舉過頭頂如果他舉到任一邊 我就 得把觸控動作移到那一邊 如果我像這樣舉高球 你就必須轉身與隊友完成一傳一接 這其實是在逼你 不得不回頭觀察後方情況 不是聽從指令 而是只根據回 頭查看時所見的情況作出反應 接著我們進行了一項緊密控球 運球訓練 我非 常喜愛這個練習 因此我們所做的 只是從一扇球門出發 帶球朝對面球門前進 沿著一條狹窄的通道前進 而隊友則不斷將球貼地傳來 試圖分散你的注意力 擊球 用球擊中你的腳 以擾亂你的平衡 並迫使你失去球權 因此 這一招的關鍵在於 運球時你必須抬頭挺胸 我看到太多年輕球 員運球時頭低著 完 全沒有留意周圍的情況 而且無法察覺投球的狀況 因此這個練習真的會逼你保持頭部抬起 緊緊控制住球的動作 隨時準備回應每一顆飛向你的球 如你所見 我總是左右移動 努力讓自己成為一個難以擊中的目標 這就是遊戲中會呈現的樣子 如果你一直沿直線運球 會變得非常可預測 但 如果你能隨意往左右移動 這將會難以辯護得多 所以你看 等到最後一刻才行動 只是不斷閃避那些球 有時球會打到我的腿上 我只是一直努力保持平衡並 繼續前進 緊緊控球不放 奧 馬爾在那裡表現出色 確實在近距離時激發了隊伍的士氣 但我也有機會報復一番 因此這不僅能改善你的運球與控球技術 還能訓練發球者的準確度與反應能力 他也在提升你的傳球準確度 我覺得最後終於抓到奧馬爾了 但他整個訓練過程中都表現 得非常出色 成功保持了平衡 接著我們進行了最後的細節調整 與傳接球練習 我們轉移到一塊 較小的球場 四周設有護欄 以 便我們能擁有平 坦的地面來反彈球 因此 我們在這個動作中所做的就是打開身體的狀態 我們以一個角度將球擊向牆壁 讓它從那兩個圓錐之間穿過 接著 我們必須把那個 觸球帶出圓錐區再傳回 接著我們進入另一個傳接球訓練 這次由奧馬爾帶頭 所以我必須完全模仿奧馬爾的每一個動作 因此 如果奧馬爾接到球並往左一撥 那麼我的觸球也必須往左 接著我會把球擊回牆上 因此它出現在那兩個圓錐之間 這有點像跟隨領頭者 所以我得根據他的動作來反應 他若有可能 會試圖誘我出錯 然後我們只能透過兩次觸碰來 完成所以需要在意識覺察、 決策判斷 以及一些技術操作方面同時著手 而且每次做上一分鐘、一分 半就會感到非常疲勞 然後我們進行了一 項最終的雙觸球練習這是一個非常棒的遊戲 可以和你的隊友或朋友一起嘗試 能有效提升精準控球的能力 當你們試圖抓住對方的破綻時 所以我們這裡設置了一個由四個圓錐組成的方形區域 球只能筆直地穿過這個方形區域 因此它無法斜穿過圓錐體 只能沿直線前進 所以有兩種選擇 如你所見 它必須從側面或前方移動 就像我們剛才那樣 或是向側邊移動 這樣你 就必須以斜向的方式觸碰 為你下一次的進攻做好準備 你只有兩次觸球機會 這一次的關鍵在於你要設法讓對手失去位置 所以讓它看起來像是你要 把觸感往一邊帶 放低肩膀 然後再帶到另一邊 這樣才能真正發揮出那種精準的觸感以及對球的掌控力 而且你們試圖趁對方不備時抓住機會這輪我們表現得非常出色 我們持續了大概一分鐘 但能堅持這麼久實在是很好 此時雙腿灼熱難忍 因為今天做了大量短促而急促的訓練 對小腿肌群造成了極大壓力 這些快速進出的短促動作 保持腳步輕盈 但這些才是真正能幫助 你在比賽中勝出的要點 始終保持腳下靈活積極察覺空檔 擁有乾淨利落的第一腳觸球 並在觸控時保持高效 如你所見 這正是我認為自己觸控失誤的時刻 而如你所見 此刻已累得筋疲力盡 跑了很長一段時間 雙腿火燒般疼痛但這輪比賽打得非常出色 其中有很多高品質的觸球 於是 會議就此結束 好 各位 剛才跟奧馬爾 的練習真的非常棒 這些 細節正是讓你從優秀球員 晉升為頂尖球員的關鍵所在 因此 務必挑選一些這些訓練內容 與你的隊友一起練習 也可以找朋友一起 還想提一下我新買的鞋款 如你從底部所見 這些其實是草地鞋它們並沒有鞋釘之類的裝置 這雙是Mercurial Super Fly 我認為我腳踝受傷的部分原因在於此 是因為我穿了不適合的鞋 這雙是用於堅硬地面的 但因為外側完全沒有彈性 我一用力踩下去 它有點像牢牢卡進地面一樣但這款鞋就不一樣 因為鞋底是橡膠材質而地面本身也含有橡膠成分 當橡膠與橡膠摩擦時 它會產生摩擦 但由於沒有那些牢固的鞋钉 你用力蹬地時 腳不會被卡住 務必穿著合適的鞋履 而我知道自己並非總是這方面的良好示範 有時我腳上穿的是硬地用鞋 如今許多靴子都是混合型的 因此 它一半是實地 一 半是人工草皮 非常適合穿 釘鞋訓練 這將大大提升 你在訓練後有所收穫的機會 或選擇相符的款式 避免受傷 ProDirect Soccer 如想購買 請查看我描述中的連結 若您喜歡今天的影片 如果你還想看更多類似影片 請務必點讚 並按下訂閱按鈕 每周都會收到訓練影片 下次影片見