體能訓練 足球運動員的10項健身科目｜幫助你有炸裂的運動表現-RicFit足球教學

各位女士先生 大家最近好嗎願你們到目前為止度過了一個精彩的每一天 精彩的一週 願你們與家人平安健康 非常感謝您觀看這支影片 我真的非常感激 今天我要為您介紹足球員最值得練習的十大健身房訓練動作 這些是複合式動作的訓練 能同時鍛鍊多組肌群 有助於讓你變得更優秀、更強壯、更具力量 以及更具爆發力的足球員 明顯地 這些並非你應該進行的全部訓練 你也應該進行大量針對個人特質及位置需求的專屬訓練 你需要提升的技能 你需要改進的方面 但這十項練習無論如何都能讓你作為足球員的表現更上一層樓 只要將其正確地融入合適且 聰明的訓練計畫與訓練流程中 欣賞這段影片 我們結尾見 因此 第一個動作是保加利亞分腿蹲 這顯然是單腿訓練動作 我 最喜愛的訓練之一 但同時也是我最討厭的動作 因為它並不簡單 如你所見 我一隻腳放在長凳或木桶上 正在緩慢下降 至離心階段 也就是下放的過程 然後猛然向上爆發起身 盡我所能 迅速地用腳掌推動 貫穿膕繩肌、臀肌與大腿前側肌群 第二個動作是簡單的啞鈴箱式深蹲 將啞鈴 放在背部 臀部向後推 全程保持核心收緊 一屁股坐上長凳 你就得盡快把重量拉起來 第三個動作 也是我最喜愛的另一個動作 是史密斯機硬拉 這對任何運動員來說都是極佳的鍛鍊方式 尤 其適合不希望像傳統硬拉般過度施壓下背部的人 你站在陷阱杆內 心裡只想著盡可 能用力抓住杆子 同時跳離那個位置 下一個動作是啞鈴弓步 這是原地進行的啞鈴弓步 我在此特別注重穩定性與控制力 同時也強調動作的控制與肌肉收縮 工作腿的四頭肌、腿後肌與臀肌 如你所見 膝蓋輕觸地面 然後用力向上抬起 下一個動作是啞鈴側向深蹲 這是一個對任何運動員、任何足球員都極 佳的訓練 因為我們在鍛鍊內收肌群與腹股溝區域 這些部位持續承受壓力 在運動員身上 尤其是足球員 你將會向前踏出 然後猛然向後退 下一個動作只是正面深蹲 那根杠鈴會壓在你肩膀的前側 肘部盡量往上抬 務必 保持上半身挺直且穩固 把臀部往後推 在保持核心收緊的同時 盡量讓背部保持中立 再慢慢往回推 下一個動作 接續上半身訓練 是寬握引體向上 這動作對背闊肌極佳 同時也對手臂和肩膀很有幫助 你只需要慢慢下沉 再向上拉起 試著讓手 肘往口袋方向靠 彷彿要在腋下擠壓橘子一般 下一個動作 我確定你們大家都見過這個 啞鈴卧推 躺在長凳上 臉朝上 握住杠鈴 握距約與肩同寬 緩慢下放 然後盡可能爆發性地推起杠鈴 下一個動作是啞鈴推舉 坐在長凳上 雙手各握一個啞鈴 利用肩部力量將啞鈴舉過頭頂 如您所見 緩慢下降 盡 全力將它們抬起 雙肩向 上抬至頭頂上方 最後一項動作將是倒立杠鈴划船 這是一個極佳的訓練動作 特別適合無法完成引體向上的情況 它能增強你完成標準引體向上所需的肌群 如你所見 握住橫桿 雙手寬度與肩同寬 確保你位於穩定的史密斯機或穩 固的杠鈴上 並用力將自己拉起 非常感謝您觀看這支影片 我由衷感謝您的支持 與陪伴 請為這支影片按讚 也歡迎留下您的評論 請告訴我你對這段影片的看法 請告訴我你最喜歡的運動是哪一項