基本功 讓你建立自信的10個動態控球練習｜職業足球運動員的1000+觸球鍛鍊-7mlc足球教學

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我將為 大家示範十個可以在有限空間內進行的動態球感訓練動作 沒有任何器材 只要你掌握 了這十個練習 就能建立起 運球的完整基礎 無論你在足球中執行任何動作或技巧 這十個練習中的某一個將會是某項內容的變體或改編版本 我 們將會運用雙腳各個不同的表面區域 以提升我們的自信與能力 足球上的舒適度 我們開始吧 第一個練習在腳內側進行 因此我們將球在兩隻腳之間推撥 並希望球能順滑地在地面上滑動 藉此建立連接 球直接放在外側 推過球的中間 使其不會彈跳 接著我們保持臀部在球的上方 略微前傾 屈膝有助於保持平衡 提升穩定性 從而增 強整體控制力 我們應把握每一次機會抬頭 這項練習的三個階段 首先是掌握技巧 然後逐步加入速度 最後才開始抬頭 針對每一項練習 我建議往返三次 因此我設置 了兩道門 相距十公尺 來回一次為一組重複動作 而且你一共想要完成三組 第二個動作是內外側觸碰 我們會逐 一使用每隻腳 正如你再次看到的那樣 將球桿直接推向球的外側 並與球的中間部 位接觸 這樣才能確保擊球時接觸乾淨利落 並牢牢掌控它 當我們抵達對面的門時 將使用另一隻腳 因此 我們真的需要確保兩側觸球的次數均等 在你的左右腳之間 你所 能掌握的平衡度越高 就越 能幫助你脫離困境 提升控球能力 並增強整體信心 球 往返共重複三次 第三 個動作再次進行內外側觸球 這次我們在兩隻腳之間交換 因此用腳內側推球 一隻腳落地後 立刻用另一隻腳的外 側著地 因此 這裡的節奏感更明顯了 我們必須靈活應變 在進行所有這些訓練時 保持腳尖輕盈並降低重心至關重要 膝蓋微微彎曲的那一下 這些細 節都能大幅提升你的控球能力 只是將球在兩側輕巧移動 隨即爆發式地做出動作 腳步輕盈地…… 我們來回走了三次 第四個動作是單腿腳底滾動 我們側身躺在球上 將腳掌 沿著球面滾動 使腳底前端正好位於球的上方並與之接觸 一路滾動 交換腳步 再一路滾回 掌握節奏 用力蹬離對側腳 保持輕盈 腳尖始終著地 隨著信心的增長 試著保持頭部抬高 第五個練習我們繼續以腳底為主 現在則是 轉移腳部重心 如你所見 我必須將腳尖內翻 因此我直接把鞋钉放在球的上方 然後 向內勾動大腳趾 這樣就能讓球滾動起來 我的身體已經進入節奏了 所 以如你所見 從一隻腳跳到另 一隻腳 保持緊密控制 然後隨著信心增加 慢慢抬起頭來 然後你就可以開始提升速度了 但要先掌握良好的節奏 確保 擊球頂部接觸得宜 並在兩隻腳之間來回傳球 完成三次動作 總共重複次數 在第六個練習中 我們分別針對每隻腳的內側、外側 及腳底進行 如你所見 我先觸碰內側 立即轉向外側 使用相同的動作 腳然後我用同一隻腳將球滾過去 因此在轉移至另一側之前 每隻腳都要觸球三次 所以我們再次結合了幾種不同的動作 我們已經掌握了 只是會稍微進階一點 現在先慢慢來 一開始時務必穩紮穩打 直到你熟練掌握其中的規律為止 然後你就可以逐漸加快速度 當你能快速運作時 便可以 開始抬頭 如你所見 稍微調整一下姿勢 就能達到效果 這裡偽裝射門動作 只是讓進攻更具欺騙性 這將極大地幫助你在場上的移動 總共往返三趟 第七個動作是我個人最喜愛的 內側腳掌滾動 因此我們將球從腳掌內側推出去 一隻腳向內側移動 然後我們將球滾過 這樣就完成了三次傳球 因此我們從一隻腳的內側開始 轉移到另一隻腳的內側 另一隻腳的腳底內側 然後是對側腳的腳底 進行此練習時 你可以迅速掌握技巧 同時確保對球的觸控品質良好 因此 首先掌握動作要領 從慢速開始 逐漸加快速度 當對此動作感到 自信後 再開始抬頭 接下來我們將進行其他練習 同樣地 要逐步進行 總共往返三次 第八個練習是用腳外側推球 我們用同一隻腳跨過球 然後改用另一隻腳的外側推球 這些動作將會是 輕輕一碰 球幾乎不改變方向 我們只是讓球持續滾動 用輕柔的觸球並把腳繞過球 向外跨步後推球 用另一隻腳 這將真正考驗你的控球能力 因為球左右推來推去的誘惑實在太大了 但我們希望盡量讓球幾乎沿直線前進 並迅速完成腳步交叉動作 移動時腳步要輕盈 朝向第九個動作——腳底滾動交叉步 因此我們以45度角滾動球 然後用另一隻腳跨過球面 使 動作非常流暢 這裡你應該找 到良好的節奏 幾乎像跳舞一樣 以四十五度角將球從身體一側滾向另一側 然後用對側腿護住球 讓球繼續滾動 從兩腿之間傳球後 立刻用 對側腳將球滾出 並以相反方 向重複此動作 保持節奏輕 盈地移動腳步 總共往返三次 第十次也是最後一次練習 我們用腳外側推球 隨即用對側腿立即跨過球面 這次是內側跨步過球 在場上極具成效的策略 是讓防守者措 手不及——看似要傳球 卻突然踩步停住 穿過它 然後朝相反方向推球 我們 剛剛開始掌握節奏 你看 跨步穿過 必須輕盈地調整腳步 協調動作 然後將球推向相反方向 使兩隻腳的重複次數相等 這與另一種情況完全相同 我們將完成三個重複次數的完整循環 這就是一千次以上碰觸訓練的全部內容 好了 以上就是你可以用來奠定運球技巧基礎的十 個練習 如果你喜歡今天的影片 別忘了按讚並訂閱 點讚並按下訂閱按鈕 每周都會 收到訓練影片 我們下個影片見