基本功 培養大神級別的空中停球卸球能力｜足球運動員10項第一腳觸球技術訓練-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 今天我為大家準備了十個動作來提升體能 你第一次觸球 你只需要一顆足球 但如果你想進一步挑戰自己的控球技巧 可以採用和我一樣的布置方式 我在外圍放置了四個錐筒 相隔四步距離 排成一個方形 我們立刻開始第一個動作 第一個練習 我們會在方框內進行運球 接著將球 踢至頭部以上高度 然後用腳內側在球下方緩衝接住 讓它穩定下來 準確落在方格內 確保它不會彈出 我們必須 將球踢進方塊區域 等它落地後 我們就要開始用腳連續踢球保持不落地 再次 我們將交替使用左右腳 針對這些動作 我建議 用右腳做10下 再用左腳做10下 第二個動作我們將要進行 掂球 這次把球踢過頭頂高度 我們將改用腳內側控球 腳背頂部 鞋帶下方的位置 我們將為足球提供緩衝 因此我們會將腳跟向後拉 在觸球的瞬間 腳尖立刻向下壓 這能完全卸掉球的動能 讓我們能夠緩衝球的衝力 使其穩穩落地並控制住 控制 再次確認我們的第一次觸球始終保持在方框內 並在每次重複時交替使用右腳和左腳 第三個練習是運球 我們將把球踢到頭部以上高度 接著用腳底 與地面之間夾住球 利用腳內側練習掌握時機 試著讓腳掌頂住球 以阻止球在腳下滾動 就像剛才那樣 我們接下來要做20次重複動作 右邊10次 左邊10次 交替進行 在每兩者之間保持控球於方框內 對於 第四個練習是先掂球 然後將球踢過頭頂高度 我們會這樣做 用腳內側像第一個練習那樣輕觸球 然後我們就 用同一隻腳再輕觸一次 將球推過身體 使其落在 這項動作 因此我們現在正在練習用腳內側第一觸球的方向控制 以確保一次觸球就能掌握方向 腳掌接球後 再以第二次觸球 利用球的外側進行停球並控制住球 讓球在地面與腳之間 以便我們在移動中觸球 我們將從一個位置開始 從球場的一側移動到另一側 我們真正地雙腳協同動作 迅 速前進 確保球不會離我們太遠 精準地將球傳入球場中央 伸展到對面再回到中間 第五個練習 我們再次將球撥起並用腳將其踢過頭部高度 接著我們將以腳內側完成第一次觸球 這次則是…… 我們將球轉移到同一隻腳的外側 將球推過身體 因此我們使用相同的技術 以腳外側觸球 將球夾在中間 我們只是用腳外側推球而已 中段 第六個練習我們將繼續在腳外側第一觸球的基礎上進行 但這次先用大腿將球往下帶 然後再將球推過身體側面 用同一側身體的外側來接住剛才那條大腿的觸碰 所以我們來交替進行 將球踢至頭部以上高度 用大腿接住並緩衝 然後用腳外側將 球橫向推送過身體 再次由左至右沿著方塊外側推過 再返回 進入中間 再穿到對側 第七個練習是用腳將球踢至頭部以上高度並進行控球 這 次我們改用胸部接球 但如你所見 我正在打開自己的身體 將肩膀朝向我希望球移動的方向 因此這是一項方向性第一觸球練習 但我們是用身體帶球移動的 所以如果我往右手邊突破 我用右肩打開 朝那個方向用胸膛將球頂進 然後在下一次觸球時 我正用腳背以第二個練習所用的相同技巧來護球 第八個練習我們正在練習用鞋帶部位來緩衝球 就像第二個練習那樣 但現在我們要在控制住球後 迅速將球傳出去 因此 我們在第一腳觸球後 總是盡快讓球動起來 因為防守球員會迅速施壓 我們必須迅速進入狀態 一個新的區域 因此我們用腳撥球 使其高過頭部 再用腳拖住球以緩衝 在最後一瞬間遠離球 以減緩其速度 這時你會發現我正在使用 將那只腳的外側移動 使其從身體的一側移到另一側 就像之前一樣 我們將從中間移動到外側 再回到中間 並在兩個方向上重複此動作 第九個練習我們將大幅挑戰方向性的第一觸球 因此我會 從廣場兩側圓錐之間出發 將球踢至頭部以上高度 接 著我用腳內側與地面之間停住球 觸球點正好位於腳內側 那顆球的外側 我正從廣場的一邊推到另一邊 就這個情況而言 做20次重複動作 右腳10次 左腳10次 第十個動作我們正在進行 在那個方向首次觸球的同時 這次我們改用腳外 側帶球 務必盯緊足球 確保觸球點正好在腳外側 用腳外側推球 將球夾在地面與腳之間 隨即踩上球體 加速向另一側移動 務必確保首次觸球的準確性 因此它不會離我們太遠 卻會精準地落在對面兩個圓錐之間的位置上 讓你能夠雙向進行訓練 好了 這裡有十個你可以自行完成的運動 提升你的首次觸球技巧 如果你喜歡今天的影片 別忘了按讚 並按下訂閱按鈕 每周都會有訓練影片更新 我們下個影片見