專項純享 完整的後衛訓練課程｜如何高效簡單的完成訓練- Nonstop Progress足球教學

發生什麼事了 各位這裡是來自「正常到不停進步」的希思 今天我將為大家展示一場完整的邊鋒訓練課程 我們開始吧 如各位所知 每次訓練前我總是做同樣的事 那就是進行彈力帶激活 讓肌肉先適應訓練狀態 過去幾週我一直強調的肌群啟動訓練 基本上能幫助你的 肌肉以最有效的方式被激活 讓肌肉獲得最佳的運作效果 他們能盡可能多完成的工作量 因此在這支影片中 我不得不剪輯多段不同片段 才能完成 由於一次我在進行完整的 背部訓練時 一半的錄影片 段突然消失了 因此接下來的幾組動作將以跳躍為主 這是因為作為一名正後衛 你必須在 起跑時具有極強的爆發力 而我之所 以喜歡執行這兩項不同的訓練 是因為它們非常貼近比賽實際所需的條件 顯然 你在遊戲中永遠不會這樣跳躍 但進行這類動作 卻能讓你的身體從生理層面適應爆發性需求 從遊戲本身所要求的角度來看 這裡的第 二個跳躍訓練只是執行一些簡單的技術動作 同時 它還能促使你的雙腳開始移動 讓身體逐 漸適應並進一步激活 為提升心肺耐力做好準備 接下來你將進行的訓練動作 現在進入我喜歡融入課程中的真實情境高 強度間歇訓練技巧 特別適用於全背訓練 若你正在訓練成為一名正選後衛 最關鍵的訓練 要素之一 絕對是高強度 間歇性變向有氧耐力訓練 如果你沒有將這些要素融入你的訓練中 就必 定會錯過許多對左後衛而言極其實用的關鍵面向 在整場比賽中持續不斷地進 行以喬迪·阿爾巴或馬塞洛為例 你會發現這些球 員不斷地改變方向 並在進攻與防守之間迅速切換 這種過渡方式要求你身體必須夠強健 才能順利攻入並迅速回歸彎道 而且顯而易見的是 我運用多種不同的訓練方法 才能達到左邊後衛或右邊後衛所需的有氧耐力 正如我之前所說 這支影片更偏向於整理彙編 這支影片的目標是提供一些靈感 幫助你 作為左邊或右邊後衛時 更有效地進行訓練 因此 在介紹完左邊或右邊後衛在技術、爆發力及 心肺功能方面的要點後 接下來我想談談傳球這部分 關於左邊後衛或右邊後衛在技術層面所需具備的要素因此 在接下來的訓練中 這些練 習極度依賴於有搭檔或有牆壁可用 於是我一開始就用一次觸碰的方式對著看台練習 就像 最近幾支影片那樣 我靈機一動 直接把看台搬了過來 它的一側當作彈跳板使用如今許多球員總找各種藉口不訓練 理由是缺乏必要的資源 但我不同意這種看法 我認為許多玩家其實擁有必要的資源 只是缺乏足夠的創意 來知道如何運用它們 不過不管怎樣 我們還是回到會議吧 基本上你可以看到 我正對著這道門進行一觸傳球 然後我轉而進行一觸傳球 再將球輕觸過灣口 這裡需要明白的重要一點是 這個練習非常簡單然而 許多球員忽略了他們能透過這個 練習提升自己 只因他們傳球時力度不夠 因此 他們不會硬碰第一腳球 你們可以看到 我絕對是迅速地將球傳出 並且第一腳觸球非常出色 在恰當的重量下 我將所有細節都處理得完美且清晰 最後但同樣重要的是 我剛以傳統的轉身與過渡動作收尾 基本上我接過球後 把球傳給一名籃板球員 旋身半圈 再傳給另一名籃板球員 你可以和兩位夥伴一起進行 也可以面對兩面牆來練習 甚至在壁球場上也能做到 我意思是 變化多到無窮無盡 這裡的重點是盡全力將球擊向其中一個 迅速用第一腳觸球 然後再將球擊向另一個 透過這個練習 你能在極短時間內獲得大量觸球機會 對 於左邊後衛而言尤其實用 因為你會完成許多半轉身動作 如果你喜歡這段影片 請點讚並訂閱 以獲 取更多每周的足球與 健身內容 謝謝 和平