月入過萬、顏值逆天，你為何依舊深陷自卑？搞懂自信法則，才能擺脫“自卑情結”的死循環！

哈嘍 大家好 歡迎來到半母野草 我們今天來聊聊自卑 你有沒有過這樣的瞬間 明明在別人眼裏你什麼都不缺 甚至還挺優秀 可內心深處卻總有個聲音在說 我不夠好 我不配 這種感覺就像是 無論你擁有多少令人豔羨的東西 即使銀行卡里有六位數存款 被所有人誇讚長得漂亮 甚至被暗戀對象告白 你的第一反應不是喜悅 而是慌亂地想把它丟得遠遠的 然後縮回熟悉的小窩 沉浸在懊悔與自我懷疑中 彷彿自己不值得擁有這些 生命中美好的事物 你可能在公共場合不敢發表意見 在職場中總是束手束腳 有了問題也不敢發問 久而久之 甚至讓身邊人懷疑你的能力 在情感中 你更是不敢追求或接受別人的愛 總覺得自己不配 搞得快30歲了還是母胎單身 如果你有這種感覺 那麼恭喜你 你並不孤單 因爲這種總覺得自己不夠好的感覺 恰恰是困擾大多數現代人的 一個核心問題 它在悄無聲息中影響着 我們的生活 工作 甚至我們和這個世界的關係 那麼這種無處不在的自卑感 到底是從何而來 我們不妨從 我們與生俱來的比較能力說起 打從我們還是小朋友的時候 看到別人的玩具比自己多 同學的成績比自己好 甚至相親對象的收入比自己高 我們都會清晰地看到差距 並因此對自己的現狀感到不滿 人是目標性動物 總是不斷給自己找尋新的目標 每到一個地方 首先考慮的都是下一步要去哪裏 從這個角度來看 自卑其實就是我們對理想和現實之間 差距的不滿 是我們的天性 也是驅使個體 乃至整個人類不斷前進的動力 如果我們永遠不會感到自卑 我們就永遠不會有進步和改變的動力 這種對現狀的不滿 雖然會帶來難過焦慮羨慕甚至是嫉恨 但這些情緒的產生 無非都是爲了讓我們有更強烈的動力 去達到更好的狀態 當我們比別人更好時 就會產生優越感 這是一種讓人上癮的愉悅 是我們努力的回報 可以說我們的一生 就是在優越感和自卑之間不斷切換 從而讓自己變得越來越好 然而在某些情況下 自卑給我們帶來的衝擊 可能會被無限放大 甚至變質 比如你看到同學的成績比你好 心裏有些羞愧 但正是父母跳出來指責你不爭氣 腦子遲鈍 這種打擊會讓你的羞愧難當 委屈 憤怒和焦慮超出了承受範圍 爲了不那麼難過 你可能會真的相信自己的不爭氣和遲鈍 從而放棄追趕或者憤怒的反抗 甚至暗暗詛咒那些成績好的人 你可能全盤否定學習和成績的價值 或者把原因歸結於父母沒錢請家教 這就是我們常說的自卑情結 它不再是短期的激勵性的自卑感 而是一種長期性的不健康的心理狀態 在這種心理的影響下 我們會習慣性的自我否定 自卑情結就像是開車行駛在陌生公路上 路標不斷提示此路不通 但你爲了不覺得自己是路癡 偏要堅持往前開 直到徹底走入死衚衕 這時你忘記了成長和上進 唯一想要的就是恢復那所剩無幾的優越感 可悲的是 許多人的家庭和成長環境裏 充斥着有意無意打壓我們的人 他們自以爲在幫助我們 卻經年累月地折磨我們 讓這種歸縮保護的狀態成了習慣 於是當你今天在任何方面不如別人的時候 都會本能地用逃避 辯解 否定 指責等方式來保護自己 用不了多久 你就會發現 因爲不敢面對真正的問題 自己和他人的差距越來越大 大到已經不知道怎麼改了 那麼 自卑感 尤其是自卑情結 究竟是怎麼形成的呢 首先 人生家庭的烙印是無法迴避的因素 從小 我們的父母和長輩就是我們眼中的權威 在孩子還沒有建立起自我評價體系的時候 父母的評價顯得尤爲重要 當父母總是用嚴厲批評的方式教育孩子 沒有給予足夠的溫暖 支持 認可和鼓勵時 孩子心中就會形成自己差勁不行的認知 甚至不敢相信自己 有些父母相信棍棒底下出孝子 認爲孩子要多吃苦 多打擊 長大才能抗壓 然而研究表明 恰恰相反 這樣的孩子反而更容易逃避困難 特別容易緊張害怕 因爲他們已經被長期的打壓和否定所馴化 心中充滿了我不行的認知 我們生活在一個普遍存在打擊式教育的文化背景下 許多家長嘴上常掛着 你真沒用 太差勁了 怎麼這麼笨 希望通過嘲諷挖苦刺激孩子進步 但結果往往適得其反 孩子在不斷打擊中開始否定自己的一切 導致未來生活 學習 工作都處在自我懷疑中 更有甚者 父母還會對孩子進行情感綁架或哭窮 他們以自我付出爲籌碼 要求孩子順從 讓孩子始終覺得虧欠 不敢有自己的情緒和個性 這種教育方式讓孩子認爲 只有取得好成績或滿足父母期望時才值得被愛 一旦平凡或無能 就會被忽視 長期生活在父母的陰影下 孩子遭到欺負也不敢反抗 甚至長大後 內心的這種貧窮感和不安全感也難以消散 其次 社會環境和外界評價 無時無刻不再影響着我們 我們生下來就在無止境的比較中長大 從小比家境 比便當 比學習成績 比才一般 長大後比顏值 比包包 比誰更早結婚 賺的錢更多 自卑心理的產生 很大程度上就是因爲我們總是習慣性地 拿自己的缺點和別人的優點比 看不到自己的價值 比如 你可能沒有他帥 但他可能沒有你個子高 你沒有他畫畫好看 但他可能沒有你唱歌好聽 你無法在所有項目中都拔得頭籌 難免會在某些項目上處於劣勢 並因此產生自卑情緒 這種比較帶來的落差 正是自卑感產生的必要條件 在群體動物的社會中 我們對社會認可有強烈的需求 當我們感到不被認可時 就會產生緊張 焦慮和恐慌 此時自卑便應運而生 你或許會覺得自己很普通 很平庸 甚至有點傻 因爲你發現自己好像沒有任何一個 技能是贏得過別人的 這種我渾身都是缺點的錯覺 恰恰是自卑的根源之一 許多人還會過度高估自己的被關注度 總有一種幻覺 自己的缺點正暴露在所有人的目光之下 害怕別人因爲自己不夠優秀 而歧視自己 再者 錯誤的歸因方式 也是自卑的溫牀 低自尊的人常常會覺得自己很失敗 認爲自己的成功都是碰巧 在機會來臨時 不敢伸出手去接受 甚至認爲自己不值得擁有生命中美好的事物 他們傾向於把成功歸爲運氣 而把失敗歸於自己不好 自己太笨 這種歸因方式會讓你更加確信 那些弱點是根植於身上的 而獲得的成功都是偶然 比如 你可能因爲數學不好 就覺得自己智商特別低 甚至整個人各個方面都特別爛 但實際上數學只是一方面 它不能代表你的全部智商 你在其他方面可能非常有天賦 這種把一個小的方面 擴大到整個人的錯誤歸因 正是導致自卑的重要原因 此外 當一個人在情感上 沒有太多成功經驗 或者情商和交往能力發展不足時 也會產生情感上的自卑感 缺乏經驗和遭遇失敗 會讓人們做什麼事情 對結果預期都不是很好 自我效能感很低 於是 面對感情上的事情 你會一直帶着不安和疑慮 對他人的看法和對事情的理解 就可能偏向被動和悲觀 失敗的幾率就會更大 當自卑滋長 它會以各種姿態影響我們的生活 自卑感有時甚至還會僞裝成傲慢和固執 你以爲的自卑 可能是自我保護的歸縮 當你受到打擊時 會進入歸縮的保護狀態 忘記成長和上進 只想着恢復那所剩無幾的優越感 這種狀態下 你可能會變得喜歡取悅順從 以此吸引別人 獲得好人的成就感 但卻可能因此完全丟失自尊和自我 或者你會貶低批判他人 找到各種角度證明比你優秀的人 其實不如你 追求我不比你差的心理平衡 卻從未想過如何提升自己 有些自卑的人 會定力高得無法實現的目標 讓註定失敗 看上去像是不可控制的客觀情況 從而不必面對自己實力不足的現實 更不必去考慮如何提升 比如那些相信擇偶標準 特別挑剔 長期單身 誰也看不上的人 其實大多是因爲這個原因 還有一些人 他們選擇悲觀 有選擇性 有目的地提前收集失敗的原因 這樣即便失敗了 也有足夠多的理由 證明與自己的能力無關 他們會刻意迴避 容易讓自己自卑的場景 避免丟失優越感 但往往避開的都是 最能解決問題的選擇 導致拖延和自我欺騙 甚至會把個人的不足和差距 歸結於環境 他人不可抗力或一時的狀態 以此逃避責任 他們想的多做的少 因爲做任何事情之前 都會編千萬條放棄的理由 光想不做 是擔心失敗的風險 危及自信 但想出來的理由 終究都是想法 說變就變 所以對自己的信心也說沒就沒 更可怕的是 極度自卑會讓你認知錯位 無法客觀地看待世界 當你無法給自己合理正確的評價 無法相信自己時 你就不知道現在走的這一步 是對是錯 甚至不知道自己是否走在 正確的賽道上 你只能不停往前跑 但卻發現自己一直處於落後狀態 甚至發現這個賽道 只有自己一個人在跑 自卑的人 即使別人誇讚你 你也會覺得有嗎 是嗎 真的嗎 我真的有這麼好嗎 這種無法接受讚美 只盯着負面評價的玻璃心 會讓你把一丁點的批評 都無限放大 卻忽略無數讚美 無法對自己形成正確的認知 自卑的人 還會將問題歸結於外因 指責他人 比如參加聚會時 抱怨異性質量一般 活動無聊 男女比例不平衡等 自卑還會導致 過度自我檢討和內耗 當一件事情結果不好時 自卑的人會立刻檢討自己 甚至沒有先了解事實 這種質疑自己的過程 如果不是爲了讓自己變得更好 而是沒來由的懷疑 那就只是純粹的不相信自己 這種內心的糾結和混亂 會讓人好受一些 但卻是完全的情緒內耗 它讓人長期處於一種 好還是不好 我到底行不行 的拉扯中 無法正常與人交往 甚至會極度膨脹自己 實則金玉其外 敗緒其中 不堪一擊 那麼 既然自卑如此普遍 且影響深遠 我們又該如何面對它 甚至將其轉化爲前行的動力呢 首先 請學會接納你的自卑 與它爲友 自卑並非一種心理障礙 它是人類正視現實的一種 理性的自我反省心態 是不斷提升自我的內驅力 心理學家阿德勒認爲 自卑是一種重要的超越自我的動力 那些被自卑困住的人 其實是把這股超強的能量用反了 沒有將其轉化成成長的動力 當你看清別人身上的閃光點 內心湧起羨慕時 這並非在否定你 而是在提醒你 你也想要擁有那樣的品質 畢竟 沒有人能做到百分之百的自信 任何人都有自卑 被觸發的時候 最自信的人 反而樂意承認自己的錯誤 接受失敗 面對批評 然後思考如何做得更好 擁有這樣一種 去他的優越感的態度 才能拍死那些 讓你陷入自卑怪圈的補償行爲 自卑無法被完全消除 因爲它是社會發展的基礎動力 但你可以選擇不沉浸其中 人類本就是一種疊加態 既可以自信 也可以自卑 真正的自洽 是允許自己的自卑和自戀存在 在需要動力時 調動超越別人的慾望 在不需要時 調動自信和篤定 其次 從行動上開始改變 積累成功的支點 自信不是先成功再擁有 而是先展現自信 才能吸引別人與你產生連接 進而實力逐漸增加 所以 在短時間內無法取得大改變時 先學會假裝自信 這並不是讓你誇大吹噓自己 而是通過言談舉止 給人一種你很自信的感覺 以此吸引他人 因爲人們總是喜歡接觸 優秀和自信的人 你可以在社交時 暫時忘記自己的缺點 想象自己很帥很自信 從而表現得從容大方 其實裝自信裝久了 真的會變得自信 你可以從改變外在形象開始 如優化體型 改變着裝習慣 甚至給自己準備專業的裝備 這些外在的改變 能有效提升情緒狀態 讓你更加投入 並收到積極反饋 更重要的是 你要通過實踐 去習得某種能力 創建自信的支點 這個支點可能來自 你小時候贏過的一場比賽 也可能是現在通過努力 掌握的一項新技能 關鍵在於 你要通過親身實踐 體會到我可以通過自己的努力 通過自己的付出 我是可以做到的 這種感覺比支點本身更加重要 因爲它讓你相信 自己擁有構建想要的 生活的能力 去做你以前不敢做 沒做過做不到的事情 每一次成功 你的認知就會被刷新 從我做不到 變成原來我也可以做到 正面經歷越多 自信就會逐漸累積 再者 校正你的認知 重新解讀你的經歷 自卑的根源 往往在於我們對 過去經歷賦予的意義 心理學上有一個觀點 認爲人的所有結果 都是自己的選擇 會根據需求下意識的 捏造各種情感 包括自卑 這與傳統認爲 童年經歷決定一切的 原因論不同 你過去的經歷 你無法改變 但你可以改變對過去的看法 那些童年的痛苦經歷 那些自我壓制 敏感和自卑傾向 本質上讓你成爲了 一個更深刻的人 對他人有更深層的 體諒和同情 這正是你的童年 給你的禮物 和獨特的使命 你需要回到那個 讓你產生負面認知的時刻 去糾正它 認識到自己童年 所經歷的苦難 是來到這個世界 被賦予的一個使命 因爲這個世界上 還有很多人和你一樣 而你或許能夠幫他們走出來 這種對過往經歷的 重新審視和賦予意義 能讓你從受害者情緒中走出來 從而化解深層的自卑 同時要學會接納自己的不完美 不要用完美去審視批判自己 接受自己有缺點 但也可以接受這些缺點 並決定是否改正 此外 跳出比較的陷阱 自卑的人總覺得自己不如別人 總是在意別人的評價 別人對你的任何評價 都帶有他們強烈的 主觀臆測和立場 當你覺得有人在看你 有人在評價你時 自卑就發生了 但事實上 在生命的任何場合 其實從來都只有我們自己 我們看到別人身上 其實是自己發出來的光 是自己內在的反射 討厭你的人 不管你做什麼 都會討厭你 因爲他們已經預設了這種討厭 既然如此 爲什麼不活得開心點呢 你活得那麼累 無非是想獲得別人肯定 消除自卑感 但你沒有必要滿足別人的期待 你若不活出自己的人生 誰還能爲你而活呢 真正的自由和走出自卑的方法 就是擁有讓別人討厭的勇氣 這並非讓你主動去招惹別人 而是有勇氣面對別人的討厭 把注意力和時間 放在你能改變和控制的事情上 比如看什麼書 和什麼人交朋友 怎麼提升自己 這些都是你的影響圈 而老闆會不會給你加薪 心儀對象會不會愛上你 房價會不會上漲 這些都是超出你控制範圍的關注圈 把注意力放在關注圈 只會浪費時間 造成自我懷疑 克服自卑就要關閉關注圈 聚焦影響圈 最後培養積極的心理素質 保持不卑不亢 自信是對客觀環境的認知 和對自身實力的瞭解 那些心理素質好的人 不會因爲小小的贏就特別開心 也不會因爲小小的輸就特別難過 他們關注的是更客觀的事實 這種不卑不亢是一種高級的心理素質 它意味着你能在任何境遇中 即使是歌壇天后王妃 也曾坦言自己自信又自卑 因爲每個人都有自己的長處 成功人士也有自卑和失落的歲月 自卑並不可怕 它只是一個信號 提醒你是時候調整方向了 如果你因爲不擅長某事而自卑 那就帶着頓感力去做這件事 它能讓你接受起初的笨拙 屏蔽外界的噪音 更好的聚焦目標 只要成功一次 你的認知就會被刷新 自卑這個紙老虎就會土崩瓦解 即使失敗了 你也沒有什麼好失去的 反正也不是第一次了 帶着我就是臉皮厚 我就是要再試一次的無賴精神 繼續前進 要記住 當你一無所有 僅僅只剩下自信的時候 你仍然可以過得很好 仍然可以賺很多錢 就如同那些明明出身貧寒 學歷不高 長相一般的人 也能白手起家 身家過億 擁有美滿幸福的生活 他們靠的就是一份 臭不要臉的自信和超厚的臉皮 他們不跟別人比 不僞裝自己的短板 敢於承認自己渾身都是缺點 他們知道 做人不要臉 天下無敵 別人罵我兩句 我臉皮厚 別人讓我滾 我臉皮厚 別人瞧不起我 我臉皮厚 就是這種 不要去總是想着這個 讓別人喜歡自己的心態 讓他們不再容易自卑 生活就是這樣 你越是害怕 自卑就越會傷害你 你不害怕 他便繞着你走 好了 我們今天關於自卑與自信的話題 就聊到這裏 如果你覺得內容有幫助 請點贊 投幣 一鍵三連 讓更多人看到 關注半畝野草 野草向陽 我們向上 下期再見