為甚麼你總是間歇性自律，持續性懶散？兩個原則，任何自律習慣都能無痛養成！

養成自律需要多久 假設你想要早睡早起 每天跑5公里 晚上再看5書 當你堅持兩三天 你會發現 你都像把鬧鐘砸了 把書撕了 但是 當你堅持到第21天的時候 你會發現 你還是像把鬧鐘砸了 把書撕了 也就是說 培養自律習慣 不是所謂的 堅持多少天就可以了 只要你還在用意志力 行動力 專注力 各種力來逼自己 很遺憾 哪怕你堅持100天 也沒用 而一直很流行的21天法則 其實最開始 跟自我控制沒有關係 提出這個理論的是一位外科醫生 叫做麥克斯韋爾 他在工作中發現 整容的人需要21天 來適應自己的新面孔 節制患者也需要21天 才能消除患者感 然後他把這個現象 推廣到心理層面 然後還寫了一本心理控制書 然後他本人 又是一個國際演講家 就這樣 在很多管理學大師 教育機構的包裝下 21天法則 成了備受推崇的自律神經 直到2009年 倫敦大學的一項研究 才徹底推翻了它 研究人員跟蹤了96名 參與者培養習慣的時長 結果最短的只用了18天 但最長的到了第254天 還在苦苦掙扎 除了個體差異性 這個結果也說明了 培養習慣 不存在一個確定的時間 當我們想要靠堅持多少天 來改變自己的時候 就已經走在了錯誤的方向上 大家回想一下 自己上了十幾年學 幾乎每天都看書 爲什麼一畢業 立馬就把書扔了 不僅沒能形成習慣 還跟有仇一樣 其實上學讀書 只是爲了考大學找工作 也就是關注一件事的結果 然後根據結果 倒推自己該怎麼做 從來沒有覺得 自己是因爲喜歡讀書而讀書 培養習慣的誤區就在這 我們往往在爲一個目標而行動 但沒有改變對自己的認知 或者叫身份認同 培養跑步習慣是爲了減肥 而不是覺得自己熱愛運動 培養閱讀習慣是爲了長知識 而不是覺得自己是個愛看書的人 基於結果的習慣 會導致兩個問題 1.結果會直接影響行動過程 跑了一週體重沒變 我肯定跑不下去了 看了幾天書啥也記不住 我也就懶得看了 也就是結果的延遲反饋 會極大程度地削弱當下的行動力 2.結果會強化原有的自我認知 我要減肥 等於是承認自己胖不愛運動 在大腦的潛意識裏 這類人是不會天天跑步的 同樣 我要長知識 是認爲自己學識差不愛看書 這類人也不會天天抱着書 當自我認知跟行爲始終是對立的時候 大腦一定會施加阻力 讓行爲跟認知保持一致 習慣也就很難堅持下來 但反過來情況就不一樣了 我覺得我是個注重身材的人 所以每天會去跑步 結果身材變好了 我覺得我是個愛看書的人 每天看書也理所當然 結果學到了知識 先有身份認同 然後用身份指導行動 最後在行動中獲得結果 這樣一來習慣就不是強加給自己的 而是身份體系下的一部分 每次執行的時候 也不用刻意的自我洗腦 這是培養習慣的第一個原則 建立身份認同 問題來了 怎麼讓自己相信自己就是這樣的人呢 我們不妨玩個文字遊戲 身份的英文是identity 而identity又是由兩個拉丁文組成的 分別是重複和存在 放在一塊就是重複存在的意思 每天打遊戲是個癡迷遊戲的人 每天換洗衣服是個愛乾淨的人 也就是相信自己是個什麼樣的人 是因爲有足夠的證據來證明 當你不斷重複某一類人所做的事 就代表你成了他們那樣的人 而這種身份認同又引導着你 繼續重複他們也在做的事 如果做不到目標人群所做的事 加上愛運動的人每天跑5公里 愛看書的人每週看兩本書 自己做不到怎麼辦 別再獻殷 身份的定義只有重複和存在 不需要給自己定指標 每天下樓走兩步也算運動 每天只翻兩頁書也算運動 只要你每天都在重複 就足以證明 你就是愛運動愛看書的人 而且重複的時間越長 自我認同感也越強