內森の原創 【新手必備】冥想習慣養成五步法

這是一個關於跨界學習 啓發中國年輕人的頻道 如果你對翻譯 學習 冥想 和個人成長的內容感興趣的話 歡迎一鍵三連關注我的頻道 認識我的老粉應該知道 我有一個古早食品 新手冥想指南 如果你沒看過的話 我把視頻鏈接放到下面置頂評論 在那個視頻裏 我提到了冥想給我帶來的諸多好處 包括幫助我情緒管理 減壓 減肥 改善了我的抑鬱症 今天我們的視頻就不講冥想的好處了 而是講我是如何建立冥想這個習慣的 那有很多粉絲朋友就問我 我是如何堅持冥想的呢 我們如何才能養成冥想的習慣呢 在這裏我就分享一個冥想習慣養成的五步法 很多同學在做習慣養成的時候 經常都會半途而廢 經常因爲一些變化 讓你的計劃被打亂 當自己的計劃被打亂之後 你就會對自己說 我連這麼小的計劃都堅持不了 這個習慣我還是放棄吧 很多人以爲習慣養成 講究的是意志力 那這個我可不認同 當你養成習慣的時候 你最不需要的就是意志力了 你其實需要的是一個 持續不斷 生生不息的原動力 原動力不是意志力 因爲後者很容易被消磨殆盡 那很多人就問 如何才能找到你的原動力呢 首先 你不要關注你要養成的習慣 也要關注你想成爲的人 我在設立每日冥想的習慣目標時 不會首先專注在這個習慣 我要每天冥想30分鐘 我會問自己一個問題 我想成爲一個什麼樣的人 那我希望成爲一個 跨界學習的領導者 我希望成爲一個 不依經儀仗 沉得住氣 有耐心的終身學習者 當我回答了這個問題之後 我對自己想要成爲的人越清晰 我就越不需要消磨我的意志力 去對抗誘惑 打個比方吧 當我工作回家很累的時候 我就想打開電腦 玩一波遊戲 減壓放鬆 那我那個時候 會問自己這個問題 玩遊戲離我想要成爲的人 是不是有幫助呢 在遊戲和冥想減壓上 我會選擇後着 因爲我知道 遊戲的放鬆減壓是一次性的 遊戲過後 還是會感到很累 很空虛 而冥想的放鬆減壓 是可持續的 冥想過後 是充滿能量和清醒的 當你定好了目標 你想成爲一個什麼樣的人以後 你需要給自己設立 這個習慣的觸發方式 觸發方式包含兩個元素 行爲和場域 行爲上 你需要有一個 簡單易上手的前置動作 來觸發你的行爲習慣 例如 我嘗試過兩種前置動作 來觸發我冥想的習慣 一個是睡前的塗抹潤膚霜 第二個是睡醒以後的按停手機鬧鐘 那我每天晚上睡覺前 我都會在洗完澡以後上牀 在牀上進行塗抹潤膚霜的這個小習慣 那這個習慣我已經形成了多年 不需要動用任何的意志力即可完成 而我把塗抹潤膚霜這樣一個行爲 設置成爲我新習慣的前置動作 繼塗抹潤膚霜後 我會進入冥想15到20分鐘 我會帶上我的冥想頭環和睡眠耳機 坐在牀上進行冥想 我把冥想環和睡眠耳機 都放在了潤膚霜的附近 所以每次我去拿潤膚霜去塗的時候 我都會觸發冥想這樣一個習慣 當上一個動作完成 然後接連下一個動作 這個閉環做了超過21天后 我大腦的神經元就已經連接好了 你再也抗拒不了睡前冥想這個小習慣 反而你不冥想你就更不適應了 那睡醒後按緊手機鬧鐘 其實是同樣一個道理 我設定好了我的鬧鐘音樂 然後把手機也放在了我的牀邊 當我起牀去按掉鬧鐘的時候 我的冥想環就放在我的手機旁邊 我可以馬上拿起我的冥想環 連接好手機進行冥想 由於早晨冥想還有一個隱藏的好處 就是可以幫我記錄前一天的夢境 所以一般我冥想之後會寫我的做夢日記 記錄下我前一個晚上睡覺的夢境 整個行爲就已經閉環了 所以我無需太多的意志力 即可完成我的冥想習慣 除了行爲還有場域 場域我就設在了牀上 你也可以設在別的地方 但需固定下來 因爲當你的身體來到這個場域 它就會潛意識地去引導你去完成這個習慣動作 不要在不同的地方去進行習慣演習 因爲這樣子會需要你花費較長的時間 來形成一個固定場域 關於這個場域的理念 我之前的視頻也有提到過 除了冥想以外 習慣養成的第三步 就是設定好自己的目標節點 剛開始冥想的同學 不要着急 一次冥想超過一個小時 因爲你的思緒可能會很亂 有可能讓你覺得冥想摸不着頭腦 最後會變成你冥想的後半段 每一秒都在期望這個冥想早點結束 設定好目標節點 足三個月內每天冥想十分鐘即可 如果你某一次的冥想狀態特別的好 你就可以記錄下來 並覺知你狀態好的原因 但請記住 欲速則不達 習慣養成講究的是 小容量多重複 如果能帶來積極情緒 那效果會更好 例如一次好的冥想 能帶給你一次輕鬆加愉悅的感覺 這種積極正面的情緒 會鼓勵你進行下一次冥想 目標節點就按三個月到六個月來進行調整 設定好後就需要量化記錄 不可量化即不可管理 量化你的冥想是習慣養成的一個好方法 很多人問我們如何量化冥想呢 其實在2018年我開始冥想的時候 我一直抱着懷疑的態度去進行的 我覺得冥想這種虛頭巴腦的東西 是無法讓我明確知道 我的冥想是不是正在提升 我的技巧是不是越來越好 所以那個時候我花重金 從美國買了一個可穿戴設備 一個比較早期的冥想頭環MUSE 它可以通過非接入式的腦電波檢測 幫助瞭解自己冥想時的狀態 並給予反饋 那量化記錄我的冥想結果 居然讓我開始漸漸地愛上了冥想這個行爲 因爲我終於可以明確地知道 我每一次的冥想的效果 結合我自己的主觀體驗跟感受 精確地知道自己的冥想狀態 科學的記錄和評估我自己的冥想技巧 是否得到了提升 最後居然有一種讓我癡迷冥想這種行爲 並且想不斷精進冥想技巧的這樣的一個效果 那最近呢 BrainCo就給我寄來了一個他們的一個新產品 FocusZin冥想頭環 我自己呢 在使用之前MUSE的頭環三年之後 突然間發現了FocusZin的頭環 感覺到中國的企業創新和生產力 終於綻放在冥想的可穿戴領域上面 那FocusZin呢 通過了更加優秀的APP 和一個更高精度的腦電波檢測設備 幫助了我更好地瞭解自己的冥想狀態 我體驗了快兩個月 感覺是比原來的MUSE頭環真的要好太多了 無論是軟件的這個內容設計和功能 以及硬件的準確度和用戶體驗 都讓我歎爲觀止 同時它的多維度的數據曝光 讓我瞭解了我這三年來的冥想訓練效果 還是有很大的提升 更讓我開心的是 我終於可以有中文的引導音頻 來幫助我去更好的冥想 最近呢 我還在積極地體驗這一款產品 後面呢 還會做更多評測和分享 那如果你想了解更多 然後想購買的話 可以關注Nathan的日常微信公衆號 回覆頭環 加入我的這個冥想設備的這個體驗群 在裏面我會發更多我自己的使用體驗和感受 那如果你沒有冥想頭環 也沒關係 你也可以通過一支筆 一個本子 來更好的量化記錄你的這個習慣 你可以回答以下這些問題 1.這次冥想持續了多長時間? 2.冥想當中我最大的念頭是什麼? 3.我在這次冥想當中有什麼新的覺知? 4.量化記錄將會讓你的冥想習慣更加的完善 最終就會形成一個正向的激勵 習慣養成的最後一步 就是創造屬於自己的正向激勵 讓你的習慣停不下來 我的正向激勵就是我的社群了 我自己建立了一個冥想共學群 除了和大家一起打卡冥想課程的學習分享以外 我們還鼓勵每日冥想打卡 分享你今天的冥想的感受和感想 當有一群志同道合的冥想的學友 和你一起參與冥想 和你一起共同冥想 分享他們每天的冥想狀態的時候 你就會覺得自己其實並不孤端 平時爲了給自己創造這樣一個冥想共學群 我也自掏腰包 獎勵了冥想積極的一些學友 我也會定期的送一些書 送一些好的冥想APP的會員 幫助大家更好的利用不同工具進行冥想 如果你感興趣的話 可以關注我的微信公衆號 Lazer的日常 回顧關鍵詞冥想群 加入我的冥想動作群 那屬於你的正向激勵是什麼呢 請在下面的評論區 分享你最喜歡講義自己的東西 分享屬於你自己的正向激勵 那今天的視頻就到尾聲了 總結一下我的冥想習慣養成的步伐 第一步 關注你想成爲的人 第二步 設定觸發方式 第三步 設定目標節點 第四步 做好量化記錄 第五步 創造正向激勵 感謝你看到這裏 你一定是我的真愛粉 歡迎一鍵三連和關注我的頻道 你的支持將是我更新最大的動力 那我們下次再見啦 拜拜