《頭腦的力量 Power of Mind》 課程全集 | 冰人維姆霍夫 Wim Hof P46 - Bonus 2-1 - 3 Pillars - The Breath

呼吸是我們與生俱來的本能 這項日常行為如此平凡 以致於我們從未想到它竟 可被掌握與鍛鍊 從而帶來驚人而強大的效果 事實上 我們可以長時間不依賴它 食物尚可維持一陣子 水則連短暫片刻都撐不住 但連幾分鐘的新鮮 空氣也無法呼吸 呼吸如此重要 卻又如此自然 大多數時候我們總是…… 視為理所當然 因此 呼吸顯然至關重要 但我們該如何運用它來達成強 大的效果呢 這是一個非常好的問題 感謝你的提問 讓我們從……開始 介紹維姆·霍夫呼吸法 我們從30至40次深呼吸開始 完全吸氣後放鬆吐氣 30到40次 就像這樣 完全進入並放開 在最後一口氣時 完全放開 將肺部氣體徹底排出 盡可能長時間地屏息 直到產生強烈的呼吸欲望為止 深呼吸 此時 深深吸氣並屏息15秒 切勿強迫 完成後 開始下一輪 再來一次呼吸與屏息 我們建議初學者先 從三到四輪開始 增加輪數可進一步加強此呼吸法的效果 在身體上 它以一種極其獨特的方式強化身體機能 使血液鹼 化、改變代謝化學反應 其效果之一便是釋放出大量腎上腺素 將所有這些部分融合在一起 將完整的呼吸法結合起來 便能產生一 種強大的整體體驗 讓無意識的情緒浮現 陳舊的思維模式也得以釋放 放鬆 讓整體的健康狀態得以安定下來 單單一項運動就能帶來這麼完整的效益 實 在太完美了 但完美得過頭了 在Innerfire 我們不喜歡太過完美的東西 我們其實還蠻喜歡有點雜亂的 所以讓我們拆開來看看到底發生了什麼事 維姆·霍夫呼吸法對身體有何影響 吸氣時 我們吸入新鮮氧氣 並 排出血液中的二氧化碳 通常情況下 血液中的氧氣已達到飽和狀態 約99%的血氧飽和度 深呼吸也不會提升此飽和度然而 深呼吸會釋放大量二氧化碳 從而降低呼吸的衝動 腦幹 特別是橋腦和延髓 對二氧化碳極為敏感 血液中二氧化碳濃度過高會使你的腦幹產生反應 透過深呼吸將血液中的二氧化碳排出 可降低大腦幹所產生的呼吸 欲望與衝動 換句話說 二氧化碳濃度越低 你就越能長時間屏息 你的呼吸 因為那股衝動始終沒有來臨 好吧 你現在感覺好一點了嗎 是的 謝謝我感覺好多了 好 繼續往下談 有一件非常重要的事 二氧化碳也決定了…… 血液的酸鹼度 二氧化碳越多 血液越呈酸性 二氧化碳越少 鹼性越強 這正是我們希望探討的獨特壓力來源 鹼性血液 透過 深呼吸時 二氧化碳被排出 血液因而呈鹼性 結果產生三個重要影響 生理變化會發生 首先 由於大腦與身體的動脈和靜脈血流改變 會出現頭暈現象 在血液鹼化反應下輕微收縮 二、血液中可利用的鈣離子減少 導致四肢與肌肉產生刺痛感 因游離鈣離子的移除使 肌肉的興奮性 第三 攜帶氧氣的紅血球難以釋放其氧氣載荷 原因在於酸性會觸發氧氣的釋放 若血液過於鹼性 紅血球所結合的氧氣無法釋放 因此細胞與組織無法獲得氧氣 即使血氧飽和度達到百分之百 仍需接受氧氣治療 因為氧氣僅僅附著於紅血球上 血細胞 這也稱為缺氧 指到達組織的氧氣量不足 組織 有控制的深呼吸會使血液鹼化 並導致輕度缺氧狀態 然而在最後一次深吸氣後 呼氣並屏息 便能使血液達到 重新建立酸性環境 讓紅血球開始釋放氧氣 在屏息期間 血液無法獲得新的氧氣 因此血液中的氧飽和度下降 而 隨著身體消耗 其濃度會下降 由於二氧化碳也減少 屏息時會出現 長時間的壓力更容易實現 這使得血液中的氧氣水平降至極低程度成為可能 這是一種正面的壓力 一種短暫的壓力 能向身體發出訊號 促使它做出反應並增強自身 以更好地應對挑戰 長期下來 身體處於缺氧狀態 細胞層面承受壓力 細胞無法獲得正常的氧氣水平 其代謝開始發生改變 這種壓力會向身體發出訊號 促使身體產生反應並增強適應能力 激活 交感神經系統的反應 並改善將氧氣輸送至細胞所需的途徑 這些途徑 可能是多種系統的改善 包括紅血球增加、肺活量提升、血 液循環改善 以及長期下來的新陳代謝效率提升 但目前而言 讓我們來看看缺氧這種正面的短期壓力源 以拉德布魯赫大學 的內毒素研究為例 他們測量了受訓者執行呼吸技巧時的狀況 首先 他們進行深呼吸 使血液鹼化並預熱身體 接著屏住呼吸 讓血液酸化並釋放氧氣 這將導致 隨著身體不斷消耗 血液中的氧飽和度逐漸下降 這些受試者隨即 重複此過程 進行多輪測試 每輪的血液氧飽和度都持續降低 是的 看看那個 太棒了 讓我們給一點掌聲 好了 停下來 現在 儘管血氧水平不斷下降 他們體內的二氧化碳含量也較低 這意味著他們能長時間屏息 且表現得相當從容 關於血液的一點說明 酸鹼度 深呼吸停止後 血液的酸鹼度會迅速恢復正常 這是因為身體會發 出訊號 促使呼吸變淺 並讓二氧化碳逐漸累積 這一點 以及我們美麗的 腎臟會從血液中去除碳酸氫鹽與鹼性物質 這種呼吸方式頗具趣味性 生理反應 腎上腺素 大量腎上腺素 拉德布德研究記錄了參與者體 內如此大量的腎上腺素 該研究推測 這種呼吸方法產生了顯著效果 對位於腎上腺中的腎上腺髓質產生影響 它是人體內腎上 腺素最豐富的來源之一 根據研究對參與者記錄的濃度水平 這呼吸方式對此交感反應產生影響 這說得通 這種影響是我 們在拉德布魯赫研究之前從未想過的 不是嗎 或許我們會…… 再來一次掌聲 請在安全的環境中進行呼吸練習 可能會有片刻你會暫時失 去自我意識 因此找個舒適的地方躺下是個明智之舉 也是實際可行的選擇 這是一次強力的舉動 千萬不要站立著、在水中、駕駛汽車時或吃蛋糕時嘗試 juste 拜託 別碰那塊蛋糕了 憑點常識吧 那股氣息威力強大 你對它的體驗 可能非常深刻 源自潛意識 打破僵化模式 並產生強大影響 感受生命的活力 品味其中的深邃 感謝收看 我們下次再見