體味變重可能是吃錯了？6類食物、3個生活習慣正在放大你的體味｜中醫教你自然改善方法| #健康新視界

有些人每天都洗澡,也很注重清潔,但身上還是會出現一種說不出的味道 其實,體味不一定只是衛生問題,很可能和你每天吃的食物、生活習慣,甚至身體的體質有關 有研究發現,有六類常見的食物可能會讓體味變得更明顯 而壓力、睡眠不足、喝水太少,也可能讓氣味被放大 更有意思的是,中醫認為,很多體味問題其實和失熱體質有關 今天這支影片,我們就來一起看看哪些食物可能正悄悄地讓體味變重 哪些生活習慣正在放大你的氣味 以及有哪些簡單的方法可以從飲食、生活到自然調理,幫助身體慢慢改善體味 接下來我們就來看看,到底是哪些食物可能會讓體味變得比較明顯 第一類是香料,以及含有硫化物的蔬菜 像是有些辛香料,本身就含有一些氣味的淺居物質 當我們吃進身體之後,經過代謝,再加上皮膚表面細菌的作用 就可能產生比較重的氣味 最常見的像是孜然、薑黃、洋蔥、大蒜,還有十字花科蔬菜 例如高麗菜、花椰菜、西蘭花,另外像蘑菇、蘆筍等等 也都含有一定比例的硫化物 第二是食用大量紅肉,紅肉裡面含有一種叫做左旋肉解的成分 當它在腸道裡被細菌分解之後,可能會產生一種叫做三甲胺的物質 這種物質帶有比較明顯的魚腥味 如果累積比較多,就可能影響身體散發出來的氣味 另外,如果平常蛋黃、大豆或魚類這類富含蛋鹼的食物 吃得很多,也可能讓身體產生比較多類似的氣味分子 第三類是飲酒過量 如果長期大量飲酒,除了可能改變口腔裡的菌相 也容易增加牙齦發炎、牙菌斑和蛀牙的風險 再加上酒精會讓口腔變得比較乾燥,因此口臭的問題也會更明顯 而酒精在體內代謝之後,會轉變成帶有甜味的醋酸鹽 其中一部分會透過呼吸和汗液排出 所以有些人在喝酒之後,身上會出現一種比較特殊的氣味 第四類是長時間空腹或是採用生酮飲食的人 當身體長時間沒有攝取碳水化合物或者脂肪比例非常高時 身體會開始燃燒脂肪來提供能量 這時候就會產生一種叫做酮體的物質 其中有一種揮發性的成分叫做丙酮 可能會讓呼吸或體味出現類似水果甚至有點像爛蘋果的氣味 有些血糖過高的糖尿病患者也可能出現類似的味道 第五類是高蛋白質飲食 如果蛋白質攝取過多,身體在代謝過程中可能會產生像氨這樣的氣體 氨帶有一種比較明顯接近尿味的氣味 如果長期攝取過量蛋白質,加上肝臟或腎臟的代謝能力比較差 這些氣味物質就比較容易累積進而讓體味變重 第六類是高油脂類食物 像是油炸食品、高飽和脂肪或反式脂肪含量高的食物 如果吃得太多會刺激皮脂分泌 當皮脂被皮膚表面的細菌分解之後就可能產生油脂氧化的味道 有時候在夏天如果小朋友油炸食物吃得比較多 加上天氣炎熱流汗多也可能會出現比較明顯的身體氣味 除了飲食之外,其實生活習慣也會影響身體散發的氣味 有些年輕人本來體味並不明顯 但因為生活型態的改變反而讓氣味被放大 常見大致有幾個原因 第一是穿著與個人衛生習慣 如果平常穿著比較緊身或是不太透氣的衣物 汗液不容易正常發揮就可能讓毛孔比較容易阻塞 當汗液、皮脂以及身體代謝的廢物累積在皮膚表面時 再經過細菌分解就比較容易產生異味 再加上如果個人清潔習慣沒有做好 例如流汗之後沒有及時更換衣物或長時間悶在衣服裡 也可能讓體味變得更加明顯 第二是壓力和睡眠問題 現代人生活節奏快 如果長期壓力很大又經常睡眠不足 身體的荷爾蒙分泌和代謝就可能受到影響 這不僅可能讓汗液分泌增加 也可能改變汗液裡面的成分 當代謝產物出現變化時 再加上皮膚表面的菌叢平衡被打亂 體味就可能變得比較重 第三是水分攝取和排便狀況 如果平常喝水太少或者排便不順暢 身體的一些代謝廢物就不容易順利排出 當這些物質在體內停留時間變長 經過細菌作用之後就可能形成各種氣味分子 最後透過汗液或呼吸排出讓體味變得更明顯 所以很多時候體味的改變並不只是單一原因 而是飲食、生活習慣和身體代謝一起影響的結果 那如果已經發現自己的體味變得比較明顯 有沒有什麼方法可以改善呢? 其實從飲食和生活習慣兩個方向著手 通常就能慢慢調整回來 先從飲食方面來看 如果平常容易產生體味 可以先試著減少攝取那些 比較容易產生氣味代謝物的食物 例如過量的紅肉、油炸食物 或是味道比較重的辛香料 不是完全不能吃哦 而是適度調整份量 另外多補充水分也很重要 喝水能幫助身體把代謝廢物排出去 減少這些物質在體內停留的時間 如果有便祕的困擾 也建議增加膳食纖維的攝取 例如多吃蔬菜、水果、全穀類 同時搭配一些幫助排便的食物 適度補充益生菌和益生源 也有助於調整腸道菌群 讓腸道環境更健康 間接改善身體散發的氣味 再來是生活習慣的部分 平常可以盡量選擇透氣性比較好的衣物 讓皮膚保持乾爽 減少汗液悶在皮膚表面的情況 同時建立比較規律的作息 讓身體有充足的休息時間 睡眠品質改善之後 身體的代謝與荷爾蒙也會比較穩定 另外也可以透過運動、深呼吸 或其他放鬆方式來舒緩壓力 因為壓力過大其實也會影響體味的變化 還有一點常被忽略的就是口腔衛生 每天確實刷牙、使用牙線、保持口腔清潔 也能避免口腔細菌產生一些氣味物質 最後其實規律運動本身也有幫助 像是每週累積大約150分鐘的中等強度運動 例如快走、騎腳踏車或游泳 不但可以幫助血液循環 也能舒緩壓力 對整體代謝和體味調整都有正面的影響 從中醫的觀點來說 體味比較明顯的人 很多時候和所謂的濕熱體質有關 所謂濕熱體質 簡單說就是因為飲食不均衡 或是作息不規律 讓身體在水分代謝和排毒的過程中出現失衡 當體內多餘的水分和代謝廢物累積 就可能出現容易疲倦、排便粘滯 甚至汗液或分泌物氣味比較重的情況 在中醫的分類裡 這類體質大致可以分成兩種類型 第一種是脾胃濕熱型 這類人通常比較喜歡吃燒烤、甜食或奶製品 常見的身體狀況可能包括腹脹、便祕 或是排便比較粘滯、不太順暢 長期下來也可能讓身體的代謝負擔增加 在中醫臨牀上 有時會使用像甘露消毒單這類方劑來調理 這類配方主要的方向是幫助清熱 改善體內濕氣過重 以及調整水分代謝失衡的狀況 第二種是肝腎虛弱型 這類人通常壓力比較大 也可能經常熬夜 情緒容易煩躁、易怒 有些人還會出現口乾、口苦的情況 當身體長期處在這樣的狀態時 可能會讓肝腎功能受到影響 進而造成內分泌與代謝的失衡 在中醫治療上 有時會使用像龍膽蟹肝湯這樣的方劑來調整 龍膽是一種植物的根莖 現代研究也發現 它可能具有抗發炎、護肝以及利尿的作用 另外也要提醒 如果身體突然出現和平常不太一樣的特殊氣味 例如糖尿病、腎臟疾病 或者更年期荷爾蒙變化 有時也可能讓身體氣味出現改變 如果發現氣味突然變得很不尋常 還是建議進一步檢查 找出真正的原因 除了調整飲食和生活習慣之外 有些人也會透過簡單的血味按摩 來幫助身體調節代謝 減少多汗與體味的困擾 接下來要跟大家分享幾個比較常見的保養血味 第一個是紹海血 紹海血位在手肘內側 大約是在手肘橫紋內端和手肘內側骨頭之間連線的終點 平常可以用拇指輕輕按壓 按壓時會有一點微酸的感覺 適度按摩這個血味有助於放鬆情緒調節出汗 對於壓力大或燥熱引起的不適也有一定的幫助 第二個是勞工血 勞工血在手掌中央 位置是在第二第三掌骨之間 如果把手握拳中指指尖碰到的地方 大致就是勞工血的位置 這個血味和壓力調節有關 適度按摩可以幫助放鬆神經 也有助於調整身體的水分代謝 第三個是陽陵泉血 陽陵泉血在小腿外側 靠近膝蓋下方一點的位置 簡單找的方法是坐著的時候 摸到小腿外側那個比較突出的骨頭 骨頭前下方的凹陷處大致就是陽陵泉血 按摩這個血味可以幫助舒緩壓力 也有助於身體的代謝與循環 除了血味按摩之外 也有一些比較自然的調理方式 有些人會拿來作為日常保養 例如玫瑰花茶 做法很簡單 準備大約五朵乾燥的有機玫瑰花 放入杯中 加入熱水後蓋上杯蓋 大約悶泡六分鐘就可以飲用 玫瑰花茶常被認為有助於放鬆心情 安定情緒 對於因壓力引起的氣味問題 也有一定幫助 不過如果腸胃比較虛寒 或容易腹瀉的人 飲用時就要稍微注意 不要喝太多 還有一種方式是草本藥浴 常見的材料包括薄荷 艾草 紫蘇葉 和丁香 把這些藥材清洗乾淨後 用紗布包起來 加水煮沸 再用小火煮大約十到十五分鐘 等藥汁溫度降到合適之後 就可以拿來泡澡 或是局部泡洗 有些人也會用藥汁 輕輕擦拭容易產生氣味的部位 通常會散發出比較濃鬱的草本香氣 如果是全身泡澡 藥材的量通常會增加兩到三倍 如果皮膚比較敏感 建議先在小範圍測試看看 如果皮膚有傷口或是濕疹正在發作 就不太適合使用 另外像孕婦或特殊體質的人 最好先詢問專業醫師再使用 這些中藥材聽起來可能有點陌生 但其實在一些中藥行或保健食品店 通常都能買得到 不過每個人的體質不同 如果想要長期調理 建議還是先和專業醫師討論 找到更適合自己的方式 有些人可能會想到用止汗劑 甚至考慮做止汗手術來解決體味問題 不過有些專家提醒 這個方法可能只是暫時改善 未必是長久的做法 如果想要改善體味問題 與其只靠外在的方法 不如從身體的體質 飲食和生活習慣開始調整 當身體的代謝與平衡慢慢改善 體味往往也會跟著減輕 這樣纔是比較由內而外 長期穩定的方式 如果你喜歡這類健康知識 歡迎訂閱健康新世界 我是真魚 我們下次見