訓練猛如虎，比賽 “掉鏈子”？5個賽前準備技巧讓你穩定發揮

這是不是你 你在訓練場上花了無數時間獨自加練 和球隊合練 只爲提升自己 訓練時狀態絕佳 踢得放鬆又自在 感覺特別好 可一到比賽日 卻突然掉鏈子 發揮失常 所以在今天的視頻裏 足球小哥會分享一些比賽日的準備技巧 幫你以最佳狀態迎接比賽 讓你能完全做自己 正常發揮 不受任何心理因素干擾 記得點贊收藏 咱們這就切入正題 首先 從基礎說起 比賽日想狀態好 身體狀態肯定要先達標 那該怎麼做呢 睡眠至關重要 而且它的重要性可能遠超你的想象 你或許會說 等老了有的是時間睡 但事實是 等你有了孩子 只會更沒覺睡 顯然 比賽日前夜出去狂歡絕對是大忌 身體會攝入大量垃圾 給身體系統造成巨大負擔 恢復起來也需要很久 但即便只是熬夜打遊戲 或者熬夜看喜歡的劇 其實也會嚴重影響身體健康 關鍵是 比賽日前保證7到8小時的高質量睡眠 對身體益處極大 你肯定聽人說過無數次了 睡眠時 身體和大腦都在恢復 相當於在給自己充電 要是睡眠不足 你上場時就像電量耗盡的設備 精力根本跟不上 這點一定要記住 我知道早睡很無聊 但到了比賽日 你會發現這帶來的差別 簡直天翻地覆 其次 飲食也很重要 我知道這可能很痛苦 但至少在比賽前幾天 你得戒掉快餐 儘量吃得健康 比如比賽前一天 多吃蔬菜 補充優質蛋白質 給身體提供修復原料 到了比賽日 要多攝入碳水化合物 而且是優質碳水 比如意大利麪 這樣能確保身體儲備足夠的燃料 上場後 能快速轉化成你需要的能量 還有一點 無論男女球員都要注意 補水 也就是多喝白開水 研究表明 一旦脫水 你的體能表現會直線下降 不僅身體吃不消 認知能力也會受影響 比如協調性變差 注意力不集中 平衡感下降 所以一定要保證充足補水 如果你問球隊的理療師 他們會告訴你 每公斤體重 每天至少需要補充40毫升液體 我體重64公斤 這意味着 我每天至少要喝2.5升水 最好還加一點電解質 我通常會在水瓶裏 加些電解質粉 每天堅持喝 比賽前幾天 最好喝得更多些 確保身體狀態良好 沒有脫水 這一點真的很重要 不過 就算身體狀態再好 到了比賽日 還是可能因爲心理原因 徹底掉鏈子 我發現有個方法特別管用 雖然聽起來可能有點傻 那就是積極心理暗示 你要不斷提醒自己 作爲球員 你有哪些優點 比如我盤帶很厲害 或者只要在場上 相信自己的直覺 我就是個優秀的球員 我知道這聽起來可能有點蠢 但如果你反覆告訴自己 我在某方面很擅長 不斷給自己鼓勵 哪怕一開始覺得沒必要 很彆扭久而久之 你的大腦會逐漸接受這個事實 你確實在這件事上很厲害 當然 不要自欺欺人 要客觀看待自己的優勢 並專注於這些優勢 另外 可視化想象 也是個非常強大的工具 我個人以前 主要在賽後用這個方法 回想比賽中搞砸的場景 思考哪些地方 可以做得更好 這當然沒問題 但如果在比賽前幾天 用這個方法 想象比賽順利進行的樣子 會極大提升 你的自信心和自尊心 如果你想嘗試 可視化想象 可以設定幾個 類似比賽的場景 場景越真實越好 你要能真切地感受到 看到周圍的一切 甚至聞到賽場的氣息 感知到細節 至少對我來說 這樣效果最好 我通常會想象 比賽中可能遇到的場景 比如在邊線接到球 該怎麼做 是停球調整 還是直接突破 上來防守的球員 有哪些應對方案 這樣一來 等到比賽中 真的遇到類似情況 我就不會猶豫 能直接做出反應 不一定和想象的完全一樣 但至少我能讓 大腦和身體知道 我有能力嘗試這些動作 我足夠優秀 我反覆想象 自己成功完成動作的畫面 久而久之 比賽中真的做到的概率 也會變大 只要相信自己的直覺 放手去做 我有信心能做好 可是話想象 就是給你自己撐腰 這方法真的有用 這兩個方法的好處是 能讓你在比賽日 擁有一個基礎自信心 但還有一點也很重要 走進更衣室時 要保持冷靜 放鬆的心態 想想看 如果你和我一樣 熱愛足球 能和隊友 朋友一起比賽 本身就是件開心的事 足球是快樂的 比賽也本該 讓你感覺愉快 所以 建立一些積極的 賽前習慣吧 比如去比賽的路上 或者在更衣室獨處時 聽能讓你興奮起來的音樂 穿最舒服 或者讓你感覺 狀態好的衣服 花點時間檢查裝備 確保裝備合身 符合自己的要求 穿讓你心裏有底的球鞋 避免比賽中被裝備分心 不管習慣是什麼 只要能讓你感覺更好 更有準備 更專注 就值得堅持 對我個人來說 我喜歡穿最喜歡的 壓縮短褲和輕質護腿板 會在大腿上 塗些肌肉凝膠 畢竟我已經三十七歲了 身體容易疲勞 我還喜歡喝 自己常喝的能量飲料 我做這些事 就是因爲它們 能讓我感覺舒服 更重要的是 要是忘了帶能量飲料 或者千萬別發生 忘了帶壓縮短褲 和輕質護腿板 我就會特別沒狀態 甚至覺得這場比賽要糟 這些看似不起眼的小事 在有些人看來 可能很瘋狂 我知道你們肯定 也有類似的趨勢 歡迎在評論區告訴我 但核心就是讓自己 儘可能感覺準備充分 我知道你們都能做到 而且我很確定 這方法有效 因爲我已經堅持了很多年 最後 想在賽前避免掉鏈子 還有一點很關鍵 踏上球場 開始準備時該怎麼做 首先 一定要充分熱身 做好拉伸 別讓之前的規律作息 健康飲食 和充足補水來費 然後 去接觸足球吧 編球 盤帶 或者和隊友傳球練習 什麼都好 關鍵是感受球感 這種接觸 能讓你確信 我的技術沒問題 我能掌控球權 自信心 也會慢慢建立起來 接下來的球隊合練中 要專注於做好基礎動作 確保前五次觸球 前五次傳球 都準確到位 因爲這能讓你的身體相信 大腦裏那些積極的想法 是對的 做到這一點 你就成功了一大半 好了 假設你已經做好了 所有準備 但如果比賽中失誤了 該怎麼辦 朋友們 足球是快樂的 我們就是因爲喜歡才踢的 不是嗎 要記住 就算是最頂尖的球員 也會犯錯 也會有發揮失常的比賽 你也可能遇到這種情況 答應我 別讓熱身時 或比賽中的一個失誤 就擊垮你的信心 調整狀態 重新開始 通過專注於 做好下五次觸球 下五次傳球 慢慢把信心找回來 這樣一來 你就能重新擁有 基礎自信心 然後再嘗試 更有挑戰性的動作 好嗎 足球是快樂的 你也很優秀 最後要記住 這些方法都因人而異 沒必要因爲我這麼說 就照搬所有建議 關鍵是找到 適合自己的賽前習慣 做那些能讓你在賽前 感覺良好 自信又放鬆的事 我保證 只要你不斷嘗試 堅持優化 比賽中掉鏈子的概率 會一次比一次小 所以 建立自己的賽前好習慣 做適合自己的事 感謝您的耐心觀看 我們下期見