不靠絕對速度也能超車！9 個居家步頻訓練動作，讓腳下更輕盈

梅西 維尼修斯 亞馬爾 他們都不是長距離衝刺最快的球員 核心武器卻是不平 今天教大家一套 無球居家練不平的訓練方法 短時間高強度訓練30秒 休息45秒 如果你想提升賽場反應速度 讓腳下更輕盈 就跟着練完這套動作 第一個動作 左腳向左側跨過標誌疊 雙腳併攏 接着右腳跨過標誌疊 雙腳併攏 左腳再跨 併攏 反覆做 第二個動作 左腳從標誌疊後方繞過去 也就是讓左腳穿過標誌疊 一次 右腳落地 左腳立刻再從標誌疊後方繞回來 左腳再收回來 隨後左腳放在標誌疊前方 換反方向重複上述動作 穿疊 迴繞 腳向前伸 連貫完成 第三個動作 左腳從標誌疊後繞過 右腳再繼續繞疊 落地後 右腳向斜前方弓步 隨後收回 接着右腳繞疊 左腳跟上繞疊 左腳向斜前方弓步 收回 下一個動作 雙腳交替跨過標誌疊 一下 兩下 接着左腳從標誌疊後繞回身前 右腳向斜前方弓步 再換左側重複 跨疊兩次 斜向弓步 下一個動作 擺放標誌疊 雙腳交替在雙腳下 疊間間距躍一步 站在疊群中間 向左右兩側交替弓步 擠一下 兩下 右弓步 左弓步 右弓步 左弓步 循環推進 下一個動作 同樣站在兩個標誌疊中間 雙腳蹬地向左側單腳跳 落地時雙腳站穩 隨後退回後方標誌疊處 再向前跳回 換右側重複 雙腳蹬地向右單腳跳 第七個動作,雙腳配合完成動作,先向右弓步接左腳跳,收回重心回中間,向後撤步,再向前上步。換左側,左弓步,接右腳跳,收回,後撤,前上。 第八個動作,所有右側標誌疊對應右腳,左側標誌疊對應左腳,站在疊群中間,雙腳燈的向單腳跳落至對應標誌疊,在雙腳落地回穩。雙腳燈的跳向右前方標誌疊,雙腳落地回中。在雙腳燈的跳向右後方標誌疊,雙腳落地回中。換左腳,雙腳燈的跳向左前方標誌疊,落地回中。在跳向左後方標誌疊,落地回中。 第九個動作,雙腳交替向左右擺腿,同時雙腳配合完成轉身,站在方形標誌疊正的中間,右腳向右側擺腿後收回,順勢轉身,再重複右腳右擺,收回,轉身。如果方便的話,點贊關注一下。換左腳,左腳向左側擺腿後收回,順勢向左轉身,連貫完成。