三津家合集 【新手必看】跑前動態拉伸

是的，你好，我今天又來了 三咲的備受讚譽的項目 三月的入門者友好跑步路線 輕鬆快速跑步的技巧 我也想繼續今天繼續教導你。 今天是拉伸日 因此當然，在所有人開始奔跑之前， 你不是在做伸展運動嗎？ 當然，伸展運動也具有非常有益的效果。 然而，如果你進行了不恰當的拉伸動作 因為它反而可能產生負面影響 希望你路上小心。 基本上，拉伸包括 伸展運動分為兩種類型：靜態伸展和動態伸展。 靜態伸展指的是 我經常在坐著的時候做這個伸展動作。 你沒看到有人在跑步前都在做這個嗎？ 這些事情 這沒錯，這點是肯定的。 一個錯誤可能會產生相反的效果。 原因是 如果你讓肌肉放鬆過度， 相反地，要施加權力變得困難。 例如，如果你從橡皮筋的角度來思考，會更容易理解。 橡皮筋 juste拉長了 難道不僵硬，很難拉伸嗎？ 但我認為力量將會突然變得非常強大。 你知道的，這很難切。 當橡皮筋用盡後變得鬆弛時 恢復力變得極其微弱。 它變得更容易破裂了，不是嗎？ 由於肌肉也具有類似的結構 相反地，如果你跑步時肌肉放得太鬆， 有時我似乎無法產生我想要的力量。 過度放鬆肌肉並不好。 畢竟你並不是不需要拉伸。 這就是為什麼有一種稱為動態拉伸的運動。 在您開始跑步之前，請務必確認 非靜態伸展 讓我們做一些動態拉伸。 進行靜態拉伸 洗完澡後，或睡前等時刻。 每當我想放鬆，或者任何時候 建議在練習結束後進行此動作。 基本上，在執行之前 建議您在這側進行動態拉伸。 因此，這次 我想介紹動態拉伸。 今天我們來做些拉伸運動吧。 雖然稱為動態拉伸 有許多不同的類型，但 這次，我從中挑三個。 我想為它做個介紹。 第一個是 我們將對臀部前後進行拉伸。 我們將觸碰常用的腳趾。 觸碰 一旦習慣了它 最重要的是觸碰腳趾。 這不是目的。 確保臀部以及前後部位都已適當拉伸。 我會帶著完全的覺知去觸碰它。 現在穩了。 我們將逐漸增加髖關節的活動範圍。 而不是以這種方式逐步擴展它 在施加反作用力時 一件能證明你必須完全靜止不動的事 動態拉伸之一 我們去第二個。 第二步是放鬆上半身。 一個背靠肩膀的姿勢 我現在就在此地執行。 我會一直不停地轉動我的肩膀。 你瞧，關鍵在於如何把它轉動起來。 這不只是用你的左右手像這樣轉動而已 這裡 definitely 插著一根棍子，插得很穩。 只是一張小圖像 竹竿刺入這裡的影像 我們將整體旋轉身體，緊密地轉動。 你還會鍛煉你的肩膀。 這裡身體的中央部分 由於胸部區域也明顯擴張 跑得更多時 我想也許揮動雙臂會變得更容易。 讓我們試試看。 我們將以這種方式進行。 現在，我將介紹第三個。 第三個是髖關節。 這就是為什麼我想建立這個國家。 讓我們接著將此項或那項行動納入流程中。 我只給你看一次。 1・2・3 以這種方式 徹底拉伸髖關節 此外，通過同時觸碰後腿 我正在拉伸腰部這側。 當然，我一直在碰觸腳跟。 目標不是觸碰腳跟 一個穩固的髖關節，絕對是的。 邊緣正在拉長，不是嗎？ 請在真正感受的同時完成它。 只要它能伸展，就會享有自由。 因此，這次 非靜態拉伸 動態拉伸 我已經介紹了三個運動。 當然在跑步之前 從目前的發展來看，所有人 暫時離開一下吧 輕輕地這樣晃動身體 像這樣的一段拉伸 我想請你嘗試做動態拉伸。 從現在開始，繼續讓每個人使用起來都輕鬆簡單 好像我跑得很快似的 一個建議 我想繼續一個接一個地製作影片。 試一次看看，特別是對初學者而言。 你的跑步方式將會改變 我希望我能真正感受到它 請自己試試看。 如果你喜歡這個影片 高點讚、頻道訂閱和留言皆為感謝！ 繼續享受跑步吧！ 讓我們試試看。