三津家合集 跑步時最大的能量浪費，就是主動蹬地

你好，我是第一、第二組的三岡，我沒事的，你知道的。 我剛完成神戶馬拉松並跑完全程馬拉松系列，現正悠閒地休息，誠實說，這感覺實在太棒了。 在馬拉松期間，我與Daran Channel的Su-i合作拍攝了一段影片，我們討論了創建影片中提到的動作，結果發現這些動作完全契合。 聽到這麼多人說：「你創下了個人最佳成績！」我真的很開心。這已經成為我很大的動力，所以我覺得現在更想努力嘗試。 我想簡單介紹一下：我希望你們能在我頻道的內容中用腳推開，更充分地運用臀部。因此，今天我想分享這個想法。 讓我們試著用臀部走路，讓我們來談談這個主意，讓我們試一試看 我知道有些人可能會想：「你所謂的『放開腳』是什麼意思？」——其實這真正指的是培養使用臀部的感覺。我始終強調，能否有效運用臀部，對跑步至關重要。 但當我跑步時，我會不自覺地踢到地面——這樣踢地的動作讓我想要避免使用小腿肌群、大腿前側或其他部位的肌肉。 這樣使用更為方便，為了更有效地激活臀部肌肉，你應在腳掌貼地的情況下用腳推地，並將身體向後推。 沒有它，說話 說話，說話 接下來發生的情況是，當你踢出時，腳踝會拉伸，並使用小腿肌肉；但如果保持腳踝僵硬，然後釋放腳部，最終主要的動作將來自髖關節。 這裡的髖關節部分移動得非常好，對吧？是的。 說個不停，說個不停，說個不停。最後，你的臀肌就會變得更容易使用。走吧。 說話，說話，說話，說話，說話，說話，說話，說話，說話，說話，說話，沒錯 我有幾個，而且我相信如果別人也這樣試的話，也會有同樣的感覺。 這不就是把腿抬起來嗎？為什麼「抬腿」動作幾乎不會讓身體移動呢？ 當你身體前傾，同時像這樣抬高雙腿時， 它移動得極其快速，所以你們全都對地面施加了過多的力量。 你不會因為用力蹬地而向前移動，所以我真的認為，只要正確地從日常慢跑習慣中練習，你就能清楚感受到其中的差異。 因此，如果你經常感到小腿肌肉非常酸痛，或容易過度使用它們，我希望你能更加注意這一點。 因此，今天我已經說明了重點：要使用你的臀部，就應該分開雙腿。 如果你自己試過，請在評論區分享你的想法，我期待聽到你的回應。如果今天這支影片對你有幫助或有所啟發，請點讚並訂閱頻道。 我期待您的評論，下個影片見！再見！