#熱門 如何破解死亡焦慮 #生命意義 #心流 #終極意義

大家好 我是馮改平 今天我給大家談一談每個人都會面臨 但常常選擇迴避的一個話題 死亡恐懼 最近我去了一下位於北極圈裏的斯瓦爾巴群島 在那個地方 我看到了白夜 也就是十二點 太陽仍然高掛 我看到了北極熊 北極虎 海象 海獅 數不清的北極鳥 還看到地面上特別五顏六色的燦爛的花朵 所以這種生命的頑強 讓我特別的欽佩 但是不可避免的是呢 我也看到了很多生命的脆弱 在這種宏大的自然景觀面前 真的有一種既浮游於天地 敢滄海之一速 那些累累的白骨 甚至一些動物的屍體 讓我感到震撼 甚至有些淡淡的悲傷 隨行的科學家告訴我們 這些動物的遺體 其實往往成爲新動物的生命的源泉 也就是滋養了新的動物 而且很多動物的屍體呢 也成爲那些植物的溫牀 所以這給我們一個非常重要的啓示 大自然告訴我們生命其實終結了 但是也以某種形式永生了 這種自然的死亡和再生的循環 可能就是我們人類在自然面前 感到的一種自然的力量 但是我們人面對死亡的時候 爲什麼經常恐懼呢 這是我們心理學一個特別重要的觀點 就是我們人類在下意識 有一種死亡的焦慮 這種死亡焦慮來源我們人類的一個 特別與衆不同的特性 這個特性是什麼呢 就是我們人類是唯一會知道 自己會死的生物 所有動物都不知道自己會死亡的 但他們走了 但我們人類清清楚楚的 明明白白的下意識的都知道 自己有朝一日會離去 這是非之不去的死亡的焦慮 我們人類無限的求生的願望 就產生了一種心理的張力 而這個張力呢 就是我們今天要給大家談的 如何去破解 如何去化解 如何去解決的一個特別重要的 心理學的話題 有一個很有名的學者 曾經提出來一個非常有意思的觀點 他說其實所有的人類的行動 在某種意義上講 或多或少 都與我們這種下意識的死亡焦慮密切相關 雖然我不明白 雖然我不知道 但是它確實受到我們的死亡焦慮 這種干擾和影響 這樣的影響呢 就使得我們心理學家 要想方設法幫助我們每一個人 破除我們的下意識的死亡焦慮 有三位偉大的科學家 曾經做出一個特別重要的發現 他就發現我們人類的下意識的死亡焦慮 其實是在矛盾意義上講 激發我們應對死亡的心理的能量 這個能量呢 他們叫做恐懼管理 這個理論呢 叫做恐懼管理理論 恐懼管理理論 他提出來 當我們應對各種突然起來的死亡意識的時候 我們人類其實選擇了三個 和非常重要的應對的策略 一個叫做靜單防禦機制 一個叫做遠單防禦機制 還有一個叫中單防禦機制 也就是說對於所有的死亡焦慮 我們都是有辦法去應對的 關鍵是我們得知道怎麼去做 當然更應該知道 這麼做的道理是什麼 靜單的防禦機制 現在發現了是有些負面的作用 有些消局的作用 最早提出來應對這種死亡焦慮的 應對策略的人呢 不是別人 就是著名的心理學家弗洛伊德 弗洛伊德曾經提出來 就是我們人類在面對各種焦慮的時候呢 自然而然會產生一些心理防禦機制 一個特別常用的心理防禦機制 就叫做壓抑或叫做迴避 也就是不去想 不去琢磨 不去關心 這個理論呢 其實就告訴我們在面對死亡的時候 我們很多人可能第一個衝動 甚至說本能的衝動呢 就是去壓抑 控制 迴避我們這樣的死亡的意識 死亡的思想 從而保護我們自己的心理的健康 心理的狀態 所以說面對死亡焦慮 有一種方法很多人都做得到呢 就是刻意迴避 先生髮現這種迴避的方法 在生活中間 以各種形式體現出來 比如說我們選擇房子的時候 就不願意選擇所謂的凶宅 或者是我們居住的地方呢 就遠離墳地和墓地 或者看見那些 讓我們產生死亡聯想的照片 圖片的時候呢 我們有意的不去看 這個就是我們本能的防禦機制 這個本能的防禦機制 有沒有用呢 有一些短暫的作用 但現在發現呢 沒有長期的作用 提出這個現象的人 是一個著名心理學家 他的名字叫Daniel Wagner 叫Daniel Wagner教授 他曾經讀過一本書 書的作者就是俄羅斯大文豪 託斯托耶夫斯基 曾經寫了一本水筆集 叫做冬天的夏日印象 也就是他把夏天想到的事情呢 在冬天寫下來 那麼在這本書裏頭 他就談到自己的一個印象 就有一次他想到一條白色的白雞熊 他想盡一切辦法 想把這個熊忘掉 結果他越想忘掉這個熊呢 他越忘不了這條白色的白雞熊 就著名的白熊效應 所以說我們用這種壓抑呀 逃避呀 控制啊 管理的方式 應對我們可能有的死亡聯想 可能有副作用 或者說你越想啊 你越忘不掉 這就是白熊效應 給我們一個很重要的啓示 那有什麼辦法能夠幫助我們 戰勝這樣的白熊效應呢 現在發現一種辦法 就是我們的終端防禦機制 和遠端防禦機制 面對死亡焦慮和死亡恐懼的 終端防禦機制 心理學家發現最好的方法 就是親密的人際關係 就當我們和自己親人在一起時候 我們感到特別的安全 特別的舒適 特別快樂 特別的幸福 那種恩愛的感受 讓我們覺得全身溫暖 這樣的一種力量 現在發現就是一個特別好的 心理防禦機制 有學者做了一些研究 這些研究呢 就是發現在所有的人類的 心理力量中間 這個愛的力量 可能是對我們的心身健康 最有意義的 最有效的 那就是著名的 哈佛大學85年的成人研究 在1932年的時候 哈佛大學的一批心理學家 決定研究一下 預測一個人未來的健康 美好幸福生活的因素是哪些 所以他給1932年 入學的哈佛大學新生 建了一個心理學的檔案 看一看他們未來成長的經歷 受到什麼樣的因素的影響 所以他爲這些人呢 建了一個特別好的 各種心理測量的工具 然後呢 追蹤關心陪伴他們 85年 很不容易的 總共換了5位首席心理學家 因爲前赴後繼 做過工作 一直陪伴他們成長 直到最後一位學生去世以後呢 他們才公佈了 他們的研究調查結果 從這個結果 他們發現一個有趣的現象 凡是在自己成長過程中間 覺得自己的親密的人際關係 親人啊 愛人啊 朋友啊 越美好的人呢 其實他的壽命越長 他們的健康呢 越沒有保障 他們的生活呢 越幸福 這就是我們心理學家 得出來的有趣的結論 所以那些有愛的人 其實活得更加的聰明 更加的智慧 這是我們以前沒有想到的 心理學的結論和思想 你就發現這種終端的防禦機制 確實有保護的作用 確實有呢 有益的作用 看我們自己得到心靈的滋潤 得到智慧的滋潤 很有意思的現象 我把它叫做幸福在人間 在人與人之間 那就是我們一種偉大的力量 那麼我們還有什麼樣的防禦機制 能夠幫助我們戰勝 我們的死亡焦慮呢 先發現還有遠端的防禦機制 遠端防禦機制有很多種 一種遠端的防禦機制 就是積極的自我意識 現在發現一個人 在經過墨地的時候 爲什麼要唱歌 爲什麼要哼小調 我們把它叫做壯膽 壯膽的目的是幹什麼 提升我們的自信 提高我們的至尊 提高我們的積極的自我意識 所以積極自我意識 其實是能夠幫助我們 戰勝死亡焦慮的 一個特別重要的手段和方法 那什麼叫做積極的自我意識 就是覺得自己有尊嚴 有價值 有用 活得對大家 對自己 對人 都有意義 這樣的一種自我的評價 就是我們積極自我意識的 客觀的標準 如果你覺得你愛自己 你喜歡自己 你覺得自己有意義的話 這個積極自我意識 就是一個特別重要的保護作用 因此我們心理學家認爲 積極的自我評價 是我們積極自我意識的第一步 一定要尊重自己 看着自己 覺得自己有價值 有意義 有作用 那麼還有什麼樣的一種 積極的自我意識提升 能夠幫助我們 提升我們的自我價值呢 那麼如何去提高 我們的積極自我意識呢 我們現在發現一個有趣的現象 就是所謂的積極的自我評價 和我們的真實的生活狀況 其實關係沒有那麼的緊密 就有人說我現在打工 我現在賣賣 我可能活得不太積極 現在發現也不一定的 有些人覺得自己萬貫家財 億萬富豪 你發現他有的時候也不積極的 所以心理學的一個很重要的觀點 就是我們的積極自我評價 往往和我們的真實的狀況 沒有特別緊密的關係 當然你特別貧窮 特別無助 特別的弱弱 肯定積極評價不太高 但是它並不總是 讓我們產生特別好的自我評價 我給大家一個簡單的測試 這是在西寧奧運會上領獎臺上 三位選手的面部表情 你看一看這裏面 誰活得最不開心 大家一定會覺得 第三名應該最不開心 第一名應該最開心 但是結果恰恰相反 第三名很開心 第一名也不錯 最不開心的是第二名 爲什麼他是億人之下 億萬之上反而覺得不開心呢 說明什麼 一個人的自我的評價 其實和現實的成績 沒有特別大的關係的 那和什麼有關係呢 和他評價的方向特別有關係 所以下面我給大家再看兩張圖 也是在奧運會上 頒獎臺上 選手們的自我的一種感受 你看一看 誰是最開心的 你發現最開心的往往是第三名 而不是第一名 也不是第二名 現在再看一張圖 也是這樣的 那個銅牌選手特別的開心 而這個銀牌選手特別不開心 金牌選手沒有特別的開心 爲什麼 因爲評價的方向不一樣 銀牌選手爲什麼不開心 因爲他往上比較 他往往比那個最優秀的人 就他活得很不開心 覺得自己差一點就是第一名 一輩子生活在懊惱之中 足以牽連老二很痛苦的 那第三名往往很開心 爲什麼 因爲他們往下比 因爲差一點什麼獎牌都沒有 就他活得特別的開心 這就告訴我們 我們的積極自我評價 其實很多時候 就是我們的自由意志 選擇的比較方向 觀察方向和行動的方向 當你選擇往下看的時候 往下比的時候 其實你會覺得自己已經做得不錯 當你選擇往過去比的時候 其實你會發現你在進步 但是如果我們往往和最優秀的比 特別是在社交媒體時代 我們比的那些和我們毫無關係的人 那就活得很不開心了 所以說一定要選擇 正確的比較方向 重要的不是我們得到了什麼結果 重要的是我們邁出了多少的進程 這就是我們的 第一個特別重要的遠端防禦機制 這三位學者提出來的 另外一個重要的防禦機制呢 叫做文化世界觀 什麼叫做文化世界觀呢 就是我們人類在面對各種挫折 打擊失敗之後 總結出來的各種文化的智慧 文化的理念 文化的價值 這些文化理念和價值呢 形成我們對萬事萬物的看法 包括我們的人生觀 包括我們的價值觀 以前我們老以爲這些事情 都是抽象的概念 現在發現它是我們自己的 真情實意的行動 任何理念 只要我們真正理解了 它都不是抽象的符號 它一定變成我們身心靈的反應 變成我們的積極的行動方式 所以說塑造積極的文化世界觀 現在發現也是特別重要的 遠端防禦機制 能夠幫助我們面對挫折的時候 面對打擊的時候 甚至面對死亡的時候呢 一種從容不迫的態度 我們中華民族呢 曾經把它叫做三不朽 所以立德 立言 立功 通過我們自己的言談舉止 通過我們自己的枯楓功偉績 甚至就通過我們自己的 存上起後 都讓我們產生一種不朽的意識 而這個不朽的意識呢 就是我們的文化精神 就是我們中華民族的浩然正氣 而這樣的一種精神 其實就是我們長治久安 讓自己安心立德的 特別重要的保護機制 我們把它叫做遠端防禦機制 還有什麼樣的遠端防禦機制 屬於文化世界觀認同呢 就是我們自己對自己的民族的熱愛 文化的熱愛 國家的熱愛 這種文化認同感 讓我們覺得和別人連在一起 心心相印 朝夕相處 這種精神 這種感受 就是我們人類的社會特性的體現 想一想 當我們想到我們的時候 是不是覺得特別的熱情洋溢 心潮澎湃 精力無限 當我們想到他們的時候 你會想到什麼 往往覺得不怎麼樣 不行 不太好 我們總是戰無不勝的 他人呢 總是落落無力的 這樣的一種聯想 其實就是我們人類的社會認同的 特別重要的心理效果 所以說文化世界觀 也包括對自己文化的認同 自己民族國家的熱愛 那麼還有什麼遠端防禦機制 能夠幫助我們 破除死亡的恐懼 成就我們自己的美好的人生呢 這就是我自己的一個理論 叫做提升生命意義感 生命意義感 其實就是我們人類 每時每刻都在下意識 甚至無意識思考的問題 有一個很有名的畫家 大家都知道 他曾經畫過一幅特別大的畫 名字也特別長 叫做我們從哪裏來 我們到哪裏去 現在我們是誰 這三大問題呢 其實就是我們意義感的三大問題 就跟我們北大清華的門衛 經常詢問別人 你從哪裏來 你到哪裏去 你是誰 爲什麼也問這樣的問題 因爲人生的意義 其實跟我們自然科學發現的 空間定位的三大問題是一樣的 所以每個人都在思考這樣的問題 而思考這樣的問題 對於我們來講有什麼意義有價值呢 我的一位好朋友 是積極心理學主席 叫做Michael Stocker 最近在澳大利亞開會 我和他談了一下 他的生命意義的研究 通過四天的研究 他發現一個有趣的現象 凡是覺得自己在生命中 找到意義的人 往往活得特別開心 特別的健康 特別的積極 他的壽命都要比別人強 他的工作態度要比別人好 他們的行動精神 要比別人充足 所以生命意義 它不僅僅是一個哲學的問題 和其他學科的問題 但是我們積極心理學 一個特別重要的問題 想清楚 想明白 活得通透 就是我們的意義的 特別重要的感悟 有什麼辦法能夠幫助我們 提升我們的生命意義感 我們現在發現 有很多積極心理學的方法 其中一個很重要的方法 就是我提出來的 要利用我們人類的智能優勢 很多時候我們現在覺得 在人工智能到來的時候 好像我們人類 鬥過的那些人工智能的機器 其實我要告訴大家 人比人工智能要偉大 現在所有的人工智能 其實都是一個語言的邏輯推理 也就是谷歌曾經推出了一個 很重要的概念 就他發現 文字結農的概率判斷 是計算機特別能幹的一件事情 因爲它有超強的算力 能夠把每個概念後面 年紀的下一個概念 通過概率計算算出來 算出來再加上一些人爲的微調 叫做獎勵模型 讓我們覺得是否他懂我們的心 其實他沒有懂 他只是算出來的 比如說今天天氣下面結什麼 有無限的可能 我們人最多想到7加2 但是我們的計算機 能夠算出來成千上萬的可能性 然後給我們匹配一個 他認爲概率最準確的 能夠接這個今天天氣的話 通過一些學者幫我們微調 我們就覺得好像他真懂了我們 其實沒懂 那我們人類的智能本質是什麼 現在我們科學家發現 人類的智能本質 是發散性的 是迷散性的思維 就像天上的星星一樣 去去閃閃亮亮 所以當我們刺激我們大腦的 一個語意節點的時候 其實激活的是所有的其他的節點 那這是我們人類智能的本質 那麼如何去把人類的智能的本質 用來防禦我們的恐懼的心理呢 我提出來四個特別重要的連接 當我們人和自己 能夠與這些聯繫 連在一起的時候 其實我們就產生了一種無限的力量 第一個連接 特別重要的就是 與大致連接 這是我們人類獨一無二的特性 機器它是沒有大自然的 我們是來自大自然 我們生活在大自然 所以一定要和自然連在一起 自然的循環 其實就是我們人類生命的意義 所以瞭解這一點 你會有一種全新的認識 全新的感受 所以一定要出門 一定要在府外 一定要擁抱大自然 不要老待在家裏 悶在屋中 一定要和自己天人合一 這是我們中華民族的偉大智慧之一 這個叫做與自然聯繫在一起 第二個特別重要的連接 就是一定要和我們自己的身體連在一起 機器沒有身體 我們人類有 所以說巨身的智能 絕對是我們人類特別重要的天性 所以一定要我們身體的力量 把它弘揚起來 我們現在發現 只要我們人動起來 所有的問題都可以解決的 因爲人天生就是動物 它不是躺物 它不是睡物 它不是歇物 一定要走出家門 讓自己動起來 只要經過10分鐘的鍛鍊 我們大腦就會分泌出各種積極的神經化學劑質 讓我們活得特別的開心 特別的充足 特別的有意義 第三個連接 就是說的與他人的連接 親密的關係 即使是我們的終端防禦機制 現在發現也是我們的遠端防禦機制 當我們跟他人聯繫在一起的時候 我們大腦分泌出一種特別積極的神經化學劑質 英文叫做Oxytocin 中文翻譯成催產素 其實這個翻譯很不準確 它不是用來催產的 它是用來增加我們人和人之間的美好的感情的 當我們看到別人的笑臉 當我們聽到一句通心達理的話 當我們擁抱自己的親人 當我們成全他人的時候 我們大腦都會分泌出大量的催產素 而這個催產素呢 讓我們產生溫暖的感覺 激動的感覺 那這就是我們人的與衆不同的特性 我們是在和人與人之間的互動中間 產生生命的意義和價值 而本身呢 就是一個特別重要的防禦的機制 我們還需要從我們自己生命中間找到意義 那這個方法是什麼呢 我們現在發現就是和我們自己的內心進行連接 所以說第四個特別重要的連接 和自己的心理感受聯繫在一起 而這個心理感受包括我們的價值觀 包括我們的人生觀 包括我們對萬事萬物的態度和認識 所以說和自己的內心連接 也是抵禦我們的死亡焦慮的特別重要的方法 怎麼去做 其實我經常講 每時每刻我們都可以想一想 我們有哪些新的發現 有沒有新的收穫 讀了什麼樣的新的書 遇到什麼樣的新的人 幹了什麼樣的新鮮的事情 中國人講一花一世界一樹一菩提 生活的點點滴滴 其實不光給我們美好的感受 也給我們意義的昇華 會演傳奇的境界 其實就是讓我們從萬事萬物的感受中間 生出來我們人類的大腦的智慧 這就是我們內心連接的意義和價值 所以說尋找生活中間 每次都讓我們感覺到心靈震撼的那些事情 心靈激動的事情 心靈甜蜜的事情 這叫做意義的日記 如何去發揮我們自己的生命的意義 其實還可以去尋找一下 生活中間那些特別讓我們感動的事情 其中一個特別有意義的感動 是我們發現與內心連接的一種最高的感受 我把它叫做澎湃的浮流 最早提出這個概念的是一個美國心理學家 米哈伊 其實米哈伊教授 1975年他發表了一個長達15年的研究報告 就他追蹤了一些特別成功的人 各行各業的領軍人物 包括藝術家 科學家 企業家 運動員 每個行業他挑了幾個代表性的人物 追蹤一下這些人能夠把這些事業做到極致 那個祕密是什麼 結果他意外的發現 不是我們成功學灌輸那些努力呀 奮鬥啊 知識啊 財富啊 地位啊 聯繫啊 所有這些事情 他發現其實都不是決定一個人能夠做出偉大業績的原因 他發現真正讓一個人做出偉大業績的原因 就是他發現一件事情特別有意義 他能夠沉浸其中 勿而兩望 酣暢淋漓 如癡如醉 他把這個感受呢 用了一個英文單詞來描述 叫做flow 就是流動的意思 所以我們中國很多的學者呢 把它翻成心流 我回國之後呢 我決定把這個flow改成浮流 因爲發音更接近 更重要的是呢 我這樣的一種浮流的理念 更來自於本土的智慧 因爲我發現 第一個發現浮流的 應該是我們中國哲學莊子 莊子在南華經講了一個故事 叫做庖丁解牛 所謂的庖丁解牛 就是一個人能把自己的事業做到極致 庖丁爲文慧解牛 守之所處 兼之所以 妻之所依 昔然想然 諸道赫然 莫不中英 合於商臨之物 乃中今守之慧 那這句話什麼意思 就這個庖丁 他爲文慧解牛的時候 他手碰的地方 他肩靠的地方 他腳頂的地方 他膝蓋碰的地方 每一次碰到都有聲音 每個聲音居然像音樂一樣的動人 每次碰到都有動作 每個動作居然像跳舞一樣的優美 合於商臨之物 來一種今守之慧 這就是一個人 能夠在生活中間找到意義的 一個特別重要的感受 這感受是什麼 就是一種澎湃的 忘我的浮流的體驗 所以說浮流 其實就是特別容易讓我們 在生命中間 找到意義的一種心理的狀態 那講到這了 我們不妨再去回顧一下 彭老師一開始講的那些 百級的那些動物的骸骨 確實讓我們 被震驚 甚至讓我覺得有點悲傷 但是現在我已經非常的自然 因爲我發現 其實這一次經歷讓我意識到 生命的意義是什麼 其實就是再生 這個再生 通過自己的奉獻 給新的生命 留下來成長的源泉 甚至以某一種形式 可以長存下去 所以說這種生命的再生與循環 就是自然的規律 就是我們人能夠坦然應對的 特別重要的心理的資本 人不僅是生物性的本體 人還是精神性的本體 所以我們不光是要有 這種生物的延續 其實我們的精神延續 也是非常重要的 通過我們的愛 通過我們的創造 通過我們的奉獻 通過我們自己的 美好生活的體驗 我們給其他人 留下了我們自己的精神的繼承 所以回顧我們自己的經歷 我們就知道 談論死亡 並不是讓大家簡單的揭露死亡 而是理解死亡的本質 更容易瞭解 我們向死而生的意義和價值 讓我們自己 在我們的生活中間 活得更加的燦爛 愛得更加的深刻 行動得更加的奮進 這就是我們生命的 特別重要的本質的源泉 所以說 記憶心理學 不光是讓大家去 坦然的面對死亡的圖片 其實更重要的是 讓我們從中找到 向死而生的精神力量 讓我們自己 在有限的生命中間 活出無限的意義和價值 這就是我今天 和大家分享一下 向死而生的積極心理學 讓我們能夠活出 心花怒放 浮流澎湃的人生 謝謝大家