跑步基礎知識 當初要是知道這些 現在早就起飛了

十四年前我開始跑步以來 過去五年，我親身感受到了自己的快速成長。 之前的 10 Gateway 我並不是沒有盡全力。 相反，我正在努力。 但是 做正確類型的努力才是真正非常重要的。 當年我真希望做了那麼多事情。 你不必浪費你的時間。 我相信你今天會一直看到影片結束為止，就會明白。 請享受聆聽。 我說我已經堅持了14年，但 每月平均至少150公里 假設每公里5分鐘的速率 每月12.5小時 每年150小時 說實話，我至少用到那個程度。 在十年期間轉換 1,500小時 不可能，我肯定會用得更多。 1,500小時 1,500小時已經是相當離譜的時間了，不是嗎？ 我不再想說我浪費了時間，但 我最終還是走錯了方向。 我以前也傷過自己。 如果當初我以那種方式去做的話 我有很多類似的想法。 我不想再讓你們浪費時間了。 我很高興我終於做到了。 不，我這麼做是對的，你知道的。 我會把它們全部合併在一起。 請跟著我。 第一個 雖然我們也在此傳輸此段影片。 不管怎樣，我對髖關節一無所知。 這裡，你知道的，大家都知道 啊，你心裡想著：「不錯，我們就用髖關節吧，對不對？」 你可能會這麼想，但 在我们的日常生活中 我的髖關節使用起來變得非常困難。 這正在運行。 讓我們試著使用我們的髖關節。 不是那種故事，而是…… 不管怎樣，繼續這樣做下去 髖關節的活動情況正逐漸好轉。 這感覺不像我平常跑步的方式。 這樣你就能變成那樣了 不管怎樣，請繼續這樣做。 科莫多訓練 對，把腳向前向後打開。 小心不要將其過度向前延伸至膝蓋附近。 後腿不是正在向前伸展嗎？ 這裡，髖關節的運動 進步的進展也有所改善。 前一段具有彎曲運動 它將變得非常出色。 不僅是前面，也不僅是後面 小心地移動前後兩條腿的髖關節 你做得很好。 現在，稍微把腳向外伸一點。 讓我幫你吧。 像這樣，旋轉著 此時若腰部彎曲，也是如此。 在我的髖關節上似乎完全沒有效果。 想像一下從髖部穩穩地將其放下。 僅憑圖片就可以，沒問題 我不認為會有人一開始就投入這麼多。 我想有些人可能會說，這就是我的極限。 它逐漸下降的影像 然後他們的成長也將再次增加。 我觉得可以感覺得到。 我們會堅定地繼續推進。 前後、左右，以此類推。 沒問題；雖然不少人覺得水平方向比較容易，但這個方向更舒適。 很多人對內部感到不適，所以 你知道的，我以前也是這樣，所以我懂。 只稍微一點，注意內收肌群的內側部分。 我們謹此贈送您一份禮物。 第二個是臀部。 是的，自從我了解了臀部之後。 我跑步時對大腿的依賴有多深 我那一刻才意識到。 我感覺不到自己在使用自己的大腿。 但我甚至不知道原來可以用臀部來跑步。 不管怎樣，這就是我一路以來的作法。 此時你正在大量使用大腿肌肉，對吧？ 自從我了解到臀部這回事以來 依靠藍色的臀部前進 那就是我學會真正用臀部跑步的時候。 我發現你跑步時是用腳跟著地的。 我在此之前已經用掉了一大部分前面的部分。 剎車之前，之前那個之前 即使像「o-ılıyor, o-ılıyor, o-ılıyor」這樣的話 我想很多人往往過早地投入了努力。 你知道，那是煞車的煞車肌肉。 試圖在煞車時產生推進力 對話已經完全走偏了，趕緊抓住機會糾正 當你跑步時正確地使用臀部，就能產生推進力。 但你不能隨便突然用你的屁股。 訓練讓您學會如何使用您的臀部 當必須採取行動的時刻來臨時 我推薦的是海妮·朗基。 就這樣停著不動 你知道，它開始產生這種持續運動的狀態。 這個動作不僅能鍛鍊臀部肌群，還能 此時，腿後肌群也受到影響。 同時也能防止這種側向擺動，這對跑步至關重要。 由於電力也正在輸入中央電路，因此電力將在此點進入。 如果你一直這樣穩穩地抬高雙腿， 它同時也具有腰腹訓練的效果。 抬腿用的肌肉 由於它同時會刺激髂腰肌 它還能讓你鍛煉髂腰肌。 尤其在冬天，務必徹底執行這一點。 稍微提早一點做 由於它還可以作為熱身活動 當然要在這蜜糖跑起來之前先跑起來 我非常感激您能幫這個忙。 不管怎樣，我之前已經談過使用大腿前側了。 当你一直這樣跑下去，不可避免地會 我最後竟是把腳往前伸，而不是頭。 腳放在前面意味著 因為我最後只好邊踩煞車邊跑 這簡直是浪費。 這裡，讓我們倒回一會兒，回到剛才之前。 用你的屁股跑？ 那，我要開始跪爬了嗎？ 請大家試一下這短短的一段。 想像它，現在就想像它 抬起你的雙膝，抬起你的雙膝，然後放下你的雙腿。 當你說「試著抬高你的膝蓋绿色发展你的腿」 我想我又會再次排名第一。 但以臀部為中心，臀部 當我說我們來試著以髖部為中心旋轉時， 我的腳自然地回復到原來的位置。 讓我再做一次。 膝中心 膝中心 以前，那確實令人著迷。 情況就是如此，情況就是如此，情況就是如此 說著「以屁股為中心，以屁股為中心，以屁股為中心」 因為你的腳會再回來的。 即使通常會被停止 每當我有空閒時間，例如等火車之類的時候。 試一下嘛，好嗎？ 即使只是這樣，也會有巨大的差異。 挑戰 從我開始跑步以來，你知道 至少1,500小時，並在最少10年內完成 然後大約 2000 小時，你知道 當人開始懷疑自己是否正在奔跑的那一刻 其中慢跑的時間 有充足的时间慢慢走。 我現在正在學英文，你知道的。 繼續前進，同時邊跑邊模仿聲音。 如果你記得英文單字 在將詞彙量增加到1,000個之後 如果我再多一千個單字的詞彙量 你說英語會更流利，是吧？ 我非常遺憾。 現在，你的時間也到了 這不是非常珍貴嗎？ 我上個月也參加了一次短暫的海外學習之旅。 上午八點到下午六點學習 跑過它 為了確保有時間之後再跑 真的太難了，我忍不住這樣想。 我也是這樣跑的 這已經變成工作了。 雖然如此，我還是有時間定期跑步。 你知道，大家還是從一大早就在工作，畢竟如此 由於家庭事務，你明白的 我認為跑步所花費的時間極其珍貴。 我也想做其他事情。 既然如此 我也希望我能像你一樣學英文。 如果你想記住某件事 如果換作是我，例如在慢跑的時候 在做其他事情的時候 我相信確實有一段時間可以穩定地用來學習。 你知道，當你使用這種裝置時， 雖然用起來非常方便。 但像這樣的裝置 真是令人厭煩，處理這些複雜的連接和各種事情。 我想很多人都會有那樣的畫面在腦海中。 無論如何，我自己已經 我對機器一點都不在行，所以我在想 這款耳機名為Suntō Wing。 連接後，之後便可輕鬆使用。 連我這種不太擅長機器的人用起來都這麼順手 _bc_我認為每個人都會覺得它非常有用。 這就是問題所在，你明白嗎 今天，我開始跑步時， 我應該早點這麼做的。 那時有點浪費時間。 我把他們全都聚集在一起。 你知道的，我需要一點時間，還有那些事情。 我不想讓它浪費掉 既然我不希望你受到傷害 從現在起，我將不再於 Utra Ran 頻道進行直播。 一件對大家都有好處的事，你知道的 我們會把它發出去。 好按鈕 至於那些還沒訂閱頻道的人 請訂閱此頻道。 再見於烏特拉蘭頻道。 再見 再見