委屈了自己，還麻煩別人？擺脫不配得感，你需要做這3件事

媽媽從小就教育我 女人不要指望男人的錢 戀愛階段都會把男方送的禮物 你差不多的錢的禮物還回去 一個人的不配得感 有的時候反倒在你的人際交往裏 是會造成一定的麻煩的 你必須要考到多少分 你才能拿到什麼樣的東西 其實過去的經歷對我們最大的影響 不是你的決策模型 是你的情感標記 我可以刻意的練習一下 來做一次沒那麼禮貌的人 我們勇敢去愛和好好地享受被愛 其實都是很重要的 大家好 我是沈億肥 那前一陣子我們聊了很多 關於親密關係和金錢的話題 但有一類的問題 其實也是在評論裏和私信裏 收到很多的類似這樣的問題 也就是關於收禮羞恥的 但是我們一直沒有好好地展開聊一聊 比如在上次的視頻裏 我就看到有一個朋友就說了 我真的有收禮羞恥 還有祝福羞恥 比如一大幫人給我過生日 會讓我很侷促不安 我也不太瞭解他的根源是什麼 但是情況在我工作有了收入之後 就好了不少 有的朋友就很明確地回覆了說 可能就是不配得感吧 或者總是沒有成爲聚光燈下的人 經驗比較少 多經歷這樣的經驗可能會改善 在後臺裏還收到很多類似的私信 比如說有朋友就告訴我說 媽媽從小就教育我 女人不要指望男人的錢 所以我自己戀愛階段 都會把男方送的禮物 以差不多的錢的禮物還回去 如果分手的時候還會仔細計算 拿到了多少的金錢差距 然後用轉賬的方式還回去 也有其他的朋友說 我就是不願意讓對方付更多的錢 如果過節給了我送禮物 我就會馬上還回去 我不想欠他的 而且我覺得想這些事情 都挺有負擔的 還有朋友說我總是想要給對方 花比對方更多的錢 尤其作爲女生 有的時候也會覺得我花錢比較多 所以我更有底氣 還有一個朋友特別有意思 他說我有的時候希望 收到對方送我的禮物 但是收到太廉價我會生氣 但是收到太貴重的禮物 我又覺得有負擔真的很矛盾 不知道你有沒有類似的困擾 如果有的話一定要扣給你 讓我看看看到底有多少的朋友 在收禮方面會有這麼多的問題 尤其是我們剛剛提到的 收禮羞恥背後的一個不配得感 也就是說有的時候我們沒辦法 心安理得地接受別人對我的好 好像我就不配擁有這麼好的禮物 所以我們經常會問 我配喝一杯咖啡嗎 的確我覺得有的時候不配得感 這個話題還是 在過去我其實有一些設計 但沒有具體地展開來 其實我覺得這種不配得感 其實對別人來講也會有困惑 它其實會造成一些麻煩的 比如說對方有的時候送你禮物 就是希望你開心就可以了 結果你收到禮物一臉的不高興 而且還覺得對方收的禮物太貴重了 或者是時機不對 或者沒必要送等等等等 那對方的一片好意就被你給拒絕了 其實對方也會覺得很懵 甚至會反倒造成情感的一個問題 就像我們上一期視頻提到的 那個開頭的故事 就很多這樣的問題 那我自己其實也曾經遇到過 類似這樣的這種不配得感 特別強的朋友 有的時候也會讓我很困惑 有一次呢 我約好了跟幾個朋友 去見一個我們的過去的老師 這個見老師呢 比較禮貌的還是大家都聚齊了 然後一起提着禮物上門 那由於我那天呢 下午還有事情 那我覺得時間要搶的比較準 就是我要準時離開 不能拖延很久 所以呢我們大家就約好了 我們九點鐘一定要在哪裏見面 然後呢到十點半左右離開 否則你再晚呢 老師也會覺得要請你們吃飯了 對不對 那我們其中有一位朋友呢 他就說他要坐公交車過去 按我們對他的瞭解 他經常就是會晚到的 他是個經常遲到的人 而且呢 我們當地呢 其實沒有地鐵 那我們的公交車呢 又不像上海那麼發達 也就是說 你如果錯過了一班公交車 你很可能下一班公交車 半個小時才能到 所以呢我就立馬就說 你不用麻煩 我呢直接開車來接你 我接了你咱們一起去 他就說不要 他說你到我這邊來 你是不順路的 我還要麻煩你 爲什麼要這麼做呢 我不要欠你這個人情 我說如果你不要欠我這個人情的話 那你就直接打量低 他說那我沒必要哦 我本來就公交車非常便宜的 我爲什麼還要打個車呢 那我說幫你來打個車行不行 因爲我想準時的趕到 結果我們那朋友堅決說不 他既不想欠我們的人情 他也不想多花錢 我們給你報銷啊 你花錢 他也都拒絕 然後那天果不其然 我們約好的九點鐘 他九點半過一點點纔到 那這個時候呢對我來講就非常的尷尬 我們十點不到纔到老師的家裏 那你十點半就走人 就非常的不禮貌 那這樣子一拖 就可能拖到十一點多啊 我就覺得會非常的麻煩 所以我們其實也覺得有些朋友的做法 我是知道他不想來麻煩你 他也不想多花錢 而且他覺得我平白無故的要你的打車的錢 他也覺得心裏不好受 其實我們也能理解他 但是呢在一些特殊的場景裏 真的把每個方案都堵死了 只是因爲他覺得我不好意思 其實他浪費大家的時間 我覺得難道這纔是應該 這就不好意思的吧 所以有的時候就非常非常的困惑啊 所以一個人的不配得感 有的時候反倒在你的人際交往裏 其實會造成一定的麻煩的 而不是說你都是不配得感 我不麻煩別人 反倒會促進關係 不是的 尤其是每一個人在人際交往的時候 其實都是會需要說 我對你有什麼價值 尤其在親密關係裏談戀愛的時候 如果你每一次對方給你 超出你能給的東西 你都拒絕掉 那其實你也告訴對方說 我不要你那些你自己感覺很好的這些點 我不要你讓你覺得說 你其實對我是很有價值的 你可以對我是更有幫助的 有的時候我們拒絕了那些 比我們能給出東西更好的 其實有的時候我們也拒絕了 別人在你身上能獲得的這種 我很值得 我很能夠幫到你 我對你是有價值的這樣的感受 當然我們這裏要譴責另外一塊 完全自私自利的 怎麼能獲得更多越好的人 這其實是另外一個極端 但是那種強烈的不配得感 的的確確在人際關係裏 其實是造成損害的 那麼爲什麼我們會有這種不配得感呢 那這當然是跟我們過去的 情感標記有關的 可能我們很長一段時間內 接受到的就是所謂的有條件的愛 就是我們會覺得別人對你的好 你是不能白白接受的 你必須要有所付出 你要有所回報 你才能得到那個本應該給你的 比如說我們在家庭裏面 父母經常說 你必須要考到多少分 你才能拿到什麼樣的東西 結果你後來會發現 其實你是考不到那麼高的分數的 你可能永遠都達不到你父母的要求 所以你每一個東西拿到了 你都會覺得說 其實我不應該有這個東西 因爲我並沒有達到 拿到這個東西的要求 我並沒有做到那麼好 有資格得到爸爸媽媽的愛 當然這個不配得感 其實並不僅僅來自於原生家庭 有的時候在日常生活中 一些特殊的事件 也會對你形成這樣的情感標記 情感標記這個詞 我在智慧關係課程裏面 在其他的視頻裏也反覆強調 其實過去的經歷對我們最大的影響 不是你的決策模型 是你的情感標記 比如說過去 有一個人給了你一些特別的好處 給了你很多的幫助 你很感謝他 最後你發現其實他是有所目的的 他最後背地裏 其實是說了你很多的壞話 這個時候你會覺得那些 表面上對你的好 都是有目的性的 表面上的好 都會讓你付出沉重的代價 那這種事情可能你已經遺忘掉了 但是那個標記 會標記在你的腦海裏 所以每次當別人對你好的時候 你馬上反應出來的情感 不是很開心 不是很感激 而是你過去可能曾經被傷害 或者曾經被要求 或者曾經被背叛的這種憤怒的情緒 你其實在底層裏面是有的 你爲了抗拒這種負面情緒的發生 所以你索性這些所有的好 我都不要了 也就是說別人對你有條件的 或者可能有傷害的這些好 你其實最後都會形成說 我其實不要這些好 你就慢慢形成了你的不配得感 當然我在這裏再要強調一下 我並不覺得在家庭教育裏面 有條件的愛就完全是不好的 因爲其實我們很多時候 是沒有辦法做到完全的無條件的愛的 其實無條件的愛也是有問題的 甚至我們在研究裏發現 一個很完美的原生家庭 其實也會對一個人的親密關係 是造成影響的 尤其是如果家庭裏面 對一個孩子真的是所謂的無條件的愛的話 沒有把孩子的行爲規則守住的話 你會發現這個孩子後面他的行爲 其實是會缺乏一些行爲的邊界的 所以如果你對這個話題感興趣 對於無條件的愛和一個很好的原生家庭 會產生什麼樣的問題 如果感興趣的話也可以扣個想看 我可以繼續來進一步的做個視頻來給大家解釋 我們在這裏要強調一下 我們這裏所說的有條件的愛 是說我們拿不相干的事情 作爲對你好或者是給你幫助的條件 比如說我給了你A的回報 但實際上我真正的要求是一個B的事情 這兩者是沒有關係的 而你會發現其實B你是回報不了的 A其實比如說人家送你禮 你也回禮你是能回報的 但如果給你送了禮要求你要做另外一件事情 那件事情你是做不好 你就會有很多的擔憂 所以我們在這裏的有條件是從這個角度來出發的 所以我們在過去生活裏你會發現 可能我們不管是家庭也好 學校也好 朋友交往也好 你可能有很多很多這種情感標記 讓你覺得說如果有人對你好 背後常常有其他的目的所在 常常會要求你回報你回報不了的東西 這個時候你在情感標記上就會有不配的感 那麼怎麼解決這個不配的感 我的建議是分成刻意練習三步走 第一步如果別人送你一個東西 你其實那一刻突然覺得我不配 想起這種想法的時候 你給自己一個刻意的練習 來問問自己說假設我拿下來了 最糟糕的情況可能是什麼 你想想看 比如說別人送了一個禮物 按照你的經濟實力 你可能是沒有辦法會換同等的這樣的一個禮物的 那你就要問問看 如果我收下來了 我最糟糕的狀態是什麼 可能就是別人覺得說 你下次回禮的時候他覺得你不夠有禮貌 那你要告訴自己說 也許爲了解決我的不配的感 我可以刻意的練習一下 來做一次沒那麼禮貌的人 所以你要有個刻意練習 把這個東西先收下來 收下來以後 第二步你是可以觀察一下 假設下一次你再送他禮 你的確沒有送到跟他同等的禮物 他是不是就立馬就給你翻臉了 如果說跟你翻臉了 那請記得你的第二步要告訴自己的是 顯然這個朋友他是比較在乎禮物的大小的 那從你性格體系來講 你可能需要考慮的是 這樣的朋友如果大家都要算起來算起去 是不是真正是朋友 但更大的可能你是會發現 你送了一個精心挑選的 可能沒有那麼高價值的禮物 你的朋友會非常的高興 這個時候你就會發現說 其實也沒什麼大不了 所以這個第二步的刻意練習 是說沒什麼大不了 第三步是 如果長期以往對方一直給你的付出 比你給他的東西多 請做第三件事情叫感恩 經常用各種的行動去表示對他感謝 我自己覺得語言的感謝也是很重要的 每一次遇到他就說 上次你送我的這個禮物 我真的超級喜歡 他問了以後效果有多好 這個禮物我放在牀頭 每次看到他我都心情很好 讓別人知道你接到了這個禮物 他給你的價值是什麼 這也是很重要的 所以如果你接到了那種 超過你這種能力的 這可以回報的一些幫助 其實這是個非常好的方法 我跟三老師有一期播客 專門談到了求助的問題 其實當別人幫助你的時候 請記得那些經常幫助你的人 其實你是很難有機會回報他的 你經常幫助那個人 他其實也很難回報你 這是我自己過去那麼多年的人生經歷 因爲幫助你的人其實他就是很強 你在成長他也在成長 除非他有一天很老去了 那個是很漫長的一個歲月 所以在很長一段時間內 可能他幫了你 你其實沒什麼特別好回報的 但我覺得很重要的一點就是 如果我幫助你 我特別希望你告訴我 幫助了以後的結果 成或不成都告訴我一個回應 這其實是個很好的尊重 我發現很多的人是你幫了他以後 他就後面就沒有了 你也不知道到底這個事 成了還是沒成了 你就會覺得 有的時候你也是請別人幫忙的 你也是沒有辦法給別人一個回應的 所以這種反饋 其實是非常非常重要的 如果你經過這個三步的刻意的練習 慢慢解決自己的不配得感 你會發現這對你的人際關係 是相當有好處的 當然除了這刻意練習的三步走以外 你其實很重要的還有一點就是 你要提升自己的實力 其實你會發現你自己越強大 你這種不配得感 的的確確也會減少的 就像我們剛剛那個 第一個例子講到的說 我工作有了收入以後 我好像覺得自己能回報了 我就會更有底氣了 這的的確確有這樣的一個相關性的 那麼還有一個我要強調的就是說 其實我們要學會溝通 比如說像剛剛那個例子 別人送了很廉價的禮物 你很生氣 收了很貴重的禮物 你又特別的覺得自己好像不好意思收 就遇到這樣的情況 其實可以跟朋友聊聊 爲什麼你送我這個禮物 也許你覺得廉價 但是對方會覺得 我可能是看到了某個點 我覺得你可能是很需要的 或者我就在那一剎那 覺得這東西好像跟你就很合適 或者我曾經看到過你用過類似的東西 所以我覺得這個東西可能是會你喜歡的 我們去經常問一問 同樣的 如果對方送了你很貴重的禮物 你也可以很大很坦誠的告訴他說 有的時候我接受特別貴重的禮物 我會覺得不好意思 因爲可能我自己的經濟實力是沒有辦法 你下次生日的時候也給你買那麼貴重的禮物的 你也聽聽他的想法 比如說真的沒關係 因爲這東西就是我家裏也經常有 你不用在意 比如說我經常送朋友禮物 就是如果這個朋友來 正好我這裏面有個禮物 我覺得還挺適合他的 我就送了 如果他來送了我很貴重的禮物 我家裏也沒什麼合適的 我就想算了 下次再說 我是屬於那種不太會特別去計較 人家送我禮和我送給他是不是平衡的 所以我覺得這個過程中 其實我們是可以溝通一下的 當我們有好的溝通的時候 你會發現這些問題都能解決 那麼在視頻的最後 我覺得爲什麼我們要去解決這個不配得感 我其實在之前的視頻裏 一直鼓勵大家勇敢的去愛 你要去學會怎麼去 好好的去愛一個人 這個其實非常快樂的 但我這幾年也發現 雖然我們很多人在追求被愛 但還有一小部分的人 他是不能享受被愛的感覺的 他如果我覺得一旦被愛 我就變成是被保護的對象了 我就變得比較弱小了 可能對方只是希望你開心 其實也並不需要你回報 他是一種很想來愛你的狀態 結果你還處在這種競爭關係裏 他愛我多了 我要還他同樣的東西 那你就不能好好的享受被愛的這個感覺 整體上是因爲我們經常把愛情 看成是一種以交易爲基礎的 這種零和遊戲 你給我多了我也得回報你更多 或者是你給我多了 那我就賺了 其實這是一個交易邏輯的一個兩端 一塊是我不想佔便宜 一塊是我很想佔便宜 所以其實我們勇敢去愛 和好好的享受被愛 其實都是很重要的 我們要把親密關係裏這種 競爭的底層的交易邏輯 去做一些反思 我們有的時候可以表達 對對方你對我的好 我真的是很感謝 如果你遇到一個特別有不配得感的伴侶 其實我們要告訴他說 日常生活中你做的哪些事情 讓我覺得價值很大 你幫我做了什麼 雖然它不是個經濟價值 但它對我來講非常有價值 所以我特別希望 有一個同等匹配的價值能給到你 因爲我給不了你類似的東西 有的時候他的交易邏輯 你可能也要用魔法打扮 魔法 但時間長了 慢慢的你會發現 我們這種不配得感 隨着我們感情的升溫 隨着我們實力的增強 一點點其實都會慢慢好起來的 所以我們相互的這種理解 積極的溝通 能去了解對方是怎麼想的 願意去做一些刻意的練習 讓自己享受被愛的過程 讓自己勇敢去愛 我會覺得那個美好生活 就會離我們不遠了 希望這期視頻能給你 或者你身邊有同樣困惑的朋友 一些啓發 也歡迎你轉發給類似有親密關係 和金錢困惑的一些朋友 當然我在後臺也看到 另外一個相反的問題 就是對方把你的付出 是看成是理所當然的 總是索取怎麼辦 我們在私信裏就有這樣的一個問題 我也特別想在評論區裏 看看你是怎麼看待這個問題的 比如說這個朋友就說了 我的男友能聽我的各種吐槽 那我生活中遇到的很多的事情 事無鉅細 我都要跟他講 我遇到了各種各樣的問題 但這個有的時候 這個男朋友就會向他索要禮物 而且這些禮物都是特別貴的電子產品 然後問他爲什麼你要我禮物的時候 他說因爲一直當我的垃圾桶 有些東西他買了我也會用 那我不付錢就是在白嫖 那這姑娘是心裏有些不舒服的 她問我和男友誰對 我也很想聽聽大家的想法 看看大家評論區 怎麼看待對方向你索取 有並且理直氣壯的這樣一種行爲 我是沈一飛 萬事萬物皆可社會學