養自己｜與自己和解的N種方式 愛自己的5個順序，千萬不能反！（實操版）

心理營養不夠的人 成年後往往會過度飢餓 容易不加判斷地填滿自己 朋友圈都在曬旅行照片 你透支賬單也要出去玩一趟 可是你並不能安心下來欣賞風景 大家都在說瘦纔是美 所以你每天下班虛的不行 也要跑去健身 但你並沒有因此變得更加健康 包括網上鼓吹自我提升 你就去報了各種學習班 可是你並不知道 它能給你帶來什麼實際結果 所以爲什麼很多人努力地愛自己 做美容 該吃吃該玩玩 穿貴价的衣服 卻還是自我擰掛焦慮內耗 原因就在於 你只滿足了自己最淺層的需求 你只是讓自己暫時不餓 但並沒有深入到自我係統中 均衡全面地給自己補充營養 那今天我就從 馬斯洛需求理論的角度來聊一聊 愛自己也分層次 從基礎到高維 從身體到精神 一共分五層 第一層的愛是滋養身體 嬰兒出生最基本的需求 就是吃喝拉撒 當我們準備愛自己 那本質上就是像照顧小嬰兒一樣 把自己從頭再養一遍 所以滋養身體 它就包括但不限於規律的三餐 選擇優質的天然食材 確保攝入足夠的水分 當然當你上班太累了 也要允許自己點一份健康的外賣 而不用強迫自己去下廚 還要尊重自己身體睡眠的信號 就算很忙 中午也可以午休小睡一會兒 困的時候不再飲橙 包括定期體檢 小病不再拖延 工作的間隙也可以站起來走一走 舒展一下肩頸 只要充分的迴歸身體感受 你才能保持基礎的生存活力 第二層的愛是構築安全感 遠古人類需要在固定的山洞裏面 儲存糧食 圈養動物 現代人其實也需要固定的容器 來儲存精神 安放靈魂 風險來自未知 安全源於穩定 可是隨着城市化的人口遷移 太多人習慣了四處奔走 習慣了把僅有的物質花在找安全感上 然而他們卻忽略了 有充足的應急儲備 生病了可以馬上去看 失業了可以安心躺平一段時間 它就是安全感本身 所以學習理財 每個月有固定的儲蓄很重要 除此之外 安全感還可以是固定的居住環境 比如和不消耗自己的人住在一起 搬到安保物業都靠譜的小區 在能力範圍之內去裝飾一下房間 有必要的話 還可以安上新的門鎖和監控 相信我 當你感覺到你的後方有了保障 你自然就有勇氣向外探索 所以第三層的愛自己與人有關 叫做管理情緒和邊界 也許你憤怒時會忍不住爭吵 面對別人不合理的請求時也總是內耗 因爲你的眼睛始終向外看 在關注別人的行爲和評判 你忽略了你真正應該擁抱的是自己的感受 你應該維護的也是自己的邊界 比如你的憤怒背後可能是感覺到了不被理解 你的尷尬背後可能是沒有得到尊重 而你的悲傷可能是沒有做好充分的哀悼 那基於自己的這些需求 你其實可以坦然的表達 你眼中的我不是我 我要先完成我自己的任務 我需要一個人待着 停止反覆的揣測他人的評價 將精力轉向可實現的小行爲 小目標 你才能捍衛好自己的情緒領地 第四層是建立支持系統 自我獨立它並不代表要將自己活成孤島 健康的連接是自愛的延伸 作爲支持系統 更多的就來源於對世界的信任和互動 比如疏遠那些持續貶低你的人 在困境中也不羞恥於向他人求助 如果你缺乏穩定的課題 也可以培養自己的興趣 補充自己的知識面 當你以真實開放的姿態去探索外界 那外界給到你的正反饋越多 你就越能堅持着活出自我 第五層實現個人潛能 抵達自愛的巔峯不僅是活得不錯 還要讓靈魂創造價值盡情綻放 可以是發揮你獨特的天賦 把畫畫 縫紉 打遊戲這些發展成副業 也可以是突破射線 在公衆面前發言 打破我不敢公開演講的恐懼 或者挑戰去跑馬拉松 打破我不擅長運動 無法堅持的自我認知 也可以是享受創造的過程 比如專注於寫作中的自我對話 眼心流 不必執着於是否出版 感受做工藝師愛出愛返的滿足 不必期待是否被看見 當你能夠主動創造生命的迴響 你的自我自然就會由內而外 豐盈富足 一棵樹要經歷四季才能長得高大茂盛 一條河要經歷源頭峽谷平原 才能匯聚成海洋 同樣的 一個人也要有照顧自己 理解自己 實現自己 才能活出生命的遼闊