Bí quyết sống thọ gói gọn trong 3 điều

Dù là thời xưa hay nay, vấn đề sức khỏe và tuổi thọ luôn là những điều được con người quan tâm hàng đầu, đặc biệt là những người lớn tuổi. Cùng với sự cải thiện của nền kinh tế, nhiều mặt đời sống cũng được nâng cao. So với trước đây thì tuổi thọ trung bình của con người đã được gia tăng ở một mức độ nhất định. Trong một cuộc khảo sát hàng nghìn người sống thọ, người ta phát hiện ra rằng hầu hết những người này đều có 3 điểm chung. Thứ nhất là vấn đề tâm lý. Tâm lý đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Cuộc sống hiện đại đem tới rất nhiều áp lực khiến cho không ít người rơi vào tình trạng. Thường xuyên lo lắng, tính tình nóng nảy, rất đau gắt, nhiều lúc cảm thấy hoang mang hoặc thậm chí bất lực. Nếu những tình trạng này kéo dài, lặp đi lặp lại sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, không chỉ về tinh thần mà còn cả đến thể chất. Cơ thể có thể gặp tình trạng mệt mỏi, chả năn, đau nhức toàn thân, nhức đầu, đau lưng, đau thức ngực, khô miệng, mất ngủ, tim đập nhanh, cân nặng tăng giảm thất thường. Những dối loạn như thế sẽ tác động và làm suy giảm hệ thống miễn dịch, khiến chúng ta rất dễ mắc các bệnh viêm nhiễm, cảm lạnh. Một số nghiên cứu cũng cho thấy phản ứng cơ thể khi lo lắng, căng thẳng còn tác động tới hệ thống tim và các mạch máu, miễn dịch và các tuyến tiết ra hormone. Do đó thường ngày, chúng ta nên giữ một tinh thần lạc quan, tích cực. Nếu có áp lực thì hãy kịp thời chia sẻ với mọi người và tìm cách vượt qua, không nên tích tụ trong lòng. Trong cuộc sống hàng ngày nên hạn chế cao gắt, bực tức hay quá bi quan về một điều gì đó. Thứ hai là chế độ ăn uống. Mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và sức khỏe thể chất là điều hiển nhiên mà ai cũng biết. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì tự nhiên sức khỏe sẽ được cải thiện. Tất nhiên ăn đủ không có nghĩa là ăn nhiều mà phải ăn phù hợp, có lợi đối với sức khỏe của cơ thể. Nhiều người chỉ ăn những thứ mình thích mà không chú ý đến khẩu phần dinh dưỡng. Điều này sẽ dẫn đến nguy cơ xuất hiện các bệnh lý. Ví dụ thường xuyên ăn một số thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, lượng đường cao thì sẽ dẫn đến các vấn đề liên quan tới mỡ máu và đường nguyết. Những món ăn này đồng thời cũng đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Vì vậy, các chuyên gia thường khuyên nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, có chứa nhiều chất sơ và các nguyên tố vi lượng, vitamin cần thiết cho cơ thể con người. Tăng cường các loại rau xanh và hoa quả tươi để đảm bảo cân bằng về dinh dưỡng. Ngoài ra, việc ăn điều đoạn các bữa trong ngày cũng rất quan trọng. Không nên để cơ thể quá đói hoặc quá no. Lượng thức ăn nên duy trì ở định lượng vừa phải, đem tới cảm giác no từ 7 đến 8 phần là đủ. Nếu dạng dày bị đói trong thời gian dài, nên nạp vào các thực phẩm mềm và dễ tiêu hóa trước để làm dịu hệ tiêu hóa, sau đó mới ăn uống bình thường trở lại. Thứ 3 là tập thể dục đều đặn. Tập thể dục đóng vai trò không thể thiếu nếu muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, là nền tảng để kéo dài tuổi tỏ. Không tập thể dục hoặc tậm chí không hoạt động thể chất là một yếu tố nguy cơ tử vong sớm. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet, ít vận động gây ra nhiều ca tử vong trên khắp thế giới hơn so với hút thuốc lá hoặc bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng những người có thể trạng kéo nhất có nguy cơ tử vong sớm tăng 500%. Do đó, bên cạnh việc giữ tinh thần lạc quan, có chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng dinh dưỡng, thì chúng ta vẫn cần phải xây dựng thói quen sinh hoạt tốt, bao gồm việc tập thể dục đều đặn. Vận động ở cường độ hợp lý, không quá sức, sẽ giúp nâng cao sức khỏe một cách bền vững, đây chính là nền tảng để có thể kéo dài tuổi thọ.