肩膀有聲音，肩膀卡卡，其實是旋轉肌群不平衡。「靠牆畫弧」一招立馬肩關節回正位，肩膀聲響都不見！

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50 次觀看·2026年4月22日  #蔡郁羚物理治療師

肩膀旋轉肌群是由棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌所組成的。肩關節的設計有如高爾夫球放在球坐上，十分不穩定。老天爺設計一個靜態穩定器（例如：關節囊、關節唇）與一個動態穩定器，就是旋轉肌群rotator cuff muslce有如肩袖一般，前後左右包覆肩關節，提供我們肩膀動作時可以讓高爾夫球穩穩的作在球坐裡。

但日常生活動作，常常導致旋轉肌群不對稱使用，例如久坐打電腦，雙手一直往前延伸。導致旋轉肌群不平衡的使用，而使我們肩膀旋轉時會有很多聲響。

我們可以利用「靠牆畫弧」的方式，重新調整旋轉肌前後左右的平衡。

文 #蔡郁羚物理治療師
Model #蔡郁羚物理治療師

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