9 Thực phẩm tốt cho tiêu hóa giúp an thần ngủ ngon

Một chế độ ăn uống cân bằng giúp duy trì sức khỏe của cơ thể và tinh thần, đồng thời đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng của giấc ngủ. Một bước ăn tối nhẹ giúp chúng ta nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và đảm bảo cho cơ thể được nghỉ ngơi thực sự. Nó cũng ngăn ngừa sự phát triển của trứng chào ngược dạ dày. Ngoài ra, cơ thể dễ dàng tích chữ các thành phần đã ăn vào buổi tối hơn vì khi ngủ, cơ thể chỉ tiêu hao ít năng lượng. Sau đây là một vài loại thực phẩm có thể giúp bạn cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu sắc hơn. Trái cây luôn là thành phần không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng nào. Chuối chứa nhiều tritophan giúp cơ thể tự điều chỉnh để đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, chuối còn có chứa maze và vitamin B6. Các thành phần này kết hợp với nhau trong chuối giúp hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạt bí cũng dầu tritophan giúp thúc đẩy chất lượng giấc ngủ. Có thể là món salad rau sống kèm hạt bí hoặc ăn dưới dạng hạt được chế biến theo các vị đa dạng. Các loại thực phẩm dầu tinh bột, chẳng hạn như mì ống, gạo chứa đường chậm sẽ giúp tăng cảm giác no bụng cho đến sáng ngày hôm sau. Các loại tinh bột này cũng giúp sản xuất serotonin, chất cần thiết để tạo ra melatonin, hormôn báo hiệu cơ thể đã đến lúc nghỉ ngơi. Đậu là loại thực phẩm dầu chất sơ, protein và khoáng chất. Các loại đậu như đậu lăng có chỉ số đồng huyết rất thấp, do đó chúng đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể để có một giấc ngủ trọn vẹn, đồng thời thúc đẩy sản xuất tritophan. Giống như các loại đậu, các loại quả hạch chứa tritophan có phần giúp cơ thể nghỉ ngơi. Những thực phẩm này cũng là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất béo tốt. Rau là nguồn cung cấp khoáng chất, vitamin và chất sơ dồi dào, nhưng chống lại chứa rất ít calor, rất cần thiết để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Có thể sử dụng rau trong các món salad, các món xào, soup, nấu canh và rất nhiều cách chế biến giúp bạn thay đổi khẩu vị để có thể thưởng thức quanh năm. Một số loại trà thảo mộc như cây nữ lang hoặc cỏ doai ngựa đều biết đến với đặc tính thư giãn, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, thiết lập một thói quen, chẳng hạn như uống trà thảo mộc vào buổi tối, giúp não bộ nhận ra rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi. Theo một nghiên cứu của tạp chí khoa học nước Anh Scientific Report, ăn cá ít nhất một buổi trong một tuần sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đó cũng là một loại thực phẩm ngon miệng và lành mạnh nếu được nấu với ít chất béo. Sữa là nguồn cung cấp canxi và nhiều chất dinh dưỡng. Các sản phẩm từ sữa cũng rất giàu tritophan. Những axitamin này cần thiết cho việc sản xuất serotonin, giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Loại khuẩn có trong sữa chua cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Tuy nhiên, tốt hơn là nên ưu tiên tiêu thụ các sản phẩm nhẹ, chẳng hạn như format tươi và sữa chua không đường. Ngoài ra, chúng ta nên có thói quen tiêu thụ các loại thực phẩm trước khi đi ngủ, ít nhất 2 giờ đồng hồ. Chỉ nên ăn nhẹ nhưng đủ chất. Tránh sử dụng các chất kích thích như cà phê hay trà đặc sau 4 giờ chiều. Không ăn thức ăn nhiều chất béo vì chúng khó tiêu hóa và làm giãn đoạn trôi khi ngủ. Không sử dụng rượu vào buổi tối vì rượu có thể gây giãn cơ, làm giãn đoạn giấc ngủ và thúc đẩy các vấn đề về hô hấp như ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ.