獨家一小時做7道菜！？沉浸式體驗準備一週減脂餐🤩健康又好吃😋

今天帶大家 沉浸式體驗 做飯的過程 這個最好把前面這個硬硬的地去掉 這個比較硬 你可以對半切也可以切四等份 這樣好炒一點 香椿 春天是吃香椿的季節 先把老的根去掉 蔬菜準備的差不多了 這還有切好的蘑菇 買了一袋雞肉泥 除黑暗料理 因爲這是做減脂餐 所以我主要會以雞肉爲主 放一點鹽和糖 再放一點黑胡椒 蠔油 像這樣子的肉末 是需要倒油 來封住它的味道 這樣就會很嫩很滑 可是因爲我現在醃的是減肥餐 所以我就是要儘量避免用油的東西 這一包是去皮去骨的雞腿肉 這個雞肉其實不用切太小 這個雞腿肉 按理說雞胸肉會更好 因爲雞腿肉是屬於紅肉 雞胸是屬於白肉 可是雞胸肉實在太難吃了 好 雞肉切好了 鹽 廣東人吃東西是很清淡的 我從小在廣東長大 所以我的口味也都是比較清淡的 隨便拌一拌先 這些泡的蔥薑蒜的水 好香好香哦 很好吃的臘肉 來幫忙中和或者調理一下味道 要不然我們的健身減肥餐 都那麼難吃 也是沒有動力再繼續吃下去的 這個臘肉醃的真好 好油溫已經上來了 冒泡了 一般到這樣一節就剛剛好 來看看我們的蔥 大部分的香味都已經出來了 真的超級香 現在 好香 我今天用到的是五顆全蛋 然後再加上蛋清 因爲我們要做健身餐 所以是需要比較大量的蛋白質 先打散再說 這都是鹽和糖當底味 料酒進去 首先要倒一點我這個祕製的 蔥薑蒜油進去 臘肉 把它的肥肉煸到透明就可以了 現在放我們的雞蛋 看哦 我們的火太小了 這就是一個信號我們的火實在太小了 我把全部蛋都倒進去了 最好是快鍋熱炒就出鍋 我們現在做不到 鄉村雞蛋餅 我們照例把我們的美味的蔥薑蒜油 倒進去 鄉村煎蛋盛出鍋 先端出去 好了現在可以 整個倒下去 看到這滋嘎滋嘎的 這個沸騰感 現在我需要把雞肉 要把它薄薄的一層給蒸熟 OK我們現在給它鋪平 那些蘑菇 這樣的話它們會很鮮 一起蒸蔥薑蒜油 還有蔥薑蒜 拿去蒸香 好重 25分鐘看會不會熟 放進蒸箱之後我們先來看一下 我們的雞怎麼樣了 照樣哦 把我們的香香蔥薑蒜 差不多了 一點鹽很少的一點糖 還有一點點蠔油 很香 先端出去 芹菜 芹菜炒斷生就可以關火了 一點鹽 一點糖 好再一分鐘就斷生了 我們就可以關火了 就盛出來咯 這個時候就開始收一下 收盤子 然後全都先堆到水槽裏 端出去咯 再加一點點油 多一點的鹽 然後一點點糖 秋葵先拿過來 這個就倒進雞裏面好了 現在我們要炒青椒 這個也是快炒 我這個臂力啊 就是做飯這麼練出來的 這個也可以端出去咯 這樣子我一週減肥餐的 蔬菜都搞好了 還有一個秋葵 先把這些收一下 這樣等一下收起來就很方便 所有的髒東西都在這裏 撈出來 哈哈好了 現在我們的蔬菜都已經ready了 雞肉餅出爐了 還逼出了這麼多高湯 這是清蒸出來的 所以這都是雞高湯 可以留着做飯用 看這濃郁的顏色 燉的這個雞也同時好了 汁都熬幹了 我偷吃一口太好吃了 肉餅給它切小塊 每天要保證蛋白量 那我會希望 每個味道都吃一點 蔬菜 然後芹菜 包菜 秋葵 好豐盛哦 一共有7道菜的一個便當 像這種我就會放到冷藏 然後等一下會放一些冷凍