Bài tập giảm mỡ bắp tay giúp tay thon vai gọn chỉ 15 phút mỗi ngày

Mỗi ngày dành ra 15 phút để thực hiện bộ bài tập sau đây sẽ giúp bạn sở hữu cánh tay thon thả, sẵn chắc ngay tại nhà. Đặc biệt là bộ bài tập giảm mớ bắp tay này không cần đến bất kỳ thiết bị tập nào. Mỗi bài tập thực hiện trong vòng 45 giây và lặp lại từ 3 cho đến 4 lần. Bài thứ nhất Từ thư thế plank cao, lấy tay trái, đặt lên vai phải, sau đó đưa tay về vị trí cũ. Thực hiện tương tự cho bên kia. Chú ý không lắc lư thần người. Khi cơ thể ổn định thì cơ bụng mới có tác dụng tốt nhất. Thực hiện liên tục trong 45 giây. Bài số 2 Đứng quay lưng về phía ghế, hai tay tách rộng bằng vai, đặt trên mép ghế. Vai của bạn phải vuông góc với cổ tay. Rối thẳng hai chân về phía trước, gót chân đặt trên sàn. Từ từ uốn cong kiểu tay và hạ hồng hướng xuống đất, cho đến khi kiểu tay tạo thành một góc 90 độ. Giữ tư thế này trong 2-3 giây và sau đó di chuyển lên trên để trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục trong vòng 45 giây. Bài số 3 Đưa người vào tư thế planh cao, với hai cánh tay rối thẳng. Từ từ chống kiểu tay trái xuống thẳng tập. Tiếp tục hạ kiểu tay phải xuống thẳng. Giữ tư thế này trong 1 giây, sau đó nâng tay trái, rối thẳng trở lại, rồi tới tay phải. Thực hiện liên tục trong vòng 45 giây. Bài số 4 Bắt đầu từ tư thế planh cao. Co đầu gối phải lên gần phía ngực, chạm ngón chân cái xuống sàn. Nhảy đổi chân, đưa chân phải về vị trí ban đầu và co chân trái lên phía trước. Chú ý xiết bụng, giữ lưng thẳng trong quá trình thực hiện. Thực hiện bài tập liên tục trong vòng 45 giây.