Chỉ 60 giây Mỗi Ngày! Bài Tập Đơn Giản Khôi Phục Trí Nhớ cho người trên 50 Tuổi

Chào mừng cô bác đã quay trở lại kênh 100 tuổi khỏe mạnh Thưa cô bác, điều gì sẽ xảy ra nếu chỉ một thói quen đơn giản mỗi ngày có thể giúp trí nhớ của cô bác sắc bén hơn, đầu óc bớt mờ mịt hơn và khiến tâm trí như được đánh thức trở lại? Cô bác đã bao giờ gặp tình huống này chưa? Có một từ đã ở ngay đầu lưỡi rồi, nhưng càng cố nhớ thì nó lại càng không chịu bật ra Hoặc vừa mới nghe ai đó giới thiệu tên xong, chỉ vài giây sau đã quên bất Hay có khi cô bác bước vào một căn phòng trong chính ngôi nhà của mình đứng khận lại ở cửa, đầu óc trống rỗng, không nhớ nổi mình vào đó để làm gì Những trật trờn nhỏ trong trí nhớ như vậy có thể khiến ta bực mình Lâu dần nó reo vào lòng ta một nỗi lo rất khó chịu Có phải trí nhớ của mình đang kém đi không? Nếu cô bác đang có cảm giác như vậy, xin hãy biết rằng cô bác không hề đơn độc Và điều quan trọng nhất tôi muốn nói ngay từ đầu là đây không phải là điều cô bác bắt buộc phải chấp nhận Rất nhiều người nghĩ rằng tuổi càng cao thì trí nhớ càng phai mở và mình chẳng thể làm gì được Nhưng nếu tôi nói với cô bác rằng điều đó không hoàn toàn đúng, thì sao? Nếu có một bài tập chỉ bật 60 giây, được xây dựng dựa trên nguyên lý thần kinh học có thể giúp đánh thức trí nhớ của cô bác ngay từ hôm nay, thì sao? Hãy ở lại với tôi, vì tôi sẽ hướng dẫn cô bác từng bước cách thực hiện Đồng thời giải thích vì sao bài tập tưởng như rất đơn giản này lại có thể tạo ra tác động đáng chú ý đến não bộ Tôi là bác sĩ Manh Hải, chuyên khoa thần kinh Trong suốt nhiều năm làm việc, tôi luôn bị cuốn hút bởi những bí ẩn tuyệt vời của bộ não con người Rất nhiều bệnh nhân đã đến phòng khám của tôi với cùng một nỗi lo mà có lẽ cũng là lý do khiến cô bác đang xem video này hôm nay Đó là những người ở độ tuổi 60-70, thậm chí lớn hơn nữa Họ vẫn yêu đời, vẫn muốn sống chủ động Họ kể với tôi về cảm giác đầu óc mờ mịt, khó tập trung Khó nhớ lại những thông tin mà trước đây chỉ cần nghĩ thoáng qua là nhớ ra ngay Và trong ánh mắt của họ, tôi không chỉ thấy sự khó chịu mà còn thấy cả nỗi sợ Sợ mất đi sự độc lập Sợ trở thành gánh năng cho con cháu Sợ một ngày nào đó, những ký ức quý giá nhất của đời mình sẽ dần dần biến mất Nhiệm vụ của tôi là giúp cô bác thay nỗi sợ đó bằng kiến thức và trao cho cô bác những công cụ thực tế dễ làm Bởi vì thần kinh học hiện đại đã xác nhận một điều rất đáng hy vọng Bộ não của chúng ta có khả năng thay đổi, thích nghi và tự phục hồi ở mọi độ tuổi Khả năng này được gọi là tính mềm dẻo thần kinh Nói một cách dễ hiểu não không giống như một cái máy cũ càng dùng càng dì xét não giống một khu vườn hơn Nếu ta bỏ bê khu vườn ấy Cỏ dại sẽ mọc lên, hoa sẽ héo đi Nhưng nếu ta chăm sóc tưới nước bón đúng chất dinh dưỡng Khu vườn ấy vẫn có thể nở hoa trở lại Dù đã trải qua bao nhiêu mùa đông Điều tôi sắp chia sẻ với cô bác Chính là một cách làm vườn cho não bộ Một phương pháp cực kỳ đơn giản Không cần thuốc, không cần máy móc đắt tiền Không cần đi đâu xa Chỉ là một thói quen 60 giây mà ai cũng có thể làm ngay trên ghế Đây là dạng bài tập mà tôi đã điều chỉnh và áp dụng cho nhiều bệnh nhân của mình và có những kết quả khiến chính họ ban đầu cũng khó tin Trước hết, chúng ta cần nói về một quan điểm rất có hại, đó là cho rằng suy giảm trí nhớ là điều bình thường và chắc chắn phải xảy ra khi già đi Xã hội lặp đi lặp lại thông điệp này trong những câu đùa, trong phim ảnh trong những lời nói hàng ngày rồi dần dần chúng ta xem nó như một sự thật hiển nhiên Khi quên chìa khóa, ta tự nhủ già rồi mà, khi quên tên ai đó ta lại nghĩ tuổi này thì phải vậy thôi Nhưng niềm tin đó rất nguy hiểm không chỉ vì nó không hoàn toàn chính xác mà còn vì nó khiến ta buông xuôi Nếu ta tin rằng không thể làm gì được, ta sẽ không làm gì cả Ta ngừng thử thách trí óc ta ngừng học điều mới và vô tình ta làm quá trình mình lo sợ diễn ra nhanh hơn Nói cách khác, ta đã bỏ cuộc trước khi bắt đầu chiến đấu Nhưng khoa học cho chúng ta thấy một thực tế khác Tôi từng có cơ hội nghiên cứu những người mà tôi gọi là người cao tuổi, minh mẫn, đặc biệt Họ ở độ tuổi 80, 90 thậm chí ngoài 100, nhưng trí óc vẫn sắc xảo như người ở tuổi 50 Bí quyết của họ không chỉ là may mắn hay di chuyển Điểm chung lớn nhất là họ có lối sống giúp não bộ luôn được hoạt động và nuôi dưỡng, dù vô tình hay có chủ đích, họ đã rèn luyện tính mềm dẻo thần kinh trong suốt cuộc đời mình Họ đã chăm sóc khu vườn não bộ của họ Tính mềm dẻo thần kinh là khả năng não tạo ra và sắp xếp lại các kết nối Hãy tưởng tượng những đường dẫn trong não giống như những lối mòn trong rừng Khi cô bác học một điều mới, cô bác tạo ra một lối đi, mỗi lần cô bác lặp lại hành động đó hoặc nhớ lại thông tin đó, lối đi ấy trở nên rộng hơn, dễ đi hơn Nếu không dùng đến, lối đi sẽ bị cỏ, mọc, phủ kín Nhưng nếu dùng thường xuyên nó có thể trở thành một con đường lớn Điều tuyệt vời là khả năng này không biến mất khi ta già đi, nó vẫn còn đó chỉ chờ được đánh thức Điều đó có nghĩa là ngay cả khi một vài con đường thần kinh trong não của cô bác đã yếu đi cô bác vẫn có khả năng xây dựng những con đường mới. Bài tập tôi sắp hướng dẫn chính là một công cụ ngắn gọn nhưng rất có mục đích để làm điều đó Nó kéo não ra khỏi trạng thái làm việc tự động buộc não phải tập trung, phối hợp và tạo thêm kết nối Bài tập này kết hợp một động tác tơ thể rất đơn giản với một thử thách trí ấp Khi hai phần này đi cùng nhau, hiệu quả có thể mạnh hơn nhiều so với việc chỉ vận động hoặc chỉ suy nghĩ riêng lẻ Trước khi hướng dẫn cô bác cách làm tôi muốn kể cô bác nghe câu chuyện của một bệnh nhân. Câu chuyện này cho thấy bộ não của chúng ta có khả năng đáng tinh ngạc đến mức nào Đó là câu chuyện của ông Tâm Ông Tâm đến phòng khám của tôi khi đã 78 tuổi Người đưa ông đến là con gái ông Chị Hương vì chị rất lo lắng Ông Tâm trước đây là một người thợ mộc Ông là người rất tự trọng khéo tay cả đời dùng đôi tay và trí óc của mình để tạo ra những món đồ đẹp, chắc chắn, tinh xảo Nhưng thời gian gần đây trí nhớ của ông bắt đầu khiến ông hụt hẫng Chị Hương nói với tôi Bác sĩ ơi, ba tôi như đang mở dần đi Trước đây ba tôi nói chuyện rất vui Ai cũng thích nghe Vậy mà bây giờ đang nói giữa trường thì ông dừng lại vì quên mất mình định nói gì Hôm trước ông còn không nhớ nổi tên đứa cháu ngoại út là bé nức Nhìn thằng bé ngơ ngát còn ba tôi thì xấu hồ Tôi đau lòng lắm Một lúc sau ông Tâm nhìn tôi và nói câu mà tôi đã nghe rất nhiều lần Không có gì đâu bác sĩ, già rồi mà đầu óc tôi đâu còn như xưa nữa Nhưng tôi nhìn thấy đằng sau sự cam chịu đó là nỗi thất vọng sâu sắc Ông dành phần lớn thời gian trong ngày để xem tivi Ông đã ngừng đọc sách vì không còn theo kịp mạch chuyện Thế giới của ông bắt đầu thu nhỏ lại Vì vậy tôi đề nghị với ông một thỏa thuận Tôi nói ông Tâm tôi không yêu cầu ông tin vào phép mọc Tôi chỉ xin ông dành cho tôi một phút mỗi ngày Tôi sẽ dạy ông một bài tập nghe qua có vẻ hơi buồn cười Nhưng ông hứa với tôi là sẽ làm mỗi ngày trong 4 tuần Ông nhìn tôi đầy nghi ngờ Chỉ một phút thôi mà tôi có thể nhớ lại tên cháu tôi sao? Tôi trả lời có thể Não cũng giống như cỡ bắp Không dùng thì yếu dẫn Còn nếu được rèn luyện đúng cách nó có thể mạnh hơn Bài tập này giống như một động tác chống đẩy cho não Ông thử xem mình mất gì đâu Dù còn hơi miễn cưỡng, ông vẫn đồng ý Tôi hướng dẫn ông đúng bài tập mà lát nữa tôi sẽ hướng dẫn cô bác 4 tuần sau, ông Tâm quay lại phòng khám và sự khác biệt rất rõ ràng Ông bước vào với dáng đứng thẳng hơn bắt tay tôi chắc hơn và nhìn thẳng vào mắt tôi Chị Hương là người lên tiếng trước, giọng chị run run Bác sĩ ơi, thật sự khó tin lắm Tuần trước, con trai tôi là bé Đức hỏi ông ngoại về một món đồ chơi ông từng làm cho nó mấy năm trước Bà tôi không chỉ nhớ món đồ đó mà còn kể lại cả câu chuyện ông chọn loại gỗ như thế nào, cắt gọt ra sao rồi còn nhớ cả tên con chó nhà tôi nuôi hồi đó Đã nhiều năm rồi, tôi chưa thấy ba tôi nói chuyện rõ ràng như vậy Ông Tâm bỉm cười, rồi nói ban đầu tôi thấy hơi ngựa khi làm mấy động tác đó nhưng tôi vẫn làm đều sau một tuần, buổi sáng tôi thấy mình tỉnh táo hơn sau hai tuần tôi nhận ra mình có thể xem thời sự mà không bị lạc bất nội dung rồi hôm qua, tự nhiên tôi nhớ ra tên một người bạn làm trung sửa ngày xưa đã hơn 30 năm không gặp cái tên ấy bật ra rất tự nhiên cứ như có một cánh cửa sổ trong đầu được mở tung ra vậy câu chuyện của ông Tâm không phải là phép màu và tôi cũng cần nói rõ không phải ai cũng sẽ có thay đổi mạnh mẽ như vậy, nhưng đó là một ví dụ thật về sức mạnh của tính mềm dẻo thần kinh khi được kích hoạt đúng cách và bây giờ đến lượt cô bác học cách sử dụng nó bài tập 60 giây hướng dẫn từng bước được rồi, đây là phần quan trọng nhất nếu có thể, cô bác hãy chuẩn bị làm cùng tôi ngay bây giờ tất cả những gì cô bác cần chỉ là một chiếc ghế và một phút tập trung hãy nhớ, chia khóa của bài tập này không phải là sức mạnh mà là sự chú ý chúng ta sẽ chia một phút thành hai phần, mỗi phần 30 giây chuẩn bị trước khi bắt đầu, cô bác hãy ngồi ở mép ghế giữ lưng thẳng nhưng không gồng cứng hai bàn chân đặt chắc trên sàn mở rộng khoảng bằng hông hai bàn tay đặt nhẹ lên đùi bây giờ, cô bác hãy nhắm mắt lại một chút và hít một hơi thật sâu hít vào bằng mũi, rồi thở ra chậm rãi bằng miệng, thả lỏng mọi căng thẳng trong người rồi, mở mắt ra chúng ta bắt đầu phần một kích hoạt và đưa thêm oxy lên não trong 30 giây đầu mục tiêu của phần này có hai điểm giúp máu dầu oxy lưu thông tốt hơn lên não và đánh thức những vùng não phụ trách sự phối hợp chúng ta sẽ làm một động tác đơn giản chậm rãi và có kiểm soát động tác như sau đặt hai bàn tay trên đùi từ từ nâng cánh tay phải ra phía trước cho đến khi cánh tay song song với mặt sàn cánh tay trái giữ yên kết hợp hơi thở khi nâng tay phải lên cô bác hít vào chậm bằng mũi trong đầu đếm từ 1 đến 4 1, 2, 3, 4 bây giờ, từ từ hạ tay phải trở lại đùi khi hạ tay xuống, cô bác thở ra chậm bằng miệng cũng đếm từ 1 đến 4 1, 2, 3, 4 tiếp theo, không dừng lại cô bác làm tương tự với tay trái nâng tay trái lên khi hít vào 1, 2, 3, 4 hạ tay trái xuống khi thở ra 1, 2, 3, 4 chúng ta thử một lần nhé tay phải nâng lên khi hít vào hạ xuống khi thở ra tay trái nâng lên khi hít vào hạ xuống khi thở ra rất tốt trong 30 giây đầu tiên, cô bác cứ tiếp tục chuyển động này một cách đều đặn luôn khiên 2 tay, không vội vàng điều quan trọng là kiểm soát hãy cảm nhận chuyển động của cánh tay cảm nhận hơi thở, cảm nhận cơ thể đang chậm lại và tỉnh táo hơn vì sao phần này có tác dụng chuyển động nhịp nhàng kết hợp với hơi thở sâu giúp làm dịu hẹ thần kinh và tăng lượng oxy trong máu oxy chính là nguồn nhiên liệu quan trọng mà các tế bào thần kinh cần để hoạt động động tác này cũng giúp giảm căng ở cổ và vai hỗ trợ các đường dẫn máu lên não được thông thoáng hơn phần phối hợp giữa tay và hơi thở sẽ đánh thức não bộ chuẩn bị cho giai đoạn tiếp theo phần 2, thử thách trí ốc trong 30 giây cuối đây là lúc chúng ta bắt đầu kích hoạt tính mềm dẻo thần kinh, cô bác vẫn tiếp tục đúng động tác tay và nhịp thở như lúc nãy, nhưng bây giờ chúng ta thêm một nhiệm vụ cho trí ốc điểm ấu chốt là làm cả hai việc cùng lúc việc vừa vận động vừa suy nghĩ sẽ buộc nhiều vùng khác nhau trong não phải liên lạc với nhau mạnh mẽ hơn, chính quá trình đó giúp xây dựng và củng cố các đường kết nối thần kinh mới, nhiệm vụ trí ốc là như sau, trong khi vẫn nâng tay, hạ tay và hít thở đều cô bác bắt đầu gọi tên những thứ thuộc cùng một nhóm hãy bắt đầu bằng nhóm đơn giản, ví dụ các loại trái cây, khi cô bác nâng tay phải lên và hít vào hãy nói xoài khi hạ tay xuống và thở ra trong đầu nghĩ đến từ tiếp theo khi nâng tay trái lên và hít vào hãy nói chuối rồi tiếp tục, cam, bưởi, táo lê, nho, đu đủ, thanh long mãng cầu, bất cứ loại trái cây nào cô bác nhớ ra trong 30 giây, đừng lo nếu tự nhiên đầu óc trống rỗng, điều đó rất bình thường hãy cứ thở đều giữ động tác chậm dãi và chờ từ tiếp theo xuất hiện mục tiêu không phải là lập kỷ lục xem nhớ được bao nhiêu từ mục tiêu là giữ cho não trong trạng thái chủ động tìm kiếm trong khi cơ thể vẫn đang phối hợp vận động tóm lại, toàn bộ bài tập 60 giây sẽ như thế này từ giây thứ 0 đến giây thứ 30 ngồi thẳng, bắt đầu nâng từng tay chậm dãi kết hợp với hơi thở, chỉ tập trung vào chuyển động và nhịp thở từ giây thứ 31 đến giây thứ 60 không dừng động tác thêm nhiệm vụ chỉ óc hãy gọi tên các vật trong một nhóm đã chọn chẳng hạn như trái cây cho đến khi hết một phút, vậy là sao? chỉ một phút thôi, nhưng đó có thể là một phút bắt đầu thay đổi mối quan hệ của cô bác với trí nhớ và tâm trí của mình. Vì sao sự kết hợp này hiệu quả? Khi cô bác buộc não phải xử lý cả nhiệm vụ vận động và nhiệm vụ suy nghĩ cùng một lúc cô bác đang thích thích sự giao tiếp giữa nhiều vùng não khác nhau ví dụ, thủy chán giúp tập trung chú ý tiểu não giúp phối hợp vận động thủy thái dương liên quan đến trí nhớ khi những vùng này cùng hoạt động não giống như một dàn nhạc được yêu cầu chơi hai giai điệu cùng lúc để làm được điều đó các nhạc công trong não tức là các tế bào thần kinh phải học cách phối hợp với nhau tốt hơn chúng tạo ra những nhịp điệu mới những kết nối mới đó chính là tính mềm dẻo thần kinh đang hoạt động làm sao để bài tập ngày càng hiệu quả hơn phép bào thật sự nằm ở sự đều đặn và tăng dần độ khó não của cô bác rất thông minh nếu ngày nào cũng làm đúng một kiểu não sẽ quen dần và bài tập sẽ kém thử thách hơn vì vậy ta cần thay đổi để giữ cho não luôn được tích hoạt tuần thứ nhất bắt đầu với các nhóm đơn giản hãy chọn những nhóm cụ thể dễ nhớ, hôm nay là trái cây ngày mai là con vật hôm sau là đồ dùng trong nhà rồi quần áo, món ăn màu sắc, cây cối phần thứ hai, tìm từ theo chữ cái bây giờ tăng độ khó lên một chút cô bác chọn một chữ cái rồi gọi tên càng nhiều từ bắt đầu bằng chữ đó càng tốt ví dụ với chữ B cô bác có thể nói bàn mếp bánh bưởi bút bông bò bắc cách này buộc não phải tìm kiếm thông tin theo một hướng khác không chỉ nhớ theo nhóm quen thuộc nữa tuần thứ ba đếm ngược đây là một bài kinh điển nhưng rất tốt trong khi vẫn đâng tay và hít thở cô bác đếm ngược từ 100 mỗi lần chữ đi 3 197 94, 91 nếu lỡ quên mất mình đang ở số nào không sao cả, hãy hít thở bình tĩnh rồi bắt đầu lại từ con số gần nhất mà cô bác nhớ tuần thứ tư trở đi, hãy sáng tạo hơn cô bác có thể kết hợp nhiều kiểu lại với nhau ví dụ kể tên các tỉnh thành ở Việt Nam kể tên các món ăn truyền thống kể tên những người quen có tên bắt đầu bằng chữ H hoặc kể tên những nghề nghiệp loài hoa, đồ vật trong bếp bài hát xưa mà cô bác còn nhớ quy tắc bảng rất đơn giản, nếu thấy quá dễ đã đến lúc đổi cách làm mức độ phù hợp là khi cô bác cảm thấy có một chút cố gắng không quá căng thẳng nhưng cũng không quá dễ, cảm giác nỗ lực nhẹ đó là dấu hiệu cho thấy não đang làm việc bây giờ có 3 sai lầm cô bác cần tránh sai lầm thứ nhất là làm quá vội, đây là lỗi phổ biến nhất nhiều người nâng tay quá nhanh thở quá nông, chỉ muốn làm cho xong nhưng làm như vậy lại phản tác dụng vội vàng tạo ra căng thẳng mà căng thẳng thì không tốt cho chỉ nhớ mục tiêu của bài tập là sự bình tĩnh và kiểm soát chậm hơn thường tốt hơn sai lầm thứ hai là thiếu đều đạn làm 3 ngày rồi quên cả tuần thì rất khó có kết quả não cần sự lặp lại nó giống như tưới cây vậy cây không cần 1 trận mưa thật lớn rồi bị bỏ khô nhiều ngày cây cần 1 chút nước đều đạn mỗi ngày 1 mẹo rất hay là gắn bài tập này với 1 thói quen đã có sẵn ví dụ trước khi uống ly cà phê sáng tôi sẽ tập 1 phút hoặc sau khi đánh răng buổi sáng tôi sẽ ngồi xuống tập 1 phút khi gắn vào 1 việc quen thuộc cô bác sẽ dễ nhớ và dễ duy trì hơn sai lầm thứ 3 là tập trong lúc bị sao nhãn đừng tập khi tivi đang mở đừng tập khi đang nói chuyện với người khác đừng vừa tập vừa nhìn điện thoại 1 phút đó là cuộc hẹn của cô bác với chính bộ não của mình sự chú ý giống như cái đục của người thợ mộc từng chút từng chút tạo hình cho các đường kết nối thần kinh mới nếu sự chú ý bị chia nhỏ kết quả cũng sẽ yếu đi ngoài ra có 3 bí quyết nhỏ giúp tăng hiệu quả bí quyết thứ nhất uống 1 ly nước trước khi tập não bộ cần đủ nước để hoạt động tốt khi cơ thể thiếu nước ta có thể dễ mệt khó tập trung, đầu óc kém linh hoạt hơn uống 1 ly nước trước khi tập giống như tiếp thêm nhiên liệu tốt cho động cơ trước khi khởi động bí quyết thứ 2 mỉm cười nhẹ trước khi bắt đầu nghe có vẻ hơi lạ nhưng điều này thật sự có ích trước khi tập cô bác hãy thả lỏng khuôn mặt và mỉm cười nhẹ một nụ cười nhỏ có thể gửi tín hiệu tích cực đến não giúp tâm trạng dễ chịu hơn và hỗ trợ quá trình học hỏi tốt hơn không cần cười lớn chỉ cần một nụ cười hiền, nhẹ nhàng như đang tự nhắn với mình rằng tôi đang chăm sóc cho chính tôi bí quyết thứ 3 dạy lại cho người khác một trong những cách tốt nhất để ghi nhớ điều gì đó là hướng dẫn lại cho người khác cô bác có thể chia sẻ bài tập này với vợ, chồng, bạn bè, hàng xóm, anh chị em trong gia đình khi cô bác giải thích lại não sẽ tự sắp xếp thông tin rõ ràng hơn điều đó giúp củng cố chính các kết nối thần kinh của cô bác hơn nữa, khi có người cùng tập hai người có thể động viên nhau mỗi ngày vậy là cô bác đã biết bài tập 60 giây từng giúp ông Tâm và nhiều người khác làm đầu óc bớt mờ mịt, tỉnh táo hơn đây không phải là phép màu đây là thần kinh học được áp dụng một cách đơn giản, gần gũi và ai cũng có thể làm được bộ não của cô bác có khả năng phục hồi và thích nghi lớn hơn cô bác dù đang ở độ tuổi nào, cô bác vẫn có thể trao cho não những thích thích phù hợp nhưng chỉ biết thôi thì chưa đủ, ta phải làm vì vậy tôi có một thử thách nhỏ dành cho cô bác đừng chỉ nghe rồi để đó hãy cam kết thử bài tập này trong một tuần mỗi ngày một phút cả tuần chỉ mất tổng cộng 7 phút và tôi muốn nhờ cô bác thêm một điều nữa sau một tuần hãy quay lại đây và kể cho tôi biết cô bác cảm thấy thế nào không cần phải là một thay đổi quá lớn có thể cô bác chỉ thấy buổi sáng tỉnh táo hơn một chút, có thể cô bác nhớ ra một từ mà bình thường hay bị quên có thể cô bác thấy mình tập trung hơn khi nghe tin tức hoặc nói chuyện với con cháu hãy viết tôi đã hoàn thành tuần đầu tiên rồi chia sẻ bất cứ điều gì cô bác nhận thấy câu chuyện của cô bác có thể trở thành tia lửa chuyển cảm hứng cho một người khác cũng đang lo lắng về trí nhớ của mình hãy biến phần bình luận thành một cuốn nhật ký tiến bộ của tất cả chúng ta và tất nhiên nếu cô bác muốn nhận thêm những mẹo chăm sóc sức khỏe dựa trên khoa học đơn giản, dễ làm, giúp giữ cho trí ốc và cơ thể luôn năng động hãy đăng ký kênh để không bỏ lỡ những video tiếp theo hôm nay chúng ta bắt đầu từ nỗi bực mình rất quen thuộc những lần quên tên, quên từ, quên việc mình định làm chúng ta đã cùng nhau thách thức quan điểm rằng suy giảm trí nhớ là điều chắc chắn không thể tránh khỏi chúng ta mở ra một cánh cửa hy vọng thông qua khái niệm tính mềm dẻo thần kinh tôi đã kể cho cô bác nghe câu chuyện của ông Tâm và trao cho cô bác đúng công cụ mà ông từng sử dụng bài tập 60 giây, 1 phút để hít thở đưa thêm oxy lên não đánh thức sự phối hợp và xây dựng những kết nối mới hãy nhớ những điểm thêm chốt, tập đều đặn tránh các sai lầm thường gặp và tăng hiệu quả bằng những thói quen nhỏ nhưng mạnh mẽ bây giờ quyết định nằm ở cô bác cô bác có thể tắt video này đi và tiếp tục như trước đây hoặc cô bác có thể đứng dậy, tìm một chiếc ghế và dành cho mình một phút đầu tiên của một cuộc sống tinh thần chủ động hơn đừng bao giờ xem thưởng sức mạnh của những hành động nhỏ được lặp lại mỗi ngày một phút này không chỉ là một bài tập nó là một lời khẳng định đó là cô bác đang nói với chính mình sức khỏe não bộ của tôi rất quan trọng tôi muốn chủ động chăm sóc trí nhớ của mình tôi không bỏ cuộc tôi là bác sĩ Mạnh Hải cảm ơn cô bác đã dành thời gian theo dõi bây giờ hãy bắt đầu chăm sóc bộ não tuyệt vời của mình tôi sẽ chờ cô bác ở phần bình luận đây không chỉ là một thói quen đây là một lời cam kết bảo vệ trí ấp sự độc lập và chất lượng cuộc sống của chính mình hãy bắt đầu từ hôm nay, hãy duy trì đều đặc và hãy quan sát xem chỉ một phút mỗi ngày có thể dần dần thay đổi cách bộ não của cô bác hoạt động như thế nào hẹn gặp lại cô bác trong video tiếp theo