燃燒吧廚藝之魂！ 一小時做完3天便當，竟能1個月瘦5斤純脂肪！

每當夜幕降臨 美食博主總會伸出他們罪惡的雙手 按下投稿 火鍋 燒烤 炸雞 嘴角口水慢慢無法抑制 內心躁動 糟米你按耐不住 停 你要減肥了 上期視頻裏有同學給我留言 說你瘦的好快啊 對了我真的瘦了 我在20天左右 瘦了1.6公斤的純脂肪 不過我還是一個體脂 22%以上的胖子 我的目標是在兩個月之內 減到14%的體脂 所以這期內容是和大家分享一下 我最近的減脂餐 你可以用拳頭和手掌 來概括每一頓的食物 但是我更推薦餐盤的方法 優質蛋白質 四分之一 主食 四分之一 綠葉蔬菜 二分之一 學生黨和上班族都非常容易操作 蛋白質的部分 建議是牛肉 雞肉 雞蛋 或者是蝦 牛排是我經常吃的 我會在健身的時候買一條 谷四150天的西冷 這樣一條性價比非常高 去掉脂肪之後 大概是5公斤左右 平均每100克 是20塊錢 牛排改刀切成1.5到2釐米的厚度 不要切太厚 切到差不多是25塊左右 如果家裏有蒸空氣的話 非常建議大家使用蒸空氣來封口 然後放入冰箱冷凍 如果沒有的話 可以用這種保鮮袋 放入水裏面 擠出多餘的空氣 封口 擦乾淨之後放入冰箱冷凍 也是一樣的 吃的時候撒上鹽 黑胡椒 兩面都要 放在鍋子裏面 一個非常燙的鐵鍋裏面 煎至兩面上色 每面1分鐘左右 翻面 一共煎差不多4分鐘 也就是說每面各2分鐘 這樣煎出來牛排差不多是7分熟到全熟 確認的方法當然最好是用溫度計 但是你也可以使用這塊肉來確定它的成熟度 切成小塊 這樣的話入口即使是有點老 它也不會難吃 雞胸和雞肉也是我經常吃的 因爲便宜大碗 而且蛋白質含量很高 特別適合減脂來吃 雞胸因爲它脂肪含量很少 所以怎麼做都行 但是雞腿的部分大家一定要注意 因爲雞腿裏面有很多的脂肪 首先去骨 然後去皮 在雞腿肉和皮還有骨頭的一些連接處 有很多隱藏的脂肪 這麼大一塊脂肪 如果你吃進肚子的話肯定會胖 處理乾淨雞腿肉 鹽黑胡椒調好味 大火兩面上色 這樣的話纔有蛋白質的焦香感 確認雞腿熟透的方法很簡單 就是拉下一塊肉 看一下有沒有紅 雞腿肉切成小塊 除了這兩種肉之外 還有一個祕密武器 就是牛腱子 非常好的減脂食物 我用的是澳洲的金錢腱 所以它的形狀比較好看 焯水的時候一定要小火慢慢煮 肉裏面的血水和雜質 會隨着水溫慢慢升高而吸出 煮熟之後把牛腱取出 洗乾淨鍋子 然後加入老滷 這個滷水的話我已經大概煮了十幾次了 非常香 如果大家沒有的話 可以看我以前的視頻 一樣的做法 和醬油冰糖 因爲每一次煮的話 它的味道都會流失一些 小火煮一個小時左右 然後關火 燜一晚上 保存方法同樣是抽真空 冷凍或者冷藏 這個是我提前準備好的 切開之後顏色也很漂亮 也非常好吃 經過很多朋友認證的 蝦仁的話大家也可以吃 也是很好的蛋白質 我一般都會焯水 加入一些鹽 黑胡椒 然後加入一些檸檬油醋汁 攪拌一下 就可以了 蔬菜部分你可以選擇自己喜歡的蔬菜 甜椒180度 10分鐘左右 洋蔥 炒軟 然後番茄切成小塊 加入一些鹽 黑胡椒 然後一些墨西哥沙拉醬 當沒看見 攪拌均勻 稍微醃製一會兒 最後主食的部分 建議大家多吃一些粗糧 玉米紅薯之類的 我喜歡吃米飯 所以我會把米飯和糙米 一比一混合 煮成糙米飯 以我自己爲例 我每天中午會吃150克的糙米飯 晚上是吃50克 中午會加入一些洋蔥 牛排 雞腿肉 晚上會蝦仁 牛排 還有牛腱子 相對來說晚上會更清爽一些 晚上碳水會少一些 但是蛋白質的量我沒有減少 還多吃一些綠葉蔬菜 中午的話我會多吃一些碳水和油脂 醬汁的部分 我用的是墨西哥辣椒醬 你可以選擇自己喜歡的醬汁 然後搭配玉米和黑豆 再加上一些酸奶醬 蓋上蓋子 放入冰箱 等到要吃的時候 放入微波爐裏面加熱 就可以了 特別適合上班族 這樣一份減脂餐 有足夠的蛋白質 碳水 和適量的橄欖油作爲脂肪 女生的話可以整體減少一些 午餐的話我幫大家算了一下 純雞腿的話是14塊錢每一頓 如果是牛排加雞腿的話 差不多是30塊錢一頓 牛排的地方好有點貴 所以我找了一個非常好的替代方法 就是把西冷的部分 用大米籠來代替 我在1688上面找了一下 一份大米籠 差不多是西冷的二分之一的價格 所以你的成本就能砍半 這樣你就可以省出錢 來多喝一杯奶茶了 這期內容就到這裏了 如果你覺得這期內容對你有幫助的話 別忘了點贊關注和轉發 最後謝謝大家