NHỜ ĂN 4 MÓN CANH "ĐẠI BỔ GẤP 50 LẦN ĐỖ ĐEN NÀY Giúp THẬN KHỎE, Giảm TIỂU ĐÊM, ĐẨY LÙI SUY THẬN ĐỘ 3

Quý vị có biết rằng, có những món canh quen thuộc được xem là đại bổ cho thận. Thậm chí nhiều người còn cho rằng giá trị dưỡng thận của chúng vượt xa cả đố đen giúp giảm tiểu đêm và hỗ trợ đẩy lùi nguy cơ suy thận một cách tự nhiên hay không. Thưa quý vị, có lẽ nhiều người trong chúng ta đã từng âm thầm chịu đựng tình trạng ấy suốt một thời gian dài. Có người mỗi đêm chỉ dậy một lần rồi dần dần tăng lên hai, ba lần, thậm chí nhiều hơn. Ban đầu chỉ nghĩ là chuyện bình thường của tuổi tác, nhưng theo thời gian, giấc ngủ bắt đầu bị chia cắt, cơ thể ngày càng mệt mỏi, đầu óc thiếu tỉnh táo, còn tinh thần thì lúc nào cũng thấp thỏm bất àn. Nhiều người từng tâm sự với tôi rằng điều khiến họ sợ không hẳn là bệnh nặng, mà chính là cảm giác đêm nào cũng phải lò dò thức dậy trong bóng tối. Có người lo mình chóng mặt rồi té ngã, có người chưa kịp ngủ sâu đã lại buồn tiểu, và dần dần họ bắt đầu sợ cả việc đi ngủ vì biết trước rằng giấc ngủ của mình sẽ lại bị gián đoạn. Trong hơn 20 năm làm việc và tiếp xúc với nhiều người lớn tuổi, tôi nhận ra rằng tình trạng tiểu đêm kéo dài không chỉ làm cơ thể suy kiện mà còn ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần. Khi giấc ngủ, không còn trọn vẹn, cơ thể cũng khó phục hồi, người dễ cáu gắt hơn, chỉ nhớ giảm sút hơn và cảm giác sức khỏe đi xuống rõ rệt theo từng tháng. Nhưng có một điều tôi muốn nói thật lòng với quý vị, đó là không phải cứ lớn tuổi thì đương nhiên phải chấp nhận sống chung với tiểu đêm. Đây là điều rất nhiều người đang hiểu chưa đúng. Thực tế, có những người ngoài 7, 10 tuổi vẫn ngủ ngon đến sáng, trong khi có người mới ngoài 6, 10 đã phải thức dậy liên tục. Điều đó cho thấy vấn đề không nằm hoàn toàn ở tuổi tác, mà nằm ở tình trạng sức khỏe bên trong cơ thể, đặc biệt là chức năng của thận và hệ tiết niệm. Quý vị, hãy hình dung thận giống như một bộ lọc sinh học hoạt động âm thầm suốt ngày đêm. Nó giúp giữ lại những chất cần thiết và đào thải phần dư thừa ra ngoài cơ thể. Nhưng theo thời gian, nếu chúng ta ăn uống chưa phù hợp, ngủ nghỉ thất thường hoặc duy trì những thói quen không tốt trong nhiều năm, thận sẽ dần suy yếu mà không phát ra tín hiệu rõ ràng ngay lập tức. Và tiểu đêm nhiều lần chính là một trong những dấu hiệu sớm mà cơ thể đang cố gắng nhắc nhở chúng ta. Điều đáng mừng là rất nhiều trường hợp tôi từng gặp đã cải thiện rõ rệt chỉ sau khi thay đổi một vài thói quen nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Đặc biệt, có những món ăn và món canh rất quen thuộc trong bữa cơm gia đình lại có thể hỗ trợ cơ thể tốt hơn, giúp giảm áp lực lên thận và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. Không cần phương pháp cầu kỳ cũng không nhất thiết phải phụ thuộc vào những giải pháp đắt tiền. Đôi khi, chính những điều giản dị và đúng cách mới là thứ cơ thể cần nhất. Vậy tại sao cùng ở một độ tuổi mà có người ngủ ngon đến sáng, còn có người lại phải thức dậy liên tục trong đêm? Liệu chỉ với vài thay đổi nhỏ trong ăn uống và sinh hoạt, cơ thể có thể cải thiện thật hay không? Và đâu là những thói quen âm thầm khiến tình trạng tiểu đêm trở nên nặng hơn mà rất nhiều người chưa từng để ý? Trong video hôm nay, tôi sẽ cùng quý vị đi sâu vào từng nguyên nhân giải thích theo cách dễ hiểu nhất để quý vị có thể tự nhận biết tình trạng của mình. Đồng thời, tôi cũng sẽ chia sẻ những cách chăm sóc đơn giản, gần gũi nhưng có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn từng ngày và hỗ trợ thận hoạt động ổn định hơn. Xin quý vị hãy dành thời gian theo dõi đến cuối video bởi có những thông tin ở phần sau có thể giúp quý vị thay đổi Nếu quý vị thấy nội dung này hữu ích, hãy nhấn đăng ký kênh để tiếp tục đồng hành cùng tôi trên hành trình sống khỏe, sống an yên và giữ gìn sức khỏe tuổi xế chiều. Và nếu quý vị cũng đang gặp tình trạng tiểu đêm hoặc có kinh nghiệm riêng muốn chia sẻ, xin đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới. Biết đâu chính câu chuyện của quý vị lại giúp thêm nhiều người khác tìm được sự đồng cảm và động lực để chăm sóc sức khỏe tốt hơn mỗi ngày. 4 món canh đại bổ gấp 50 lần đỗ đen giúp thận khỏe, giảm tiểu đêm Món canh thứ nhất, canh bí đao nấu tôm Có một điều mà tôi quan sát được trong rất nhiều năm đồng hành cùng người lớn tuổi, đó là khi bắt đầu xuất hiện tình trạng tiểu đêm. Phần lớn quý vị đều nghĩ đây đơn giản, chỉ là dấu hiệu của tuổi tác. Nhiều người chấp nhận chuyện đêm phải thức dậy vài lần như một điều hiển nhiên, cho rằng càng lớn tuổi thì giấc ngủ càng chập trờn, càng dễ tỉnh giấc. Nhưng thực tế, cơ thể con người không phải tự nhiên thay đổi vô cứ. Đằng sau những lần thức dậy giữa đêm ấy, thường là tín hiệu cho thấy thận, vàng quang hoặc thói quen sinh hoạt hàng ngày đang chịu một áp lực âm thầm nào đó. Điều đáng mừng là đôi khi chỉ cần thay đổi rất nhỏ trong cách ăn uống, cơ thể đã có thể cải thiện theo hướng tích cực hơn rất nhiều mà chưa cần phụ thuộc vào thuốc men. Tôi còn nhớ một lần trò chuyện với một bác trai đã ngoài 65 tuổi sống gần nhà. Bác kể rằng dạo gần đây đêm nào cũng phải thức dậy 3-4 lần để đi vệ sinh. Có hôm vừa trở mắt chưa bao lâu đã phải lồm cồm ngồi dậy trong trạng thái mệt mỏi, chân còn chưa tỉnh hẳn. Điều khiến bác lo nhất không chỉ là mất ngủ, mà là nỗi sợ té ngã trong đêm tối. Người lớn tuổi chỉ cần một cú trợt chân cũng có thể kéo theo hàng loạt biến chứng rất khó hồi phục. Bác nói có những sáng thức dậy mà đầu óc quay cuồng, người mệt dã rời, chân tay như không còn sức. Nghe bác tâm sự tôi hiểu rằng điều làm nhiều người cao tuổi kiệt sức không hẳn là bệnh nặng, mà chính là những khó chịu kéo dài, lặp đi lặp lại mỗi ngày, khiến cơ thể không còn được nghỉ ngơi trọn vẹn. Khi hỏi kỹ hơn về thói quen ăn uống, tôi nhận ra bữa cơm của bác khá đậm vị, canh thường đêm mặn, món kho cũng nhiều nước mắm, trong khi rau xanh và các món thanh nhẹ lại ăn rất ít. Tôi không khuyên bác thay đổi quá nhiều thứ, cùng lúc vì người lớn tuổi càng bị ép thay đổi đột ngột, càng khó duy trì lâu dài. Tôi chỉ đề nghị bác thử thêm vào bữa cơm mỗi ngày một bát canh bí đao nấu tôm, ăn đều đặn trong vài tuần rồi lắng nghe phản ứng của cơ thể. Nhiều quý vị nghe đến đây có thể sẽ thấy bất ngờ vì bí đao và tôm đều là những nguyên liệu rất quen thuộc trong căn bếp Việt Nam. Chú không phải sơn hào hải vị, cũng chẳng phải thực phẩm đắt đỏ gì, nhưng trong chăm sóc sức khỏe tuổi già, đôi khi chính những món ăn dân dã lại mang giá trị bền vững nhất. Người trẻ thường tìm cái mạnh, cái nhanh, còn cơ thể tuổi già lại cần cái nhẹ nhàng và ổn định. Một món ăn tốt cho người lớn tuổi không nhất thiết phải bổ dữ dội, mà quan trọng là giúp cơ thể vận hành êm hơn mỗi ngày. Bí đao từ lâu đã được xem là loại thực phẩm có tính thanh mát, chứa nhiều nước tự nhiên và khá nhẹ cho hệ tiêu hóa. Khi nấu thành canh, nó giúp cơ thể được làm dịu mà không tạo cảm giác nặng bụng. Tôi thường ví thận giống như một chiếc máy lọc làm việc không ngừng nghỉ suốt cả cuộc đời. Mỗi ngày thân phải xử lý rất nhiều chất dư thừa, muối, độc tố và cạn bã trong cơ thể. Khi tuổi càng cao, khả năng hoạt động của chiếc máy lọc ấy cũng dần chậm lại. Nếu tiếp tục ăn quá mặn, uống quá ít nước vào ban ngày nhưng lại uống rồn vào buổi tối hoặc thức khuya kéo dài, thân sẽ càng dễ quá tải. Và một trong những dấu hiệu đầu tiên xuất hiện chính là tiểu đêm nhiều lần. Ngủ không sâu, cơ thể luôn mệt mỏi. Điều đáng quý ở canh bí đao nấu tôm là nó không ép cơ thể phải thay đổi đột ngột. Nó giống như một người bạn âm thầm hỗ trợ, giúp cơ thể được cân bằng dần dần. Lượng nước tự nhiên trong bí đao giúp cơ thể thanh lọc nhẹ nhàng hơn vào ban ngày, từ đó giảm áp lực tích tụ vào ban đêm. Đồng thời, món canh này còn tạo cảm giác nhẹ bụng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động êm hơn. Người lớn tuổi, nếu ăn tối quá nhiều dầu mỡ hoặc quá đậm vị, thường sẽ ngủ không ngon, bụng đầy, cơ thể khó thư giãn hoàn toàn. Một bát canh thanh nhẹ đôi khi lại giúp cơ thể dễ thở hơn rất nhiều. Còn tôm tuy nhỏ nhưng lại là nguồn đạm tương đối dễ hấp thu với người cao tuổi. Sau tuổi 60, cơ bắp bắt đầu mất dần theo thời gian. Nhiều người ăn ít thịt vì sợ mỡ máu hoặc sợ khó tiêu nên cơ thể ngày càng yếu, chân tay thiếu lực. Tôm cung cấp nguồn đạm vừa phải nhưng không quá nặng nề cho hệ tiêu hóa nếu dùng đúng lượng. Khi kết hợp với bí đào, món canh trở nên hài hòa hơn, vừa thanh mát vừa đủ chất. Đây cũng là kiểu món ăn mà người lớn tuổi có thể dùng lâu dài mà cơ thể không cảm thấy ngán hay quá tải. Khoảng 3 tuần sau, bác hàng xóm quay lại gặp tôi với gương mặt nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Bác cười và nói rằng dạo này đêm chỉ còn thức dậy 1 đến 2 lần, có hôm ngủ được gần tới sáng. Điều làm bác vui nhất không chỉ là chuyện đi tiểu ít hơn mà là cảm giác cơ thể đã lấy lại được phần nào sự bình yên. Sáng ngủ, dậy đầu óc tỉnh táo hơn, chân tay cũng bớt dã rời. Có những niềm vui ở tuổi già thật ra rất giản dị. Chỉ cần được ngủ yên một đêm cũng đã là hạnh phúc lớn rồi. Những sai lầm cần tránh khi nấu canh bí đao nấu tôm. Có những sai lầm nghe qua tưởng rất bình thường nhưng lại âm thầm làm mất đi giá trị của món canh này. Và điều đáng tiếc là rất nhiều người vẫn đang lặp lại mỗi ngày mà không nhận ra. Tôi từng gặp một bác trai hơn 70 tuổi cũng nghe người quen giới thiệu món canh bí đao giúp giảm tiểu đêm. Bác ăn khá đều đặn, tuần nào cũng nấu vài lần. Nhưng hơn một tháng trôi qua, tình trạng gần như không thay đổi. Khi hỏi kỹ, tôi mới phát hiện bác có thói quen nêm canh khá mặn. Bác nói thật rằng ăn nhạt không quen miệng nên lần nào cũng thêm muối và nước mắm cho đậm đà hơn. Đây chính là sai lầm mà rất nhiều người mắc phải. Khi cơ thể hấp thu quá nhiều muối, nước sẽ bị giữ lại nhiều hơn để cân bằng. Điều đó khiến tận phải làm việc vứt vả hơn để đào thải lượng dư thừa ra ngoài. Ban ngày có thể chưa thấy rõ nhưng đến ban đêm cơ thể sẽ liên tục phát tín hiệu buộc quý vị phải thức dậy đi vệ sinh. Thành ra dù đang ăn món hỗ trợ thanh lọc như bí đao Thói quen ăn mặn vẫn âm thầm kéo cơ thể đi ngược lại hướng hồi phục. Sau khi hiểu ra điều đó, bác trai bắt đầu giảm mặn từ từ. Không phải bỏ ngay hoàn toàn mà là mỗi tuần giảm đi một chút để vị giác thích nghi dần. Khoảng 2 tuần sau, bác vui vẻ nói rằng số lần thức dậy ban đêm đã giảm đáng kể. Điều này cho thấy đôi khi vấn đề không nằm ở tuổi tác mà nằm ở những thói quen nhỏ mình duy trì quá lâu. Sai lầm thứ 2 là ăn canh sai thời điểm. Nhiều người nghĩ ăn canh vào buổi tối sẽ dễ tiêu hóa nên thường uống khá nhiều nước canh trước khi ngủ. Nhưng với người bị tiểu đêm, đây lại là điều cần cân nhắc ký. Khi quý vị nạp quá nhiều nước vào buổi tối, thận sẽ tiếp tục phải hoạt động mạnh trong lúc cơ thể đáng lẽ nên được nghỉ ngơi. Kết quả là đêm phải thức dậy liên tục, giấc ngủ bị chia nhỏ, sáng hôm sau người mệt lả. Tôi từng gặp một cô ngoài 6, 18 tuổi rất chăm ăn uống lành mạnh. Ngày nào cô cũng nấu canh bí đao nhưng lại thích ăn vào buổi tối và uống rất nhiều nước canh vì nghĩ càng nhiều càng tốt. Sau khi điều chỉnh sang ăn vào bữa trưa và giảm lượng nước vào buổi tối, chỉ vài tuần sau cô đã cảm nhận sự khác biệt rõ rệt. Điều đó cho thấy không chỉ món ăn quan trọng mà thời điểm ăn cũng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tuổi già. Một sai lầm nữa là tâm lý muốn ăn thật nhiều để nhanh khỏe. Người lớn tuổi thường nghe món nào tốt là cố gắng dùng liên tục với số lượng lớn. Nhưng cơ thể sau tuổi 60 không còn thích hợp với sự quá mức. Dưỡng sinh thật ra không nằm ở chữ nhiều mà nằm ở chữ đều. Bí đao dù thanh mát nhưng nếu ăn quá nhiều trong thời gian dài có thể khiến cơ thể lạnh bụng, đi tiểu nhiều hơn hoặc gây cảm giác mệt ở người thể trạng yếu. Món canh số 2 Canh rong ngót nấu thịt nạc Tôi còn nhớ rất rõ một buổi sáng khá sớm khi trời vẫn còn hơi say lạnh. Vừa mở cửa phòng khám thì đã thấy một cô khoảng ngoài 60 tuổi đứng chờ bên ngoài. Cô nói chuyện nhỏ nhẹ nhưng ánh mắt lại lộ rõ vẻ mệt mỏi kéo dài nhiều ngày. Cô bảo dạo này cơ thể lúc nào cũng nặng nề, ăn uống không còn ngon miệng như trước, đặc biệt là đêm ngủ không yên. Có hôm vừa chậm mắt chưa được bao lâu đã phải thức dậy đi tiểu rồi nằm mãi không ngủ lại được. Sáng ra đầu óc cứ lơ mơ, người thiếu sức sống. Chân tay như không còn sự nhanh nhẹn vốn có. Điều khiến tôi suy nghĩ nhiều là rất nhiều người lớn tuổi hiện nay đang sống trong trạng thái mệt mỏi kéo dài như vậy. Nhưng lại nghĩ đó chỉ là chuyện bình thường của tuổi già. Họ chấp nhận cơ thể xuống sức như một điều tất yếu mà quên mất rằng nhiều thay đổi nhỏ trong đời sống hàng ngày vẫn có thể giúp cơ thể dễ chịu hơn rất nhiều. Có những trường hợp không cần đến thuốc mạnh, chỉ cần điều chỉnh lại cách ăn, giờ ngủ và nhiệm sinh hoạt là cơ thể đã bắt đầu hồi phục dần. Khi tôi hỏi kỹ hơn về thói quen ăn uống, cô nói rằng mình ăn khá nhiều rau xanh vì nghĩ như vậy sẽ giúp cơ thể thanh nhẹ hơn, điều đó không sai. Nhưng khi hỏi sâu hơn nữa, tôi mới biết cô thường ăn rau ngót theo kiểu rất đơn giản, lúc có lúc không, không duy trì đều đạn và cũng ít khi kết hợp cùng thực phẩm khác. Tôi mới chia sẻ với cô một điều mà sau này chính cô cũng cảm thấy bất ngờ, đó là rau ngót. Nếu dùng đúng cách và kết hợp cùng thịt nạc lại có thể trở thành một món canh rất tốt cho người lớn tuổi đang gặp tình trạng tiểu đêm, ngủ không sâu hay cơ thể suy nhược nhẹ. Nghe đến đây, có thể nhiều quý vị sẽ thấy đây chỉ là món ăn quá quen thuộc trong bữa cơm Việt Nam. Từ nông thôn đến thành phố, gần như ai cũng từng ăn canh rau ngót từ nhỏ, nhưng cũng chính vì quá quen nên nhiều người lại xem nhẹ giá trị thật sự của nó trong chăm sóc sức khỏe tuổi già. Có một điều tôi luôn tâm niệm, đó là cơ thể không cần những thứ quá cầu kỳ mà cần những điều phù hợp và bền bỉ. Có những món ăn dân dã, nhưng nếu hiểu đúng, dùng đúng và duy trì đều đạn lại trở thành phương pháp dưỡng thân rất sâu sắc. Rau ngót là loại rau có tính thanh, khá nhẹ cho hệ tiêu hóa và hỗ trợ cơ thể đào thải theo cách tự nhiên. Tôi thường ví cơ thể giống như một ngôi nhà, nếu ngày nào cũng dọn dẹp nhẹ nhàng thì mọi thứ sẽ sạch sẽ, thông thoáng, nhưng nếu để bụi bẩn tích tụ quá lâu rồi mới dọn một lần thì sẽ rất mệt. Thận của chúng ta cũng như vậy, mỗi ngày phải âm thầm lọc bỏ cặn dư thừa, điều hòa nước và đào thải nhiều chất không cần thiết ra ngoài. Khi tuổi càng cao, chức năng ấy càng dễ suy giảm nếu cơ thể thường xuyên ăn quá đậm vị, ngủ không đủ hoặc thiếu vận động. Điều đáng quý ở rau ngót là nó hỗ trợ cơ thể theo kiểu nhẹ nhàng chứ không gây tác động mạnh đột ngột. Nó giúp quá trình đào thải diễn ra êm hơn, từ đó giảm áp lực lên thận và hệ tiết điệu. Nhưng nếu chỉ có rau thôi thì vẫn chưa đủ. Một điều mà rất nhiều người lớn tuổi hiện nay đang gặp phải là sợ ăn thịt vì lo mỡ máu, sợ khó tiêu hoặc sợ tăng cần. Thế là bữa ăn chỉ toàn rau với cháo loãng. Ban đầu có thể thấy nhẹ bụng, nhưng lâu dần cơ thể lại thiếu chất đạm cần thiết để duy trì cơ bắp và hoạt động của các cơ quan. Chính vì vậy, phần thịt nạc trong món canh này Nó cung cấp nguồn đạm vừa phải, tương đối dễ hấp thu nếu được nấu mềm. Người lớn tuổi không cần ăn quá nhiều thịt, nhưng cơ thể vẫn cần đủ dưỡng chất để duy trì sức lực. Tôi thường nói với nhiều quý vị rằng tuổi già không sợ ăn thiếu ngon, mà sợ ăn thiếu chất rồi cơ thể yếu dần lúc nào không hay. Khi cơ bắp suy giảm, sức nâng đỡ của cơ thể cũng giảm theo. Thận và các cơ quan khác phải hoạt động trong trạng thái thiếu năng lượng nên càng dễ mệt mỏi. Khi rau ngót kết hợp cùng thịt nạc, món canh trở nên hài hòa hơn. Vừa thanh nhẹ, nhưng vẫn đủ dưỡng chất để nuôi cơ thể. Tôi đã khuyên cô ấy thử thay đổi một điều rất nhỏ. Mỗi tuần nấu canh rau ngót thịt nạc khoảng 3-4 lần. Ăn vào bữa trưa hoặc chiều sớm. Tránh ăn quá muộn vào buổi tối và nêm nếm vừa phải, không quá đậm vị. Khoảng gần một tháng sau, cô quay lại với vẻ mặt khác hẳn. Điều tôi nhìn thấy đầu tiên không phải là lợi cô nói, mà là ánh mắt đã có sức sống hơn trước. Cô kể rằng tình trạng tiểu đêm không hết ngay lập tức, nhưng giảm rõ rệt. Có hôm chỉ thức dậy một lần rồi ngủ lại được ngay. Sáng dậy người cũng nhẹ hơn, không còn cảm giác quề hoài kéo dài. Điều làm cô vui nhất là cơ thể bắt đầu lấy lại cảm giác dễ chịu mà đã lâu rồi cô không còn cảm nhận được. Những sai lầm cần tránh khi nấu canh rau ngót. Có một điều tôi thường phải nhắc đi nhắc lại với rất nhiều người lớn tuổi. Đó là một món ăn dù tốt đến đâu, nhưng dùng sai cách thì tác dụng cũng giảm đi rất nhiều. Thậm chí đôi khi còn khiến cơ thể mệt hơn mà chính mình lại không nhận ra nguyên nhân. Tôi từng gặp một bác gái ngoài 6, 18 tuổi. Bác rất chăm lo sức khỏe, gần như tuần nào cũng nấu canh rau ngót thịt nạc vì nghe nói món này tốt cho người lớn tuổi. Nhưng bác than rằng ăn mãi mà cơ thể vẫn mệt, đêm vẫn phải thức dậy đi tiểu vài lần. Có hôm bụng còn lạnh và ăn không ngon miệng. Khi hỏi kỹ, tôi phát hiện ra sai lầm đầu tiên của bác là nấu rau quá kỹ. Bác sợ rau chưa mềm nên thường đun rất lâu, thậm chí hâm đi hâm lại nhiều lần. Điều này là thói quen của rất nhiều gia đình Việt. Mọi người nghĩ nấu càng kỹ càng tốt, càng mềm, càng dễ ăn. Nhưng thực tế, rau khi bị đun quá lâu sẽ mất đi nhiều thành phần tự nhiên có lợi. Món canh lúc đó chỉ còn lại phần sắc rau và nước, trong khi giá trị hỗ trợ cơ thể lại giảm đáng kể. Sau khi tôi giải thích, bác bắt đầu thay đổi cách nấu. Chỉ nấu vừa chín tới, và tránh đun đi đun lại nhiều lần. Một thay đổi nhỏ, nhưng cơ thể lại phản hồi khá tích cực. Sai lầm thứ 2 là nhiều người bỏ qua phần thịt nạc hoặc chọn loại thịt không phù hợp. Có quý vị vì sợ mỡ nên chỉ nấu rau không hoặc dùng thịt quá dài, nhiều gân khiến hệ tiêu hóa khó hấp thủ. Điều này làm món ăn mất cân bằng, rau giúp thanh nhẹ. Nhưng cơ thể vẫn cần nguồn đạm phù hợp để duy trì hoạt động. Tôi thường vì thế này. Nếu rau là phần giúp dọn dẹp bên trong cơ thể, thì thịt nạc chính là nguồn năng lượng để cơ thể vận hành ổn định. Chỉ làm sạch, mà không bồi dưỡng đầy đủ thì lâu ngày cơ thể vẫn suy yếu. Sai lầm tiếp theo là ăn không điều đạn. Có người nghe nói tốt thì ăn liên tục cả tuần, sau đó lại bỏ hẳn một thời gian dài. Nhưng cơ thể người lớn tuổi không hoạt động theo kiểu bồi bổ cấp tốc. Nó cần sự ổn định và nhẹ nhàng. Giống như trăm cây vậy, không thể hôm nay tưới thật nhiều rồi bỏ mặt cả tuần. Điều cơ thể cần là sự chăm sóc vừa phải nhưng đều đạn mỗi ngày. Ngoài ra, còn một điều rất quan trọng mà nhiều người ít để ý, đó là thời điểm ăn canh. Có quý vị ăn vào tối muộn, gần giờ đi ngủ. Điều này khiến cơ thể phải tiếp tục xử lý lượng nước và dưỡng chất trong lúc đáng lẽ cần nghỉ ngơi. Kết quả là đêm dễ thức dậy đi tiểu nhiều hơn. Trong khi đó, nếu ăn vào buổi trưa hoặc chiều sớm, cơ thể có đủ thời gian hấp thu Tôi từng hướng dẫn một cô chỉ thay đổi duy nhất một điều là chuyển món canh rau ngót từ bữa tối sang bữa trưa, không dùng thêm thuốc gì cả. Sau khoảng 2 tuần, cô nói đêm ngủ yên hơn và số lần thức dậy cũng giảm đi rõ rệt. Nếu thấy lời chia sẻ này hữu ích, quý vị hãy bình luận số 2 bên dưới. Đó là cách đơn giản để tôi biết rằng quý vị vẫn đang quan tâm và đồng hành trên hành trình sống khỏe, sống có chất lượng từng ngày. Món canh thứ 3 Canh đậu đen Người dọn dẹp thầm lặng cho hệ thống lọc máu Có một điều mà tôi luôn cảm nhận rất rõ sau nhiều năm đồng hành cùng người lớn tuổi đó là cơ thể của chúng ta càng về già càng giống như một dòng sông chảy chậm. Nếu dòng chảy ấy được giữ sạch sẽ, nhẹ nhàng và thông thoáng thì sức khỏe sẽ ổn định hơn, giấc ngủ cũng yên hơn. Nhưng nếu bên trong tích tụ quá nhiều thứ dư thừa mà không được điều hòa đúng cách, cơ thể sẽ bắt đầu lên tiếng bằng những dấu hiệu âm thầm như tiểu đêm nhiều, người nặng nề ngủ không sâu, sáng dậy thấy mệt dù tối hôm trước ngủ khá sớm. Và trong rất nhiều món ăn dân dã của người Việt có một món mà tôi cho rằng tuy giản dị nhưng lại mang giá trị rất sâu với người sau tuổi 60 đó chính là canh đậu đen. Tôi còn nhớ một lần về quê buổi trưa ngồi ăn cơm cùng một gia đình quen biết lâu năm mâm cơm không có gì cầu kỳ chỉ vài món đạm bạc như rau luộc, cá kho và một nồi canh đậu đen nấu loãng đặt giữa bản. Hoặc nhìn, nhiều người có thể nghĩ đây chỉ là món ăn thời khó khăn không có gì đặc biệt. Nhưng điều khiến tôi chú ý lại là bác trai trong nhà năm ấy đang ngoài 70 tuổi mà ráng đi vẫn còn khá nhanh nhẹn tinh thần minh mẫn ban đêm ngủ được tương đối yên giấc. Trong lúc trò chuyện tôi mới hỏi vui rằng bác có bí quyết gì giữ sức khỏe tốt như vậy? Bác chỉ cười hiền rồi nói rằng cả đời chẳng dùng gì cao sang chỉ giữ thói quen ăn uống điều độ đặc biệt mỗi tuần vài lần đều ăn canh đậu đen nấu loãng Nghe qua tưởng bình thường nhưng càng suy nghĩ tôi càng thấy lời nói ấy rất đáng để quý vị lưu tâm bởi trong đông uy lẫn kinh nghiệm dân gian Việt Nam đậu đen từ lâu đã được xem là loại hạt có khả năng hỗ trợ cơ thể đào thải nhẹ nhàng giúp bên trong được điều hòa ổn định hơn Điều đáng quý ở đậu đen không nằm ở sự mạnh mẽ tức thời mà nằm ở tính âm thầm và bền bỉ nó không tạo cảm giác thay đổi ngay sau vài ngày mà giống như một người chăm vườn kiên nhẫn Quý vị cứ hình dung thế này sau nhiều chục năm ăn uống và sinh hoạt cơ thể sẽ dần tích tụ những chất dư thừa giống như cặn bám trong đường ống nước ban đầu chưa thấy gì rõ rệt nhưng lâu dần dòng chảy sẽ chậm đi hệ thống lọc của cơ thể cũng bắt đầu làm việc khó khăn hơn khi thận phải hoạt động quá tải trong thời gian dài cơ thể rất dễ xuất hiện các dấu hiệu như đi tiểu nhiều lần vào ban đêm ngủ chập trờn sáng dậy mệt mỏi hoặc cảm giác người lúc nào cũng nặng như thiếu sức sống canh đậu đen khi dùng đúng cách có thể hỗ trợ cơ thể điều hòa lại quá trình ấy theo hướng nhẹ nhàng hơn khác với những món ăn quá nhiều dầu mỡ hoặc gia vị đậm đậu đen khi nấu loãng giúp cơ thể tiếp nhận nước và dưỡng chất một cách từ từ không tạo áp lực đột ngột lên hệ tiêu hóa và hệ bài tiết nhiều người lớn tuổi sau khi ăn đều đặn thường cảm thấy cơ thể nhẹ hơn bụng dễ chịu hơn và giấc ngủ cũng sâu hơn đôi chút điều này không có nghĩa đậu đen mà vì nó phù hợp với nhịp vận hành chậm và cần sự ổn định của cơ thể tuổi già tôi từng gặp một bác ngoài 60 tuổi làm nghề buôn bán nhỏ bác kể rằng đêm nào cũng thức dậy vài lần để đi tiểu sáng ra thì người lờ đờ chân tay rã rời ban đầu bác nghĩ do uống nhiều nước nên cố nhịn uống vào buổi tối nhưng càng hạn chế nước lại càng thấy cơ thể khô mệt sau khi trò chuyện kỹ hơn tôi mới nhận ra khẩu phần ăn của bác khá đơn điệu ít món hỗ trợ thanh lọc cơ thể tôi chỉ khuyên bác thử thêm vào thực đơn mỗi tuần vài lần một bát canh đậu đen nấu loãng ăn vào bữa trưa hoặc chiều sớm đồng thời giảm bớt các món quá mặn vào buổi tối ban đầu bác cũng không đặt nhiều kỳ vọng vì nghĩ món ăn quê mùa như vậy khó tạo khác biệt nhưng khoảng gần một tháng sau bác quay lại với nét mặt nhẹ nhóm hơn nhiều bác nói rằng số lần thức dậy ban đêm đã giảm giấc ngủ cũng yên hơn trước điều làm bác vui nhất không phải là hết hoàn toàn tiểu đêm mà là cảm giác cơ thể không còn mệt mỏi triền miên như trước nữa và đó cũng là điều tôi luôn muốn nhấn mạnh với quý vị cơ thể tuổi già không cần những thay đổi quá mạnh điều quý nhất chính là những cải thiện chậm rãi nhưng bền vững nhưng quý vị cũng cần nhớ rằng một món ăn dù tốt đến đâu cũng có thể trở nên phản tác dụng nếu dùng sai cách trong suốt nhiều năm làm nghề tôi nhận ra đậu đen là món rất dễ bị lạm dụng nhiều người nghe nói tốt cho thận liền uống nước đậu đen thay nước lọc cả ngày nghĩ rằng càng nhiều càng tốt nhưng với người lớn tuổi cơ thể không còn khả năng điều chỉnh linh hoạt như thời còn trẻ khi đưa vào quá nhiều thực phẩm có tính thanh lọc cơ thể dễ bị mất cân bằng khiến người mệt hơn đi tiểu nhiều hơn và thận cũng phải làm việc liên tục tôi nhớ có một bác trai ngoài 65 tuổi ngày nào cũng nấu cả nồi nước đậu đen lớn để uống từ sáng tới tối ban đầu bác thấy người nhẹ nên càng uống nhiều hơn nhưng chỉ sau vài tuần bác bắt đầu cảm thấy bụng khó chịu cơ thể thiếu sức ban đêm đi tiểu còn nhiều hơn trước khi nghe bác kể tôi mới nhẹ nhàng giải thích rằng cái gì tốt cũng cần đúng mức với người lớn tuổi điều quan trọng không phải là ăn thật nhiều mà là biết tiết chế để cơ thể có thời gian thinh nghỉ sai lầm đầu tiên mà tôi muốn quý vị lưu ý chính là dùng quá nhiều canh đậu đen chỉ nên xem như một phần hỗ trợ nhẹ nhàng trong bữa ăn chứ không phải thay thế hoàn toàn nước uống hằng ngày mỗi tuần dùng khoảng 2 đến 3 lần với lượng vừa phải là đủ để cơ thể hấp thụ sai lầm thứ 2 là không ngâm đậu kỹ trước khi nấu có người rửa sơ rồi nấu ngay cho nhanh nhưng đậu chưa mềm sẽ khó tiêu hơn cơ thể hấp thụ kém và dễ gây đầy bụng tốt nhất nên ngâm từ 6 đến 8 tiếng hoặc ngâm qua đêm rồi mới nấu để hạt đậu mềm tự nhiên hơn sai lầm thứ 3 là nấu quá đặc nhiều người nghĩ càng đặc càng bổ nên cho rất nhiều đậu ít nước nhưng khi món canh quá đặc cơ thể phải xử lý lượng dưỡng chất dồn dập hơn dễ gây áp lực lên hệ tiêu hóa và hệ bài tiết với tuổi già cái gì nhẹ nhàng vẫn luôn phù hợp hơn một điều nữa rất quan trọng là thời điểm dùng có người uống nước đậu đen vào sát giờ ngủ vì nghĩ sẽ giúp mát cơ thể nhưng điều này lại khiến thận phải tiếp tục hoạt động vào ban đêm từ đó làm tăng số lần đi tiểu nếu quý vị đang bị tiểu đêm tốt nhất nên dùng canh đậu đen vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều để cơ thể có đủ thời gian điều hòa canh thứ 4 canh mướp nấu lạc có một điều mà tôi luôn cảm thấy rất đáng quý trong những món ăn dân dã của người Việt đó là càng giản dị bao nhiêu thì đôi khi lại càng hợp với cơ thể người lớn tuổi với nhiều sau tuổi 60 cơ thể không còn chịu được những món quá nhiều dầu mỡ quá cay nóng hay quá đậm vị như thời còn trẻ nữa điều cơ thể cần lúc này không phải là ăn thật ngon miệng trong chốc lát mà là những món giúp bên trong được nhẹ nhàng ngủ yên hơn và sáng dậy thấy người dễ chịu hơn và trong rất nhiều món canh quen thuộc có một món mà tôi thấy nhiều người lớn tuổi ăn lâu năm thường giữ được sự ổn định khá tốt đó là canh mướp nấu lạc tôi còn nhớ một buổi chiều ngồi trước hiên nhà ở quê một bác gái ngoài 70 tuổi mang sang cho tôi một bát canh nóng vừa nấu xong bác cười hiền rồi nói đơn giản rằng hôm nay nấu mướp với lạc ăn cho mát người bát canh nhìn rất bình dị vài miếng mướp xanh mềm nổi trong nước canh trong veo điểm thêm những hạt lạc thơm nhẹ nhưng chính sự giản dị ấy lại khiến tôi suy nghĩ rất nhiều có những món ăn đi theo mình cả đời ăn từ nhỏ đến lớn quen thuộc đến mức mình không còn nhận ra giá trị của nó nữa nhưng cơ thể thì nhớ rất rõ những điều nhẹ nhàng và phù hợp với nó bác gái ấy kể rằng trước đây bác cũng từng bị tiểu đêm không quá nặng nhưng đủ làm rất ngủ chập trờn có đêm đang ngủ ngon lại phải thức dậy vài lần sáng ra người cứ mệt mỏi như chưa được nghỉ ngơi bác không dùng thuốc bổ gì đặc biệt cũng không theo những phương pháp cầu kỳ điều bác giữ suốt nhiều năm chỉ là thói quen ăn uống thanh đạm trong đó có món canh mướp nấu lạc mà bác ăn đều đặn mỗi tuần vài lần điều làm tôi chú ý không phải là sự thay đổi nhanh chóng mà là trạng thái ổn định kéo dài theo 5 tháng người nhẹ hơn ngủ yên hơn tinh thần cũng thư thả hơn thật ra mướp là loại quả rất phù hợp với người lớn tuổi mướp mềm dễ tiêu không gây nặng bụng và khi nấu thành canh sẽ tiết gia vị ngọt tự nhiên rất dịu với người sau tuổi 60 nhiều khi cơ thể không còn cần những món quá đậm đà nữa mà chỉ cần một bát canh thành nhẹ trong đông y mướp còn được xem là thực phẩm giúp cơ thể giảm cảm giác nóng bức hỗ trợ điều hòa bên trong theo cách nhẹ nhàng khi cơ thể bớt nóng trong bớt tích tụ giấc ngủ cũng thường ổn định hơn nhưng điều quan trọng hơn lại nằm ở phần lạc hay còn gọi là đậu phộng nhiều người nghĩ lạc chỉ là món ăn phụ bình thường nhưng thật ra trong lạc có những chất béo tự nhiên rất cần thiết cho cơ thể người lớn tuổi nếu dùng đúng mức sau tuổi trung niên cơ thể bắt đầu khô hơn các cơ quan cũng hoạt động chậm lại nếu thiếu những chất béo lành mạnh cơ thể dễ rơi vào trạng thái thiếu sức sống ngủ không sâu và cảm giác người lúc nào cũng mệt nhẹ quý vị cứ hình dung cơ thể giống như một cỗ máy lâu năm nước giúp làm dịu và thanh lọc còn chất béo tốt giống như lớp dầu bôi chân giúp mọi bộ phận vận hành chân chua hơn khi có đủ cả hai yếu tố ấy cơ thể sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều chính vì vậy cánh mướp nấu lạc lại trở thành một sự kết hợp khá hài hòa mướp giúp thanh nhẹ còn lạc giúp nuôi dưỡng từ bên trong món ăn không quá bổ béo nhưng lại tạo cảm giác dễ chịu sau khi ăn đặc biệt phù hợp với người thường xuyên thấy cơ thể nặng nề hoặc ngủ không sâu tôi từng gặp một bác trai ngoài 6 18 tuổi bác không bị tiểu đêm quá nhiều nhưng rất ngủ rất chập trần cứ gần sáng là tỉnh giấc rồi khó ngủ lại ba ngày bác vẫn sinh hoạt bình thường nhưng lúc nào cũng có cảm giác thiếu năng lượng không thật sự khỏe khoắn tôi chỉ gợi ý bác thử thêm đồng thời giảm bớt những món quá mặn vào buổi tối khoảng 3 tuần sau bác quay lại và nói rằng rất ngủ đã dễ chịu hơn trước số lần thức rất giữa đêm cũng giảm đi điều làm bác vui nhất là sáng dậy không còn cảm giác nặng đầu và mệt mỏi kéo dài nhưng quý vị cũng cần nhớ rằng không phải cứ ăn món tốt là cơ thể sẽ tự nhiên khỏe lên có những sai lầm rất nhỏ trong cách sử dụng lại âm thầm làm mất đi tác dụng của món canh này mà nhiều người không hề nhận ra sai lầm đầu tiên mà tôi gặp rất nhiều chính là dùng lạc để quá lâu nhiều người có thói quen mua thật nhiều để tiết kiệm nhưng lạc là loại hạt rất dễ bị ẩm mốc nếu bảo quản không kỹ có những hạt nhìn bên ngoài vẫn bình thường nhưng bên trong đã bắt đầu biến chất khi nấu lên mùi vị không thay đổi rõ nên nhiều người vẫn ăn mà không biết cơ thể đang phải tiếp nhận những thứ không tốt tôi từng gặp một bác trai ngoài 70 tuổi rất thích ăn lạc răng và canh lạc bác có thói quen lạc hơi ẩm thì đem răng lại dùng tiếp sau một thời gian bác thấy người mệt hơn ăn uống kém và giấc ngủ cũng chập trờn hơn trước vì vậy điều rất quan trọng là lạc phải luôn khô sạch không có dấu hiệu mốc hay mùi lạ sai lầm thứ 2 là nấu quá nhiều dầu mỡ có người nghĩ phi hành thật thơm cho thêm dầu ăn thì món canh sẽ ngon và bổ hơn nhưng chính điều đó lại làm mất đi sự thanh nhẹ vốn có của món ăn khi cơ thể phải tiêu hóa quá nhiều dầu mỡ vào buổi chiều hoặc buổi tối gan và thận sẽ hoạt động vất vả hơn từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ món canh này quý ở sự đơn giản càng ít dầu ít gia vị nặng thì cơ thể càng dễ hấp thu sai lầm thứ 3 là ăn quá muộn có quý vị ăn canh vào sát giờ ngủ vì nghĩ món thanh mát thì sẽ tốt cho cơ thể nhưng bất kỳ món canh nào nhiều nước nếu dùng quá gần giờ đi ngủ cũng có thể khiến ban đêm phải thức dậy nhiều lần để đi tiểu tôi từng hướng dẫn một bác chỉ thay đổi đúng một điều là chuyển canh mướp nấu lạc sang ăn vào buổi trưa bác nói giấc ngủ đã yên hơn trước khá nhiều một sai lầm nữa là ăn quá nhiều với suy nghĩ càng ăn càng tốt thật ra với người lớn tuổi cơ thể không cần sự dư thừa mà cần sự điều độ mỗi tuần ăn khoảng 2 đến 3 lần mỗi lần một bát vừa phải là đã đủ điều quan trọng nằm ở sự điều đặn chứ không nằm ở số lượng ngoài ra có một điều rất đáng lưu ý mà nhiều người thường bỏ qua đó là sự kết hợp trong cả bữa ăn có người ăn canh mướp nấu lạc nhưng lại dùng kèm quá nhiều món mặn như cá khô dưa muối hoặc nước chấm đậm vị điều đó vô tình làm mất đi tác dụng thanh nhẹ của món canh khi cơ thể vừa được làm dịu lại tiếp tục phải xử lý quá nhiều muối thận vẫn sẽ hoạt động vất vả như cũ nếu thấy lời chia sẻ này hữu ích quý vị hãy bình luận số 4 bên dưới đó là cách đơn giản để tôi biết rằng quý vị vẫn đang quan tâm và đồng hành trên hành trình sống khỏe sống có chất lượng từng ngày phần 2 điểm chung của 4 món canh đại bổ và nguyên tắc điều chỉnh cơ thể có một điều tôi nhận ra sau nhiều năm đồng hành cùng người lớn tuổi đó là người nào giữ được giấc ngủ ổn định thì cơ thể thường cũng khỏe hơn tinh thần nhẹ hơn và ít mệt mỏi hơn nhiều quý vị nghĩ rằng tuổi càng cao thì chuyện tiều đêm ngủ chập chần là điều bắt buộc phải chấp nhận nhưng thật ra phía sau đó thường liên quan rất nhiều đến thói quen ăn uống và cách chăm sóc cơ thể mỗi ngày khi nhìn lại 4 món canh như bí đao nấu tôm rau ngót nấu thịt nạc canh đậu đen và mướp nấu lạc quý vị sẽ thấy một điểm rất đặc biệt tất cả đều là những món ăn rất dân giá không đắt tiền nhưng lại mang tính thanh nhẹ dễ tiêu và không tạo áp lực lớn lên cơ thể chính sự nhẹ nhàng ấy mới phù hợp với người lớn tuổi khi các cơ quan bên trong đã không còn hoạt động mạnh mẽ như thời trẻ tôi thường ví cơ thể tuổi già giống như một chiếc máy đã chạy nhiều năm nếu cứ tiếp tục ăn quá mặn ăn thất thường hoặc thức khuya liên tục thì cái máy ấy sẽ nhanh xuống sức hờn ngược lại khi cơ thể được nuôi dưỡng bằng những món ăn vừa phải thanh đạm và đều đặn thận cũng sẽ đỡ áp lực hơn từ đó giấc ngủ ban đêm dần ổn định lại điều đáng quý của những món canh này không nằm ở tác dụng quá nhanh mà nằm ở khả năng điều chỉnh từ từ chúng giúp cơ thể hấp thu nước một cách nhẹ nhàng không khiến thận phải làm việc quá tài như khi uống quá nhiều nước vào buổi tối với người lớn tuổi sự ổn định âm thầm ấy lại chính là điều quan trọng nhất tôi còn nhớ một bác trai khoảng 67 tuổi bác tìm đến tôi vì tình trạng tiểu đêm kéo dài khiến cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi có những đêm bác phải thức dậy tới 3-4 lần vừa nằm xuống chưa kịp ngủ sâu lại phải lồm cồm đi vệ sinh sáng dậy thì đầu óc lơ mờ người không còn sức làm việc khi hỏi kỹ hơn tôi mới biết bác có thói quen ăn tối khá muộn thích món đậm vị và thường uống nhiều nước sau bữa ăn vì sợ khát tôi không khuyên bác thay đổi quá nhiều cùng lúc mà chỉ bắt đầu từ những điều nhỏ đó là ăn tối sớm hơn giảm bất món mặn hạn chế uống nước sát giờ ngủ và đưa 4 món canh thanh nhẹ vào thực đơn luôn phiền mỗi tuần ban đầu bác cũng không kỳ vọng nhiều vì nghĩ những món canh đơn giản như vậy khó mà tạo khác biệt nhưng sau khoảng 2 tuần bác bắt đầu thấy đêm ngủ dễ chịu hơn số lần thức dậy giảm xuống dù chưa hết hẳn nhưng cơ thể đã nhẹ hơn trước rất nhiều khoảng hơn 1 tháng sau bác quay lại với vẻ mặt tươi hơn hẳn bác kể rằng có những đêm chỉ dậy 1 lần rồi ngủ lại rất dễ điều khiến bác vui nhất không phải là hết tiểu đêm hoàn toàn mà là cảm giác người khỏe hơn tinh thần dễ chịu hơn và không còn nỗi sợ mỗi khi trời tối đến phần 3 những thói quen thầm lặng gây tổn thương thận trong sinh hoạt hàng ngày bên cạnh chuyện ăn uống có những thói quen rất nhỏ trong đời sống hàng ngày lại âm thầm làm thận suy yếu nhanh hơn mà nhiều quý vị không để ý tôi từng gặp rất nhiều người ăn khá lành mạnh nhưng vẫn bị tiểu đêm kéo dài sau khi trò chuyện kỹ tôi mới nhận ra vấn đề không chỉ nằm ở món ăn mà còn nằm ở những việc lặp đi lặp lại mỗi ngày đôi khi chính những điều mình trò là bình thường lại đang khiến cơ thể kiệt sức dần theo thời gian sai lầm đầu tiên chính là ăn quá mặn đây là thói quen rất phổ biến trong bữa cơm người Việt đặc biệt với những món kho nước mắm dưa cà hay thức ăn động vị khi cơ thể nhận quá nhiều muối nước sẽ bị giữ lại nhiều hơn làm thận phải làm việc liên tục để cân bằng ban ngày có thể chưa thấy rõ nhưng đến ban đêm điều đáng nói là nhiều người cứ nghĩ mình uống ít nước mà vẫn tiểu đêm trong khi nguyên nhân thật sự lại nằm ở lượng muối trong từng bữa ăn tôi từng gặp một bác trai ngoài 66 tuổi bác nói đêm nào cũng thức dậy 3 lần dù đã hạn chế uống nước sau 7 giờ tối nhưng khi nhìn lại thực đơn tôi thấy bữa tối của bác thường có cá kho rất mặn và thêm một chén nước mắm ớt sau khi giảm bớt độ mặn trong khoảng vài tuần tình trạng tiểu đêm của bác cải thiện rõ rệt điều này cho thấy đôi khi thận không mệt vì uống nhiều nước mà mệt vì phải xử lý quá nhiều muối sai lầm thứ 2 là uống nước không đúng thời điểm nhiều quý vị sợ thiếu nước nên cố uống thật nhiều vào buổi tối thậm chí trước khi ngủ còn uống một cốc nước lớn vì nghĩ tốt cho sức khỏe nhưng ở tuổi ngoài 60 cơ thể không còn điều chỉnh linh hoạt như trước khi nước vào quá nhiều gần giờ ngủ thận sẽ phải tiếp tục lọc suốt đêm kết quả là giấc ngủ bị chia cắt sáng dậy mệt mỏi đầu óc nặng nề điều quan trọng không phải là uống thật nhiều mà là uống đúng lúc ban ngày quý vị nên bổ sung nước đều đạn chia thành nhiều lần nhỏ nhưng càng gần giờ ngủ thì càng nên giảm dần để thận có thời gian nghỉ ngơi cơ thể con người cũng giống như một người lao động lâu năm nếu làm việc liên tục không có lúc nghỉ thì sớm muộn cũng sẽ quá tải sai lầm thứ 3 là ăn tối quá muộn có nhiều người vì bận việc hoặc sinh hoạt theo thói quen nên 8 giờ thậm chí 9 giờ tối mới ăn cơm khi đó hệ tiêu hóa gan và thận vẫn phải tiếp tục hoạt động trong lúc cơ thể cần chuẩn bị nghỉ ngơi điều này khiến rất ngủ không sâu và làm tăng nguy cơ tiểu đêm tôi từng hướng dẫn một bác gái chỉ thay đổi đúng một điều là ăn tối sớm hơn khoảng một tiếng sau gần nửa tháng bác nói số lần thức dậy ban đêm đã giảm đáng kể dù không dùng thêm bất kỳ loại thuốc nào ngoài ra còn có thói quen ăn khuya mà rất nhiều quý vị không để ý có người trước khi ngủ lại ăn thêm trái canh ngọt uống sữa hoặc ăn bánh nhưng chính việc này lại khiến cơ thể phải hoạt động thêm trong khoảng thời gian đáng lẽ cần được nghỉ ban đêm không chỉ là lúc mình ngủ mà còn là lúc các cơ quan bên trong phục hồi nếu cứ liên tục nạp thêm thức ăn cơ thể sẽ không có cơ hội tắt bớt nhịp làm việc một điều nữa rất đáng lưu tâm là lười vận động khi tuổi càng cao nhiều người ngại đi lại vì sợ đau chân hoặc chóng mặt nhưng ít vận động sẽ làm máu lưu thông chậm hơn từ đó ảnh hưởng đến hoạt động của thận và cả giấc ngủ thực ra không cần tập gì quá nặng chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút mỗi sáng hít thở chậm và vận động đều đặn cũng đã giúp cơ thể cải thiện rất nhiều có những người thay đổi được giấc ngủ không phải nhờ thuốc mà nhờ bắt đầu đi bộ mỗi ngày sai lầm cuối cùng và cũng là điều khiến tôi chăn trở nhất đó là suy nghĩ rằng mọi vấn đề đều do tuổi già nên không thể thay đổi chính suy nghĩ ấy khiến nhiều quý vị bỏ qua cơ hội điều chỉnh cơ thể từ những việc rất nhỏ đúng là tuổi tác sẽ làm cơ thể chậm lại nhưng chậm không có nghĩa là hết khả năng hồi phục nếu biết ăn đúng ngủ đúng và sống điều độ hơn cơ thể vẫn có thể cải thiện từng chút một theo thời gian phần 5 Thói quen vàng trong một tiếng trước khi đi ngủ tôi nghĩ rằng khi hiểu được nguyên nhân sâu bên trong quý vị sẽ thấy nhẹ lòng hơn rất nhiều tiểu đêm không tự nhiên xuất hiện mà thường là kết quả của nhiều thói quen tích tụ lâu ngày hãy hình dung thận giống như một người gác cổng thầm lặng ngày đêm lọc máu khi còn trẻ người gác cổng ấy làm việc nhanh nhẹn ban đêm vẫn đủ sức nghỉ ngơi nhưng càng lớn tuổi khả năng giữ nước và điều hòa của thận giảm dần khiến cơ thể dễ phải đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm không chỉ thận mà cả bàng quang cũng thay đổi theo tuổi tác khi bàng quang không còn giữ được nhiều nước như trước chỉ cần một lượng nhỏ cũng tạo cảm giác buồn tiểu nếu lúc này quý vị lại ăn mặn uống nhiều nước muộn hoặc thức khuya thì áp lực lên cơ thể sẽ tăng lên rất nhiều vì vậy điều quan trọng không phải là chống lại tuổi già mà là biết cách sống hài hòa với cơ thể đang thay đổi những món canh thanh nhẹ mà tôi chia sẻ trước đó thật ra không phải thần dược giá trị lớn nhất của chúng là giúp cơ thể giảm bớt cánh nặng từ đó thận có cơ hội nghỉ ngơi nhiều hơn có người thấy cải thiện sau vài tuần có người cần lâu hơn điều quan trọng là sự điều đạn cơ thể giống như một mảnh đất lâu năm muốn cây xanh trở lại thì phải chăm chút từng ngày chứ không thể nóng vội Có một điều rất nhỏ nhưng ảnh hưởng cực lớn đến giấc ngủ đó là một tiếng trước khi đi ngủ nhiều quý vị có thói quen uống thật nhiều nước ấm trước khi ngủ vì nghĩ tốt cho sức khỏe nhưng thực ra điều này lại khiến thận phải hoạt động suốt đêm nếu thực sự khác chỉ nên uống vài ngụm nhỏ và dừng trước giờ ngủ khoảng một tiếng để cơ thể có thời gian ổn định lại ngoài chuyện ăn uống quý vị cũng nên tạo một khoảng thời gian để cơ thể hạ nhịp nếu trước khi ngủ vẫn xem điện thoại suy nghĩ căng thẳng tôi thường khuyên quý vị dành khoảng 15 đến 20 phút ngồi yên hít thở chậm hoặc xoa nhẹ vùng bụng dưới khi nhịp tim chậm lại các cơ quan bên trong cũng dần thư giãn theo trong đó có cả thận và bàng quang một thói quen nữa tưởng nhỏ nhưng rất quan trọng là đi vệ sinh trước khi ngủ đúng cách đừng quá vội vàng hãy thư giãn đi chậm rãi để bàng quang được giải phóng tốt hơn có nhiều người đi quá nhanh rồi ngoài ra quý vị cũng nên chú ý đến nhiệt độ cơ thể khi trời lạnh cơ thể dễ co mạch và tăng cảm giác buồn tiểu chỉ cần giữ ấm vùng bụng và bàn chân bằng tất mỏng hoặc chăn đủ ấm nhiều người đã thấy giảm đáng kể số lần thức dậy ban đêm đôi khi sức khỏe không nằm ở những điều lớn lao mà nằm ở chính những chi tiết nhỏ được duy trì đều đặn mỗi ngày và nếu quý vị vẫn đang theo dõi đến đây tôi muốn mời quý vị để lại con số 8 trong phần bình luận đó sẽ là cách để tôi biết quý vị đã nhận được các kiến thức hay và thấy nó hữu ích nhìn lại tất cả những điều hôm nay quý vị sẽ thấy hành trình chăm sóc sức khỏe thật ra không quá xa vời hay phức tạp từ những bát canh như bí đao nấu tôm rau ngót thịt nạc đậu đen hay mướp nấu lạc tất cả đều là những món quen thuộc trong bữa cơm Việt điều quan trọng không nằm ở sự đắt tiền mà nằm ở cách mình hiểu cơ thể và chăm sóc nó bằng sự kiên trì tuổi già không có nghĩa chỉ cần thay đổi từng chút như ăn nhạt hơn uống nước đúng giờ ăn tối sớm hơn cơ thể sẽ dần phản hồi lại theo hướng tích cực những thay đổi ấy không ồn ào không xảy ra sau một đêm nhưng lại rất bền vững và với người lớn tuổi sự ổn định nhẹ nhàng mới là điều quý giá nhất nếu quý vị thấy nội dung hôm nay hữu ích xin mời nhấn thích để tôi biết mình vẫn đang được quý vị đồng hành và ủng hộ nhấn đăng ký kênh để mỗi khi có video mới quý vị sẽ là người đầu tiên nhận được thông báo để chúng ta tiếp tục cùng nhau học cách sống khỏe sống vui và sống an nhiên và nếu có thể quý vị hãy chia sẻ video này cho người thân bạn bè hàng xóm biết đâu chỉ một chia sẻ nhỏ của quý vị lại giúp ai đó có thêm cơ hội sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày