【Ethan 劉呈顥】上台講話會緊張 怎麼辦 ︱ 2020 臺中國家歌劇院演講

上臺後就緊張到把準備好的說詞都忘記了 剛剛講到說 我們要做120%的準備 我們要想四小時的內容來做三小課程 結果一上臺就緊張到全都忘了 那準備不都是白費了嗎 其實不會 你還是有自信的技術 可以讓你來調整這個緊張的感覺 首先是控制你能控制的 其他都是別人的課題 我們剛剛講到說 你會很在意自己的一些小地方 我講得好不好 上臺如果我忘詞了就講說 啊不好意思我忘記了 啊不好意思我講錯了 其實底下的人根本都不知道 你講錯了 為什麼 因為他沒有辦法預測你要說什麼 當然除非你講的是一個客觀的資訊 不必因為自己給自己過度的批判 而去在意底下的人會怎麼看我 你只要控制自己能控制就好了 那這個演講恐懼症通常會有幾種症狀 第一種症狀就是你會全身發抖 一上臺來就會雙腳發抖 雙手發抖 你拿個麥克風 這時候應該怎麼做 既然他都已經在抖了 所以你就要抖得比他厲害 你的身體會有這些恐懼症 其實是很自然的身體反應 因為他在告訴你外界有壓力 你要提高你的防禦能量 他在提醒你 那你就要回應他 告訴你說我知道 這就是你的心理控制你的生理 所以當你的講話會抖的時候 你要怎樣 你要抖得比他更厲害 如果他只是小抖而已 你就大大的摔幾下 然後回復到你的有自信的姿勢 回來 這樣去建立你對自己的自信 你說腳抖得很厲害怎麼辦 起來提起下你的腳 提起下你的腳 表示我已經感受到了身體防衛機制在行動 可是你要展現的是 你比你的生理機制更有控制能力 那你如果說 我很容易流手汗怎麼辦 我緊張的時候 手心狂冒汗 一樣的原則 展現你對你身體的控制 你不要想說我用意志力 控制他不會流汗 不是這樣 沒辦法 因為他神經控制 你可以怎麼做 用冷水 先用冷水去洗手 不用用那個有護手乳 或什麼過度清潔的東西 因為那會加速你的表面 為了彌補失去的油脂而流更多汗 你只要用清水冷水去洗 然後靜下來告訴自己 我已經洗手了 冷卻了 不會流汗 這樣的去控制流汗的反應 你還有緊張的時候 你會產生什麼樣的反應 有沒有 有沒有要分享一下 會瓶尿是不是 好對 會瓶尿 那怎麼辦 少喝水可以嗎 不行 其實演講的時候 喝水很重要 我來之前 有人問我說 要喝什麼 咖啡好不好 水最重要 要讓你潤喉 所以你口乾舌燥 你還是要慢慢補充水分 那水分就小口小口的喝去補充 那瓶尿就提早去上廁所 真的沒有什麼訣竅 提早去準備 我說盡量保持 在這三小時裡面 我可以不用上廁所 前面全部都上 好你說心跳加速怎麼辦 深呼吸 好那要怎麼呼吸 腹式呼吸還是胸式呼吸 還是狗狗式 因為你緊張就 對不對 那其實呼吸法有很多種 但我們今天不必全部去解析它 只要給大家一種呼吸法就可以了 就是我們在演講的時候 你最常用的一種 就是胸式呼吸法 胸式呼吸法 當然你吸氣的時候 你就會感覺到 你的胸膛膨脹 自然而然就變成什麼 膽量線在前面 就會有自信 那你要吐氣的時候呢 請你數到七 然後做三次 深呼吸 1 2 3 4 5 6 7 剛好講到7 那個就可以把氣吐完了 再一次 1 2 3 4 5 6 7 最後一次 1 2 3 4 6 7 有人眼睛瞇起來 要睡著了 不會啦 那你如果說我呼不到七怎麼辦 表示你吸氣太淺了 你的肺活量要再練習 在用呼吸的部分 我們分成三個階段 一個是吸氣 第二個是用氣 所以我們剛剛1 2 3 4 5 6 7的時候 就是用氣 第三個最後我們再把氣吐掉 然後快速地換氣回來 那這個在聲音的操作上面 還有很多的細節 特別未來如果各位 我不知道 歌君有沒有在錄Podcast 如果你有想要錄Podcast的時候 你就會發現 你那個換氣會非常重要 不然在廣播節目裡面 會非常的明顯 所以控制你能控制的 就我們剛剛講到的 身體 無論你是流汗 頻尿 口渴 心跳加速 你都有方法應對它 你必須展現 你能夠控制的氣勢跟能量 氣勢跟能量 然後享受過程 忘掉目標 當你在上臺之前 你已經為內容做了準備 你已經準備好了你的正能量 當你在上臺之後呢 當你在上臺之後 就像我說的 我們要解決的是共同的問題 所以我現在就是什麼 享受這個過程 不要一邊講一邊退縮 越講越縮起來 越沒有信心 你要享受自己在臺上的這些時間 自然而然 能夠讓你準備的內容 完整的展現出來 那這個問題我們在後面還會有一個結論 告訴你如何把所有的內容 素材 重新的去組合成 你一篇想要說的故事跟演講 哈囉大家好 這一系列的影片是來自於 我們在臺中科技院的一個教育訓練演講 最重要的是提供大家 如果你上臺會緊張 然後你會結巴 你會忘詞 你會覺得手心冒汗 然後給你一系列解決方法 對於這些 有演講需求 有簡報需求 需要經常上臺講話的人 我相信是一個很實用的內容 如果你喜歡我們這一系列的影片 別忘了按讚加訂閱 如果你還想要上其他的內容的部分 你也可以留言告訴我 你還想學什麼 就這樣囉 掰掰