益生菌怎樣緩解便秘

哈嘍大家好,歡迎收聽我們的播客 今天咱們來聊一聊這個益生菌和益生原 以及它們和便祕之間的那些事 我們會先跟大家聊一聊什麼是益生菌 什麼是益生原 然後再來說一說它們到底是怎麼幫我們緩解便祕的 最後我們也會給大家講一講 怎麼去挑選和搭配這些產品 好的,那我們就開始今天的內容吧 咱們先來聊第一part 就是認識一下這兩位關鍵角色 咱們先來問第一個問題 益生菌到底是什麼東西 它有什麼特點 常見的種類和來源都有哪些 聽起來這些小傢伙還挺頑強的 沒錯沒錯 然後常見的益生菌就是有什麼雙麒桿菌 乳桿菌 還有一些酵母菌 那你可以在一些酸奶 發酵的豆製品 還有一些補充劑裏面找到它們的身影 那這個益生原到底是個什麼東西 跟益生菌有什麼不一樣 益生原其實它就是一種不被我們人體消化的一種碳水 然後它就像是專門給腸道里的好細菌施肥的這樣的東西 它可以讓那些好的細菌長得更好 常見的就是低聚果糖 菊粉這種 它一般都藏在哪些食物裏 很多 就日常的很多食物都有 像什麼洋蔥 香蕉 全穀物 豆類都有 然後它的好處就是它非常的穩定 就是你怎麼加工都不容易破壞它 它也很適合那種腸道比較敏感的人 經常有人說這個益生原到底是個什麼東西 跟益生菌益生原有什麼關係 益生原其實就是把益生菌和益生原科學的搭配在一起 讓它們可以互相促進 讓好的作用可以加倍 它不是一個簡單的混合 它是一個協同的作用 就相當於讓腸道的環境變得更好 常見的組合比如說有雙麒桿菌加低聚果糖 這種就是組合 一般在市面上你可以買到的就是一些高端的保健品 或者說一些特殊的配方奶粉裏面會有 好 那我們來進入第二個部分 就是來聊一聊益生菌和益生原到底是怎麼改善便祕的 首先我們先來聊一聊益生菌到底是通過哪些方式來幫我們緩解便祕的 益生菌其實它就像是一個腸道的修理工 它會補充腸道里面的有益菌 讓那些壞的細菌沒有辦法那麼囂張 然後同時它會分泌一些短鏈脂肪酸 來刺激腸道的蠕動 所以它不單純只是在數量上做本賬 對 就不僅僅是這樣 有些益生菌它可以產生一些抗菌物質 來抑制這些壞的細菌 然後有些還可以幫你修復腸道的粘膜 還有一些可以調節你的神經系統 讓你腸道的敏感性恢復正常 對 所以總體上是一個比較溫和的對腸道功能的一個調整 益生原又是靠什麼本事來改善便祕的呢 益生原它其實就是一個 給腸道好菌吃的一個專屬的營養餐 它可以讓雙臍桿菌 乳酸桿菌這些有益菌成倍的增長 然後它自己在腸道里面會吸水膨脹 讓你的糞便體積增加 刺激腸道的蠕動 哦 原來它還有這麼多花樣 更厲害的是益生原在被這些好的細菌發酵的同時 會產生大量的短鏈脂肪酸 短鏈脂肪酸又會進一步的刺激腸道的蠕動 然後讓你的糞便變得鬆軟 同時還可以幫你維護腸道的屏障 降低你腸道發炎的風險 所以就是整體上是一個比較安全又比較長效的一個調理 那我想知道益生菌和益生原一起用 會不會比單獨用一個效果更好 這兩個其實搭配起來是一個黃金組合 益生原可以幫益生菌在腸道里面更久的定製 然後也可以讓它的活性更強 反過來益生菌又可以把益生原分解成更多的短鏈脂肪酸 讓整個腸道環境變得更好 就是說這倆是互相幫襯 對 沒錯沒錯 然後研究發現益生原可以讓有益菌的數量翻好幾倍 短鏈脂肪酸的產量也大幅的提升 對便祕的緩解率可以達到80%以上 是遠遠高於單獨用一種的 而且它可以很快的去改善你的症狀 又可以長期的維持 特別適合那種慢性便祕的或者是說容易反覆的人 我們接下來要聊的就是科學的選擇和使用 那就是說怎麼挑怎麼搭配 對 這裏就有一個很實際的問題了 就是我們不同的便祕的類型或者說不同的人群 到底應該選哪一種益生菌哪一種益生原 如果是慢性功能性便祕的話 我們就可以選一些雙齊桿菌BB12 或者是說乳桿菌的LGG 這兩個是比較常用的 如果說你是因爲用了抗生素 或者說做了手術之後導致的這種便祕 我們就更適合用枯草桿菌的二聯活菌 或者是說布拉氏酵母菌 如果說你是老年人或者說你是那種久坐的上班族 我們可能就是要選一些這種複合的益生菌 加上一些這種像菊粉低聚果糖這樣的益生原會更好 小朋友孕婦這些特殊的人又要怎麼考慮呢 小朋友的話我們就是首先還是建議通過飲食和習慣的調整 如果說真的要用的話 我們就是建議用一些布拉氏酵母菌 或者是說熟力糖乳桿菌LGG 這是我們比較推薦的 然後孕婦和哺乳期的女性 我們就最好是用一些雙齊桿菌BB12 或者是說羅伊氏乳桿菌 這是我們比較推薦的 如果說你是免疫力比較低下的 或者說有一些嚴重的基礎病的 你在使用之前最好還是要諮詢一下醫生 另外的話就是說如果是中國人的話 我們還是建議可以優先考慮一些 有中國人群數據的這種國產的益生菌會更好 就是說我們在面對琳琅滿目的這些益生菌益生原的產品的時候 到底要按照哪些標準去挑選才是靠譜的呢 首先第一個就是你要看它的包裝上面 有沒有寫具體的菌株的編號 然後有沒有寫活菌數是多少 我們一般的話日常補充就是要 大於等於10的8次方CFU 如果你是要改善便祕的話可能要更高一點 另外的話就是說耐胃酸和耐膽汁的能力 這個也是很重要的 我們可能要選擇一些有包埋技術的 這種產品會更好 還有什麼細節我們需要注意的嗎 劑型的話我們就是推薦大家可以選一些粉劑或者是膠囊 然後如果是給那種敏感人群用的話 那我們就是最好是選那種沒有什麼額外添加的 那種獨立包裝的會更安全一點 那如果是說你這個產品上面寫了是要冷藏的 那你就一定要放冰箱 如果說它是那種常溫保存的 那你也要看一下它是不是有一些什麼真空凍幹啊 這種技術的說明 那另外的話就是說如果你要組合使用的話 那我們就是建議大家可以選一些有這種協同配方的 會更省心一點 我們在補充益生菌和益生原的時候 有哪些使用的方法和注意事項是我們必須要掌握的 首先就是說服用的時間 我們是建議最好是在餐後的半個小時 或者說你早上起來空腹的時候 用不超過40度的溫水送服 那如果你是跟一些抗生素啊 或者是說有一些吸附作用的藥物一起用的話 那我們是建議要間隔開兩個小時以上 然後就是說這個用量啊 還有就是說搭配上有沒有什麼講究 這個一般的話我們就是建議是要連續用兩到四周 是一個觀察期 那如果是頑固的或者是說特殊的人群 那可能需要更久 那另外的話就是說日常的飲水量 我們還是要保持在1500到2000毫升 然後配合一些高纖維的飲食和適當的運動 那如果是說用了兩到四周之後沒有效果 或者說出現了一些不良反應的 就一定要停用並就醫 那特殊的人群比如說嬰幼兒啊 或者是說孕婦啊 或者是說免疫低下的人 那我們是建議最好是事先諮詢一下醫生 會更安全一點 對今天我們其實聊了很多關於醫生軍 醫生員怎麼去幫我們緩解便祕的這樣的一些乾貨 那其實歸根結底想要真正的告別便祕 還是要科學的選擇搭配 然後加上你日常的一些好習慣纔是王道 對感謝大家的收聽 然後這些實用的小祕訣 大家一定要記得去嘗試哦 那咱們下期再見吧 拜拜