Bị Chuột Rút Chân? Chỉ 3 Giây Làm Theo Cách Này Sẽ Hết Ngay, Mẹo Xử Lý Cho Người Lớn Tuổi

Chuột rút chân không đơn giản chỉ là co thắt cơ bắp thông thường, mà là tín hiệu cho thấy mạch máu đang dần bị tắc nghẽn, đặc biệt là với những người thường xuyên bị thức giấc giữa đêm vì đau đớn. Hôm nay, tôi là bác sĩ Đỗ Minh Chí sẽ hướng dẫn các bạn phương pháp cấp cứu trong 3 giây để làm dịu cơn chuột rút ngay lập tức và cách giải quyết triệt đề nguyên nhân gốc dễ của vấn đề này. Chắc hẳn có rất nhiều người đã từng trải qua cảm giác bắp chân cứng đờ như đá vào giữa đêm khiến bạn phải hét lên vì đau đớn. Chỉ những ai từng nếm chải mới hiểu được sự khổ sở đó. Cảm giác một mình chịu đựng trong bóng tối, mồ hôi vã ra khi phải xoa bóp đôi chân thực sự rất khó khăn. Nhưng nếu bạn cứ cắn răng chịu đựng mà bỏ qua nó thì sau này có thể dẫn đến những căn bệnh nghiêm trọng hơn. Điều đó thật sự rất đáng tiếc. Chuyện này cũng giống như việc ống nước bị đóng băng vào mùa đông nhưng bạn lại mặc kệ vì nghĩ đến mùa xuân nó sẽ tự hét để rồi đến khi ống nước bị vỡ tung và làm cả ngôi nhà ngập trong nước. Ngay cả khi hiện tại bạn cảm thấy vẫn có thể chịu đựng được thì thực chất bên trong cơ thể một vấn đề lớn đã bắt đầu nảy sinh. Cách đây không lâu, bác Nguyễn Văn Nam 68 tuổi đã đến phòng khám của tôi trong tình trạng như vậy từ một tháng trước. Đêm nào, bác cũng bị chuột rút ở chân. Bác đã thử uống Maggi và ăn chuối nhưng tình trạng không hề thuyên giản. Hóa ra vấn đề thực sự lại nằm ở một nơi khác. Bác Nam thường xuyên mất ngủ vì bác chân đau nhất mỗi đêm. Ban đầu bác nghĩ do thiếu vận động nên đã chăm chỉ đi bộ quanh khu phố và uống nhiều nước. Bác còn mua thêm Maggi ở hiệu thuốc và ăn chuối đều đặn mỗi ngày nhưng sau một tháng các triệu chứng vẫn y nguyên. Thực tế, tình trạng chuột rút chân tăng lên rõ rệt theo độ tuổi. Khi bước sang tuổi 50 thì cứ 4 người sẽ có 1 người gặp phải. Ở tuổi 60 là gần một nửa và sau 70 tuổi thì có đến 6 trên 10 người phải khổ sở vì chuột rút hàng đêm. Nó giống như việc chúng ta bước lên từng bậc thang theo số tuổi vậy. Vì thế hầu hết mọi người đều tặc lưỡi cho rằng chắc do mình già rồi nên chỉ cần uống Maggi hay tập thể dục là ổn nhưng sự thật có ổn không? Câu trả lời là không. Trong số những người khổ sở vì đau chân có không ít trường hợp nguyên nhân không phải do cơ bắp mà là do các mạch máu bên trong chân đang dần bị tắc nghẽn. Bên ngoài cảm giác giống như chuột rút nhưng bên trong cơ thể là một sự thay đổi nguy hiểm khi máu không thể lưu thông bình thường. Điều này hoàn toàn giống với việc đã hình thành trong ống nước vào mùa đông khiến nước không thể cháy ra. Ban đầu dòng nước chỉ yếu đi nhưng dần dần sẽ tắc hoàn toàn. Mạch máu ở chân của chúng ta cũng vậy. Khi tuần hoàn máu bị cản trở oxy không được cung cấp đủ đến cơ bắp dẫn đến chuột rút vào ban đêm. Đáng sợ hơn là nếu cứ để mặc tình trạng này một ngày nào đó bạn có thể rơi vào tình huống nghẹt thở hoặc thắt ngực đột ngột. Mạch máu tắc nghẽn lâu ngày sẽ gây khó thở nghiêm trọng thậm chí là đột quỷ ngay tại chỗ. Vì vậy tuyệt đối không được coi nhẹ chứng chuột rút. Bác nàm lúc đầu cũng chỉ nghĩ đó là vấn đề cơ bắp nhưng khi tôi hỏi liệu bác có thấy một bên chân bị sưng, đổi màu hoặc cảm thấy nóng khi chạm vào không thì bác mới sức nhớ ra bắp chân phải của mình quả thật có cảm giác nóng hơn. Kết quả siêu âm tại bệnh viện cho thấy máu trong tĩnh mạch chân bác không lưu thống tốt nếu chỉ chậm chế 3 ngày nữa thôi thì hậu quả sẽ rất khôn lường. Nếu các bạn gặp phải 1 trong 3 dấu hiệu sau khi bị chuột rút thì phải đến bệnh viện ngay lập tức Thứ nhất là chỉ một bên chân bị sưng bất thường Thứ 2 là màu da chân chuyến sang đỏ hoặc tím tái Thứ 3 là khi chạm vào thấy một bên chân nóng hơn bên kia đây là những tín hiệu báo động mạch máu đang có vấn đề. Vậy khi đột ngột bị chuột rút vào ban đêm bạn thường làm gì? Đa số mọi người sẽ dùng tay bóp chặt và xoa bóp vùng bị đau thật mạnh vì nghĩ rằng làm thế sẽ giúp cơ nhanh rãn ra tuy nhiên điều này lại làm cơ bắp tổn thương thêm. Lúc bị chuột rút cơ bắp đã cứng đờ như đá nếu cố tình xoa bóp mạnh sẽ khiến các sợi cơ bị rách và gây đau đớn dữ dội hơn vào ngày hôm sau. Nó giống như việc bạn cố tình kéo căng một sợi dây cao su đang bị đông cứng, nếu cứ thế mà kéo thì sợi dây sẽ đứt ngay lập tức Thay vì dùng sức, câu trả lời rất đơn giản là hãy kéo rãn cơ bị chuột rút theo hướng ngược lại Y học gọi đây là cơ chế ức chế Nói một cách dễ hiểu là cử động nhóm cơ đối lập để làm rãn nhóm cơ đang bị cứng. Nếu bị chuột rút ở bắp chân, hãy kéo các ngón chân về phía người mình. Bạn hãy ngồi xuống dùng tay nắm lấy đầu ngón chân và từ từ kéo về phía cơ thể Lúc này, cơ phía trước ống chân sẽ cò lại và làm cơ bắp chân phía sau tự động rãn ra. Chỉ cần 3 giây là khối cơ cứng ngắc sẽ mềm lại ngay. Nếu đau đến mức không thể chạm vào chân, hãy dùng ngón tay để ấn thật mạnh vào điểm nhân chung ngay dưới vách ngăn mũi. Khi ấn mạnh vào đây tín hiệu đau từ não sẽ bị phân tán giúp cơn chuột rút qua nhành cũng chỉ trong 3 giây Cách làm này giống như việc bạn ngắt công tắc điện thay vì cố kéo sợi dây điện đang bị chập. Chúng ta thay đổi tín hiệu thần kinh để thả lỏng cơ bắp Bà Lê Thị Lan 72 tuổi trước đây cũng thường xuyên xoa bóp chân trong đau đớn mỗi đêm. Nhưng sau khi được tôi hướng dẫn cách kéo ngón chân thì bà đã vô cùng ngạc nhiên vì cơn đau biến mất chỉ trong 3 giây. Từ đó bà không còn hoảng loạn mỗi khi bị chuột rút nữa vì đã biết cách xử lý. Tuy nhiên các biện pháp cấp cứu chỉ là cách xử lý tạm thời. Điều quan trọng hơn là ngăn không cho chuột rút xảy ra ngay từ đầu Nhiều người đang hiểu lầm về cách phòng ngừa Ví dụ như bác Nam đã uống hết 3 lọ Maggi trong 1 tháng nhưng không hiệu quả Nhiên cứu cho thấy trong 10 người bị chuột rút thì có đến 7 người không thấy khác biệt gì dù có uống Maggi hay không. Nguyên nhân thực sự của chuột rút thường là do cảm biến thần kinh bị hỏng. Tức là hệ thống chuyển tín hiệu từ não đến cơ bắp không hoạt động bình thường Giống như việc bóng đèn trong nhà không sáng mà bạn cứ liên tục thay bóng trong khi vấn đề nằm ở dây điện bị đứt Thần kinh mới là vấn đề chính chứ không phải thiếu khoáng chất. Giải pháp ở đây chính là vitamin B. Đây là dưỡng chất thiết yếu giúp phục hồi các dây thần kinh bị tổn thương Sau 50 tuổi, cứ 10 người thì có 3 người thiếu vitamin B dẫn đến việc chuyển tín hiệu thần kinh bị lỗi và gây ra chuột rút Nếu bổ sung đúng cách các dây thần kinh sẽ bắt đầu hồi phục trong vòng 7 đến 14 ngày mà không cần chờ đợi hàng tháng trời như Magie Khi đó, tận suất chuột rút sẽ giảm hẳn. Bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi khi số lần bị tỉnh giấc giữa đêm giảm từ 5-6 lần xuống chỉ còn 1 lần hoặc không còn nữa giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn Buổi sáng ngủ dậy chân cũng sẽ nhẹ nhàng hơn, không còn cảm giác nặng nẻ hay căng cứng bắp chân khi đi xuống cầu thang. Khi chọn mua vitamin B tại các hiệu thuốc Việt Nam bạn hãy kiểm tra xem vitamin B1 có ít nhất 1,20 em và vitamin B12 có ít nhất 2,40 em cg0. Uống 1 viên sau khi ăn sáng là tốt nhất Ngoài ra, bạn nên ăn thêm mực vì trong mực chứa rất nhiều taurine giúp phục hồi mệt mỏi cơ bắp rất nhanh Chỉ cần khoảng 100 mực là đủ lượng taurine cho 1 ngày. Mỗi tuần ăn 2-3 bữa mực xào hoặc mực hấp sẽ giúp cơ bắp bớt mệt mỏi rõ rệt chỉ sau 1 tuần. Cuối cùng đừng quên uống đủ nước vì thiếu nước sẽ làm chậm lưu lượng máu đến cơ làm tăng nguy cơ teo cơ lên gấp rưỡi Nam giới nên uống 5 ly và nữ giới nên uống 4 ly nước mỗi ngày. Bà Trần Thị Hoa 65 tuổi sau khi thực hiện theo thuật đơn này đã rất vui mừng vì trứng chuột rút biến mất chỉ sau 2 tuần Nhiều người hỏi tôi rằng vậy Maggi hoàn toàn vô dụng sao? Không phải vậy Maggi vẫn có ích, nhưng vì nguyên nhân gốc rễ thường nằm ở thần kinh nên nếu chỉ dùng mình nó thì hiệu quả sẽ thấp. Tốt nhất là nên kết hợp cả 2. Một số loại thuốc huyết áp hoặc thuốc hạ mỡ máu nhóm statin cũng có thể gây chuột rút do làm mất cân bằng biện dài hoặc giảm coenzyme Q10 trong tế bào cơ. Nhưng tuyệt đối không được tự ý bỏ thuốc mà hãy trao đổi với bác sĩ để điều chỉnh lưu lượng hoặc thay đổi loại thuốc phù hợp Nếu không thể đổi thuốc, bạn có thể bổ sung thêm coenzyme Q10 khoảng 100 mỗi ngày cùng với vitamin B Để đạt hiệu quả hấp thụ tốt nhất bạn nên chọn loại vitamin B dạng hoạt tính như Benfotiamin vì chúng có tỷ lễ hấp thụ cao hơn gấp đôi loại thông thường và nhớ uống sau khi ăn để tránh cồn cào dạo dày bên cạnh dinh dưỡng. Những thói quen sinh hoạt sai lầm cũng là thủ phạm gây chuột rút, tắm nước lạnh vào mùa hè hoặc khi trời nóng khiến mạch máu co lại đột ngột làm tăng nguy cơ chuột rút lên gấp đôi vì thế hãy tắm bằng nước ấm từ 38 đến 40 độ để mạch máu được thư giãn Việc đắp chăn quá nặng cũng khiến cô chân bị đẻ xuống gây cản trở lưu thông máu Hãy dùng chăn nhẹ và kê một chiếc gối mỏng dưới cô chân khi ngủ để máu lưu thông tốt hơn. Bà Phạm Thị Tuyết 70 tuổi đã hết chuột rút chỉ sau 4 ngày thay đổi thói quen tắm nước ấm và bà Võ Thị Mai 67 tuổi cũng đã ngủ ngon hơn hẳn sau một tuần đổi sang chăn nhẹ và kề gối dưới chân. Những thói quen nhỏ này tích tụ qua nhiều năm chính là nguyên nhân gây bệnh nhưng chỉ cần thay đổi là bạn sẽ thấy kết quả ngay lập tức vì hệ tuần hoàn có thể cải thiện ngay từ đêm này. Tóm lại để phòng ngừa chuột rút hiệu quả bạn hãy nhớ lộ trình sau. Buổi sáng khi vừa thức dậy đừng rời giường ngay mà hãy ngồi lại kéo căng đầu ngón chân 10 lần để kích hoạt tuần hoàn máu Buổi trưa sau khi ăn hãy uống một viên vitamin B tổng hợp và duy trì thức đơn có mực hoặc hải sản vài lần một tuần kèm theo đi bộ nhẹ nhàng 10 phút Buổi tối hãy ngâm chân nước ấm khoảng 15 phút để làm mềm cơ bắp Trước khi đi ngủ hãy uống một ly nước lọc thay chăn nhẹ và cây gối dưới chân Bà Nguyễn Thị Hạnh 74 tuổi đã áp dụng quy trình này và giảm được một nửa tình trạng chuột rút chỉ sau một tuần Đây không phải là những bài tập nặng nề hay thuốc thang đắp đỏ mà chỉ là những thay đổi nhỏ trong lối sống Đêm này nếu có lỡ bị chuột rút bạn đừng hoàng sợ đừng so bóp mà hãy bình tĩnh kéo ngón chân về phía mình Hãy yêu thương cơ thể mình hơn bằng cách dùng nước ấm thay vì nước lạnh chăn nhẹ thay vì chăn nặng Chỉ sau một tuần bạn sẽ cảm thấy cơ thể phản hồi tích cực Chuột rút là tín hiệu cơ thể đang cầu cứu chứ không phải là hình phạt của tuổi già Hy vọng video này sẽ giúp các bạn có những giấc ngủ yên lặng và ngon giấc Cảm ơn các bạn đã lắng nghe Trong video tiếp theo tôi sẽ chia sẻ về vấn đề đau đầu gối khi đi cầu thang Mong các bạn đón xem Chúc mọi người một đêm ngon giấc