大迫杰教跑步 什麼是法特萊克跑？？

什麼是法特萊克跑 法特萊克是瑞典語速度遊戲的音譯 它的核心就一句話 隨心所欲的變速跑 沒有固定的逐速 沒有必須達到的配速 你想跑到那棵樹就加速 想慢就慢下來喘口氣 全憑心情 聽起來像偷懶 恰恰相反 這種遊戲讓無數跑者實現了成績突破 爲什麼法特萊克跑能活90年 第一 它治好了跑步的枯燥病 傳統訓練要麼慢跑到底太單調 要麼掐着秒錶太壓抑 法特萊克跑把訓練變成遊戲 把前方路燈當目標衝刺 把路邊長椅當恢復點 不知不覺練完40分鐘 一點也不煎熬 第二 它拆掉了高強度訓練的門檻 不需要標準跑道 不需要運動手錶 小區樓下 公園小路都能練 新手能玩 老手也能玩 只是玩的速度不一樣 第三 它看似隨意 實則科學 快跑刺激心肺 慢跑幫助恢復 高低強度交替 同時提升有氧耐力和無氧耐力 這不就是間歇跑的底層邏輯嗎 只不過它把控制權交給了你的身體 怎麼玩 三分鐘上手 第一步熱身 慢跑10到15分鐘 跑到微微出汗 第二步開始遊戲 隨便找個目標 前方那棵樹 那個路燈 那個路口 加速跑過去 多快 按你能衝的最快速度 到達後立刻放慢 慢跑或慢走 直到呼吸平穩 第三步重複 再找一個目標 再衝一段 再恢復 循環20到40分鐘 第四步冷身 慢走幾分鐘 拉伸一下 結束 全程不看錶 不算組數 只聽話於身體 給新手的幾個建議 第一次玩 目標選近一點 先衝50米 恢復要徹底 等呼吸順了再衝下一組 可以變着花樣玩 今天衝斜坡 明天追直道 記住一句話 看到目標就衝 累了就慢 好了再衝 法特萊克跑最妙的地方在於 他撕掉了 跑步訓練必須嚴肅的標籤 你不需要咬牙硬撐 只需要像孩子一樣 在奔跑中尋找遊戲的快樂 當你玩夠了回頭看 會發現 配速上去了 耐力變強了 跑步也重新變得有趣了 明天出門試着吧 今天要跑多少公里 換成今天要去追幾棵樹