Thói quen sau bữa ăn giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Trong một phân tích tổng hợp được công bố gần đây trên tạp chí Sports Medicine, các nhà khoa học đã xem xét kết quả của bài nghiên cứu so sánh tác động của việc ngồi so với đứng hoặc đi bộ đối với sức khỏe tim mạch, bao gồm cả lượng insulin và lượng đường trong máu. Họ phát hiện ra rằng đi bộ nhẹ nhàng sau bước ăn, với thẻ lượng ít nhất là từ 2-5 phút, có tác động đáng kể trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Trong 5 nghiên cứu mà bài phân tích đánh giá, không ai trong số những người tham gia bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường tiếp 2. Hai nghiên cứu còn lại xem xét những người có hoặc không mắc bệnh. Những người tham gia được yêu cầu sau mỗi bước ăn khoảng 20-30 phút, sẽ đứng hoặc đi bộ từ 2-5 phút và thực hiện như vậy trong suốt cả ngày. Tất cả 7 nghiên cứu đều chỉ ra rằng, chỉ vài phút đi bộ với cường độ nhẹ sau bước ăn lại đủ để cải thiện đáng kể lượng đường trong máu Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, tránh sự giao động mạnh của lượng đường trong máu là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tật. Người ta cũng cho rằng lượng đường trong máu tăng đột biến có thể góp phần phát triển bệnh tiểu đường tiếp 2. Đứng cũng giúp giảm lượng đường trong máu, dù không có tác dụng tốt như khi đi bộ, đứng chỉ mang lại một lợi ích nhỏ. So với việc ngồi hoặc đứng, đi bộ với cường độ nhẹ là một biện pháp can thiệp tốt hơn. Bởi vì khi đi bộ nhẹ nhàng, phải hỏi sự tham gia tích cực của nhiều nhóm khơ hơn so với đứng, và cơ bắp của bạn sẽ áp thuộc một phần lượng glucose dư thừa sau bước ăn. Mặc dù đi bộ nhẹ nhàng bất kể lúc nào cũng tốt cho sức khỏe, nhưng việc đi bộ ngắn sau bước ăn có thể đặc biệt hữu ích trong việc giảm thiểu sự tăng đột biến của lượng đường trong máu, vì đó là khi lượng đường trong máu có xu hướng đạt đến đỉnh điểm. Sau bước ăn, bạn nên đứng dậy để làm việc nhà hoặc tìm những cách khác nhau để vận động cơ thể một cách nhẹ nhàng. Đi bộ trong khoảng thời gian ngắn từ 2-3 phút cũng thiết thực hơn đối với những người bận rộn. Mọi người sẽ không phải chạy bộ quanh văn phòng, nhưng họ có thể uống một ít cà phê và đi dạo ngoài hành lang. Mỗi điều nhỏ bạn làm sẽ đều có ít lợi, ngay cả khi đó là một vài bước chân. Thời gian đi bộ sau bước ăn dù chỉ cháu dài vài phút, nhưng có thể ngăn ngờ nguy cư mắc bệnh tiểu đường tiếp hai.